അനേകം buzzy പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ, വളരെ കുറച്ച് സമയം. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഓറഞ്ച്ഗീറി ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് സിസ്റ്റത്തിനും നിങ്ങളുടെ ഭ്രാന്തൻ കലോറി എരിയുന്നതിനുമായി ഈ വർഷം നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പിന്റെ പരിശോധനകൾക്ക് മുകളിൽ ഒരു സ്പോട്ട് അർഹിക്കുന്നു.

പുതിയ ബ്രാൻഡുകളാകാത്തതിനാലാണിത് ആറാം വാർഷികം ആഘോഷിച്ചു ന്യൂയോർക്ക്, ലോസ് ആഞ്ചൽസ് തുടങ്ങിയ വലിയ നഗരങ്ങളിൽ കമ്പനി അടുത്തിടെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിച്ചു. വളരെ വേഗമേറിയ ഫിറ്റ്നസ്-ഫോക്കസ് മെട്രോപോളിസുകളിൽ പോലും അത് പെട്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പേരായി മാറുന്നു. (ഗൂഗിളിന് അനുസൃതമായി, ഇത് ഒരുതാണ് 10- ലെ ഏറ്റവും വലിയ വർക്ക്ഔട്ട് ട്രെൻഡുകൾ.)

ഈ മാതൃക സ്മാർട്ടും ലളിതവുമാണ്: ഉത്സാഹം, അനുഭവപരിചയമുള്ള പരിചയസമ്പന്നർ, ഹാർട്ട്-റേറ്റ് നിരീക്ഷിക്കുന്ന കാർഡിയോ, ബെഷൺ സെഷൻ എന്നിവ ഒരു മണിക്കൂറിൽ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ തുല്യമാക്കും. "ഓറഞ്ച് രാഷ്ട്ര" ത്തിൽ ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആദ്യ ടൈമർ അറിയണം.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഈ സ്പീഡ് സ്ട്രെംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു മുഴുവൻ വസ്ത്രവും വലുപ്പം ഉപേക്ഷിക്കുക

ഇത് സോലോ ക്ലാസ്സ് ഗേഴ്സ് നല്ലതാണ്

മണിക്കൂറുകളോളം പരമ്പരാഗത സങ്കൽപ്പങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു വ്യായാമ ക്ലാസുകൾ (നല്ല സംഗീതം, ഊർജ്ജസ്വലമായ നേതാവ്), ചെറിയ ഗ്രൂപ്പിന്റെ വ്യക്തിപരമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഗുണങ്ങൾ.

അധ്യാപകർ ഓരോ ക്ലയന്റിന്റെ പേരും ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, ക്ലാസ്സിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആവേശകരമായ ഫീച്ചർ നൽകുകയും, അവരുടെ വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ എല്ലാവരെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവസാന നൃത്ത ഓട്ടം തട്ടിയെടുക്കാനായി തിക്കിത്തിരക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത മെഡിസിൻ പന്ത് പിടിച്ചെടുക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നൃത്തം ചെയ്യുക. ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ സ്റ്റേഷനിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്നു, വിവിധ സെറ്റ് ഭിത്തികൾ, TRX സ്ട്രിപ്പുകൾ, ഒരു ഘട്ടം, പിന്നെ കൂടുതൽ.

അതിരാവിലെ തന്നെ ആയിരിക്കണം

നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ക്ലാസിന് മുമ്പായി ഒരു സ്വാഗതം ഇമെയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ടെക്സ്റ്റ് സന്ദേശം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, കൂടാതെ ആരംഭ സമയം നേരത്തേയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് 90 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ സന്ദേശം നിർദ്ദേശിക്കും. ഏതെങ്കിലും ജിം ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും സൂര്യനു കീഴിലുള്ള ഓരോ വ്യായാമവും പരീക്ഷിച്ചു കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അരനൂറ്റീറിയറിയിൽ ആ അര മണിക്കൂർ നിർണായകമാണ്.

മുൻവശത്തെ ഡെസ്കിൽ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് പ്രബന്ധം പൂരിപ്പിക്കാനും ഏകദേശം എട്ടു മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്. പിന്നെ, പരിശീലകന് നിങ്ങളുമൊത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങളേയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളേയും (ഒരു ടോപ്പ് ടയർ ട്രെയ്നർ ആയിരിക്കണം) കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ഒളിമ്പിക് ആണോ? റോക്കർ? ഇത് പ്രശ്നമല്ല; നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ പരിശോധിച്ച്, WaterRower- ൽ നിങ്ങളുടെ ഫോമിലേക്ക് സഹായിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് ലിംഗോ ഒരു റൗണ്ടൗൺ നൽകുവാനും നിങ്ങളുടെ ഉപദേഷ്ടാവ് ആഗ്രഹിക്കും (മണിക്കൂറിൽ "ബേസ് പുഷ്", "ഔട്ട് ഔട്ട്" തുടങ്ങിയ പദങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേൾക്കും).

നിങ്ങൾ എല്ലാം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുമില്ല; സ്റ്റുഡിയോയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ടെലിവിഷൻ സ്ക്രീനുകൾ കാണിക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു സൈറ്റിന്റെ ഗ്രാഫിക് കാണിക്കുന്നു, ഓരോ സെറ്റിലും റെസ്സിന്റെ അളവ് കാണിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ തറയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ സ്പീഡ് ചോയിസ് മാർഗനിർദ്ദേശത്തിന് കണ്ണാടിയിൽ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന അടയാളങ്ങൾ.

ബന്ധപ്പെട്ടവ: നിങ്ങളുടെ കലോറി ബേൺ ഊരി വെച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ആദ്യം HIIT മനസിലാക്കുക

ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഷൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിനായി സമയം കുറഞ്ഞ ഇടവേളകൾക്കായി പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു, തുടർന്ന് കുറച്ച് കാലാവധിയുള്ള സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ. കലോറി എരിയുന്നതിനെ പരമാവധിയാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് HIIT എന്ന് നിരന്തരം കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്.

ആറാട്ട്ഗേത്തിരിയിലെ കളിയുടെ പേര് ഇതാണ്: ഫിറ്റ്നസ് തത്ത്വചിന്ത അല്ലെങ്കിൽ "ഓറഞ്ച് പ്രഭാവം", പരമാവധി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് അധികമായ പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം (EPOC), അല്ലെങ്കിൽ afterburn. ഓരോ വിഭാഗത്തിനും നിങ്ങൾ കാർഡിയായും ശക്തികളുടെ ഇടവേളകളിലുമെല്ലാം പുറകോട്ടുപോകുന്നു ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷണം വെല്ലുവിളിക്കുക

നിങ്ങൾ ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു സ്റ്റാഫ് നിങ്ങളുടെ ചതുരത്തിനടിയിൽ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുന്ന, ഹൃദയത്തിൻറെ നിരക്ക് മോണിറ്റർ നൽകുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ "ഓറഞ്ച് മേഖല" യിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം-നിങ്ങളുടെ പരമാവധി 84-83% ഹൃദയം ക്ലാസ് സമയത്ത് 12 മുതൽ XNUM മിനിറ്റ് വരെ നിരക്ക്. നിങ്ങൾ എങ്ങിനെയാണ് നിൽക്കുന്നത്? എല്ലാവരുടെയും പേരും പേരുകളും, അഞ്ച് "സോണുകൾ" (ചാരനിറം, നീല, പച്ച, ഓറഞ്ച്, ചുവപ്പ് എന്നിവ) തമ്മിലുമുള്ള ഒരു ചാർട്ട് കാണിക്കുന്ന ഒരു ഓവർഹെഡ് സ്ക്രീൻ ഉണ്ട്. ഇത് നല്ലതും ചീത്തയുമാണ് (നിങ്ങൾ ഒരു മത്സരാത്മക അന്തരീക്ഷത്തെ എത്രത്തോളം അനുസരിക്കുന്നു): നിങ്ങൾ സ്ലാക്കിംഗ് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്ലാസിലെ എല്ലാവരും അത് അറിയും.

പ്രധാന പ്രോ, എന്നാൽ: നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സമയത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നത് എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ടവ: നൂറുകണക്കിന് അവുധി ദിവസങ്ങൾ റിവേഴ്സ് ആക്ടിവേറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള വെല്ലുവിളികൾ

ഓരോ വ്യായാമവും വ്യത്യസ്തമാണ്

നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ഓരോ സമയത്തും അദ്ധ്യാപകർ ഓരോ തവണയും ഒരു സാധാരണ വെല്ലുവിളി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 55 മിനിറ്റ് സെഷനിൽ ട്രെഡ്മിൽ, ഇൻഡോർ റോയിംഗ്, സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം (ഭാരം, ശരീരഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ TRX നീക്കങ്ങൾ).

ആൾക്കാർ റോയിംഗ്, പ്രവർത്തിക്കുന്ന, തറയിൽ നിന്ന് ചാടി, നിങ്ങളുടെ ക്യൂ കാർഡിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റി സ്ക്രീനുകൾ ചുറ്റിലും, മുറിയിൽ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെന്നു തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഫസ്റ്റ് ക്ലാസ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രസ്ഥാനത്തിലും ഫോമിലും ഫോക്കസ് ചെയ്യുക; പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മുഖേന നിങ്ങളെ നയിക്കും-അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ രണ്ട് റൗണ്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ പുതിയ ഗോളുകൾ സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

കൂടുതൽ വിഷയങ്ങൾ: സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയുന്നു

അനേകം കായികതാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അത്ലറ്റുകളും പല കായിക പ്രതിഭകൾക്കും രോഗനിർണയം നടത്താനും ചികിൽസ നടത്താനും സാധാരണ ചികിത്സ തേടുകയാണ്. ചികിൽസാകൃഷി പേശികളുടെയും നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സയ്ക്കും പ്രാധാന്യം നൽകും. ഇത് അത്ലറ്റുകളുടെ മികച്ച സംരക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ്. അത്ലറ്റിക് കെയർ അത്ലറ്റുകളിൽ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെയുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ