ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ശീലം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അട്ടിമറിക്കാനുള്ള ഒന്നാം നമ്പർ സ്ഥലമാണ് റെസ്റ്റോറന്റുകൾ, പുതിയ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ച ആരെയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തില്ല.

യുടെ സമീപകാല യോഗത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഒരു വർഷം നീണ്ട പഠനം അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ ഉണർത്തുന്ന സ്വഭാവങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുന്നു. ഒരു സ്‌മാർട്ട്‌ഫോൺ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലുടനീളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന അമിതഭാരമുള്ള 150 ആളുകളെ ഗവേഷകർ പിന്തുടർന്നു. പഠനത്തിലുള്ള ആളുകൾ, അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും സ്ത്രീകളാണ്, ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണ വരെ ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുകയും അവർ എവിടെയാണെന്നും അവർ ആരോടൊപ്പമാണെന്നും അവർ തങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിച്ചിട്ടുണ്ടോ (അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ പ്രലോഭിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടോ) എന്നിവ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നവരോട് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ലോഗിൻ ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് (അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കുന്നു) ഭക്ഷണങ്ങളോ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പമോ അവരുടെ പ്ലാനുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.

ഡാറ്റയുടെ ഈ പ്രളയത്തിൽ നിന്ന് വ്യക്തമായ ചില പാറ്റേണുകൾ ഉയർന്നുവന്നു. ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിലോ ബാറിലോ ആയിരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആളുകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ ആളുകൾ ഏറ്റവും പ്രലോഭനങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹങ്ങൾ കുറവാണെന്നും അവർ കാറിലോ മറ്റുള്ളവരുടെ വീടുകളിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ പോലും കുറവാണെന്നും അവർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

റെസ്റ്റോറന്റുകളിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവർക്ക് സമീപമുള്ളപ്പോഴും ആളുകൾക്ക് ആ പ്രലോഭനങ്ങൾക്ക് കീഴടങ്ങാനുള്ള സാധ്യത 60% ആയിരുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്തോ കാറിലോ അവരുടെ കാലതാമസം യഥാക്രമം 40%, 30% എന്നിങ്ങനെയാണ്.

ബന്ധപ്പെട്ട:ഏറ്റവും ആസക്തിയുള്ള 10 ഭക്ഷണങ്ങളും അവ എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം

"ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ തങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ആളുകൾ ഈ വിഷ ചുറ്റുപാടുകളിലേക്ക് പോകുകയും അവർ മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു," പ്രമുഖ എഴുത്തുകാരി, പിറ്റ്സ്ബർഗ് സർവകലാശാലയിലെ നഴ്സിങ് പ്രൊഫസർ ലോറ ബർക്ക് പറയുന്നു.

ആളുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒഴികഴിവായി പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കണ്ടേക്കാം, അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. "ഇത് അവർക്ക് തുടരാനും ഇറങ്ങാനും കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമമല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ആളുകളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു; അത് ജീവിതശൈലിയാണ്, അവൾ പറയുന്നു. "വെള്ളിയാഴ്ച രാത്രി പുറത്തിറങ്ങി ചിറകുകൾ കഴിക്കണമെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ വ്യാഴം, ശനി ദിവസങ്ങൾ കുറയ്ക്കണം."

വീട്ടിലിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായ ഒരു പന്തയമായിരുന്നു, പക്ഷേ വിഡ്ഢിത്തമല്ല. ആളുകൾ അവരുടെ വീടുകളിലും സുഹൃത്തുക്കളിലും ഭക്ഷണ പ്രലോഭനങ്ങൾ റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ചെയ്തതിനേക്കാൾ കുറവാണ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തത്. എന്നാൽ ആ പ്രലോഭനങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടപ്പോൾ, ആളുകൾ ഏകദേശം 65% സമയവും നൽകി. അവർ പൂർണ്ണമായും തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും, ആളുകൾ പകുതിയോളം സമയം നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

പൊതുജനങ്ങൾക്കായി ഇത്തരത്തിലുള്ള ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുകയും വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന വാണിജ്യപരമായി ലഭ്യമായ സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ആപ്പുകളൊന്നും ഇതുവരെ ലഭ്യമായിട്ടില്ലെന്ന് ബർക്ക് പറയുന്നു. എന്നാൽ അത്തരം ഒരു ഉപകരണം ആളുകളെ അവരുടെ ഭക്ഷണ സംബന്ധമായ ബലഹീനതകൾ പഠിക്കാനും പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് വിലപ്പെട്ടതാണ്, അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട:നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ജൈവമായി വാങ്ങേണ്ട പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമാണ് ഇവ

"ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിയുടെ അടുത്ത് പോയി ഇങ്ങനെ പറയാനാകും, "ഇവയാണ് നിങ്ങൾ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഉയർന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയും വേണം," അവൾ പറയുന്നു. "അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവർക്ക് ഒരു സന്ദേശം അയച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾക്ക് ഇടപെടാൻ കഴിയും, അവർ ശരിക്കും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു."

ഈ നിമിഷം ഭക്ഷണക്രമം അളക്കുന്നത് ഗവേഷകർക്ക് കൂടുതൽ വിശദവും കൃത്യവുമായ ഡാറ്റ നൽകിയേക്കാം. "അവർ എന്താണ് കഴിച്ചതെന്നും അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്നും ഓർമ്മിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആളുകളോട് ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരുപാട് പക്ഷപാതങ്ങളും ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ട്," ബർക്ക് പറയുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വെല്ലുവിളികളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും അവർക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്നും എപ്പോഴാണെന്നും കൃത്യമായി കണ്ടെത്താനാകും.

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

• എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, അത് ഒഴിവാക്കാം
• അനാരോഗ്യകരമായ പ്രവണത: കുറച്ച് അമേരിക്കക്കാർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു
• കലോറി കണക്കാക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 12 വഴികൾ