ഗർഭം

മൈക്രോബയോം: വജൈനൽ vs സിസേറിയൻ എൽ പാസോ, TX.

പങ്കിടുക

മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ നമ്മൾ ആശ്രയിക്കുന്നു സൂക്ഷ്മജീവികൾ ജീവിക്കാൻ. രോഗാണുക്കളെ ചെറുക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും മൈക്രോബയോമുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. മറുപിള്ള, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ചർമ്മം, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം, പൊക്കിൾക്കൊടി രക്തം എന്നിവയിലേക്ക് സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ വേർതിരിച്ചെടുത്ത ഗർഭാശയത്തിലാണ് മൈക്രോബയോമുകളുടെ വികസനം ആരംഭിക്കുന്നത്, പക്ഷേ "വിത്ത്" (1,2, 2). കുട്ടി അമ്മയുടെ യോനി കനാലിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും അവളുടെ മൈക്രോബയോമിൽ പൂശുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ "വിത്ത്" സംഭവിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, അമ്മ മുലയൂട്ടുമ്പോൾ ചെറിയ അളവിൽ മൈക്രോബയോമുകൾ കുട്ടിയിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അമ്മയിൽ നിന്ന് കുഞ്ഞിലേക്കുള്ള ഈ ആദ്യകാല ആമുഖം നവജാതശിശുവിന് ദീർഘകാല ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളുള്ള ഒരു കുത്തിവയ്പ്പ് പ്രക്രിയയായി വർത്തിക്കുന്നു (XNUMX). ഈ ദശാബ്ദത്തിൽ സിസേറിയൻ ജനനങ്ങളുടെ എണ്ണം മുൻകാലങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതലായതിനാൽ, “സിസേറിയൻ ജനനം എന്റെ കുട്ടിയുടെ മൈക്രോബയോമുകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?” എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിച്ചേക്കാം.

ഉള്ളടക്കം

യോനീ

 

യോനിയിലൂടെയുള്ള ജനനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഡെലിവറി മാർഗമായതിനാൽ (68%), ഈ കുട്ടികൾ സിസേറിയൻ വഴി ജനിച്ചവരേക്കാൾ മൊത്തത്തിലുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ കാണുന്നുണ്ട് (2). കുട്ടിയുടെ ചർമ്മത്തിലേക്ക് മൈക്രോബയോമുകൾ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് യോനിയിൽ നിന്നുള്ള ജനനം, എന്നാൽ വംശീയ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ മൈക്രോബയോമുകൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. മൈക്രോബയോമുകൾ ഒന്നിലധികം ബാക്ടീരിയകളാൽ നിർമ്മിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഉയർന്ന പിഎച്ച് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് സംരക്ഷിത ബയോമുകളുടെ ഒരു ചെറിയ സമൂഹമുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രമേഹമുള്ള ഗർഭിണികളിലെ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയിൽ രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ സമൃദ്ധി കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു (2). പറഞ്ഞുവരുന്നത്, അവരുടെ കുട്ടിയിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്ന മൈക്രോബയോമുകളുടെ തരത്തിൽ pH ഉം അമ്മമാരുടെ കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

 

സിസേറിയൻ

 

ഒരു കുട്ടി സിസേറിയനിലൂടെ ജനിക്കുമ്പോൾ, പ്രസവം സിസേറിയനിൽ അവസാനിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവശ്രമമില്ലാതെ ആസൂത്രണം ചെയ്ത സിസേറിയൻ വഴി സാധാരണയായി രണ്ട് വഴികളുണ്ട്. പ്രസവസമയത്ത് സിസേറിയൻ വഴി ജനിക്കുന്ന കുട്ടികളിൽ, പ്രസവസമയത്ത് യോനിയിലെ ദ്രാവകങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടുന്നത് കാരണം, തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട സിസേറിയനേക്കാൾ അല്പം ഉയർന്ന മൈക്രോബയോമുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു അമ്മയ്ക്ക് സിസേറിയൻ വഴി നവജാതശിശുവിലേക്ക് മൈക്രോബയോമുകൾ കൈമാറാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ഒരു തുണി അവരുടെ യോനി കനാലിൽ 1 മണിക്കൂർ "ഇൻകുബേറ്റ്" ചെയ്യുക എന്നതാണ്. കുഞ്ഞ് ജനിക്കുമ്പോൾ, ഡോക്‌ടർമാർ കുട്ടിയുടെ വായ, കണ്ണ്, ചർമ്മം എന്നിവയിൽ മുമ്പ് ഇൻകുബേറ്റ് ചെയ്‌ത തുണി ഉപയോഗിച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ തടവുന്നു (2). ഈ പ്രക്രിയ കുട്ടിക്ക് യോനിയിൽ ജനിക്കുന്നവരുമായി കൂടുതൽ അടുത്ത ബന്ധമുള്ള മൈക്രോബയോമുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇൻകുബേഷൻ രീതി ഉപയോഗിക്കാതെ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട സിസേറിയൻ വഴി ജനിക്കുന്ന കുട്ടികളിൽ, അമ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗട്ട് മൈക്രോബയോമുകൾ കുറവാണ്, എന്നാൽ ഓപ്പറേഷൻ റൂം കാരണം ചർമ്മത്തിലും വായിലും സൂക്ഷ്മാണുക്കളും ബാക്ടീരിയകളും കൂടുതലാണ് (2).

 

കുട്ടികൾ സിസേറിയൻ വഴി ജനിച്ചവരിൽ, പ്രസവം ആദ്യം ശ്രമിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ആസ്ത്മ, അലർജികൾ, കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം, അമിതവണ്ണം (2) തുടങ്ങിയ രോഗപ്രതിരോധ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് അമ്മ "വിത്ത്" ചെയ്യപ്പെടാത്തതുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സിസേറിയൻ വഴി ജനിച്ച മുതിർന്നവരിൽ ഫെക്കൽ മൈക്രോബയോട്ട അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് യോനിയിൽ ജനിച്ച മുതിർന്നവരേക്കാൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ് (2).

സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയുടെ ലക്ഷ്യം പ്രത്യുൽപാദനവും ജനനവുമാണ്. അതിനാൽ, കുഞ്ഞിനും അമ്മയ്ക്കും സുരക്ഷിതമാണെങ്കിൽ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം എല്ലായ്പ്പോഴും യോനിയിലായിരിക്കും. പറഞ്ഞുവരുന്നത്, ഒരു കുട്ടിയെ ലോകത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സിസേറിയൻ ഒരു മോശം മാർഗമല്ല. കുട്ടി കൂടുതൽ ചർമ്മ പ്രകോപനം നേരിടുകയും വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് ആരോഗ്യം യോനിയിൽ ജനിക്കുന്ന കുട്ടിക്ക് സമാനമായ മൈക്രോബയോമുകൾ ലഭിക്കാത്തതുമൂലമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ. – കെന്ന വോൺ, ഹെൽത്ത് കോച്ച് ഇൻസൈറ്റ്

അവലംബം:

(1) Aagaard, Kjersti, et al. പ്ലാസന്റ ഒരു അദ്വിതീയ മൈക്രോബയോമിന് ഹാർബർ ചെയ്യുന്നു. സയൻസ് ട്രാൻസ്ലേഷണൽ മെഡിസിൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 21 മെയ് 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4929217.
(2) ഡൺ, അലക്സിസ് ബി, തുടങ്ങിയവർ. മാതൃശിശു മൈക്രോബയോം: തൊഴിലാളികൾക്കും ജനനത്തിനുമുള്ള പരിഗണനകൾ. MCN. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് മെറ്റേണൽ ചൈൽഡ് നഴ്സിംഗ്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5648605/.

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "മൈക്രോബയോം: വജൈനൽ vs സിസേറിയൻ എൽ പാസോ, TX."യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

ലേസർ സ്‌പൈൻ സർജറി മനസ്സിലാക്കുന്നു: ഒരു മിനിമലി ഇൻവേസീവ് സമീപനം

നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക

ബാക്ക് എലികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? പുറകിലെ വേദനാജനകമായ മുഴകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു

വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക

സുഷുമ്‌നാ നാഡി വേരുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതും

സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക

മൈഗ്രെയ്ൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക

ഉണങ്ങിയ പഴം: നാരുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ ഉറവിടം

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഒപ്റ്റിമൽ വർക്ക്ഔട്ടിനായി ശരിയായ വ്യായാമ പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമമോ സ്ഥിരതയോ ഉപയോഗിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക