പിന്നിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള അത്‌ലറ്റിക് റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്: ഇപി ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ദിവസം മുഴുവൻ കാലിൽ ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് നടുവേദനയും അസ്വസ്ഥതകളും പതിവായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചെറിയതോ ഷോക്ക് ആഗിരണമോ ഇല്ലാത്തതോ അല്ലാത്തതോ ആയ കമാനം പിന്തുണയില്ലാത്ത പരന്ന അസ്ഥിരമായ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തത്തിന് തെറ്റായ തരത്തിലുള്ള ഷൂ ധരിക്കുന്നത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ബയോമെക്കാനിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അത്‌ലറ്റിക് റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവ നല്ല തലയണയുള്ളതും നടത്തത്തിന്റെയോ ഓട്ടത്തിന്റെയോ ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതുമാണ്. ശരിയായ ഭാവത്തിന് കാലിന്റെ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ അവർക്ക് ശരിയായ കമാനവും കണങ്കാൽ പിന്തുണയും ഉണ്ട്. നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും റണ്ണിംഗ് ഷൂകളിൽ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

അത്ലറ്റിക് റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്

വേണ്ടത്ര കുഷ്യനിംഗ് ഇല്ലാത്ത ഷൂസ് ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യാത്തതിനാൽ പുറകിലെ പേശികളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കും. മികച്ച അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസുകൾ കാരണം നടുവേദന ശമിപ്പിക്കുന്നത് കടുപ്പമുള്ളതും താങ്ങാവുന്നതും നല്ല തലയണയുള്ളതുമാണ്. നടുവേദനയ്ക്ക് ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പരിഗണിക്കേണ്ട പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സോളിന്റെ കാഠിന്യം.
• ഗുണനിലവാരമുള്ള പിന്തുണയും കുഷ്യനിംഗും.
• ശരിയായതും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഫിറ്റ്.

ഷൂ തരം

• അത്‌ലറ്റിക് റണ്ണിംഗ് ഷൂകൾ എല്ലാ കാൽ തരങ്ങൾക്കും വിവിധ തരത്തിലുള്ള പിന്തുണയിൽ ലഭ്യമാണ്.
• ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ കാൽ ഘടനയും നടത്തവും പരിഗണിക്കുക.
• പരന്നതും ഉയർന്ന കമാനങ്ങളുള്ളതുമായ പാദങ്ങൾ പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് പുറം, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ, പാദങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• പരിഗണിക്കുക ചലന-നിയന്ത്രണ ഷൂസ് പരന്ന പാദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓവർപ്രൊനേഷൻ വേണ്ടി.

കമാനം പിന്തുണ

• ശരിയായ കമാന പിന്തുണ കാലുകൾ വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നതായി ഉറപ്പാക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, പുറം എന്നിവയിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വീക്കം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഒപ്റ്റിമൽ പാദത്തിനും കണങ്കാൽ സപ്പോർട്ടിനും വേണ്ടി കർക്കശമായ സോളും സോളിഡ് ഹീൽ കപ്പും ഉള്ള ഷൂ തിരയുക.
• ഷൂ വ്യക്തിഗത കാലിനും നടത്തത്തിനും അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ഷൂ വളച്ചൊടിക്കാനോ ഷൂ പകുതിയായി മടക്കാനോ കഴിയുമെങ്കിൽ, കമാനത്തിൽ മതിയായ പിന്തുണയില്ല.
• ഉദാഹരണത്തിന്, ഓവർപ്രോണേഷൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കലിനൊപ്പം സ്ഥിരത ആവശ്യമാണ് മധ്യഭാഗം കമാനം തകരുന്നത് തടയുന്നതിനുള്ള പിന്തുണ.

കുഷ്യോൺ

ഷൂ കുഷ്യനിംഗ്:

• ഷോക്ക്, വൈബ്രേഷൻ എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.
• ഓരോ ഘട്ടത്തിന്റെയും ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നു.
• പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നല്ല കുഷ്യൻ ഷൂ സുഖവും പിന്തുണയും നൽകുന്നു.
• മതിയായ കുഷ്യനിംഗ് ഇല്ലാതെ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത്, ഓരോ കാൽ ചുവടുവെക്കുമ്പോഴും പുറകിലെ പേശികൾ ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ ഫിറ്റ്

ശരിയായ ഷൂസ് ശരിയായി യോജിക്കണം.

• വളരെ ഇറുകിയ ഷൂസ് വേദനാജനകമായ ഉരസലിനും കാലിൽ കുമിളകൾക്കും കാരണമാകും.
• പ്രകോപനം അസഹ്യവും അനാരോഗ്യകരവുമായ നടത്തത്തിന് പ്രേരിപ്പിക്കുകയും നടുവേദനയും വേദനയും വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
• വളരെ വലുതായ ഷൂസ് കാലുകൾ തെന്നി തെന്നി വീഴാൻ കാരണമാവുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഇടുങ്ങിയ കാൽവിരലുകൾ തടയുന്നതിന് വിശാലമായ ടോ ബോക്സുള്ളതോ വിശാലമായ വലുപ്പത്തിലുള്ളതോ ആയ ഷൂസ് ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.
• ശരിയായ ഫിറ്റ് പാദങ്ങൾ ശരിയായി വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും പരിക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യും.

ട്രാക്ഷൻ

• മികച്ച ട്രാക്ഷൻ ഉള്ള ഷൂസ് ശരീരത്തെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുകയും വഴുതിപ്പോകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.
• തിരയുക ടെക്സ്ചർ ചെയ്ത പാറ്റേൺ ഉപയോഗിച്ച് റബ്ബർ ഔട്ട്‌സോളുകൾ പിടിക്കുക.
• ഗ്രോവുകളും പാറ്റേണുകളും ഘർഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ വ്യക്തിക്ക് പിടി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈട്

• അപര്യാപ്തമായ കുഷ്യനിംഗും ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷനും ഉള്ള ജീർണിച്ച ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. വീണ്ടും പ്രശ്നങ്ങൾ.
• ഉപയോഗത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഷൂസ് മൂന്ന് മാസമോ അതിൽ കുറവോ ആയാലും തേയ്മാനം സംഭവിക്കാം.
• കുഷ്യനിംഗ് ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ ഷൂസ് മാറ്റുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
• ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളവ നോക്കുക മെറ്റീരിയൽ അത് പെട്ടെന്ന് ക്ഷയിക്കുന്നില്ല.

മുഴുവൻ ശരീര ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക

അവലംബം

ആൻഡേഴ്സൺ, ജെന്നിഫർ, തുടങ്ങിയവർ. "തൊഴിൽ ജോലികൾ, പാദങ്ങൾ, പാദരക്ഷകൾ, ഫ്ലോറിംഗ് എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഇന്റർഫേസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട താഴത്തെ അറ്റത്തിന്റേയും പുറകിലേയും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു ആഖ്യാന അവലോകനം." മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ കെയർ വോള്യം. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

അമേരിക്കൻ പോഡിയാട്രിക് മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ. ഏത് റണ്ണിംഗ് ഷൂ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്?

Hong, Wei-Hsien, et al. "ഷൂ ഹീലിന്റെ ഉയരവും മൊത്തത്തിലുള്ള കോൺടാക്റ്റ് ഇൻസേർട്ടും മസിൽ ലോഡിംഗിലും നടക്കുമ്പോൾ കാൽ സ്ഥിരതയിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു." കാൽ & കണങ്കാൽ അന്താരാഷ്ട്ര വാല്യം. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. നടുവേദന: രോഗനിർണയം, ചികിത്സ, സ്വീകരിക്കേണ്ട നടപടികൾ.

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്. ലോ ബാക്ക് പെയിൻ ഫാക്റ്റ് ഷീറ്റ്.