വിഭാഗങ്ങൾ: വെളുത്ത ഹൈജിനിയൻ

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നത് എങ്ങനെ എൽ പാസോ, ടെക്സസ്

പങ്കിടുക

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ. നമ്മുടെ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം നമ്മുടെ ജോലിയെയും ശരീരത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് എർണോണോമിക്സ് തകർക്കുന്നു. നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ എർണോണോമിക്സ് തിരയുന്നു പരിക്ക്, അസുഖങ്ങൾ, ഉൽ‌പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ഞങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.

എർണോണോമിക്സ് തൊഴിൽ രണ്ട് മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:

  • വ്യാവസായിക എർണോണോമിക്സ് എന്നും വിളിക്കുന്നു തൊഴിൽ ബയോമെക്കാനിക്സ് പോലുള്ള ജോലിയുടെ ഭ physical തിക വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
  • ശക്തിയാണ്
  • പൊരുത്തം
  • ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനം / സെ
  • ഹ്യൂമൻ ഫാക്ടർ എർണോണോമിക്സ് നോക്കുന്നു ജോലിയുടെ മാനസിക വശങ്ങൾ പോലെ മാനസിക ക്ഷേമവും കാര്യക്ഷമമായ തീരുമാനമെടുക്കലും.

ഡെസ്‌കിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്‌ക്കുക

  • കൂടുതൽ സമയം മേശപ്പുറത്തേക്ക് ചായാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
  • ഡെസ്‌കിൽ നിന്നും വർക്ക്സ്റ്റേഷനിൽ നിന്നും വളരെ അകലെ ഇരിക്കരുത്.
  • പിന്തുണയ്‌ക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കരുത്.
  • കസേര ശരിയായ ഉയരത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയുന്നു.
  • കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച് വയ്ക്കുക ജോലിസ്ഥലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കസേര ആംസ്ട്രെസ്റ്റുകളിൽ കൈമുട്ടുകൾ വിശ്രമിക്കുക.
  • ഫോണിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് വളയ്ക്കുകയോ വളച്ചൊടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുക

കാൽമുട്ടുകൾ‌ നേരെയാക്കി താടിയിൽ‌ ചേർ‌ത്തുപിടിച്ച് പാദങ്ങൾ‌ അൽ‌പം അകലെ ആയിരിക്കണം. കൂടുതൽ‌ സമയത്തേക്ക്‌ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ‌ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പതിവായി ഭാരം ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റുക. കാൽ / കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ഒരു ഫുട്സ്റ്റൂൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഭാരം മാറ്റുന്നതും തുടർച്ചയായി നീങ്ങുന്നതും സഹായകമാകും.

ശരിയായ അവസ്ഥ

ശരിയായ പോസ്ചർ എന്നാൽ നിഷ്പക്ഷ നട്ടെല്ല് എന്നറിയപ്പെടുന്ന നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രം നിലനിർത്തുക എന്നാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ശരിയായ ഭാവം ഉൾപ്പെടുത്തണം, ഇത് നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ശരിയായ നിലപാട് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ആദ്യം ഒരു രോഗിയെ പഠിപ്പിക്കും.

 

ശരിയായ ഭാവം പോലെ തോന്നുന്നു

ചെവി ലോബിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു പ്ലംബ് ബോബ് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ശരിയായ ഭാവത്തോടെ, പ്ലംബ് ബോബ് കൈയുടെ നടുക്ക് നേരെ കണങ്കാലിലേക്ക് വീഴും.

 

എന്തിന് ഈ പ്രാധാന്യം?

അനുചിതമായ ഭാവം ഒപ്പം തെറ്റായ ബോഡി മെക്കാനിക്സ് കഴുത്തിനും നടുവേദനയ്ക്കും പ്രാഥമിക കാരണങ്ങളിൽ രണ്ട്.

വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നു / വഹിക്കുന്നു

  • ഒബ്ജക്റ്റ് നീക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഒബ്ജക്റ്റ് വളരെ ഭാരമുള്ളതോ വളരെ വലുതോ ആണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ദയവായി സഹായം നേടുക!
  • ഒബ്ജക്റ്റ് നീക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഏതെങ്കിലും തടസ്സങ്ങൾ പാതയിൽ നിന്ന് നീക്കുക.
  • സാധനത്തോടടുത്ത് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
  • ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് പാദങ്ങൾ അല്പം അകലെ പരന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തിരിയുമ്പോൾ, വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനുപകരം, കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പിവറ്റ് ചെയ്യുക. സ്ഥിരമായ ഒരു അടിത്തറ നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
  • ദീർഘനേരം ശ്വസിക്കുക ഒപ്പം ആമാശയ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക.
  • ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് വസ്തുവിനെ സുഗമമായി ഉയർത്തുക, പിന്നിലല്ല!
  • വസ്തുവിനെ വശത്തും താഴെയുമായി പിടിച്ച് ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക.
  • കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് വസ്തു വഹിക്കുക.
  • ചുമക്കുമ്പോൾ ഓരോ കൈയിലും ഭാരം തുലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഷോപ്പിംഗ് ബാഗുകളിലോ ലഗേജുകളിലോ ലോഡുകൾ രണ്ടായി വിഭജിക്കണം.
  • തോളുകൾ ചെറുതായി പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
  • ചെവികൾ തോളുകളുമായി അണിനിരക്കണം.
  • താടി ചെറുതായി കെട്ടിപ്പിടിക്കുക.
  • അരക്കെട്ട് കണങ്കാലുകളുമായി അണിനിരക്കുന്നതിനായി പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് നീക്കുക.

 

എത്തിച്ചേരുന്നു

  • വസ്തുവിന്റെ വലുപ്പം, ഭാരം, സ്ഥാനം എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.
  • ഒരു ഹെവി-ഡ്യൂട്ടി സ്റ്റെപ്പ് കോവണി ഉപയോഗിക്കുക.
  • ഒബ്‌ജക്റ്റിനെ നേരിട്ട് അഭിമുഖീകരിച്ച് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വരിക.
  • അധിക പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു കൈ ഉപയോഗിക്കണം.
  • ഇത് കഴുത്തിന് അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഓവർഹെഡ് നോക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
  • എല്ലായ്‌പ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇനങ്ങൾ സംഭരിക്കുക. അലമാര പുന re ക്രമീകരിക്കുക തുടങ്ങിയവ ഇതിനർത്ഥം.

നടുവേദനയ്ക്ക് ഏതാണ്ട് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, വേദനയെയും ലക്ഷണങ്ങളെയും വിവരിക്കാൻ വാക്കുകളുണ്ട്. മസിൽ രോഗാവസ്ഥയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലുള്ള അതേ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് സാധ്യതയുണ്ട്. കഴുത്തിനും നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ് മോശം ഭാവവും തെറ്റായ ബോഡി മെക്കാനിക്സും.

Through Dr.Alex Jimenez�s unique approach to healing, he continues being voted the best�എല് പാസോയിലെ ചിക്കപോട്ട് സൈറ്റുകൾ, ക്ലിനിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ, ഗവേഷകർ, വായനക്കാർ എന്നിവ അവലോകനം ചെയ്യുന്ന എൽ പാസോ. ഈ ഭാഗത്ത് ഭാഗഭാക്കാണ് കാരണം അദ്ദേഹം രോഗികളെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചികിത്സ ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും യോജിച്ച ഒരു ക്ലിനിക് അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിഷ്യനെ നിങ്ങൾ റഫർ ചെയ്യും. ഡോ. ജിമെനെസ് മികച്ച ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധർ, ക്ലിനിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ, മെഡിക്കൽ ഗവേഷകർ, എന്നിവരുമായി ചേർന്നു പ്രീപിയർ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ�providers to bring El Paso the top clinical treatments to our community. ഉയർന്ന ആവിഷ്കരിക്കാത്ത പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ നൽകുന്നത് ഞങ്ങളുടെ മുൻഗണനയാണ്.


 

ചിക്കാഗോ സ്ട്രാറ്റജിക് മൈഗ്രെയ്ൻ എൽ പാസോ, ടി

 


 

 

എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

Sitting places added�stress and pressure on your back because it transfers the body�s full weight onto the buttocks and thighs. Sitting for long periods can cause�pressure�to�increase on the discs, which can lead to severe/chronic back pain.�സിറ്റിംഗ് താഴത്തെ അഗ്രഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്നു. As the�blood stays�in the legs and feet this creates a sluggish return of blood to the heart.

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

Welcome-Bienvenido's to our blog. We focus on treating severe spinal disabilities and injuries. We also treat Sciatica, Neck and Back Pain, Whiplash, Headaches, Knee Injuries, Sport Injuries,�Dizziness, Poor Sleep, Arthritis. We use advanced proven therapies focused on optimal mobility, health, fitness, and structural conditioning. We use Individualized Diet Plans, Specialized Chiropractic Techniques, Mobility-Agility Training, Adapted Cross-Fit Protocols and the "PUSH System" to treat patients suffering from various injuries and health problems. If you would like to learn more about a Doctor of Chiropractic who uses advanced progressive techniques to facilitate complete physical health, please connect with me. We a focus on simplicity to help restore mobility and recovery. I'd love to see you. Connect!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

പരിക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ചിറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണത്തിലൂടെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു

പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ആഘാതകരമായ അപകടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് പരിക്ക് സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ലോവർ ബാക്ക് പരിക്കിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുന്നു

പേശി, ശക്തി, am ർജ്ജം എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമമാണ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്. ഇത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു

നട്ടെല്ല് വെർട്ടെബ്രൽ കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾ പ്രായമായ വ്യക്തികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു സാധാരണ പരിക്കാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള നാഡി ഫ്ലോസിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള പരമ്പരാഗത വൈദ്യചികിത്സ ചിലപ്പോൾ വ്യക്തികൾക്ക് ഫലപ്രദമോ ഫലപ്രദമോ ആകില്ല,… കൂടുതല് വായിക്കുക

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക