പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും തൊഴിലാളികളെ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും കമ്പനികൾ തങ്ങളാൽ കഴിയുന്നത് ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നവരാണ് അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് പലർക്കും പുതിയതാണ്, കൂടാതെ വീട്, അപ്പാർട്ട്മെന്റ് മുതലായവയിലെ ഒരു പ്രദേശം വർക്ക്സ്പെയ്സാക്കി മാറ്റുന്നതിൽ പുതിയ വെല്ലുവിളികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ഓഫീസിലായാലും വീട്ടിലായാലും നടുവേദന സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതും ഉയർത്തുന്നതും പോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. വീട്ടിൽ, ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കും ജോലി സമയം നഷ്ടപ്പെടാൻ. എന്നിരുന്നാലും, തെറ്റായ കസേരയിൽ, അനുചിതമായ ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതല്ല.
ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയിരിക്കാം കിടക്കയിൽ കിടന്നുറങ്ങുമ്പോഴോ സോഫയിൽ ചാരിയിരിക്കുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം,നിങ്ങൾക്ക് പുറകിലോ കഴുത്തിലോ തോളിലോ പേശികളിൽ വല്ലാത്ത വേദന ഉണ്ടാകും. ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ലാപ്ടോപ്പിൽ ജോലിചെയ്യുന്നുഅടുക്കള കൗണ്ടറിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോഫി ടേബിളിന് മുകളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, ശരിയായ കസേരയുമായി ഒരു മേശയിലോ മേശയിലോ ഇരിക്കരുത് വേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാംപുറം/കഴുത്ത് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വർക്ക്സ്റ്റേഷനിൽ കുറച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതാണ്.
A സുഖപ്രദമായ ജോലിസ്ഥലം ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാരീരികമായി നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
മണിക്കൂറുകളോളം സുഖമായി ജോലി ചെയ്യുക, ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക, ശാരീരിക ക്ഷേമത്തെ സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗിക ഓഫീസ് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമായിരിക്കും. ശരിയായ ഓഫീസ് എർഗണോമിക്സിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
എർഗണോമിക് ഓഫീസ് ചെയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ അത് ബാക്ക് സപ്പോർട്ടിനായി ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് കരുതുക. ഓഫീസ് കസേരകൾ എല്ലാവർക്കും യോജിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ഉള്ളത് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമായിരിക്കാം തുടർച്ചയായ നടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ സുഖം, ആരോഗ്യം, മൊത്തത്തിലുള്ള ഉൽപ്പാദനക്ഷമത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
ക്രമീകരിക്കാവുന്ന എർഗണോമിക് കസേര ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നടുവേദന ഉണ്ടാകാം. താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക കാരണം അത് പ്രവർത്തിക്കാത്ത കസേര ആയിരിക്കില്ല.
വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയും. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വ്യായാമവും വലിച്ചുനീട്ടലും ദിവസം മുഴുവൻ നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓഫീസ് അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വീട്ടിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ഓർക്കുന്നത്. ഫോണിൽ ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക് റിമൈൻഡർ ഉപയോഗിക്കുക. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പതിവായി കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ടിഷ്യൂകൾക്ക് സുപ്രധാന രക്തപ്രവാഹം നൽകുകയും നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നട്ടെല്ല് അസാധാരണമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഉറപ്പിച്ചിട്ടില്ല. ഇരുന്നു മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞു ഒരു കാലം ചെയ്യും നടുവേദനയ്ക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുക. നേരെ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ മുഴുവൻ തിരിച്ചും ഇരിക്കുക, താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണ പൂർണ്ണമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിലോ കാൽനടയായോ വേണം.
ദി കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിന്റെ ഉയരം വളരെ കൂടുതലോ കുറവോ ആയിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സ്ക്രീനിന്റെ മധ്യഭാഗത്തായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ ക്രെയിൻ ചെയ്യാതെ തന്നെ. നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കുകയോ തിരിയുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഇത് നേരിട്ട് മുന്നിലായിരിക്കണം. ശരിയായ ഉയരം നൽകാൻ ലാപ്ടോപ്പ് 5 മുതൽ 10 ഇഞ്ച് വരെ ഉയർത്തണം.
ഫോണിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ മൾട്ടിടാസ്കിന് പോകരുത്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്/തോളിനു ഇടയിൽ ഫോൺ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് s-ലേക്ക് നയിച്ചേക്കാംനിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അമർത്തി പേശികൾക്ക് മുറിവേൽപ്പിക്കുക. കഴുത്തിലെ അസുഖകരമായ സ്ഥാനം ഒഴിവാക്കാൻ സ്പീക്കർ ഓണാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹെഡ്സെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.
ശരി bറീത്തിംഗ് ശരീരത്തെയും നടുവിലെയും താഴത്തെ പുറകിലെയും പേശികളെ നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നു. തെറ്റായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പ്രതിപ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വഴി ആകാം ലക്ഷ്യം താഴത്തെ നടുവേദന/ങ്ങൾ. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഏകാഗ്രതയാണ് പ്രധാനം. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് പൊക്കിൾ നട്ടെല്ലിന് നേരെ കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുക. ഈ വ്യായാമം കോർ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും മുകളിലെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "നടുവേദനയുമായി വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുക"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
സംയുക്ത അസ്ഥിരത കുറയ്ക്കുന്നതിന് എഹ്ലെർസ്-ഡാൻലോസ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വിവിധ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളിലൂടെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക
ശരീരത്തിൻ്റെ ഹിഞ്ച് സന്ധികളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ചലനാത്മകതയ്ക്കും വഴക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്ക കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, അക്യുപങ്ചർ തുടങ്ങിയ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനാകുമോ... കൂടുതല് വായിക്കുക
കായികതാരങ്ങൾക്കും വ്യക്തികൾക്കും സാധാരണ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ രോഗശാന്തി സമയങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക