ഓറഞ്ച്ഗീരിറ്റി ഫിറ്റ്നെറ്റിനെക്കുറിച്ച് അറിയാനുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ

പങ്കിടുക

അനേകം buzzy പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ, വളരെ കുറച്ച് സമയം. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഓറഞ്ച്ഗീറി ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് സിസ്റ്റത്തിനും നിങ്ങളുടെ ഭ്രാന്തൻ കലോറി എരിയുന്നതിനുമായി ഈ വർഷം നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പിന്റെ പരിശോധനകൾക്ക് മുകളിൽ ഒരു സ്പോട്ട് അർഹിക്കുന്നു.

ഇത് പുതിയതല്ലെങ്കിലും - ഓറഞ്ചെറ്ററി അടുത്താണ് ആറാം വാർഷികം ആഘോഷിക്കുന്നു 330 സംസ്ഥാനങ്ങളിലായി 28 ലധികം സ്റ്റുഡിയോകളും വിദേശത്തും കൂടുതൽ - കമ്പനി അടുത്തിടെ ന്യൂയോർക്ക്, ലോസ് ഏഞ്ചൽസ് പോലുള്ള വലിയ നഗരങ്ങളിൽ തുറന്നു. ഫിറ്റ്‌നെസ് കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള മെട്രോപോളിസുകളിൽ പോലും ഇത് പെട്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന പേരായി (നിറവും) മാറിയിരിക്കുന്നു. (ഗൂഗിൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് അതിലൊന്നാണ് 10- ലെ ഏറ്റവും വലിയ വർക്ക്ഔട്ട് ട്രെൻഡുകൾ.)

ഈ മാതൃക സ്മാർട്ടും ലളിതവുമാണ്: ഉത്സാഹം, അനുഭവപരിചയമുള്ള പരിചയസമ്പന്നർ, ഹാർട്ട്-റേറ്റ് നിരീക്ഷിക്കുന്ന കാർഡിയോ, ബെഷൺ സെഷൻ എന്നിവ ഒരു മണിക്കൂറിൽ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ തുല്യമാക്കും. "ഓറഞ്ച് രാഷ്ട്ര" ത്തിൽ ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആദ്യ ടൈമർ അറിയണം.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഈ സ്പീഡ് സ്ട്രെംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു മുഴുവൻ വസ്ത്രവും വലുപ്പം ഉപേക്ഷിക്കുക

ഇത് സോലോ ക്ലാസ്സ് ഗേഴ്സ് നല്ലതാണ്

മണിക്കൂറുകളോളം പരമ്പരാഗത സങ്കൽപ്പങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു വ്യായാമ ക്ലാസുകൾ (നല്ല സംഗീതം, ഊർജ്ജസ്വലമായ നേതാവ്), ചെറിയ ഗ്രൂപ്പിന്റെ വ്യക്തിപരമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഗുണങ്ങൾ.

ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ ഓരോ ക്ലയന്റുകളുടെയും പേര് ഓർമ്മിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ ധൈര്യപ്പെടുത്തുന്നതിനും ക്ലാസ് സമയത്ത് സൃഷ്ടിപരമായ ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകുന്നതിനും ഒരു ശ്രമം നടത്തുക, ഒപ്പം അവരുടെ വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്‌നെസ് ലെവലിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ എല്ലാവരേയും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നൃത്തസം‌വിധാനം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയോ, അടുത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് അസ്വസ്ഥരാകുകയോ, അവസാനത്തെ മെഡിസിൻ പന്ത് പിടിച്ചെടുക്കാൻ ഓടിയെത്തുന്ന സ്റ്റാമ്പേഡ് ചവിട്ടിമെതിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ അമ്പരന്നുപോകില്ല എന്നാണ്. ഓരോരുത്തരും സ്വന്തം സ്റ്റേഷനിൽ ജോലിക്ക് പോകുന്നു, വിവിധ സെറ്റ് തൂക്കങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി, TRX സ്ട്രിപ്പുകൾ, ഒരു ഘട്ടം, പിന്നെ കൂടുതൽ.

അതിരാവിലെ തന്നെ ആയിരിക്കണം

നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ക്ലാസിന് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്വാഗത ഇമെയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വാചക സന്ദേശം ലഭിക്കും, കൂടാതെ ആരംഭ സമയത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് എത്തിച്ചേരാൻ സന്ദേശം നിങ്ങളെ നിർദ്ദേശിക്കും. ഏതെങ്കിലും ജിം ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും സൂര്യനു കീഴിലുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, അരമണിക്കൂർ ആ അരമണിക്കൂർ നിർണ്ണായകമാണ്.

മുൻവശത്തെ ഡെസ്കിൽ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് പ്രബന്ധം പൂരിപ്പിക്കാനും ഏകദേശം എട്ടു മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്. പിന്നെ, പരിശീലകന് നിങ്ങളുമൊത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങളേയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളേയും (ഒരു ടോപ്പ് ടയർ ട്രെയ്നർ ആയിരിക്കണം) കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ഒളിമ്പിക് ആണോ? റോക്കർ? ഇത് പ്രശ്നമല്ല; വാട്ടർ‌റോവറിലെ നിങ്ങളുടെ ഫോം പരിശോധിക്കാനും സഹായിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഇൻ‌സ്ട്രക്ടർ‌ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ക്ലാസ് ലിംഗോയുടെ ഒരു റ und ൺ‌ഡ own ൺ‌ നൽ‌കുകയും ചെയ്യും (“ബേസ് പുഷ്”, “ഓൾ‌ out ട്ട്” തുടങ്ങിയ പദങ്ങൾ‌ നിങ്ങൾ‌ മണിക്കൂറിലുടനീളം കേൾക്കും).

നിങ്ങൾ എല്ലാം മന or പാഠമാക്കേണ്ടതില്ല; സ്റ്റുഡിയോയ്ക്ക് ചുറ്റും ടെലിവിഷൻ സ്‌ക്രീനുകളുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ തറയിൽ കരുത്തുറ്റുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ നീക്കത്തിന്റെ ഗ്രാഫിക്കും ഒരു സെറ്റിന് റെപ്സിന്റെ എണ്ണവും കാണിക്കുന്നു. ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ സ്പീഡ് ചോയിസ് മാർഗനിർദ്ദേശത്തിന് കണ്ണാടിയിൽ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന അടയാളങ്ങൾ.

ബന്ധപ്പെട്ടവനിങ്ങളുടെ കലോറി ബേൺ ഊരി വെച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ആദ്യം HIIT മനസിലാക്കുക

ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഹ്രസ്വമായ ഇടവേളകളിൽ സമഗ്രമായ ശ്രമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ഹ്രസ്വ കാലയളവുകൾ. കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള പരമാവധി കാര്യക്ഷമമായ മാർഗമാണ് എച്ച്ഐഐടി എന്ന് പഠനങ്ങൾ തുടർച്ചയായി തെളിയിക്കുന്നു.

ഓറഞ്ചെറ്ററിയിലെ ഗെയിമിന്റെ പേര് അതാണ്: ഫിറ്റ്‌നെസ് ഫിലോസഫി, അല്ലെങ്കിൽ “ഓറഞ്ച് ഇഫക്റ്റ്” പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് അധികമായ പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം (EPOC), അല്ലെങ്കിൽ afterburn. ഓരോ ക്ലാസിലും നിങ്ങൾ കാർഡിയോ, സ്ട്രെംഗ് ഇടവേളകൾക്കിടയിൽ ക്രമത്തിൽ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും കുതിക്കുന്നു ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷണം വെല്ലുവിളിക്കുക

നിങ്ങൾ ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു സ്റ്റാഫ് നിങ്ങളുടെ ചതുരത്തിനടിയിൽ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുന്ന, ഹൃദയത്തിൻറെ നിരക്ക് മോണിറ്റർ നൽകുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ "ഓറഞ്ച് മേഖല" യിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം-നിങ്ങളുടെ പരമാവധി 84-83% ഹൃദയം നിരക്ക് - ക്ലാസ് സമയത്ത് 12 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ. നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? എല്ലാവരുടെയും പേര്, ജീവൻ, അഞ്ച് “സോണുകൾ” (ഗ്രേ, നീല, പച്ച, ഓറഞ്ച്, ചുവപ്പ്) എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള പുരോഗതി തത്സമയം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഓവർഹെഡ് സ്ക്രീൻ ഉണ്ട്. ഇത് നല്ലതും ചീത്തയുമാണ് (നിങ്ങൾ ഒരു മത്സര അന്തരീക്ഷം എത്രമാത്രം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്): ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ക്ലാസിലുള്ള എല്ലാവർക്കും ഇത് അറിയാം.

പ്രധാന പ്രോ, എന്നാൽ: നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സമയത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നത് എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ടവനൂറുകണക്കിന് അവുധി ദിവസങ്ങൾ റിവേഴ്സ് ആക്ടിവേറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള വെല്ലുവിളികൾ

ഓരോ വ്യായാമവും വ്യത്യസ്തമാണ്

ഓരോ തവണയും ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ പതിവ് മാറ്റുന്നു, നിങ്ങൾ കാണിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു അദ്വിതീയ വെല്ലുവിളി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പൊതുവേ, 55 മിനിറ്റ് സെഷനിൽ ട്രെഡ്‌മിൽ, ഇൻഡോർ റോയിംഗ്, ശക്തി പരിശീലനം (ഭാരം, ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ ടിആർഎക്സ് നീക്കങ്ങൾ എന്നിവ) ഉൾപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം.

ആൾക്കാർ റോയിംഗ്, പ്രവർത്തിക്കുന്ന, തറയിൽ ചാടുക, നിങ്ങളുടെ ക്യൂ കാർഡുകൾ എല്ലായിടത്തും സൂക്ഷിക്കുന്ന സ്‌ക്രീനുകൾ, മുറിയിൽ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നതായി തോന്നും. നിങ്ങളുടെ ഒന്നാം ക്ലാസ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിലും രൂപത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക; പരിശീലകന് നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയും - തുടർന്ന് നിങ്ങൾ രണ്ടാം റൗണ്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ പുതിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

കൂടുതൽ വിഷയങ്ങൾ: സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയുന്നു

അനേകം കായികതാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അത്ലറ്റുകളും പല കായിക പ്രതിഭകൾക്കും രോഗനിർണയം നടത്താനും ചികിൽസ നടത്താനും സാധാരണ ചികിത്സ തേടുകയാണ്. ചികിൽസാകൃഷി പേശികളുടെയും നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സയ്ക്കും പ്രാധാന്യം നൽകും. ഇത് അത്ലറ്റുകളുടെ മികച്ച സംരക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ്. അത്ലറ്റിക് കെയർ അത്ലറ്റുകളിൽ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെയുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

 

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

 

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക