ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ

നടുവേദനയുമായി വാഹനമോടിക്കുന്നത് യാത്രകളെ പേടിസ്വപ്നമാക്കും. യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കാൻ ചില ഡ്രൈവിംഗ് ടിപ്പുകൾ ഇതാ. തുറന്ന റോഡിൽ തട്ടാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം പോലെ മറ്റൊന്നില്ല. കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക്, ലക്ഷ്യസ്ഥാനം, പുതിയ കാഴ്ചകൾ, മനസ്സിന് നവോന്മേഷം നൽകുന്നു. കോവിഡ് മഹാമാരിക്കൊപ്പം, സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ഗതാഗത മാർഗ്ഗത്തിനായി പലരും ട്രക്കുകൾ, കാറുകൾ, എസ്‌യുവികൾ, ആർവികൾ എന്നിവയിലേക്ക് തിരിയുന്നു. വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന നടുവേദന ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നമായി മാറിയേക്കാം. നടുവേദന എത്രത്തോളം, ഒപ്പം എത്രമാത്രം വേദനയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഡ്രൈവിംഗിന്റെ ഗണ്യമായ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത്, നീളമേറിയ ഡ്രൈവിംഗ് വഴി വഷളാക്കുന്ന നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് മറ്റ് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. റോഡ് യാത്രകളും പതിവ് യാത്രകളും ഒരു വ്യക്തിയുടെ നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കും. ഡ്രൈവർമാർ ചക്രത്തിന് പിന്നിലുള്ള സമയദൈർഘ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു അതുപോലെ നിലവിലുള്ള ഏതെങ്കിലും നട്ടെല്ല് അവസ്ഥകൾ. നീണ്ട യാത്രകളും റോഡ് യാത്രകൾ ശരീരത്തിൽ ഒരു ടോൾ എടുക്കാം, അത് അതിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് തുടരും. വ്യക്തികൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ജീവിക്കുന്നത് എ ഫ്ലെക്‌സ്ഡ്/ഫ്ലെക്സിംഗ് പോസ്ചർ. സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റാനും ചുറ്റിക്കറങ്ങാനുമുള്ള കഴിവ് ഉണ്ടെന്നാണ് അർത്ഥം. ഇത് ചുരുണ്ടുകൂടി ഉറങ്ങുന്നത് പോലെയാകാം, പിന്നിൽ, ഒരു ഡെസ്‌കിൽ/വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിൽ ഇരിക്കുക, പിന്നെ നിൽക്കുക, നീട്ടുക, വളച്ചൊടിക്കുക, കുനിയുകയും. ശാരീരിക മെക്കാനിക്സ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഡ്രൈവിംഗ് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ നട്ടെല്ല് സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഓട്ടോമൊബൈലുകൾ പിന്നിൽ പല തരത്തിലുള്ള ശക്തികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ, വേഗത കുറയ്‌ക്കൽ, വശങ്ങളിലേക്ക് ആടിയുലയുന്നത്, വൈബ്രേഷനുകൾ എന്നിവയെല്ലാം നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിശദീകരിക്കാൻ പാദങ്ങളും കാലുകളും വാഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അതിനാൽ നട്ടെല്ലിനെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയില്ല, കൂടാതെ അസമമായ/അയഞ്ഞ ചരൽ റോഡുകളിൽ നിന്നുള്ള വൈബ്രേഷനും പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകൾ. ഡ്രൈവർക്കും യാത്രക്കാർക്കും അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും ഉണ്ടാകാം. രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നതും വേദന വർദ്ധിക്കുന്നതും അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് ഒരു ആകാം പോസ്ചറൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, സയാറ്റിക്ക അല്ലെങ്കിൽ ആർത്രൈറ്റിസ്. യാത്രയ്‌ക്ക് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും നടുവേദന എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് കാണിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഡ്രൈവിംഗ് ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

ഡ്രൈവിംഗിന് മുമ്പ്

തടസ്സം വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ നടുവേദന കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്. ഇനിപ്പറയുന്ന മുൻകരുതലുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• സഹായകരമായ ഇരിപ്പ് സഹായങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക/ലംബർ സപ്പോർട്ട് തലയണകൾ, മെമ്മറി നുരയും വായു നിറച്ച സീറ്റ് തലയണകളും പോലെ.
• If പ്രത്യേകിച്ച് ടെയിൽബോൺ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, ടെയിൽബോൺ കട്ട്ഔട്ട് ഉള്ള ഒരു പിന്തുണ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• പിൻഭാഗം അൽപ്പം വെച്ചുകൊണ്ട് സീറ്റ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക പൂർണ്ണമായും നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതിനപ്പുറം. മുതൽ 100 മുതൽ 105-110 ഡിഗ്രി വരെ, അതിനാൽ വ്യക്തി ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നു. കൂടുതൽ ചായുന്നത് കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന മുന്നോട്ടുള്ള ഒരു ഭാവത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• ഡ്രൈവിംഗ് എർഗണോമിക്സ് സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• സീറ്റ് ആയിരിക്കണം സ്റ്റിയറിങ് വീലിനോട് ചേർന്ന്, വിശ്രമിക്കുന്ന മുകൾഭാഗത്തെ ഭാവം. എന്നിരുന്നാലും, കാലുകൾ സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിനോട് വളരെ അടുത്തല്ലെന്നും കുതന്ത്രത്തിന് ഇടമുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ദി സീറ്റ് ഏകദേശം 5 ഡിഗ്രി മുകളിലായിരിക്കണം കാലുകൾക്ക് പിന്തുണ നൽകാൻ.
• ലംബർ സപ്പോർട്ട് നൽകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ടവൽ/കട്ടിയുള്ള സ്വെറ്റർ മുതലായവ ചുരുട്ടാൻ വേഗത്തിലുള്ള പരിഹാരം നൽകിക്കൊണ്ട് ചെറിയ പിൻഭാഗത്ത് സ്ഥാപിക്കാവുന്നതാണ്.

ഡ്രൈവ്

10-നും 2-നും ഇടയിൽ കണ്ണുകളും കൈകളും റോഡിലേക്കും എന്നാൽ നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് ഫോക്കസ് എടുക്കരുത്.

• 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ക്രമീകരണങ്ങൾ/മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചെറിയ മാറ്റം നട്ടെല്ലിലെ ചാലകശക്തികളെ കുറയ്ക്കും.
• ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ചെറിയ ഇടവേളകൾ ആവശ്യമാണ്. പിറ്റ് സ്റ്റോപ്പുകൾ നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുന്നു. നിൽക്കുക, ചുറ്റിനടക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുക, മുന്നോട്ട് കുനിയുക, പിന്നിലേക്ക് ചായുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന വർക്ക് ബ്രേക്കുകൾ പോലെ, നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കമുള്ളതും ഒപ്റ്റിമൽ രക്തപ്രവാഹം കൊണ്ട് കംപ്രസ് ചെയ്യാതെയും നിലനിർത്തും.
• ചൂടായ സീറ്റുകൾ സഹായിക്കാൻ കഴിയും ശാന്തമാക്കുക ഇറുകിയ പിന്നിലെ പേശികൾ. ഇത് ഒരു തപീകരണ പാഡായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• പോക്കറ്റുകളിൽ നിന്ന് ഇനങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് വാലറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ വസ്തുക്കൾ പിൻ പോക്കറ്റിൽ. ഇത് അസമമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഭാരം/സമ്മർദ്ദ ഭാരങ്ങൾ ഒരു വശത്തേക്ക് മാറ്റുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിനും വിചിത്രമായ ഭാവങ്ങൾക്കും ഒരു അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിർത്തുന്നു

ദീർഘനേരം വാഹനമോടിച്ച ശേഷം വിശ്രമിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രതിരോധം തുടരാൻ വാഹനത്തിന് പുറത്തുള്ള സമയം ഉപയോഗിക്കുക.

• ഡ്രൈവിംഗ് കഴിഞ്ഞ് വലതുവശത്ത് ഇരിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• വാഹനമോടിച്ചതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ, കുറച്ച് സമയം സ്റ്റാറ്റിക് ഡ്രൈവിംഗ്/പാസഞ്ചർ പൊസിഷനിൽ ഇരുന്ന ശേഷം ശരീരം ചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• നിൽക്കുക, നടക്കുക, ചിലത് ചെയ്യുക സൌമ്യമായ നീട്ടുന്നു ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷനുകളും സൈഡ് ബെൻഡിംഗും ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
• പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ കഴിയും കൂടാതെ ഒരു സാധാരണ ശാരീരിക വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം.
• എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ദീർഘവും കഠിനവുമായ ഡ്രൈവുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല തീവ്രമായ വ്യായാമം മുറിവുകളിലേക്കോ നടുവേദന വഷളാക്കുന്നതിനോ ഇടയാക്കും.

ശേഷവും വേദന തുടരുന്നു

ചെറിയതോ/കുറഞ്ഞതോ ആയ വേദനയോ വേദനയില്ലാത്ത അനുഭവമോ ആണെങ്കിൽ ഡ്രൈവിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ സഹായിച്ചേക്കാം. വേദന തുടരുകയും ഈ ഡ്രൈവിംഗ് നുറുങ്ങുകൾക്ക് സഹായമൊന്നും ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെയോ കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ കാണേണ്ട സമയമായിരിക്കാം. ചെറിയ വേദനകളും വേദനകളും പ്രതീക്ഷിക്കാം, എന്നാൽ കുറച്ച് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദനയോ പ്രവർത്തന പരിമിതിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

---

കാർ അപകട കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ

---

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*