വെറും 20 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു.
പഠനത്തിന്റെ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് "വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ കാണുന്നതിന് അത്യധികം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല," പഠന രചയിതാവ് സുസി ഹോംഗ് പറഞ്ഞു. അവൾ സാൻ ഡീഗോയിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിൽ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറാണ്.
ശരീരത്തിലെ വീക്കം - വീക്കം - ഗവേഷകർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു.
രോഗാണുക്കൾ പോലുള്ള മുറിവുകളിൽ നിന്നും ആക്രമണകാരികളിൽ നിന്നും ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ തിടുക്കപ്പെട്ട് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നാൽ വീക്കം ശാശ്വതമാകുകയും ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകളെ വിഷലിപ്തമാക്കുകയും പ്രമേഹം ഉൾപ്പെടെയുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും, ഹോംഗ് വിശദീകരിച്ചു.
ഉദാഹരണത്തിന്, പൊണ്ണത്തടി ഉയർന്ന അളവിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ആ വീക്കം ധമനികളെ ബാധിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഹോംഗ് പറഞ്ഞു.
ഉള്ളടക്കം
വ്യായാമം വീക്കം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ പതിവായി സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ. എന്നിരുന്നാലും, “കുറച്ച് അറിയാവുന്നത് അത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു എന്നതാണ്,” ഹോംഗ് കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
പുതിയ പഠനത്തിനായി, ഹോംഗും അവളുടെ സഹപ്രവർത്തകരും 47 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്തു - കൂടുതലും 26 പുരുഷന്മാരും 21 സ്ത്രീകളും അടങ്ങുന്ന വെളുത്ത കൂട്ടം - ശരാശരി 41 വയസ്സ്. പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ മിതമായ വേഗതയിൽ നടന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും ഗവേഷകർ അവർക്ക് രക്തപരിശോധന നടത്തി. 20 മിനിറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ.
വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളിൽ 5 ശതമാനം കുറവുണ്ടായതായി അന്വേഷകർ കണ്ടെത്തി. ഹോംഗ് ഇതിനെ "മൂത്തവും" "പ്രധാനവുമായ" മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്ന് വിളിച്ചു. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് വ്യക്തമല്ല, പഠനത്തിൽ കാരണവും ഫലവും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു രോഗമുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ആളുകൾക്ക് ഇത് സഹായകരമാകുമെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു.
കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വലിയ നേട്ടമാണോ എന്നതും വ്യക്തമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, "നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം ഈ ഗുണം കാണുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു ക്യുമുലേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ടാക്കും," ഹോംഗ് നിർദ്ദേശിച്ചു.
അപ്പാലാച്ചിയൻ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹ്യൂമൻ പെർഫോമൻസ് ലാബിന്റെ ഡയറക്ടർ ഡേവിഡ് നൈമാൻ പറഞ്ഞു, പുതിയ ഗവേഷണം ഒരു മുന്നേറ്റത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നില്ല - ഇത് നിലവിലുള്ള അറിവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
"ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പഠനമല്ല, ഞങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. "എന്നാൽ ഇത് നല്ലതാണ്, ജീവിതശൈലിയുടെയും വീക്കത്തിന്റെയും ലോകത്ത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു വിവരം."
നീമാൻ പറഞ്ഞു, വീക്കം ചെറുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം "ഇത് ആധുനിക കാലത്തെ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രധാന വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമാണ്. ഇത് ശരിക്കും നിയന്ത്രിക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ”
അതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ മാർഗം, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്.
ഭാവിയിലെ ഗവേഷണങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വ്യായാമം ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായകമാകുമെന്ന് ഹോങ് പറഞ്ഞു.
“ഞങ്ങൾ ഇത് പൊതുജനങ്ങൾക്കായി കടി വലുപ്പമുള്ള കഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട രോഗപ്രതിരോധ അധിഷ്ഠിത, സെൽ അധിഷ്ഠിത മാറ്റങ്ങളുണ്ടെന്ന് പറയുക,” അവൾ പറഞ്ഞു.
പഠനം ഓൺലൈനിൽ അടുത്തിടെ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു തലച്ചോറ്, പെരുമാറ്റം, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവ.
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
അവരുടെ പ്രത്യേക കായികവിനോദമോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ പരിക്കേറ്റ പല അത്ലറ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളിൽ നിന്ന് പതിവായി ചികിത്സ തേടുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന പരിക്കുകളുടെയും അവസ്ഥകളുടെയും പ്രതിരോധം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള യാഥാസ്ഥിതിക പരിചരണത്തിന്റെ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ രൂപമാണെങ്കിലും, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക
കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമമോ സ്ഥിരതയോ ഉപയോഗിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക