തല താഴേക്ക്, തോളുകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കി = ഫോൺ കഴുത്ത് വേദന

ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോണിൽ അറ്റാച്ചുചെയ്‌തതും ദീർഘനേരം നോക്കുന്നതും കാരണമാകും ഫോൺ കഴുത്ത് വേദന. നാമെല്ലാവരും ഞങ്ങളുടെ കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, ജോലി മുതലായവയുമായി നിരന്തരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഞങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, തോളുകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, അസുഖകരമായ കോണിൽ നിന്ന് കഴുത്ത് ദീർഘനേരം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു കഴുത്തിന് പരിക്കേറ്റേക്കാം. ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഭാവം എങ്ങനെ നിലനിർത്താമെന്ന് അറിയുന്നതുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും ഈ സിൻഡ്രോം ടെക് നെക്ക് എന്നാണ് അറിയുന്നത്, ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്ത്, സംസാരിക്കുമ്പോൾ / സന്ദേശമയയ്ക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് വളരെ താഴോട്ടും പിന്നോട്ടും ഞെരുക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ സ്ഥാനം കൂടുതൽ നേരം പിടിക്കുന്നത് കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടും വേദനയും ഉണ്ടാക്കും. ഉപയോക്താക്കൾ തോളിൽ മുന്നോട്ട് കുത്തിപ്പിടിക്കുന്ന ഹാൻഡ്‌ഹെൽഡ് ഉപകരണങ്ങളിലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. കഴുത്തിലെ മാലാഖയും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകളും മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു.

ഫോൺ കഴുത്ത് വേദന / നുറുങ്ങുകൾ

ഇവിടെ കുറച്ച് ഉണ്ട് നുറുങ്ങുകൾക്കൊപ്പം കുറച്ച് ലൈറ്റ് സ്ട്രെച്ചുകൾ /വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്തിലെ പേശികൾ അയവുള്ളതും അയഞ്ഞതുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന്.

• ഫോൺ കണ്ണ് നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക.
• താഴേയ്‌ക്കുള്ള സ്ഥാനത്ത് തുടരാതിരിക്കാൻ ഓരോ മിനിറ്റിലും ചുറ്റും പരിശോധിച്ച് സ്‌ക്രീനിൽ നിന്ന് നോക്കുക.
• പ്രകാശവും എളുപ്പവും സംയോജിപ്പിക്കുക കഴുത്ത് നീട്ടലും വ്യായാമവും.

ചിൻ ടക്ക്

നീക്കുക നെഞ്ചിലേക്ക് താടി, 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക കഴുത്തിൽ നിന്ന് തലയോട്ടിന്റെ അടിഭാഗം മുതൽ മിഡ് ബാക്ക് വരെ സുഖപ്രദമായ ഒരു നീളം ഉണ്ടാകും. നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുവരെ 10 തവണ വരെ കുറച്ച് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

സൈഡ് ബെൻഡ്

തല വലതുവശത്തേക്ക് ചരിക്കുക, ചെവി തോളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തല വലിച്ചുനീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിക്കുക. 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. തല വീണ്ടും മധ്യഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ഇടതുവശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഓരോ വർഷവും 3-5 തവണ ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

ഹെഡ് റൊട്ടേഷൻ

വലതു തോളിലേക്ക് താടി തിരിക്കുക, 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തല വലിച്ചുനീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിക്കുക. തല മധ്യത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഓരോ വർഷവും 3-5 തവണ ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

കഴുത്തിൽ വേദന ഒരു പൂർണ്ണ പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാൻ കഴിയും ഒരു വ്യക്തി ഈ രീതിയിലുള്ള മോശം ഭാവത്തിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ. നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുന്നത് ഒരു മുൻ‌ഗണനയായിരിക്കണം. ശരിയായ ഭാവം ഒരു ശീലമാക്കുക, ഇത് കഴുത്തും നടുവേദനയും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. അനുബന്ധ പോസ്ചർ, ബയോമെക്കാനിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഇത്. ശരിയായ പോസ്ചർ അർത്ഥമാക്കുന്നത് തല നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, ചെവികൾ തോളുകളുമായി യോജിക്കുന്നു, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ താഴെയാണ്.

കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. *

പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *