പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ശ്വസിക്കുന്ന കായിക സ്ത്രീ. സ്റ്റുഡിയോ ഷൂട്ട്.
ഈ ആത്മസംരക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുക.
നന്നായി കഴുകുക “മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ നൽകണം,” റോസാന്റെ പറയുന്നു. “ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.”
ഒരു ഉദാഹരണം നുരയെ റോളർ: “ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡിലെ കെട്ടുകൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക - ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ അത്തരത്തിലുള്ളതാണ്, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അവരെ ഉദ്ദീപിപ്പിക്കും,” റോസാന്റെ കുറിക്കുന്നു. “റോൾ out ട്ട് ചെയ്യുന്നത് അവയെ തകർക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മികച്ച രീതിയിൽ നീങ്ങാൻ കഴിയും.”
ചുറ്റിനടക്കുക: “നീണ്ട നടത്തം പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കേടായ ടിഷ്യു പരിഹരിക്കാൻ ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുവരുന്നു.”
ജങ്ക് ഫുഡിനെ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്: “വിശ്രമ ദിനം ഒരു വഞ്ചക ദിനമല്ല,” ഹോൾഡർ കുറിക്കുന്നു.
രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കരുത്: “നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും പേശികൾ നന്നാക്കാനും തലച്ചോർ പുന reset സജ്ജമാക്കാനും ഉറക്കമാണ് പ്രധാനം,” ഹോൾഡർ പറയുന്നു. “വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാത്തത് ഭക്ഷണ ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിട്ടുമാറാത്ത സ്ട്രെസ് മോഡിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.”
പരിശീലിപ്പിക്കരുത് - duh!: ലളിതമായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഇത് വെല്ലുവിളിയാകും. ശരിയായ വിശ്രമം ഭാവിയിലെ വർക്ക് .ട്ടുകൾക്കായി ശരീരത്തെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു. വിഷമിക്കേണ്ട: “ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു നേട്ടവും നഷ്ടപ്പെടില്ല,” കാനഡയിലെ ന്യൂഫ ound ണ്ട് ലാൻഡിലെ ജെ കെ കണ്ടീഷനിംഗ് സ്ഥാപകൻ ജോൺ-എറിക് കവാമോട്ടോ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. മറ്റൊരു തരത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ: നമസ്‌തേ… കിടക്കയിൽ.
സെർവിക്കൽ / കഴുത്തിലെ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റ ഒന്നാണ് വിപ്ലാഷ്. ദ്രുത ത്വരണം, നിരസിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
വേദന ലക്ഷണങ്ങളും ക്ഷീണവും അടങ്ങുന്ന ഒരു മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ അവസ്ഥയാണ് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ… കൂടുതല് വായിക്കുക
സ്പൈനൽ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ, ബൾജിംഗ് ഡിസ്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇവയിൽ ഏതാണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക
സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിനും പ്രാഥമിക നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രകൃതി മരുന്ന് തടയുന്നതിനും… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഞങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനും പുതിയ വർഷം ഒരു ശൂന്യമായ സ്ലേറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക
ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, രക്തചംക്രമണം, ആശയവിനിമയം എന്നിവ നാഡിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക