വിഭാഗങ്ങൾ: ആരോഗ്യം

ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം

പങ്കിടുക
ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമല്ല. ശരീരത്തിന്റെ പ്രായം കൂടുന്തോറും നന്നാക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ പേശികളുടെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ തകരുന്നു. പങ്കെടുക്കുന്നതിനും പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനും ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം നേടുന്നതിന് വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും, പ്രായപരിധി / നിഷ്‌ക്രിയത്വം എന്നിവയിൽ നിന്ന് പേശികളുടെ നഷ്ടം വീണ്ടെടുക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു. ശക്തി പരിശീലനം ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുന്നു ദൈനംദിന ജോലികൾ, ശരീരത്തിന്റെ energy ർജ്ജം, ഘടന എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷനുമായി ചേർന്ന് ശക്തി പരിശീലനം ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പേശികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കുക, പേശികളുടെ അളവ് / ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുക, വീഴ്ച തടയുക. പുതിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, പുതിയ വേദനകൾ, വേദനകൾ, പുതിയ ദുർബലത പേശികളുടെ നഷ്ടം മൂലം. ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും തുടരാൻ എന്ത് നടപടികളെടുക്കാം? വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ശാസ്ത്രം, ഒപ്പം പ്രായപൂർത്തിയാകാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും എന്തുചെയ്യാനാകും.

ശരീരവും വാർദ്ധക്യവും

ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ നിരന്തരം തകരാറിലാവുകയും സ്വയം നന്നാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, ചെറിയ മൈക്രോസ്കോപ്പിക് കണ്ണുനീർ വസ്ത്രങ്ങളിൽ നിന്നും കീറലിൽ നിന്നും സംഭവിക്കുന്നു. ഇവിടെയാണ് കണ്ണുനീർ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് പുനർനിർമിക്കേണ്ടത്. ശരീരം പ്രായമാകുന്തോറും അത് പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നത് കാര്യക്ഷമമായും കാലക്രമേണ നിർത്തുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള പേശികളുടെ അളവും ശക്തിയും കുറയുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ നഷ്ടം:
  • ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ - അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക / കുറയ്ക്കുക
  • ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം
  • ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, അർബുദം തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ
മസിലുകളുടെ ഈ കുറവ് മുതിർന്നവർക്കും പ്രായമായവർക്കും മാത്രമല്ല സംഭവിക്കുന്നത്. ശരീര വികാസവും ശക്തിയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഇരുപതുകളിൽ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ് ആരംഭിക്കുക മുപ്പതുകളിലെ പീഠഭൂമി. ശക്തി കുറയുന്നത് സാധാരണയായി സജീവമല്ലാത്തവരിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തുടങ്ങുന്നു. കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം ഇതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:
  • കലോറി കുറവല്ല
  • കുറഞ്ഞ പേശി വികസനം
  • ശരീരഘടനയിൽ നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ
  • പേശികളുടെ നഷ്ടം
  • ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുക
ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുപ്പതുകളിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, ദി ശരീരം ഓരോ വർഷവും ക്രമേണ പേശി നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. അടുത്ത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് അമ്പത് പേർക്ക് ശരീരത്തിന്റെ പേശിയുടെ പത്ത് ശതമാനത്തോളം നഷ്ടപ്പെടാമായിരുന്നു. അപ്പോൾ അധികമായി 15% അറുപത്, മറ്റൊരു 15% എഴുപത്. പിന്നെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം നഷ്‌ടപ്പെടുകയും ജീവിതം പൂർണ്ണമായും ആസ്വദിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

പേശി നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഘടകങ്ങൾ

സാർഗോപ്പനിയ

സാർഗോപ്പനിയ പേശികളുടെയും ശക്തിയുടെയും ഗണ്യമായ നഷ്ടമാണ്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ ക്രമാനുഗതമായ നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
  • പ്രശ്നങ്ങൾ തുലനം ചെയ്യുക
  • നടത്ത ശേഷിയിൽ മാറ്റം
  • ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു
പേശികളുടെ നഷ്ടവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫലങ്ങളും അനിവാര്യമാണെന്ന് ഒരിക്കൽ വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉപയോഗിച്ച് ശാസ്ത്രം, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യം എന്നിവയിലെ പുരോഗതി, സജീവമായി തുടരുന്നതിനൊപ്പം ശരീരഘടനയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കൽ, പേശികളുടെ ശക്തിയും ശക്തിയും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളുണ്ട്. കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
  • പ്രായം
  • അനുചിതമായ പോഷകാഹാരം - പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം കുറയുന്നു
  • ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ
  • ൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക പ്രോ-ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രോട്ടീൻ ശരീരം ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ്, കഴിക്കുന്ന തരമല്ല
  • ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറഞ്ഞു
  • വാസ്കുലർ രോഗം / സെ

പോഷകാഹാരക്കുറവ്

പോഷകാഹാരക്കുറവ് പോഷകാഹാരക്കുറവാണ്, ഇത് ശരീരഘടനയെ ബാധിക്കും. പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഭക്ഷണത്തെയും വ്യായാമത്തെയും മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തോടും വ്യായാമത്തോടും ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന സങ്കീർണതകൾ സൃഷ്ടിക്കും. പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാത്ത പ്രവണതയുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ പേശി നന്നാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും അവർക്ക് ഉള്ളതിനാലാണ് ച്യൂയിംഗ്, ഭക്ഷണച്ചെലവ്, പാചകം ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ പതിവായി പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള അവരുടെ പ്രവേശനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രോട്ടീൻ അപര്യാപ്തമായത് സാർകോപീനിയയിലേക്ക് നയിക്കും. പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകത ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനോടുള്ള പ്രതികരണം കുറയുന്നത് പോലുള്ള പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളാണ് ഇത് വരുത്തുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം പ്രായമായ വ്യക്തികൾ ഇത് നേടാൻ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ് അനാബോളിക് പ്രഭാവം. സൂക്ഷ്മ പോഷകക്കുറവ് എന്നാൽ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം. കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ആരോഗ്യം, കാഴ്ചശക്തി തുടങ്ങിയ ശരീര പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ഇവയാണ്. ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇരുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം കുറവുകൾ. ഈ കുറവ് സാധാരണ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഫംഗ്ഷനുകൾ / പ്രക്രിയകൾ എന്നിവയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് പ്രോട്ടീൻ- energy ർജ്ജ കുറവോടെ സംഭവിക്കാം. കാരണം മിക്ക മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്.

ശരീരഘടനയും പ്രായവും

ശരിയായ മെലിഞ്ഞ പേശി ആവശ്യമാണ് ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം. മതിയായ പേശികളുടെ അഭാവം കാരണമാകാം:

നീക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

പതിവ് ചലനങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പതിവായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ വളരെയധികം ശക്തിയും .ർജ്ജവും എടുക്കുന്നു. എലിവേറ്റർ ഒരു ആവശ്യകതയായി മാറുന്നതും കാറിൽ കയറുന്നതും പുറപ്പെടുന്നതും വെല്ലുവിളിയാണ്. പേശികളുടെ നഷ്ടം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തന നഷ്ടവും സ്വാതന്ത്ര്യവും സാധാരണമാണ്. പത്തൊൻപത് ശതമാനം സ്ത്രീകളും 65 വയസോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ പത്ത് ശതമാനം പേർക്കും ഇനി മുട്ടുകുത്താനുള്ള കഴിവില്ല.

ഭാരം ലാഭം

പേശികൾ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരിക്കൽ പേശികൾ കുറയാൻ തുടങ്ങും, അതുപോലെ മെറ്റബോളിസവും. ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതിനെയാണ് ഇതിനെ വിളിക്കുന്നത്. യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് പേശികളുടെ നഷ്ടമാണ്, അതായത് ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞ കലോറി ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി അതേ അളവിൽ കലോറി കഴിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് ഇത്. വ്യക്തിഗത ഭാരത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഇത് സംഭവിക്കാം. പേശികളുടെ നഷ്ടം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, അത് കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം മാറ്റമില്ലാതെ തുടരാം, പക്ഷേ ശരീരഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാണാത്തവയാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു നിരയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ

അത് കാണിക്കുന്നു ശരീരഭാരം സ്ഥിരമായ നിരക്കിൽ മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇതാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും പേശികളുടെ നഷ്ടവും കാരണം. അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ നഷ്ടം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം പേശി കുറയുന്നു, ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റീവ് കുറയുന്നു. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുകയും കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷി നേടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. പേശി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ദോഷകരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ.
  • ദിവസം മുഴുവൻ ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക. ഒരേസമയം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഇടുക. ഇത് ദിവസേന ശരിയായ തുക ഉറപ്പാക്കും.
  • ശരീരഘടന പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക. മസിലുകളുടെ നഷ്ടവും കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതും കുറഞ്ഞത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
  • ഒരു ശക്തമായ പരിശീലന ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുക.

പേശി വളർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

പേശികളുടെ നഷ്ടവും ബലഹീനതയും വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഭാഗമല്ല, മറിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിന്റെ ഫലമാണ്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു, പക്ഷേ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയല്ല പേശികളുടെ ക്ഷോഭത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. വ്യക്തികൾ കൂടുതൽ നിഷ്‌ക്രിയരാകാൻ കാരണം. ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വമാണ് ശരിക്കും പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിനും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പഠനം ഉണ്ടായിരുന്നു ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകൾ പതിവ് പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം പേശികളുടെ ശക്തി 19% വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി വെളിപ്പെടുത്തി. ശാസ്ത്ര ഗവേഷകർ ഇത് വിശ്വസിച്ചു പരിശീലനം അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിച്ചു, ഇത് പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികൾക്കെതിരെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. അനുബന്ധ പഠനങ്ങളോടൊപ്പം ഇത് സ്ഥിരീകരിച്ചു അസ്ഥികളുടെ തകരാറ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മസിലുകളുടെ ആപേക്ഷിക പേശികളുടെ ശക്തി പ്രതിരോധം / ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ആശയം അതാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം ശാരീരിക വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാക്കാം. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനാണിത്.

കോശങ്ങളെ ഡിഎൻ‌എ കേടാക്കി

ടെലിമെറേസ് ക്രോമസോമുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഡി‌എൻ‌എ സ്ട്രോണ്ടുകളുടെ അവസാന ഭാഗത്തുള്ള ക്യാപുകളാണ്. ഷൂലേസുകളിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് അവസാനിക്കുന്നതിനാൽ അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം. ആ ഷൂലേസുകൾ‌ക്ക് പ്ലാസ്റ്റിക് അറ്റങ്ങൾ‌ നഷ്‌ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ‌, അവ അഴിച്ചുമാറ്റുന്നതുവരെ ലേസുകൾ‌ വറുത്തതായിത്തീരും, മാത്രമല്ല ഇനി അവരുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ‌ കഴിയില്ല. ടെലോമിയേഴ്സിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെ പറയാം, ഡി‌എൻ‌എ സരണികൾ‌ കേടാകുകയും കോശങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ‌ കഴിയില്ല. ടെലോമിയറിന്റെ ഒരു ഹ്രസ്വീകരണം സെല്ലുലാർ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ മുഖമുദ്രയാണ്. ചുരുക്കിയ ടെലോമിയറുകളുള്ള കോശങ്ങൾ തകരാറുണ്ടാക്കുകയും ഹോർമോണുകളെ സ്രവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കോശജ്വലന പ്രതികരണവും ട്യൂമർ രൂപീകരണവും ആരംഭിക്കുക. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് കൂടുതൽ ടെലോമിയറുകളുണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഒരു വ്യക്തി ദിവസം മുഴുവൻ ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. മിതമായത് മാത്രം, കനത്ത ശക്തി പരിശീലനം ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി.

പേശി നിലനിർത്തുക

പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ ഇപ്പോഴും വിമുഖത കാണിക്കാം. വർഷങ്ങളുടെ നിഷ്‌ക്രിയത്വം അതിന്റെ കേടുപാടുകൾ വരുത്തിയെന്നും പരിശീലനത്തിന് പ്രായമില്ലെന്നും പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, body ർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആർക്കും ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ കഴിയും. പ്രവർത്തനക്ഷമത എന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലുടനീളം സുഖമായി സഞ്ചരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും പലപ്പോഴും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലീൻ ബോഡി മാസ് മൊത്തത്തിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് മെറ്റബോളിസം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണമാണിത്. ശക്തി പരിശീലനത്തിലോ പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിലോ ഏർപ്പെടുന്നത് പ്രായമാകൽ, നിഷ്‌ക്രിയത്വം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ നഷ്ടം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും. ഇത് മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവിന് ഇടയാക്കും, ഇത് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു:
  • അസ്ഥി നഷ്ടം
  • ഹൃദ്രോഗം
  • അമിതവണ്ണം
  • പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വെള്ളച്ചാട്ടം
പ്രായവും മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ പിണ്ഡവും നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ബാലൻസും ചാപലതയും പിന്തുടരുന്നു. വീഴാനുള്ള പ്രവണത വർദ്ധിക്കുകയും ആ വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പരിക്കുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ജീവിത നിലവാരത്തിനും ഹാനികരമാണ്. വീഴുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന ഒടിവുകൾ പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ കൂടുതലാണ്. അമ്പത് വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള എല്ലാ സ്ത്രീകളെയും കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, ഡംബെല്ലുകൾക്കോ ​​ഇരിക്കുന്ന യന്ത്രങ്ങൾക്കോ ​​എതിരായി, തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ രൂപമായി ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് 12 ആഴ്ച ചെലവഴിച്ചു. പങ്കെടുത്തവരാരും പരിക്കുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടില്ല. വ്യായാമം ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുമെന്ന് ആശങ്കപ്പെടുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്.

ഇത് ഒരിക്കലും വൈകില്ല

യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവരിൽ ആറ് ശതമാനം പേർ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭാരോദ്വഹനത്തിലോ ഏർപ്പെടുന്നു. ഭാരോദ്വഹനത്തിന് പ്രായപരിധി ഉണ്ടെന്ന് തെറ്റിദ്ധാരണകളുണ്ട്. ഇത് സത്യമല്ല. ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഭാരോദ്വഹനം, ഡംബെൽസ്, ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, ബാൻഡുകൾ, മെഷീനുകൾ തുടങ്ങിയവ ചെറുപ്പക്കാരും പ്രായമുള്ളവരുമായ എല്ലാവർക്കുമുള്ളതാണ്. ഉയർന്ന തീവ്രതയിലുള്ള പരിശീലനം ഇതിനർത്ഥമില്ല. മുതിർന്നവർ energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കണം. ൽ ഒരു പഠനം സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ കണ്ടെത്തിയ മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു:
  • വർദ്ധിച്ച ശക്തി
  • ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് കുറച്ചു
  • മെച്ചപ്പെടുത്തിയ .ർജ്ജം
  • മെച്ചപ്പെട്ട ശരീര ഘടന
  • സ്വയമേവയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കാളിത്തം
ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രായമായവർക്ക് നിരവധി പ്രധാന മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. അവർ:
  • ആവശ്യത്തിന് പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു
  • ശരീര ഘടന നിരീക്ഷിക്കുന്നു
  • കരുത്ത് / പ്രതിരോധ പരിശീലനം
രണ്ടും ശക്തി പരിശീലനം അനുയോജ്യമായ ശരീരഘടന നിലനിർത്തുന്നതിനോ നേടുന്നതിനോ ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണ്.

ജീവകം ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പോഷകമാണ്, അത് പല തരത്തിൽ നേടാം. കാൽസ്യം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളുടെ ആഗിരണം ഉൾപ്പെടുന്ന സാധാരണ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷ്യ ഉപഭോഗം, അനുബന്ധ രൂപം, സൂര്യപ്രകാശം വഴി ഈ പോഷകങ്ങൾ നേടാം. സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലെ മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാറ്റി ഫിഷ് ഒഴികെ താരതമ്യേന ചെറിയ തുക നൽകുന്നു. പ്രകൃതി ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും ഒരു സജീവ രൂപത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പ്രോഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. പിന്നീട് ഇത് രക്തത്തിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എ സാധാരണ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനത്തിനും അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശി സംവിധാനത്തിന്റെ പിന്തുണയ്ക്കും പ്രോഹോർമോൺ അത്യാവശ്യമാണ്.

മസിൽ പണിയുന്നു

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അടുത്തിടെ ഇത് പേശികളുടെ ഗുണനിലവാരത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌തു. അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശി പിണ്ഡം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു, പ്രാഥമികമായി പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു. ചികിത്സയിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ സ്വാഭാവികമായും അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധ രൂപത്തിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ ശക്തിയും ശക്തിയും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലിൽ

മാരകമായതും മാരകമല്ലാത്തതുമായ പരിക്ക് / സെ. കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് ഭാഗികമായി കുറ്റപ്പെടുത്താം. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പ്രായമായവരിൽ വീഴാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നതിന് ശക്തമായ തെളിവുകളുണ്ട്. കണക്ഷൻ പേശികളുടെ ശക്തിയുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 250 ഓളം മുതിർന്നവർ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പരീക്ഷണത്തിൽ പങ്കെടുത്തു, കൂടാതെ കാൽസ്യം നൽകുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തി:
  • ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ശക്തി
  • പോസ്റ്റുറൽ നിയന്ത്രണം
  • ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ
  • എഴുന്നേറ്റു നില്ക്കുന്നു
  • നടത്തം
ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം വെള്ളച്ചാട്ടം 25 ശതമാനത്തിലധികം കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി. കാൽസ്യം മാത്രം ലഭിച്ച രോഗികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ 40 മാസത്തിനുശേഷം ഏകദേശം 20% മെച്ചപ്പെട്ടു. പേശികളിലെ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെയും നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിന്റെയും പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഈ വ്യക്തികളെ സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായിച്ചു, പരിക്കിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന വീഴ്ചകൾ തടയുന്നതിൽ ഇത് പ്രധാനമായിരുന്നു. ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് വ്യായാമം, ശക്തി പരിശീലനം, പേശികളുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടമാണ്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധന

പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു പേശി പിണ്ഡം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പേശികളിലേക്ക് അനുവദിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. ആവശ്യത്തിന് രക്തത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നതിലും താഴെയുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയയുടെ സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. പ്രീഡിയാബീറ്റിസ് ഉള്ളവരിൽ ദിവസേനയുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കാൽസ്യവുമായി കൂടിച്ചേർന്ന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ദീർഘകാല വർദ്ധനവിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കുറവുള്ളതായി വർഗ്ഗീകരിച്ചിരിക്കുന്നവർക്ക് അനുബന്ധം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ

വിറ്റാമിൻ കുറവുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, പേശികളുടെ നഷ്ടം, ശക്തി, വീഴ്ച, ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയയുടെ പുരോഗതി എന്നിവ തടയാൻ അനുബന്ധം സഹായിക്കും. ശക്തി പരിശീലനം, എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരഘടനയെ പതിവായി നിരീക്ഷിക്കൽ എന്നിവ പ്രായാധിക്യത്തിന് സാധിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം

ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക, പ്രായമാകുന്നത് ഞങ്ങൾ സാധ്യമായിരുന്നു. ആദർശം നിലനിർത്താൻ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ശരീര ഘടന. പേശികൾക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയമുണ്ട്, മാത്രമല്ല സാർകോപീനിയയും പോഷകാഹാരക്കുറവും അനുഭവപ്പെടാം. കുറ്റമറ്റ ഒരു ശാരീരികക്ഷമത നേടുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താനും കഴിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഇനിപ്പറയുന്നവയിലൂടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത നേടുന്നു:
  • നിരീക്ഷണം
  • ഡയറ്റ് വിലയിരുത്തൽ
  • ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റേഷൻ
  • ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ശക്തി പരിശീലനം
  • ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ മിതമായ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ്
ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ - പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ


ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പ്രാക്ടീസിന്റെ വ്യാപ്തിയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *
ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക