ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്

നിനക്ക് ഫീൽ ചെയ്തോ:

• വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ശരീരഭാരം?
• അമിതമായ ബെൽച്ചിംഗ്, ബ്യൂപ്പിംഗ്, അതോ വയറു വീർക്കുന്നതോ?
• ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വിശക്കുന്നുണ്ടോ?
• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ?
• കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മോശമാണോ?

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിലേതെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടായേക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കാണുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ രഹസ്യം പറഞ്ഞതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണെങ്കിലും, ആളുകൾ എപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്തും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് ജീവിതത്തിലുടനീളം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം അനായാസമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും; എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവർക്ക്, ഇത് അവർ കുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ മുതൽ ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു പോരാട്ടമാണ്, അവർ വളരാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്‌തകങ്ങൾ ഉണ്ട്, ആളുകൾ മധ്യവയസ്‌ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് കാണിക്കുന്നു. ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴോ, അത് ദീർഘവും പ്രയാസകരവുമായ ഒരു യാത്രയായിരിക്കാം.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. പ്രായമേറുന്നത് കൊണ്ടാവാം, പ്രായം കൂടുന്നതിനൊപ്പം ശരീരവും മാറുന്നത്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ.

മസിൽ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നു

ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, അവരുടെ മെറ്റബോളിസം അവരോടൊപ്പം മാറുന്നു. അവർ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് ഒരു വ്യക്തിയെ ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അവർ പ്രായമാകുമ്പോൾ, അവരുടെ മെറ്റബോളിസം മാറുന്നു, അവർ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലാകും. മാത്രവുമല്ല, 30 വയസ്സ് തികയുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് പേശികളുടെ അളവ് നഷ്ടപ്പെടും.

പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു ഒരു വ്യക്തിക്ക് 3 വയസ്സാകുമ്പോൾ മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് സ്വാഭാവികമായും 8 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ കുറയും, 60 വയസ്സ് ആകുമ്പോൾ ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇത് സാർകോപീനിയ മൂലമാണ്. സാർഗോപ്പനിയ എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ പിണ്ഡവും പ്രവർത്തനവും നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഈ അവസ്ഥ പുരോഗമനപരമാണ്, കൂടാതെ ചില അപകട ഘടകങ്ങളിൽ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഒരു വ്യക്തി ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രായമായവരിൽ ശക്തിയും പേശീബലവും കുറയുന്നതിനാൽ, ഇത് കാരണമാകാം നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ രോഗങ്ങൾ അത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.

മെലിഞ്ഞ പേശികളുണ്ടാകാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും പേശികളുടെ നഷ്ടത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമുണ്ട്, അവരുടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയിൽ ഭാരോദ്വഹനം ചേർക്കുക എന്നതാണ്. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഉപാപചയ മന്ദീഭവനം തടയുന്നതിനൊപ്പം ശരീരം സ്‌പഷ്‌ടവും പേശീബലവും നിലനിറുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഏതൊരാൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ആണിന്റെയും പെണ്ണിന്റെയും ശരീരങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, ഭാരോദ്വഹനം ചെയ്യുന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് പേശികൾ മെലിഞ്ഞും ടോൺ ആയും കാണുന്നതിന് സഹായിക്കും, അതേസമയം പുരുഷന്മാരുടെ പേശികൾ അവർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാരത്തെയും എത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യത്തോടെയും വലുതായും കാണപ്പെടുന്നു.

അമിത സമ്മർദ്ദം ലഭിക്കുന്നു

നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നത് പോലെ പഴയത്, കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം നമുക്ക് ലഭിക്കും. ശരീരത്തിലേക്ക് പുറപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണാണ് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഇത് ഹ്രസ്വകാല, ദീർഘകാല എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളാകാം. ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്‌കൂളിനുള്ള ഒരു പ്രോജക്‌ടിനെക്കുറിച്ചോ ജോലിക്ക് അഭിമുഖം ലഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ആകുലപ്പെടുന്നതിനാലോ, കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ ഹ്രസ്വകാലമായതിനാൽ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനാലോ അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല.

ഇത് ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദമാണെങ്കിൽ, അത് വളരെക്കാലം ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദം, വളരെയധികം ബാധ്യതകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോജക്റ്റുകൾക്കുള്ള സമയപരിധി കാരണം സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദോഷകരമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് പോലും ശരീരത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും സമ്മർദ്ദവും ഭാരവും.

ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട്, ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഹോബികൾ കണ്ടെത്തുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരീരത്തെ എപ്പോഴും അടക്കിവെച്ചിരിക്കുന്ന പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുക, ഒരു സെൽഫ് കെയർ ഡേ പോലും ഒരു വ്യക്തിക്കും അവന്റെ ശരീരത്തിനും നിരവധി അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മികച്ചതും ആർക്കും പ്രയോജനകരവുമാണ്, കാരണം സമ്മർദ്ദരഹിതമായത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ജീവിതശൈലിയിലെ പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ

അത് വരുമ്പോൾ കാര്യമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്നായിരിക്കാം ഇത്. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉള്ളിൽ നിന്ന് സംഭവിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ മുപ്പതുകളിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം. ചില മാറ്റങ്ങളിൽ ഒരു കുടുംബം ആരംഭിക്കുക, തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് സമയം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഗൃഹപാഠം എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. കാരണങ്ങൾ എന്തുതന്നെയായാലും, ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പൗണ്ട് ഇഴയാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മെഡിക്കൽ വ്യവസ്ഥയിൽ

ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി ഭാരം കൂടുമ്പോൾ, അത് കാരണം ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ അവർക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാം, അത് അവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഈ രോഗാവസ്ഥകളിൽ PCOS (പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം), സ്ലീപ് അപ്നിയ, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥകൾ ടാർഗെറ്റഡ് ബോഡി സിസ്റ്റങ്ങളെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, അത് പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

“ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ജങ്ക് ഫുഡുകൾ കഴിക്കുക, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലി എന്നിങ്ങനെ വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ ഒരു കാര്യം മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾ സമയമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും കുറയും. -ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ഇൻസൈറ്റ്

തീരുമാനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ചിലർക്ക് ഇത് എളുപ്പവും മറ്റുള്ളവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്. ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്ത ശരീരഘടനയുള്ളതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ശ്രമകരമായ ജോലിയാണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ, അത് വ്യക്തിക്ക് മാത്രമല്ല, അവരുടെ ശരീരത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. ചിലത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുകയും പഞ്ചസാരയുടെയും അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ പാളി, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തെ പോലും പിന്തുണയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമാക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

അവലംബം:

ഡ്രേ, ടമ്മി. പ്രായമേറുന്തോറും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതെന്തുകൊണ്ട്? LIVESTRONG.COM, ലീഫ് ഗ്രൂപ്പ്, 2019, www.livestrong.com/article/417064-why-is-it-harder-to-lose-weight-as-you-get-older/.

ഗണ്ണർ, ക്രിസ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയാത്തതിന്റെ 20 പൊതു കാരണങ്ങൾ ആരോഗ്യം, 20 ഓഗസ്റ്റ് 2018, www.healthline.com/nutrition/20-reasons-you-are-not-losing-weight.

ലോലർ, മൊയ്‌റ. 5 കാരണങ്ങൾ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ദൈനംദിന ഹെൽത്ത്.കോം, 27 ജൂൺ 2019, www.everydayhealth.com/weight/weight-gain-and-aging.aspx.

സാന്റില്ലി, വാൾട്ടർ, തുടങ്ങിയവർ. സാർകോപീനിയയുടെ ക്ലിനിക്കൽ ഡെഫനിഷൻ മിനറൽ ആൻഡ് ബോൺ മെറ്റബോളിസത്തിലെ ക്ലിനിക്കൽ കേസുകൾ: ഇറ്റാലിയൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മിനറൽ മെറ്റബോളിസം, സ്കെലിറ്റൽ ഡിസീസ് എന്നിവയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേർണൽ, CIC Edizioni Internazionali, സെപ്റ്റംബർ 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4269139/.

വാൾസ്റ്റൺ, ജെറമി ഡി. മുതിർന്നവരിൽ സാർകോപീനിയ റുമാറ്റോളജിയിലെ നിലവിലെ അഭിപ്രായം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, നവംബർ 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066461/.