നടത്തം വി. ഓട്ടം: നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഏതാണ് നല്ലത്?

നടുവേദനയുള്ള 10 അമേരിക്കക്കാരിൽ ഏഴുപേരിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ആശ്വാസം തേടുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അന്വേഷിക്കാത്തത് ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളുള്ള കുത്തിവയ്പ്പുകളോ ഗുളികകളോ ആണ്. സ്വാഭാവികമായും വേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിരിക്കാം, എന്നാൽ എവിടെ തുടങ്ങണം അല്ലെങ്കിൽ ഏത് പ്രവർത്തനമാണ് മികച്ചതെന്ന് പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ല.

ഓട്ടവും നടത്തവും നല്ല വ്യായാമങ്ങളാണ്, എന്നാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. ചില നടുവേദന രോഗികൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ ഓടാൻ കഴിയും, മറ്റുള്ളവർക്ക് കാര്യമായ പ്രശ്നമുണ്ട്. അപ്പോൾ, നടുവേദനയുള്ളവർക്ക് ഏതാണ് നല്ലത്? ഉത്തരം നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

ഓടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

അത് വരുമ്പോൾ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഓട്ടം നടത്തം, വലിയ വ്യത്യാസം വേണ്ട. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇവ രണ്ടും സഹായിക്കുന്നു.

തുടയെല്ലിനെ തണ്ടുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന അസ്ഥിയുടെ വർദ്ധനവ്, ഇടുപ്പിനെ ഗണ്യമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ അധിക ഗുണവും ഓട്ടത്തിനുണ്ട്. ഇടുപ്പ് ഒടിവുകൾ തടയുക. ഓട്ടവും നടത്തവും കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രവർത്തനം പുറകിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ഓട്ടം പിൻഭാഗത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

ഓട്ടം പിന്നിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്വാധീനവും സമ്മർദ്ദവും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഓട്ടം അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പോലുള്ള അധിക പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം സന്ധിവാതം.

നടുവേദന, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, മറ്റ് കേന്ദ്രീകൃത താഴ്ന്ന നടുവേദന എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് ഡിസ്‌ക് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഓട്ടത്തിന്റെ ഉയർന്ന ആഘാത സ്വഭാവം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഡിസ്ക് പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് നടത്തം എങ്ങനെ ഗുണം ചെയ്യും

ഓട്ടത്തേക്കാൾ വളരെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീന പ്രവർത്തനമാണ് നടത്തം. ചില നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ നടത്തം വഴി കൂടുതൽ വഷളാക്കാമെങ്കിലും, അത് താരതമ്യേന അപൂർവമാണ്.

മിക്ക നടുവേദനയും നടത്തത്തിലൂടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മികച്ച നേട്ടങ്ങളും ആസ്വദിക്കാനാകും. ഒരു പതിവ് സ്വീകരിച്ചുകൊണ്ട് നടത്തം പതിവ്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ, കണങ്കാൽ, പാദങ്ങൾ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ കാമ്പും ശക്തിപ്പെടുത്തും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് മികച്ച സ്ഥിരത നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് ഘടനയിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ കളയാനും ചുറ്റുമുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

വേദന പലപ്പോഴും ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നടത്തം ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാവവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ശക്തമായ ശരീരവും വർദ്ധിച്ച വഴക്കവും പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും 15 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും കരുത്തുറ്റ ശരീരത്തിനും നല്ലതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും സ്ട്രെസ് റിലീഫ് ടെക്നിക്കുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ നന്നായി കാണുകയും അനുഭവിക്കുകയും നീങ്ങുകയും ചെയ്യും - നിങ്ങളുടെ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാകും.

നടത്തം ജോലി ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ നടത്തം പരിപാടി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, വളരെ വേഗത്തിലാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ പോയി പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ഫിറ്റ്നസ് നിലയുണ്ടെങ്കിൽ, സ്പീഡ് വാക്കിംഗ് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. അഞ്ച് മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഏകദേശം 8 മിനിറ്റ് നടക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് മിനിറ്റ് മിതമായ വേഗതയിലേക്ക് നീങ്ങുക.

നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഒരു ചെരിവിലൂടെ നടക്കുകയോ വാക്കിംഗ് പോൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉത്തമമാണ്. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറുകൾ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുന്നതും ഒരു മികച്ച നീക്കമാണ്.

ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്, എന്നാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല. താഴ്ന്ന രോഗികളുള്ള മിക്ക രോഗികൾക്കും നടത്തം വളരെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് പുറം വേദന. നിങ്ങളുടെ വേദന പൂർണ്ണമായും ലഘൂകരിച്ചതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, അതിനാൽ അവിടെ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് നീങ്ങുക.

കഠിനമായ നടുവേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ