ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, കോർട്ടിസോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര | സയൻസ് കൈറോപ്രാക്റ്റർ

ഈയിടെയായി സമൂഹത്തിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ (IF) ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചർച്ചകൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. പോൾ ജാമിനെറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും അതിന്റെ പങ്ക് പരാമർശിക്കുന്നു. തന്റെ നോവലായ ഹെൽത്ത് ഡയറ്റിൽ, മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഐഎഫ് എങ്ങനെ സഹായകമാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നത് ഉപവാസത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്ന ഭക്ഷണരീതിയാണ്. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അതിൽ ഒന്നും പറയുന്നില്ല, പകരം എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതെന്ന്. നിരവധി വ്യത്യസ്ത ഉപവാസ രീതികളുണ്ട്, അവയെല്ലാം ദിവസങ്ങളെയും ആഴ്ചകളെയും ഭക്ഷണ ഇടവേളകളിലേക്കും ഉപവാസ ഇടവേളകളിലേക്കും വിഭജിക്കുന്നു.

മിക്ക ആളുകളും ഉപവസിക്കുന്നു; ദിവസവും, അവർ ഉറങ്ങുമ്പോൾ. നോമ്പ് പലപ്പോഴും അത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പോലെ എളുപ്പമാണ്. നോമ്പുകാലത്ത് ഭക്ഷണമൊന്നും അനുവദനീയമല്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം, കാപ്പി, ചായ, മറ്റ് നോൺ-കലോറി പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കാം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ചില രൂപങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു. ഉപവാസസമയത്ത് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി അനുവദനീയമാണ്, അവയിൽ കലോറി ഇല്ലെങ്കിൽ.

ഒരു പരിണാമ വീക്ഷണകോണിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്. ഭക്ഷണശാലകളോ പലചരക്ക് കടകളോ കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോറുകളോ ഉണ്ടായിരുന്നില്ല, ഇന്നത്തെപ്പോലെ ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ആക്‌സസ് ചെയ്യാനോ എളുപ്പമുള്ളതോ ആയിരുന്നില്ല. ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് വാച്ചുകളോ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളകളോ പ്രോഗ്രാമുകളോ നിർമ്മാണവും ദിനചര്യയും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. ഇതിനർത്ഥം, നമ്മുടെ പാലിയോ പൂർവ്വികർക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്ത ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഒരുപക്ഷേ പതിവായി ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ 12-16 മണിക്കൂർ നീങ്ങിയിരിക്കാം.

അതിനാൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നമ്മുടെ പൈതൃകത്തിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിലും ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ അത് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്നിരിക്കെ, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു തന്ത്രമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നില്ല. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം ഉപവാസം മൂലം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്നേക്കാം. കോർട്ടിസോളിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ ഒന്ന് അത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരാളിൽ, ഉപവാസം അവരെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

പല രോഗികളിലും ഇത് വീണ്ടും വീണ്ടും കണ്ടു. പല രോഗികൾക്കും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ട്. ഇത് സാധാരണയായി "ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര" അല്ലെങ്കിൽ "കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര" പോലെ ലളിതമല്ല. അവ രണ്ടിന്റെയും (റിയാക്ടീവ് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ) അല്ലെങ്കിൽ വിചിത്രമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പാറ്റേണുകളുടെ സംയോജനമാണ്, അവയ്ക്ക് പുറത്ത്, വലിയ അർത്ഥമില്ല. ഈ ആളുകൾ നിലവിൽ ഒരു സാധാരണ അമേരിക്കൻ ഡയറ്റ് കഴിക്കുന്നില്ല. അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും പാലിയോ-ടൈപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ലോ-കാർബ് ഡയറ്റ്പ്ലാനിലാണ്. എന്നിട്ടും അവർക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്.

ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കോർട്ടിസോൾ ഡിസ്‌റെഗുലേഷൻ മിക്കവാറും എപ്പോഴും കുറ്റവാളിയാണ്. ഈ രോഗികൾ ഉപവസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മോശമാകും. 90-കളിലെയും 100-കളിലെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നോമ്പിൽ നിന്ന് രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, അവർ കുറഞ്ഞ കാർബ് പാലിയോ-ടൈപ്പ് ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കുന്നത് എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും.

അതുകൊണ്ടാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശുപാർശ ചെയ്യാത്തത്. പകരം, ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് പകൽ സമയത്ത് സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും കോർട്ടിസോൾ, എപിനെഫ്രിൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപവസിക്കുകയും ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന രോഗികൾ ഈ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എപ്പോഴും തിടുക്കം കൂട്ടുന്നു.

പരിണാമ വീക്ഷണത്തിൽ ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ് "സാധാരണ" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു വിവാദ നിലപാടുണ്ട്. പക്ഷേ, ട്രാഫിക്കിൽ വാഹനമോടിക്കുകയോ പുലർച്ചെ 2:00 മണി വരെ ഫേസ്ബുക്കിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. ഞങ്ങളെ നയിക്കാൻ പാലിയോ ടെംപ്ലേറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിലും ഇത് ഒരു കൂട്ടം നിയമങ്ങളല്ല. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ “എല്ലാവർക്കും യോജിക്കുന്ന” സമീപനം ഇല്ലെന്നുള്ള ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ കൂടിയാണിത്. വിജയകരമായ തെറാപ്പി അവരെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനെയും അടിസ്ഥാന സംവിധാനങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം

ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ