തൈറോയ്ഡ് രോഗത്തിൽ നിന്ന് സന്ധി വേദന എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം | വെൽനസ് ക്ലിനിക്

തൈറോയ്ഡ് രോഗവും നിങ്ങളുടെ സന്ധി വേദനയും തമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടോ? അതെ, പക്ഷേ, ഭാഗ്യവശാൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന ചികിത്സാ ചികിത്സകളും പ്രതിവിധികളും വേദന ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം.

തൈറോയ്ഡ് രോഗം സന്ധി വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ സ്രവിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ മാർഗ്ഗം. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രവർത്തനരഹിതമായ തൈറോയിഡ് ഉണ്ട്, അതായത് മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളൊന്നും ശരിയായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. "ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വികാരത്തെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം," അമേരിക്കൻ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിന്റെ പ്രസിഡന്റായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ആർ. മാക്ക് ഹാരെൽ പറയുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിൽ, സന്ധികളിൽ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, കാരണം അവയുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.

നിങ്ങളെ തളർത്തുന്ന വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഈ നടപടികൾ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

സന്ധി വേദനയുടെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡിനെ ശത്രുവായി തെറ്റിദ്ധരിക്കുമ്പോഴാണ് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെ ഉചിതമായ അളവ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അതുപോലെ, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് (ആർ‌എ) നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ട്രാക്ക് ചെയ്യാതെ നയിക്കുന്ന മറ്റൊരു രോഗമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലും ബന്ധിത ടിഷ്യൂകളിലും തട്ടുന്നു, ഇത് വളരെ ദുർബലമാക്കും. ഈ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർമാർക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾ മറ്റൊന്നിലേക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്. ഒന്നോ രണ്ടോ നിങ്ങളുടെ സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ടോ എന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. "ഹോർമോണിന്റെ ശരിയായ ഡോസ് ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും," ഡോ. ഹാരെൽ പറയുന്നു. "കൂടാതെ RA-യ്ക്ക് ചികിത്സകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഏതുവിധേനയും, നിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്കും ഉത്ഭവത്തിനും ശരിയായ പ്രതിവിധി കണ്ടെത്തുന്നത് സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് എയറോബിക്സ് വരെ അളക്കുക

ദിവസേനയുള്ള 60 മുതൽ XNUMX മിനിറ്റ് വരെ ഭാരോദ്വഹനം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമവും, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, പതിവ് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ ലക്ഷണവും സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിയോ മുട്ടുവേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സന്ധി വേദന തടയാൻ എയ്റോബിക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ജിമ്മിൽ ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് മുട്ടുകുത്തിയിൽ എളുപ്പമാണ്. നീന്തൽ ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും സന്ധികളെ കുഷ്യൻ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

പവർ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ പേശി പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് വിശ്രമവേളയിൽ പോലും കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ട് ലഘൂകരിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ശക്തമായ പേശികൾ സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽമുട്ടുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നത് ശ്വാസകോശങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയാണ്. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, ടൊറന്റോയിലെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും ഫിറ്റ്നസ് സൊല്യൂഷൻസ് പ്ലസിന്റെ സ്രഷ്ടാവും "അൺലിമിറ്റഡ് പ്രോഗ്രസ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സാധ്യതകൾ അൺലോക്ക് ചെയ്യാനുള്ള വഴി" എന്നതിന്റെ എഴുത്തുകാരനുമായ ഇഗോർ ക്ലിബനോവ് പറയുന്നു. 3 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 15 സെറ്റുകൾ നിർമ്മിക്കുക.

ധാരാളം ഉറങ്ങുക

"ഉറക്കം പേശികളും സന്ധികളും വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സമയമാണ്," ക്ലിബനോവ് പറയുന്നു. "നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നില്ല." നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, എന്തിനധികം, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധി വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ദ്രോഹവും വിശ്രമവുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൊതിക്കും. എല്ലാ വൈകുന്നേരവും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ചോയ്‌സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന മോശം ഭക്ഷണം മാറ്റുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ചേർക്കുക. ഇത് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അതിശയകരമായ വിതരണമാണ്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. അയല, സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിലാണ് ഒമേഗ-3 ഏറ്റവും കൂടുതൽ. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളിൽ ധാരാളം പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് വീക്കം തടയും.

യോഗ പരിശീലിക്കുക

സന്ധി വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് യോഗ പോസുകൾ, അതേസമയം വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തോളിൽ വേദനയ്ക്ക്, ഈ പോസ് പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുന്ന പോസുകൾ നോക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂട്ടിപ്പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ സീലിംഗിലേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ തലയിലൂടെ തള്ളുന്നത് പോലെ നേരെയാക്കുക. 30 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിടുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ പിടിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തുക. മറ്റൊരു 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

ക്ഷീണം ജയിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്

ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ക്ഷീണം. വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ പോകുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധികളിലും പേശികളിലും വേദനയുണ്ടെങ്കിലും വഴക്കം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങൾക്ക് അലസത അനുഭവപ്പെടാമെങ്കിലും. ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, അതിനെ പല മത്സരങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, 10 മിനിറ്റ് പോലും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, ക്ലിബനോവ് പറയുന്നു.

സ്ട്രെസ് റിലീഫിനായി ധ്യാനിക്കുക

ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം പോലെയുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയിൽ, ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം, ആ ഉത്കണ്ഠ യഥാർത്ഥത്തിൽ വേദനയും പിരിമുറുക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ധ്യാനം പോലെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത്. പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിക്കാമെന്ന് ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. 2011 ഏപ്രിലിൽ "ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂറോസയൻസിൽ" നടത്തിയ ഒരു ചെറിയ പഠനം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ധ്യാനം വേദനയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം

ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്‌സ്‌ട്രാ എക്‌സ്‌ട്രാ: കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്കിനെക്കുറിച്ച്