വിഭാഗങ്ങൾ: ലോവർ ബാക്ക് വേദന

ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പങ്കിടുക

ഇരിക്കുന്നത്: വ്യായാമം നല്ലതാണ് എന്നത് വലിയ രഹസ്യം അല്ല. പല ലേഖനങ്ങളും പുസ്തകങ്ങളും എഴുതുകയും പഠനങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്തു ശാരീരികക്ഷമത. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അഞ്ച് മൈൽ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സ്പിൻ ക്ലാസ് ശരിക്കും മതിയോ എന്ന് ചർച്ച ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു ക്രിയാത്മക പരിശ്രമവും നമ്മുടെ തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ആണോ?

ചെറിയ ഉത്തരം YES ആണ്. മനുഷ്യ ശരീരങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഇരിക്കാൻ നിർമിക്കപ്പെട്ടില്ല. ഞങ്ങളുടെ ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിലെ തൊഴിൽസ്ഥലം - ഒരു മേശപ്പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ടൈപ്പിംഗ് ചെയ്യുക, അനന്തമായ വീഡിയോ കോൺഫറൻസുകൾ - നിർഭാഗ്യവശാൽ നമ്മെ ആക്രമിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ പതാകകൾ ... അല്ല, നമ്മുടെ കാൽ അല്ല.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ ജോലിക്ക് ഇരിക്കാവുന്ന നാല് ഹാനികരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്.

അനേകം മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്ന ഓരോ ദിവസവും നമ്മുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു ടോൾ എടുക്കുന്നു.

ഒരു മണിക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഒരു ദീർഘകാലത്തേക്ക് ജീവനക്കാരുടെ ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് അവരുടെ പിറകിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. കാലക്രമേണ, വേദനാജനകമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ശേഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അവ വീണ്ടും തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇരിങ്ങാലക്കുടയും ഞങ്ങളുടെ ഇടപെടൽ ഒരു ടോൾ എടുക്കും.

യു എസിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പൊണ്ണത്തടിയാണ്. കാരണം കുറഞ്ഞത് ഒരു കാരണവശാലും നമ്മുടെ ഉദാസീനതയാണ്. ഒരു നീണ്ട കാലയളവിലേക്കായി (ഒരു ദിവസം മുതൽ എട്ടുമണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ മണിക്കൂറുകളോ ആകുന്ന സമയം) ഞങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് കുറച്ച് കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഡെസ്കുകളിൽ സമയം എടുക്കുന്നത് പൗണ്ടിന്റെ പായ്ക്ക് അവസാനിക്കും.

ഒരു ജീവൻ-ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ രോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു നിശ്ശബ്ദമായ ജോലിയുള്ള വ്യക്തികൾ അവരുടെ സജീവ എതിരാളികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഹൃദയധമനികളുടെയും ടൈപ്പ് എക്സ്.എം.എൻ ഡയബറ്റീസിൻറെയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും തുടർച്ചയായി ദിവസങ്ങളിൽ പതിവായി കിടക്കുന്നവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉദിക്കുന്നില്ല.

സിറ്റിങ്ങിന് കാലഹരണപ്പെട്ട മരണം സംഭവിക്കാം.

ഇത് നാടകീയമായ ശബ്ദം തോന്നുമെങ്കിലും, അത് ശരിയാണ്. നാം മുകളിൽ പറഞ്ഞ പോലെ, നീണ്ട കാലയളവിൽ ഇരുന്നു നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൊല്ലാൻ കഴിയുന്ന രോഗങ്ങൾ വലിയ റിസ്ക് നിങ്ങളെ ഇടുന്നു. ഒരു പഠനം ആന്തരിക മരുന്ന് ആർക്കൈവ്സ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, "ഒരു ദിവസം 11 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ചവർക്ക് 40% ദിവസം ഒരു ദിവസം മൂന്ന് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ തന്നെ മരണമടയുന്നതായി കണ്ടു.

അതുകൊണ്ട്, ഒരു നിശ്ശബ്ദ ഉദ്യോഗസ്ഥ ഓഫീസർ അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദൈനംദിന സിറ്റിംഗ് കാരണങ്ങളായാൽ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാനും എന്തു ചെയ്യണം?

  • നിന്റെ പാദങ്ങളിൽ കയറിവരിക! പകൽ സമയത്തെ ക്രമീകരിക്കൽ നടന്ന് ചുറ്റും നടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോണിൽ ഒരു അലാറം ചേർക്കുക. ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഒരുമിച്ച് കുറച്ച് കാലമെടുക്കും.
  • ശരിയായി ഇരിക്കാൻ പഠിക്കൂ. നിങ്ങൾ ഇരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കസേര കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുക അത് ഉയരവും കോണും ക്രമീകരിക്കാവുന്നതുമാണ്. സീറ്റ് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കണം, പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വക്വുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും. പ്രത്യേക കൂറ്റൻ പോയിൻറുകളുള്ള കസേരകളിലേക്ക് പ്രത്യേക ബോണസ് പോയിൻറുകൾ.
  • നിങ്ങളുടെ ചിപ്പാക്ടർ സന്ദർശിക്കുക. തിരികെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു മേശക്കുശേഷം ജോലിയിൽ എത്തിച്ചേർന്നത് മയക്കത്തോടെ പോകാൻ പോകുന്നില്ല, കാലക്രമേണ കൂടുതൽ മോശമാകും. ഒരു ചിറകൂട്ടൽ നിയമനം നടത്തുക, പരിശോധിക്കുക, പ്രശ്നം ശരിയാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക.
  • ഒരു നിക്ഷേപം നിൽക്കുന്ന ഡെസ്ക്. വളർന്നുവരുന്ന ഒരു പ്രവണത, ഒരു ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് ഒരു ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ്. നീളമുള്ള മേശകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്നെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുണ്ട്, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും.

നല്ല ആരോഗ്യം നമ്മുടെ ഏറ്റവും വലിയ ആസ്തികളിൽ ഒന്നാണ്, അത് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള പണം നൽകുന്നു. ഉദാസീനമായ ഒരു തൊഴിൽ സാഹചര്യത്തിന്റെ അപകടത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യക്തിഗതമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹജനകമായിരിക്കും.

ബാക്ക് സർജറി ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾക്കോ ​​പ്രിയപ്പെട്ടവരോ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിയിൽ എങ്ങനെ ചിയാപ്പോപ്രകൃതിയെ നയിച്ചേക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഉൾക്കാഴ്ച ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കോൾ നൽകുക. സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്!

ഈ ലേഖനം വഴി പകർപ്പവകാശ ഉടമസ്ഥതയിലുള്ളതാണ് ബ്ലോഗിങ്ങ് ചിറോസ് LLC ബ്ലോഗിങ്ങ് ചിറോസ് എന്ന മുൻ രേഖാമൂലമുള്ള മുൻകൂർ അനുമതിയില്ലാതെ ഒരു ഫീസ് അല്ലെങ്കിൽ സൗജന്യമായി പരിഗണിക്കാതെ, അച്ചടിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോണിക്ക് മീഡിയ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പകർപ്പുകളോ പകർപ്പുകളോ പകർത്താനോ പകർപ്പെടുക്കാനോ പാടില്ല.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക