എന്താണ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്? | എൽ പാസോ കൈറോപ്രാക്റ്റർ

ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ കീറ്റോ ഡയറ്റ്, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന യന്ത്രമാക്കി മാറ്റുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഇതിന് ആരോഗ്യത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും ചില പ്രാരംഭ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ അല്ലെങ്കിൽ LCHF (കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്) പോലെയുള്ള മറ്റ് കർശനമായ ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്. ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ ആകസ്മികമായി കെറ്റോജെനിക് ആയി മാറുന്നു. എൽസിഎച്ച്എഫും കെറ്റോയും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം പ്രോട്ടീൻ രണ്ടാമത്തേതിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

കീറ്റോസിസിലേക്ക് നയിക്കാൻ പ്രത്യേകമായി ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യത്തിനോ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രകടനത്തിനോ ഒപ്റ്റിമൽ കെറ്റോൺ അളവ് കൈവരിക്കുന്നതിന് അളക്കാനും പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് കീറ്റോ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ചുവടെ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.

എന്താണ് കെറ്റോസിസ്?

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലെ കീറ്റോ, കെറ്റോണുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചെറിയ ഇന്ധന തന്മാത്രകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശരീരത്തെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഇതര ഇന്ധനമാണ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (ഗ്ലൂക്കോസ്) കുറവുള്ളപ്പോൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (വേഗത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയായി വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു), മിതമായ അളവിൽ മാത്രം പ്രോട്ടീൻ (അധിക പ്രോട്ടീനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടും) കഴിച്ചാൽ കെറ്റോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് കരളിൽ കെറ്റോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പിന്നീട് അവ ശരീരത്തിലുടനീളം ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കം പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെയധികം ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള ഒരു അവയവമാണ്, കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല. ഗ്ലൂക്കോസിലോ കെറ്റോണുകളിലോ മാത്രമേ തലച്ചോറിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയൂ.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും കൊഴുപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അതിന്റെ ഇന്ധന സ്രോതസ്സ് മാറ്റുന്നു. ഇൻസുലിൻ അളവ് വളരെ കുറയുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് നാടകീയമായി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിൽ അവ കത്തിച്ച് കളയാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് വ്യക്തമായും മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ കൂടാതെ, വിശപ്പ് കുറവ്, ഊർജ്ജത്തിന്റെ തുടർച്ചയായ വിതരണം എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ശരീരം കെറ്റോണുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് കെറ്റോസിസിൽ ആണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. അവിടെയെത്താനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗം ഉപവാസമാണ്, ഒന്നും കഴിക്കാതെ, എന്നാൽ വ്യക്തമായും, ഉപവസിക്കുന്നത് പ്രായോഗികമല്ല. മറുവശത്ത്, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് എന്നെന്നേക്കുമായി കഴിക്കാം, കൂടാതെ കീറ്റോസിസിലും കലാശിക്കുന്നു. വ്രതാനുഷ്ഠാനം പോലുമില്ലാതെ, നോമ്പിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഉൾപ്പെടെ.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ ആസ്വദിക്കാനുള്ള സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ. 100 ഗ്രാമിന് മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ് അളവ്. കെറ്റോസിസിൽ തുടരാൻ, താഴ്ന്നതാണ് പൊതുവെ നല്ലത്:

മിക്ക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക എന്നതാണ് കെറ്റോസിസ് നേടുന്നതിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ കാര്യം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് 20 ഗ്രാമിൽ താഴെയായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാമിൽ താഴെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്വീകരിക്കുന്നു. കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതൽ വിജയകരമാണ്.

ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

ബ്രെഡ്, അരി, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്, പഞ്ചസാരയും അന്നജവും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ കൂടുതലാണ്.

100 ഗ്രാമിന് (3.5 ഔൺസ്) ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഗ്രാം ആണ്, മറ്റുവിധത്തിൽ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ.

മധുരമുള്ള മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ബ്രെഡ്, പാസ്ത, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പൂർണ്ണമായും തടയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുള്ള കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ലഭിക്കുന്നതിന് അടിസ്ഥാനപരമായി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക, കൂടാതെ ഇത് കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞതാണെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അല്ല.

ഒരു ഏകദേശ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജത്തിൽ 10 ശതമാനത്തിൽ താഴെയാണ് (കുറവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൂടുതൽ വിജയകരമായത്), 15 മുതൽ 25 ശതമാനം വരെ പ്രോട്ടീൻ (താഴത്തെ അറ്റം കൂടുതൽ വിജയകരമാണ്), കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് 70 ശതമാനമോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണ്.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത്

കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് കുടിക്കുന്നത്? വെള്ളം അനുയോജ്യമാണ്, അതുപോലെ ചായയോ കാപ്പിയോ ആണ്. അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ചെറിയ അളവിൽ പാലോ ക്രീമോ നല്ലതാണ് (എന്നാൽ കഫേ ലാറ്റെ സൂക്ഷിക്കുക!) . വൈൻ ഗ്ലാസ് നല്ലതാണ്.

കീറ്റോ എത്ര താഴ്ന്നതാണ്?

നിങ്ങൾ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലും വലിയ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റ് കർശനമായ ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണമാണ്, അതിനാൽ അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കർശനമായി ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും നിങ്ങൾ തൃപ്തരാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഉദാരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം ശ്രമിക്കാം (നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ).

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം

ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ