കശേരുക്കളെ കുഷ്യൻ ചെയ്യുന്ന ഡിസ്കുകൾ കട്ടിയുള്ള പുറം പാളിയും മൃദുവായ ആന്തരിക പാളിയും ചേർന്നതാണ്. പുറം പാളിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും അകത്തെ പാളി നട്ടെല്ലിലേക്ക് വരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിനെ ഇങ്ങനെ വിളിക്കുന്നുഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ.
പലപ്പോഴും ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നടുവേദന ഉൾപ്പെടുന്നു, കാരണം ഡിസ്കിന്റെ ആന്തരിക പാളി നട്ടെല്ലിലെ ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് സിയാറ്റിക് നാഡിയെ ബാധിക്കുകയും സയാറ്റിക്കയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ സയാറ്റിക്ക ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് മൂലമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നടുവേദനയും കാലുവേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും പരീക്ഷിക്കുക.
ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റോ കൈറോപ്രാക്റ്ററോ നിങ്ങളെ അറിയിച്ചാൽ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കാണ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമായത് ലംബർ റാഡിക്യുലോപ്പതി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, അവർ മൂന്ന് സയാറ്റിക്ക വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം:
ഹെർണിയേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബൾഗിംഗ് ഡിസ്കിൽ നിന്ന് സയാറ്റിക്കയുടെ മൂലകാരണം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഈ നീട്ടലുകൾ ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കും.
ഈ വ്യായാമം ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് വേദനയിൽ നിന്നും ലംബർ നട്ടെല്ല് / താഴ്ന്ന പുറകിലെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും സയാറ്റിക്ക ലഘൂകരിക്കുന്നതാണ്.
പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനുമാണ് ഈ വ്യായാമം.
ഈ വ്യായാമത്തിലുടനീളം, ചലനങ്ങൾ ദ്രാവകവും നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്തുക.
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പുറം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ലിഫ്റ്റുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുമ്പോൾ, മുഴുവൻ പ്രയോജനവും ലഭിക്കുന്നതിന് വയറിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലുകളും വേദന കാലിൽ നിന്നും താഴ്ന്ന പുറകിലേക്ക് നീക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
ഇത് കേന്ദ്രീകരണം/പ്രാദേശികവൽക്കരണം.
ഇതൊരു നല്ല കാര്യം, കാരണം വേദന കേന്ദ്രീകൃതമാക്കുകയും ഉറവിടത്തിലേക്ക് തിരികെ വരികയുമാണ് ലക്ഷ്യം.
കാലിലെ വേദന മാറുമ്പോൾ, സിയാറ്റിക് നാഡിയിലെയും അനുബന്ധ ഞരമ്പുകളിലെയും മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്തു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
സിയാറ്റിക് വേദന കാൽ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, അതായത് വേദനയും വൈദ്യുത വികാരങ്ങളും കണങ്കാലിലൂടെയും കാൽമുട്ടിലൂടെയും നീങ്ങും. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.
വേദന ഉടനടി താഴ്ന്ന പുറകിലേക്ക് കേന്ദ്രീകരിക്കപ്പെടുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, നിങ്ങൾ ഈ നീണ്ട നാഡി നീട്ടാനും നേരെയാക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ ഇതിന് സമയമെടുക്കും.
എന്നാൽ സയാറ്റിക്ക വേദന കാലിന് താഴെ വരെ പോകുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
അതുകൊണ്ട്ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് സ്ഥിരമായി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക.
ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മൂന്ന് ശുപാർശകൾ പരിഗണിക്കുക:
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ സ്ട്രെച്ചുകളും വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ ഒരു നട്ടെല്ല് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ ക്ലിയർ ചെയ്യണം.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ അനുമതി നേടുക.
ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിൽ നിന്നുള്ള സയാറ്റിക്ക എന്നാൽ വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സയാറ്റിക്ക.
ഈ വിവരങ്ങൾ അറിയുന്നത് പരമാവധി ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
സയാറ്റിക്ക വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, പതുക്കെ പോകുക.
ഏതെങ്കിലും വേദനയോ ലക്ഷണങ്ങളോ അനുഭവിക്കുക:
ഉടൻ തന്നെ ഒരു നട്ടെല്ല് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക!
സയാറ്റിക് നാഡി വേദന ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബൾഗിംഗ് ഡിസ്ക് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്.
എന്നാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സ്ഥിരമായ ആശ്വാസം നൽകും.
താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് രണ്ട് കാലുകളിലേക്കും പാദങ്ങളിലേക്കും സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു വലിയ നാഡിയാണ് സിയാറ്റിക് നാഡി. ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് പോലുള്ള നാഡിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ, ഇത് സയാറ്റിക്ക എന്നറിയപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
സിയാറ്റിക് നാഡിയെ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ബാധിക്കാം പരിക്ക്, ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ.
ഇഷ്ടാനുസൃതമായി നിർമ്മിച്ച കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ് കാലിന്റെ ചലനവും ഭാവവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. രോഗികളെ അവരുടെ കാൽ നിലയിലും ചലന നിയന്ത്രണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ പ്രൊഫഷണലുകൾ ഇഷ്ടാനുസൃത കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പോസ്ചറിനും ചലന നിയന്ത്രണത്തിനുമായി ഇഷ്ടാനുസൃത കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാൽപ്പാദത്തിന്റെ പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന് അമിതമായ കാൽ ഉയർച്ചയും സുപിനേഷനും പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പാദത്തിന്റെ ഭാവവും ചലനവും നിയന്ത്രിക്കാൻ കസ്റ്റം ഫൂട്ട് ഓർത്തോട്ടിക്സ് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് തുടർന്നുള്ള വീഡിയോ വിവരിക്കുന്നു.
സൈറ്റേറ്റ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവരിൽ 1 ൽ 10 പേരെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ നടുവേദനയാണ്. 25 നും 45 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച് ഇടുപ്പ്, നിതംബം, കാലിന്റെ പിൻഭാഗം എന്നിവയിലൂടെ താഴേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്ന ഷൂട്ടിംഗ് വേദനയാണ് സയാറ്റിക്കയുടെ സവിശേഷത.
വേദന വളരെ കഠിനമായേക്കാം, അത് ചലനശേഷിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ആളുകളെ ജോലി ചെയ്യുന്നതിലും അവരുടെ വീടുകൾ പരിപാലിക്കുന്നതിലും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്നും തടയുകയും ചെയ്യും. പരമ്പരാഗതമായി, ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥയെ മരുന്നുകളും ചില ആക്രമണാത്മക ചികിത്സകളും ഉപയോഗിച്ചാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്, എന്നാൽ വേദന ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും അവസ്ഥ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് എൽ പാസോയിൽ നിന്നുള്ള സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, TX."യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് അസസ്മെൻ്റ് ടെസ്റ്റിന് സാധ്യതകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമോ... കൂടുതല് വായിക്കുക
സംയുക്ത അസ്ഥിരത കുറയ്ക്കുന്നതിന് എഹ്ലെർസ്-ഡാൻലോസ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വിവിധ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളിലൂടെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക
ശരീരത്തിൻ്റെ ഹിഞ്ച് സന്ധികളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ചലനാത്മകതയ്ക്കും വഴക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്ക കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, അക്യുപങ്ചർ തുടങ്ങിയ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനാകുമോ... കൂടുതല് വായിക്കുക
കായികതാരങ്ങൾക്കും വ്യക്തികൾക്കും സാധാരണ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ രോഗശാന്തി സമയങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക