വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയോടുകൂടിയ സാർകോപീനിയ മസിൽ നഷ്ടം

സാർകോപീനിയ എന്നാൽ പേശി ടിഷ്യു / പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നു സ്വാഭാവിക പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന്. നമ്മളെല്ലാവരും കടന്നു പോകുന്ന ഒന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കും, ഇത് വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ശരീരവും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം ഉപയോഗിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയുന്ന സമീപനങ്ങളോടെ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക. ഒരു വ്യക്തി തിരിയുന്ന സമയം 30, പേശികൾ വലുതും ശക്തവുമാണ്. പക്ഷേ 30-കളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, വ്യക്തികൾക്ക് പേശികളുടെ പിണ്ഡവും പ്രവർത്തനവും നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശാരീരികമായി നിഷ്‌ക്രിയരായ വ്യക്തികൾക്ക് 5 വയസ്സിന് ശേഷം ഓരോ പത്ത് വർഷത്തിലും പേശികളുടെ അളവ് 30% വരെ നഷ്ടപ്പെടും. സ്ഥിരമായി സജീവമായിരിക്കുന്നവരിൽ പോലും, ഇപ്പോഴും കുറച്ച് പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടും. സാർകോപീനിയ സാധാരണയായി 75-80 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് 65-ൽ തന്നെ വേഗത്തിലാക്കാം. ഇത് അസ്ഥി ബലഹീനതയുടെ ഒരു ഘടകമായി മാറുകയും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു പ്രായമായവരിൽ വീഴ്ചകളും ഒടിവുകളും.  

പേശി ടിഷ്യു മാറ്റങ്ങളും നടുവേദനയും

പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വ്യക്തികൾക്ക് ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഇടിവ് തുടരുമ്പോൾ, ചലനശേഷി കുറയുന്നു, വൈകല്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. പേശികളുടെ ബലം കുറവായ വ്യക്തികൾ വീഴ്‌ച/പരിക്കുകൾ/പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കുള്ള മികച്ച സ്ഥാനാർത്ഥികളായിത്തീരുകയും ശരീരഭാരം വേദനയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഘടന മാറുന്നു സ്‌പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ്, ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്‌ക് ഡിസീസ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാനാകും. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും കുറയുന്നു, ചലന പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നടുവേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ഡീജനറേറ്റീവ് സൈക്കിൾ തുടരുകയും ചെയ്യുന്ന കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം. നടുവേദന രൂക്ഷമാകുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ പരിമിതമാണ്, കുറഞ്ഞ അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങളും കാരണങ്ങളും

ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ദുർബലത
• സ്റ്റാമിന നഷ്ടം

കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനത്തോടെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം കൂടുതൽ ചുരുങ്ങുന്നു. നിഷ്ക്രിയരായ വ്യക്തികളിലാണ് സാർകോപീനിയ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിരമായി ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്ന വ്യക്തികളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇവയാകാമെന്ന് ഗവേഷകർ കരുതുന്നു:

• പ്രോട്ടീനെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു
• ഇതുണ്ട് മസിൽ പിണ്ഡം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം ആവശ്യത്തിന് കലോറി/പ്രോട്ടീൻ ഇല്ല
• A നാഡീകോശങ്ങളുടെ കുറവ് ചലിക്കുമ്പോഴും ചുരുങ്ങുമ്പോഴും നീട്ടുമ്പോഴും തലച്ചോറിൽ നിന്ന് പേശികളിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളാണ്
• ചില ഹോർമോണുകളുടെ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത, ഉൾപ്പെടെ:

1. വളർച്ചാ ഹോർമോൺ
2. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ
3. ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം

തടസ്സം

കാരണം ഇത് ചെറുപ്പക്കാരെയും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമുള്ളവരെയും ബാധിക്കും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതും അമിതഭാരവുമാണ്, പ്രതിരോധമാണ് പ്രധാനം. ഇത് ഒരു ഡൊമിനോ ഇഫക്റ്റാണ്:

• ആരംഭിക്കുന്നു കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം
• അത് നയിക്കുന്നു ശരീരഭാരം
• കാരണം അതിലും കുറവ് പ്രവർത്തനം

ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ അവ തുടങ്ങുന്നു ക്ഷയം. ഭാഗ്യവശാൽ, നഷ്ടം ഒരു പരിധിവരെ പഴയപടിയാക്കാനാകും. പേശികളുടെ പിണ്ഡം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും സാർകോപീനിയ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമീപനങ്ങൾ

 

ശക്തി പരിശീലനം

പേശികൾക്ക് വളരാൻ ഒരു പരിധിവരെ സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്, അത് വീണ്ടെടുക്കൽ പിന്തുടരുന്നു. കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന പരിശീലന പരിപാടികൾ/വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസമെങ്കിലും നടത്തുന്നു പേശികളെ ആരോഗ്യകരവും മികച്ച രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

പൊതുവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

വ്യായാമം ഒരു റെജിമെന്റഡ് പരിശീലന ഫോം മാത്രമായിരിക്കണമെന്നില്ല. സജീവമായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ശരീരത്തിന്റെ ചലനവും ചലനവും സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ഇത് പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, വാക്വമിംഗ്, അയൽപക്കത്ത് ചുറ്റിനടക്കുക, കൂടുതൽ നടക്കാൻ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ ദൂരെ പാർക്ക് ചെയ്യുക, ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറുക. ശരീരം സ്ഥിരമായി ചലിപ്പിക്കുന്നതും പേശികളെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്ന എന്തും സഹായിക്കും പ്രതിരോധ പ്രക്രിയയിൽ.

പ്രോട്ടീൻ

എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വേസ്റ്റിംഗ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ട് കാഷെസിയ. പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും പേശി പിണ്ഡവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ട്. പ്രായമായവർക്ക് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട് കാരണം അവ അമിനോ ആസിഡുകളെ പഴയതുപോലെ ഫലപ്രദമായി സമന്വയിപ്പിക്കുന്നില്ല. രക്തത്തിലെ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത സൃഷ്ടിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ Whey പ്രോട്ടീൻ പ്രത്യേകം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഗ്രീക്ക് തൈര്
• നിലക്കടല വെണ്ണ
• മുട്ടകൾ
• പരിപ്പ്
• വിത്തുകൾ
• പയർ
• മെലിഞ്ഞ മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ

പ്രതിരോധ പരിശീലനം

സാർകോപീനിയ പ്രതിരോധം എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും മെച്ചപ്പെട്ട പുറം/പൊതു ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള വ്യക്തികൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് 60 വയസ്സിനു ശേഷവും പേശികളുടെ ത്വരിതഗതിയിലുള്ള നഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് നിർണായകമാണ്. പ്രതിരോധം/ശക്തി പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. പക്ഷേ കനത്ത ഭാരം ആവശ്യമില്ല. പ്രായമായ വ്യക്തികൾ ഭാരോദ്വഹനം എന്നതിനർത്ഥം കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളും കൂടുതൽ ഭാരവും ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വിപരീതമാണ്, കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളും ഭാരം കുറഞ്ഞതും. ഒരു ഉദാഹരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും 20-പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള 5 ആവർത്തനങ്ങൾ ഇതിനുപകരമായി 5-പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള 20 ആവർത്തനങ്ങൾ. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും ഉയർത്തുന്ന ഭാരത്തിന്റെ ആകെ അളവ് തുല്യമാണ്. എല്ലുകളിലും സന്ധികളിലും ഭാരം കുറവായതിനാൽ ഈ സമീപനം വ്യക്തിക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് പ്രായമായ വ്യക്തികളെ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ സെഷനുകൾ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, മൊത്തത്തിൽ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നു. സാർകോപീനിയയും ലംബർ സ്റ്റെനോസിസ് ഉള്ളവരും സന്ധികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് ഇതായിരിക്കാം:

• ഒരു നീന്തൽക്കുളത്തിൽ നടക്കുന്നു
• സൈക്ലിംഗ്
• പൈലേറ്റെസ്
• യോഗ

ശരീരഭാരം/കാലിസ്തെനിക് പുഷ്അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, മതിൽ സ്ലൈഡുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളും ഗുണം ചെയ്യും. സാവധാനത്തിൽ പുരോഗമിക്കാൻ കഴിയുന്ന പതിവ് പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയില്ലാതെ ടോൺ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മസിൽ ടോൺ പ്രവർത്തനത്താൽ പരിപാലിക്കപ്പെടുന്നു, അത് എല്ലാവർക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒരു ദിനചര്യ നേടുക, ചലനം തുടരുക, ശരീരത്തിന് വളരെയധികം പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

---

 

കായിക പരിക്ക് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ

---

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*