നിങ്ങൾ മടങ്ങിയെത്തുന്ന 10 അമേരിക്കക്കാരിൽ ഏഴുപേരിൽ ഏഴ് ആളുകളിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ആശ്വാസം തേടുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അന്വേഷിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉള്ള കുത്തിവയ്പ്പുകളോ ഗുളികകളോ ആണ്. സ്വാഭാവികമായും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം, പക്ഷേ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലയോ അല്ലെങ്കിൽ ഏത് പ്രവർത്തനത്തിനാണ് മികച്ചത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ല.

ഓടിക്കുന്നതും നടക്കുന്നത് നല്ല വ്യായാമങ്ങളാണെങ്കിലും അവ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടതല്ല. ചില പിന്നാക്ക വേദനകൾ രോഗികളോടൊ പ്പറ്റി കഴിയാത്തതു കൊണ്ട് മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രശ്നങ്ങളില്ല. അതുകൊണ്ട്, വേദനയെ ബാധിച്ച രോഗികൾക്ക് ഇത് നല്ലതാണോ? ഉത്തരം നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.

പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

അത് വരുമ്പോൾ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, പ്രവർത്തിക്കുന്ന നടത്തം, വളരെയധികം വ്യത്യാസമില്ല. ഹൃദ്രോഗവും, പ്രമേഹവും, ഹൈപ്പർടെൻഷനും, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത എന്നിവ ഇരുവരും സഹായിക്കും.

തൊണ്ടയിലെ തലമുടി ബന്ധിപ്പിക്കാനായി അസ്ഥിയുടെ തല ഉയർത്തിക്കൊടുക്കുന്നതിനുള്ള അധിക നേട്ടവും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്, ഗണ്യമായി വളരുകയും, ഹിപ്പ് പല്ലുകൾ തടയുക. ഇരുവരും ഓടിക്കുന്നവരും നടക്കാത്തവരുമായ കലോറികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രവർത്തനം പിന്നിൽ വളരെയധികം പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയേറിയ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വീണ്ടും ബാധിക്കുന്നു

പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് പിന്നിലേക്ക് ആവർത്തിക്കുന്ന ഇംപ്രഷനുകളും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ബാക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം സന്ധിവാതം.

നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ തളിക്കാൻ, പേശി സമ്മർദ്ദം, മറ്റ് കേന്ദ്രീകൃത കീഴ്ഭാഗത്തെ വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിക്കാനാകുന്ന ഉയർന്ന ആഘാതം പ്രകൃതി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സമ്മർദ്ദം ഇടയാക്കും നിങ്ങളുടെ ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ മോശമായ കഴിയും.

എങ്ങനെയാണ് വേദനയെ വേട്ടയാടുന്നത്?

നടക്കുന്നത് എന്നതിനേക്കാൾ താഴ്ന്ന ആഘാതം മാത്രമാണ് നടക്കുന്നത്. ചില പിന്നോക്ക പ്രശ്നങ്ങളാണ് നടത്തം കൂടുതൽ വഷളാക്കിയെങ്കിലും, അത് വളരെ അപൂർവ്വമാണ്.

വളരെ വേദനയാവുന്നതാണ് നടക്കുന്നത്, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പതിവ് സ്വീകരിക്കുക നടത്തം പതിവായിനിങ്ങളുടെ മുടി, കാലുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, കാലുകൾ, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥിരത നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. സുഷുമ്നൽ സ്ട്രക്ച്ചറുകളിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, വിഷവസ്തുക്കളെ വലിച്ചെടുക്കുകയും, ചുറ്റുമുള്ള സോഫ്റ്റ് ഡ്രിസ്സുകളിലേക്ക് പോർ ന്യൂട്രയ്നുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വേദന മിക്കപ്പോഴും ചലനാത്മകതയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നടത്തം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാവനയും മെച്ചവും മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. പരുക്കുകളെ തടയാൻ ശക്തമായ ഒരു ശരീരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് പ്രാവശ്യം നടക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ശക്തമായ ശരീരത്തിനും നല്ലതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും സ്ട്രെസ് റിലീഫ് ടെക്നിക്സും സംയോജിപ്പിച്ച് മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുകയും ചെയ്യും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും എളുപ്പമായിരിക്കും.

നടന്നുവരുക

നിങ്ങളുടെ നടത്തം പരിപാടി തുടങ്ങുമ്പോൾ, വളരെ വേഗത്തിൽ തള്ളിക്കളയരുത്. നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ പോയി സ്ലോ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. ഉയർന്ന ഫിറ്റ്നസ് നില ഉണ്ടെങ്കിൽ വേഗതയാർന്ന നടത്തം പരീക്ഷിക്കുക. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഊഷ്മളതയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ്ട് എൺപത് മിനിറ്റ് വരെ വേഗത്തിൽ നടക്കാം, എന്നിട്ട് തണുപ്പിക്കാൻ രണ്ട് മിനിറ്റ് മിതമായ വേഗത്തിൽ മന്ദഗതിയിലാകും.

നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികൾ ഇടപഴകാനും കഴിയും. ഒരു ഇൻലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്രകൾ നടക്കുക, കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത് ഉത്തമമാണ്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളരുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ നീങ്ങുന്നു.

ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനകരമാണ്, എന്നാൽ അത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല. താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള മിക്ക രോഗികളും നടന്നുപോകുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച നടത്തം നടക്കുന്നു പുറം വേദന. നിങ്ങളുടെ വേദന പൂർണ്ണമായി പരിഹരിക്കപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, അങ്ങനെ അവിടെ നിന്ന് പുറത്തുപോകുക.

കടുത്ത ബാക്ക് വേദന ശസ്ത്രക്രീയ ചികിത്സ