ഡിസ്ക് ചികിത്സയുടെ പതിവ് ഘടകമാണ് വ്യായാമം. സജീവമായ സമീപനം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ദിവസത്തെ വിശ്രമം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് കണ്ടീഷനിംഗ് ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ ദിവസങ്ങളോളം കിടക്കയിൽ കിടക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ നിങ്ങൾ ചെറുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമവും ഉപേക്ഷിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചികിത്സയോട് പ്രതികരിച്ചേക്കില്ല.
ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും അധിക പരിക്കും വേദനയും തടയുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമമായ മാർഗ്ഗമാണ് വ്യായാമം. ശക്തമായ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തെയും എല്ലുകളേയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം വഹിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ പേശികളുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ യഥാർത്ഥമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കണം. തുടർച്ചയായി അധിക ഭാരം ചുമക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പുറം ഞെരുക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി എല്ലാ സമയത്തും ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്നു! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന വ്യത്യസ്ത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു തീവ്രമായ കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാം സഹിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തേണ്ടതില്ല, ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകളും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് വേദനയെ കാര്യക്ഷമമായി നിയന്ത്രിക്കും.
യോഗയും പൈലേറ്റ്‌സും പോലുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ വഴക്കവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലിലും താഴ്ന്ന പുറകിലുമുള്ള കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ഡൈനാമിക് ലംബർ സ്റ്റബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങളും നിർദ്ദേശിക്കാനാകും. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
നടത്തം, ബൈക്കിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മിതമായ എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായിരിക്കാം. ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക-ഒരുപക്ഷേ ആദ്യ ദിവസം 10 മിനിറ്റ്-ഓരോ ദിവസവും ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 30 ദിവസം 40 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ പ്രവർത്തനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ വ്യായാമം സുഖകരവും സംതൃപ്തി നൽകുന്നതുമായ ഒരു രീതിയായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാനും ഒപ്പം നിൽക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കും നിങ്ങൾക്കും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനാകും. അവസാനം, വ്യായാമം നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
പലപ്പോഴും, ക്ഷമയും സമയവും (ഒരുപക്ഷേ ചില മരുന്നുകളും) ലംബർ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്ക് വൈദ്യചികിത്സ തേടാൻ വളരെക്കാലം കാത്തിരിക്കുന്നത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം വരുത്തുമെന്ന് ഒരു പുതിയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. .
അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസിന്റെ (AAOS) 2010-ലെ വാർഷിക യോഗത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ച കണ്ടെത്തലുകൾ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ അറിയിക്കാൻ 6 മാസത്തിലധികം കാത്തിരുന്ന രോഗികൾ തെറാപ്പിയോട് പ്രതികരിച്ചില്ലെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി. വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ 6 ആഴ്ചയിൽ താഴെ കാത്തിരിക്കുന്നവർ.
ഈ പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ 927 ആഴ്ചയിൽ താഴെയുള്ള ലംബർ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ലക്ഷണങ്ങളുള്ള 6 രോഗികളുമായി 265 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളുള്ള 6 രോഗികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു.
രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടു 6 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ വൈദ്യചികിത്സ തേടുന്ന രോഗികൾ ശസ്‌ത്രക്രിയയ്‌ക്കും അല്ലാത്തതുമായ ചികിത്സകളോട്‌ നന്നായി പ്രതികരിച്ചതായി ഗവേഷക സംഘം കണ്ടെത്തി.
ഈ ഗവേഷണത്തിൽ നിന്ന് രോഗികൾ പഠിക്കേണ്ട പാഠം, ഗവേഷകർ പറയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണാൻ അധികം കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വൈകാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയുടെ വിജയം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്
സാധാരണ ജനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണയായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നടുവേദന. സയാറ്റിക്ക, നടുവേദന, മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു കൂട്ടം രോഗലക്ഷണങ്ങളാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയുടെ നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഉറവിടം വിവരിക്കുന്നു. സുഷുമ്നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം, അല്ലെങ്കിൽ സബ്‌ലൂക്‌സേഷൻ, ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ, നട്ടെല്ല് ശോഷണം എന്നിവ പോലുള്ള പലതരം പരിക്കുകൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥകൾ കാരണം സയാറ്റിക്ക ഉണ്ടാകാം.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും | സയന്റിഫിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
കൈത്തണ്ട, കൈ വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വിവിധ സ്‌ട്രെച്ചുകൾ ഗുണം ചെയ്യുമോ... കൂടുതല് വായിക്കുക
പ്രായമേറുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, അസ്ഥികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒടിവുകൾ തടയാനും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക
വിവിധ യോഗാസനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും വ്യക്തികൾക്ക് വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക
വിരലുകളിൽ കുടുങ്ങിയ വ്യക്തികൾ: വിരലിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അറിയാൻ കഴിയും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്ലിനിക്കിലെ ഹെൽത്ത്‌കെയർ പ്രൊഫഷണലുകൾ എങ്ങനെയാണ് വൈദ്യശാസ്ത്രം തടയുന്നതിന് ഒരു ക്ലിനിക്കൽ സമീപനം നൽകുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക
മരുന്നുകൾ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം എന്നിവ കാരണം നിരന്തരമായ മലബന്ധം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക