കായികതാരങ്ങൾക്കുള്ള 10 സാധാരണ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് തെറ്റുകൾ | വിപുലമായ ഫിറ്റ്നസ്

കെറ്റോണുകൾ ഹൃദയത്തിനും ഡയഫ്രത്തിനും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഇന്ധനമായതിനാൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കെറ്റോസിസിന്റെ അവസ്ഥ അങ്ങേയറ്റം ശ്രദ്ധയും വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനവും നൽകുമെന്നതിനാൽ, ട്രയാത്ത്‌ലറ്റുകൾ, ദൂരനീന്തൽക്കാർ, സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ തുടങ്ങിയ സഹിഷ്ണുതയുള്ള അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. മാരത്തണർമാർ, അൾട്രാ റണ്ണർമാർ തുടങ്ങിയവ.

പ്രശ്‌നം എന്തെന്നാൽ, വളരെ സജീവമായ ആളുകൾക്ക് കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിലേക്ക് എങ്ങനെ എത്തിച്ചേരാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ടൺ ടൂളുകളില്ല.

ഈ ഗൈഡിൽ, രചയിതാവും, ട്രയാത്‌ലെറ്റും, കെറ്റോജെനിക് വിദഗ്ധയുമായ അസാധാരണമായ പട്രീഷ്യ ഡാലി കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ചെയ്യാമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. “സഹിഷ്ണുതയുള്ള കായികതാരങ്ങൾക്കായുള്ള പ്രായോഗിക കീറ്റോ മീൽ പ്ലാനുകൾ: നുറുങ്ങുകൾ, തന്ത്രങ്ങൾ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഉപയോഗിച്ച് പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ” എന്ന പേരിൽ ഒരു അത്ഭുതകരമായ പ്രസിദ്ധീകരണം പട്രീഷ്യ എഴുതി പൂർത്തിയാക്കി, ഈ വിഷയത്തിൽ അവൾക്ക് ധാരാളം വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, കുറഞ്ഞ കാർബ് അത്ലറ്റുകൾ ചെയ്യുന്ന മികച്ച 10 തെറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

തെറ്റ് #1: കൊഴുപ്പിനെ ഭയപ്പെടുന്നു

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് മറ്റ് സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രാഥമിക സ്രോതസ്സായി ഗ്ലൂക്കോസിനേക്കാൾ കീറ്റോൺ ബോഡികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തെ പഠിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ലക്ഷ്യം. അതുകൊണ്ടാണ് ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ 75 മുതൽ 85+ ശതമാനം വരെ അളവ്.

വളരെ ലളിതമായി, നിങ്ങൾ കുറച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 2,900 കലോറി കഴിക്കും, അതിൽ 2,300 നിങ്ങൾ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. കൊഴുപ്പിൽ ഗ്രാമിന് 9 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 256 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കും. ഇത് കൂടുതൽ ലളിതമാക്കാൻ: നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഉപഭോഗവും ഏകദേശം 18 ടേബിൾസ്പൂൺ ആയിരിക്കും, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഏകദേശം 14 ഗ്രാം ഭാരം.

തെറ്റ് #2: വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത്

തുടക്കക്കാർ ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു തെറ്റ്, അവർ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന മിക്ക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പിന് പകരം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് എല്ലാ സമയത്തും സംഭവിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ അധികമായി കഴിക്കുന്നത് അമിനോ ആസിഡുകളെ ഗ്ലൂക്കോസാക്കി മാറ്റുന്ന ഗ്ലൂക്കോണോജെനിസിസിന് കാരണമാകും എന്നതാണ് പ്രശ്നം. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ ഇത് നമുക്ക് ആവശ്യമില്ല, മറിച്ച്, ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് കെറ്റോൺ ബോഡികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ശരിയായ ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾക്കനുസൃതമായി ഭക്ഷണം തൂക്കിനോക്കാൻ തുടങ്ങുകയും കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്പ്ലാനിൽ തങ്ങൾ എത്ര ചെറിയ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ധാരാളം പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്, അതായത് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യകതയാൽ കുറയുന്നു.

തെറ്റ് #3: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇഴയുന്നു

നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉത്സുകനാണെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കരുതാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അവ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, പാൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ (പല ബദാം, തേങ്ങാപ്പാൽ എന്നിവയിൽ പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ട്), തക്കാളി സോസ്, താറാവ് കോൺഫിറ്റ്, അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവയും നല്ല ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. മിക്ക റെസ്റ്റോറന്റുകളും പഞ്ചസാരയുടെ ഇതര അല്ലെങ്കിൽ തേൻ സ്രോതസ്സുകൾ ചേർത്ത ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, സോസുകൾ, ഡിപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. ഇത് നല്ല രുചിയാണ്, പക്ഷേ കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി അല്ല. ശക്തമായതും വിശ്വസനീയവുമായ വിവരങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രണത്തിന് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ.

തെറ്റ് #4: വളരെ നേരത്തെ ഉപേക്ഷിക്കൽ

നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം അനുഭവിച്ചേക്കാം. ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശവും ഗ്ലൂക്കോസിൽ നിന്ന് മാറ്റം വരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാകാം. ഇൻസുലിൻ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു: ഉപഭോഗം കുറയുന്നതിനാൽ തുക തിരിച്ചുവരുന്നു. ഇൻസുലിൻ വൃക്കകളെ സോഡിയം മുറുകെ പിടിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ താഴ്ന്ന നിലയിലാണെങ്കിൽ, ശരീരം അധിക സോഡിയവും വെള്ളവും പുറന്തള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് സോഡിയം ചേർക്കുന്നതും നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും ഉറപ്പ് നൽകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയ ആദ്യ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ. ഭയാനകമായ "കെറ്റോ ഫ്ലൂ" യുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കും: വിറയൽ, മൂടൽമഞ്ഞുള്ള മനസ്സ്, തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം എന്നിവ സാധ്യമായ ചില ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഹോർമോൺ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ അവയെ "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഉചിതമാണ്.

ഈ പ്രാരംഭ പ്രതിബന്ധങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉപ്പ് അടങ്ങിയ ശക്തമായ അസ്ഥി ചാറു, വലിയ വിശ്രമം, അമിതമായ വ്യായാമം കൂടാതെ ധാരാളം മിനറൽ സമ്പുഷ്ടമായ വെള്ളം, ഉദാ സാൻ പെല്ലെഗ്രിനോ എന്നിവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എനിക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല ഉപദേശം, കാര്യങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ എടുക്കുക, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ്, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ച എല്ലാ രക്തപരിശോധനകളും നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്.

തെറ്റ് #5: പുതിയതിനെ ഭയപ്പെടുന്നു; ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമവും നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് പലർക്കും അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചില പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അവർക്ക് അനുഭവപരിചയം കുറവായതിനാൽ, അവർ ഇപ്പോഴും അതേ "സുരക്ഷിത" കുറഞ്ഞ കാർബ് സാധനങ്ങൾ തന്നെ കഴിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ബേക്കണും മുട്ടയും ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പരിപ്പും.

തീർച്ചയായും ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നുവെന്നാണ്, എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രഥമ പരിഗണന നൽകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ. ഒരേ കാര്യങ്ങൾ തന്നെ വീണ്ടും വീണ്ടും കഴിക്കുന്നത് മന്ദബുദ്ധിയാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ പോരായ്മകളും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുതകളും ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ അൽപ്പം ആശങ്കാകുലരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, വയറിളക്കം, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെയും ബാധിച്ചേക്കാം. (ഉദാഹരണത്തിന്) ചിക്കൻ ലിവർ പോലെയുള്ള, നിങ്ങൾക്ക് തീർത്തും വിചിത്രമായി തോന്നിയാലും, പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് തുടരുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഉപദേശം, അത് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും എളുപ്പം കണ്ടെത്താനും തയ്യാറാക്കാനും കഴിയും. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും അതിമനോഹരമായ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട്.

തെറ്റ് #6: സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്

അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കുകയും ഓൺലൈനിലും സ്റ്റോറുകളിലും വിൽക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്ത ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്. അതെ, അവ നിങ്ങളെ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പരിധിക്കുള്ളിൽ നിർത്തുകയും ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ അവയിൽ കൃത്രിമ രുചികൾ, പോളിഡെക്‌സ്ട്രോസ്, മണം, സുക്രലോസ്, മറ്റ് കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ കുഴപ്പത്തിലാക്കും.

പ്രധാന നിയമം: ഘടകങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാനോ പാകം ചെയ്യാനോ ഉള്ള കഴിവില്ലെങ്കിൽ (അതിൽ പകുതിയും നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ല), നിങ്ങൾ മാറിനിൽക്കണം. അതിൽ നിന്ന്. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഗവേഷണം വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ, യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് കമ്പനികൾക്ക് ധാരാളം പ്രോത്സാഹനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

തെറ്റ് #7: ആസൂത്രണത്തിന്റെ പോരായ്മ (ഒപ്പം ആസക്തിയും)

തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ അഭാവവും അമിതമായ അഭിനിവേശവും ഇടർച്ചക്കല്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ "പരാജയപ്പെടാനും" നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ലഭിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരെ കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല എന്നതാണ് വെല്ലുവിളി.

ഒലിവ് ഓയിൽ, ഒലിവ്, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമായ ചില സാധനങ്ങൾ ഹെൽത്ത് സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്നോ ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്നോ മാത്രമേ വാങ്ങാൻ കഴിയൂ. കൂടുതൽ കൂടുതൽ സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകൾ അവ ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന സ്ഥലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആസൂത്രണം ബൾക്ക് പാചകം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുകയും പണവും സമയവും ലാഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യക്തമായും, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങളാൽ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇത് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കഥയാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് അപസ്മാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അനന്തരഫലങ്ങളില്ലാതെ ഒരു തെറ്റും സംഭവിക്കില്ല, കൂടാതെ ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഇടയ്‌ക്കിടെ ആളുകൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരുകയും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അവരുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണം കെറ്റോണുകൾ കൂടുതൽ വർധിപ്പിക്കുമെന്നോ അവധിക്കാലത്ത് എന്ത് കഴിക്കുമെന്നോ അവർ ഭയപ്പെടുന്നു രണ്ടാഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം ഒരു വലിയ തയ്യാറെടുപ്പോടെയും പിന്തുണയോടെയും അത് വീണ്ടും നടത്തുക. ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സമ്മർദം നല്ല പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കും.

തെറ്റ് #8: ശരീരത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ അവഗണിക്കുക

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്ന പരിശീലകർക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും കെറ്റോണുകളും അളക്കുന്നതിലും എല്ലാ സമയത്തും ഭക്ഷണം തൂക്കുന്നതിലും കൃത്യമായ ഭക്ഷണ പരിപാടികൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിലും കുടുങ്ങിയേക്കാം. അനുഭവത്തിൽ, അവർ അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ അവഗണിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനാർത്ഥികളാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാമെന്നും ഭക്ഷണത്തിനോ നിർദ്ദേശ പരിപാടിക്കോ നിങ്ങളുടെ സഹജമായ ജ്ഞാനത്തെയും അവബോധത്തെയും കീഴടക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും ദയവായി ഓർക്കുക. ഒരു നിർദ്ദിഷ്‌ട ഭരണകൂടം പാലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഉള്ളതിനാൽ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ എടുക്കുക, അവ അസാധുവാക്കരുത്. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല, മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ മോശമായതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മുമ്പ് സംസാരിച്ച ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് പോലും, അത് നിർത്തി പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ട സമയമാണിത്.

തെറ്റ് #9: സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ വർഷങ്ങളായി, ഈ നിർദ്ദിഷ്ട പോഷകാഹാര പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിരവധി ആളുകൾക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം അവരുടെ പുറത്ത് പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുമ്പോൾ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ കീറ്റോ ഡയറ്റ് അടുത്ത് പിന്തുടരുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഭക്ഷണ പദ്ധതി.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുകൾ ഇപ്പോഴും മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷനിൽ പോലും വളരെ മോശമായി അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രസിദ്ധമായ 80/20 നിയമം പാലിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മിതമായ അളവിൽ കുറച്ച് ട്രീറ്റുകൾ അനുവദിക്കുന്നത് എവിടെയാണെന്ന് ആളുകൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിലാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അല്ല.

തെറ്റ് #10: മോശം സമയം

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എപ്പോൾ കുറയ്ക്കണം അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റോസിസിലേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കണം എന്ന് ചർച്ച ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ സീസണിലെ മത്സരത്തിന് ഒരാഴ്ച മുമ്പോ ഓഫീസിൽ നിങ്ങൾ തിരക്കുള്ള സമയത്തോ ഇത് ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങൾ "ഓഫ് സീസൺ" ആയിരിക്കുമ്പോഴാണ് ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ വർഷത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച കാലയളവ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട റേസിലേക്ക് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള കുറച്ച് തയ്യാറെടുപ്പ് മത്സരങ്ങൾക്ക് മുമ്പാണ് മറ്റൊരു അതിശയകരമായ സമയം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തീവ്രതയോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയമുണ്ട്.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം

ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ