കിക്ക്ബോക്സിംഗ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ജീവിതത്തെയും എങ്ങനെ മാറ്റും

ഈ ലേഖനം യഥാർത്ഥത്തിൽ Time.com-ൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. 

മികച്ച ബാലൻസും ശക്തിയും ചടുലതയും ലഭിക്കുന്നതിന്, കിക്ക്ബോക്സിംഗ് വർക്കൗട്ടുകളിൽ രാജാവാണ്. സ്‌പോർട്‌സ് പഠിച്ചിട്ടുള്ള വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും—ഇത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുന്ന പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് പോലും—ഒരു പഞ്ച് എറിയുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്നാണ്.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ശക്തമായ ചലനങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. പവർ ശക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, പ്രായമായവർക്ക് ഇത് ചലനാത്മകതയുടെയും വീഴ്ചയുടെ അപകടസാധ്യതയുടെയും മികച്ച പ്രവചനമാണ്, ഒഹായോയിലെ ഡേട്ടൺ സർവകലാശാലയിലെ ന്യൂറോളജി ആൻഡ് റീഹാബ് സയൻസ് അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ കുർട്ട് ജാക്സൺ പറയുന്നു. "ഒരു വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശുദ്ധമായ ശക്തിയാണ്, എന്നാൽ ശക്തി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ശക്തിയും വേഗതയുമാണ്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗ് പരിശീലനത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള, തീവ്രവും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു-ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും അടിക്കുക, മറ്റൊരാൾ കൈവശം വച്ചിരിക്കുന്ന പാഡിൽ ചവിട്ടുകയും മുട്ടുകുത്തുകയും ചെയ്യുക. “നിങ്ങൾ ഗവേഷണം നോക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം [HIIT], ഈ ഹ്രസ്വവും തീവ്രവുമായ പ്രവർത്തന കാലയളവുകൾക്ക് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണുന്നു,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ചില ഗവേഷണങ്ങൾ HIIT-യുടെ വളരെ ഹ്രസ്വമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ പോലും - 60 മിനിറ്റ് തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമത്തിന്റെ അതേ നേട്ടങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിൽ നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ഫിറ്റ്നസ്, പവർ, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, ചാപല്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് പഠിക്കുക ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം അഞ്ച് ആഴ്‌ച പരിശീലിച്ച ഇരുപതുകളിൽ ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷൻമാർ. പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത പുരുഷന്മാർ അവരുടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീര ശക്തി ഏകദേശം 7% മെച്ചപ്പെടുത്തി, 50 മീറ്റർ ഓട്ടത്തിൽ ഒരു സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ ഷേവ് ചെയ്തു.

ഇത് ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്‌സർസൈസ് (ACE)-ൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനം, Tae Bo അല്ലെങ്കിൽ "കാർഡിയോ കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗ്" ക്ലാസുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള പഞ്ചിംഗ്-കിക്കിംഗ് കോമ്പിനേഷനുകൾ കത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തി. മിനിറ്റിൽ എട്ട് കലോറിയിൽ കൂടുതൽ- നിങ്ങൾ കത്തിച്ച അതേ തുക നീന്തൽ.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഈ ടോട്ടൽ-ബോഡി സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ടിനൊപ്പം ടോർച്ച് കലോറി

ഏറ്റവും തീവ്രമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ പോലും ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്പോർട്സിന് കഴിയും. മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (എംഎസ്) ഉള്ള ആളുകൾക്ക് കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പരിശീലനത്തിന്റെ ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജാക്സൺ പഠിക്കുന്നു, ഈ അവസ്ഥയിൽ തലച്ചോറും പേശികളും തമ്മിലുള്ള മോശം ആശയവിനിമയം വീഴ്ചകളോ നടത്തവും സംസാരവും പോലെയുള്ള മൾട്ടിടാസ്കിംഗിനെ ആശ്രയിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ബാലൻസ്, മൊബിലിറ്റി, ഡ്യുവൽ ടാസ്‌കിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ രോഗമുള്ളവരിൽ ന്യൂറോ മസ്കുലർ നിയന്ത്രണം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് സഹായിക്കുന്നു, അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രായമായവർക്കും ബാധകമാണ്. കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു-മുൻകൂട്ടിയുള്ളതും പ്രതിപ്രവർത്തനപരവും-കൂടാതെ മികച്ച ബാലൻസ് വീഴ്ചയുടെയോ പേശികളുടെ ബലഹീനതയുടെയോ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. “ഒരു അലമാരയിൽ എത്താൻ നിങ്ങൾ സ്വയം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നത് പോലെ, ഒരു ആവശ്യം വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒന്നാണ് മുൻകൂർ ബാലൻസ്,” ജാക്സൺ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതം അപ്രതീക്ഷിതമായ ചില വസ്തുക്കളെ നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് എറിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ട തരത്തിലുള്ള മനസ്സ്-പേശികളുടെ ഏകോപനമാണ് റിയാക്ടീവ് ബാലൻസ്.

നിങ്ങൾ വാർദ്ധക്യം എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ആ കഴിവുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയെ ആശ്രയിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഭാരം ഉയര്ത്തുക, പ്രവർത്തിക്കുന്ന or യോഗ, സ്‌പോർട്‌സിന് ആവശ്യമായ ചലനാത്മക ചലനം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ന്യൂറോ മസ്‌കുലർ സിസ്റ്റം ട്യൂൺ ചെയ്‌തേക്കില്ല—സ്‌കീയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പിക്കപ്പ് ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ പോലെ നിങ്ങൾ വർഷത്തിൽ കുറച്ച് തവണ മാത്രം ചെയ്യുന്നവ പോലും. "ഈ ആളുകൾ തെറ്റായി ചുവടുവെക്കുകയോ വളച്ചൊടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതും വലിയ കണ്ണുനീർ അനുഭവിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കാണുന്നു," ജാക്സൺ പറയുന്നു. "കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പരിശീലനം അത്തരം പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്."

എന്നിരുന്നാലും, കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗിൽ ആവശ്യമായ വേഗത്തിലുള്ള മുഴുവൻ ശരീര ചലനങ്ങളും പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. പുറം, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, തോളിൽ എന്നിവയെല്ലാം കിക്ക്ബോക്സർമാർക്കിടയിൽ സാധാരണമാണ്, കണ്ടെത്തി a പഠിക്കുക ലെ ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച്.

തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റ് രൂപങ്ങൾ പോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ക്രമേണ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് എളുപ്പമാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. "നിങ്ങൾക്ക് മോശം കാൽമുട്ടോ മറ്റെന്തെങ്കിലും പരിമിതികളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഒരു കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്ന് അറിയാവുന്ന ഒരു പരിശീലകനോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ അത് നിയന്ത്രിതവും വ്യവസ്ഥാപിതവുമായ രീതിയിൽ അവതരിപ്പിക്കും," ജാക്സൺ പറയുന്നു. സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുക, അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും.