നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ. നമ്മുടെ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം നമ്മുടെ ജോലിയെയും ശരീരത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് എർണോണോമിക്സ് തകർക്കുന്നു. നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ എർണോണോമിക്സ് തിരയുന്നു പരിക്ക്, അസുഖങ്ങൾ, ഉൽ‌പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ഞങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.

എർണോണോമിക്സ് തൊഴിൽ രണ്ട് മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:

• വ്യാവസായിക എർണോണോമിക്സ് എന്നും വിളിക്കുന്നു തൊഴിൽ ബയോമെക്കാനിക്സ് പോലുള്ള ജോലിയുടെ ഭ physical തിക വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
• ശക്തിയാണ്
• പൊരുത്തം
• ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനം / സെ
• ഹ്യൂമൻ ഫാക്ടർ എർണോണോമിക്സ് നോക്കുന്നു ജോലിയുടെ മാനസിക വശങ്ങൾ പോലെ മാനസിക ക്ഷേമവും കാര്യക്ഷമമായ തീരുമാനമെടുക്കലും.

ഡെസ്‌കിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്‌ക്കുക

• കൂടുതൽ സമയം മേശപ്പുറത്തേക്ക് ചായാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഡെസ്‌കിൽ നിന്നും വർക്ക്സ്റ്റേഷനിൽ നിന്നും വളരെ അകലെ ഇരിക്കരുത്.
• പിന്തുണയ്‌ക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കരുത്.
• കസേര ശരിയായ ഉയരത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയുന്നു.
• കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച് വയ്ക്കുക ജോലിസ്ഥലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കസേര ആംസ്ട്രെസ്റ്റുകളിൽ കൈമുട്ടുകൾ വിശ്രമിക്കുക.
• ഫോണിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് വളയ്ക്കുകയോ വളച്ചൊടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുക

കാൽമുട്ടുകൾ‌ നേരെയാക്കി താടിയിൽ‌ ചേർ‌ത്തുപിടിച്ച് പാദങ്ങൾ‌ അൽ‌പം അകലെ ആയിരിക്കണം. കൂടുതൽ‌ സമയത്തേക്ക്‌ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ‌ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പതിവായി ഭാരം ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റുക. കാൽ / കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ഒരു ഫുട്സ്റ്റൂൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഭാരം മാറ്റുന്നതും തുടർച്ചയായി നീങ്ങുന്നതും സഹായകമാകും.

ശരിയായ അവസ്ഥ

ശരിയായ പോസ്ചർ എന്നാൽ നിഷ്പക്ഷ നട്ടെല്ല് എന്നറിയപ്പെടുന്ന നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രം നിലനിർത്തുക എന്നാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ശരിയായ ഭാവം ഉൾപ്പെടുത്തണം, ഇത് നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ശരിയായ നിലപാട് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ആദ്യം ഒരു രോഗിയെ പഠിപ്പിക്കും.

ശരിയായ ഭാവം പോലെ തോന്നുന്നു

ചെവി ലോബിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു പ്ലംബ് ബോബ് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ശരിയായ ഭാവത്തോടെ, പ്ലംബ് ബോബ് കൈയുടെ നടുക്ക് നേരെ കണങ്കാലിലേക്ക് വീഴും.

എന്തിന് ഈ പ്രാധാന്യം?

അനുചിതമായ ഭാവം ഒപ്പം തെറ്റായ ബോഡി മെക്കാനിക്സ് കഴുത്തിനും നടുവേദനയ്ക്കും പ്രാഥമിക കാരണങ്ങളിൽ രണ്ട്.

വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നു / വഹിക്കുന്നു

• ഒബ്ജക്റ്റ് നീക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഒബ്ജക്റ്റ് വളരെ ഭാരമുള്ളതോ വളരെ വലുതോ ആണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ദയവായി സഹായം നേടുക!
• ഒബ്ജക്റ്റ് നീക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഏതെങ്കിലും തടസ്സങ്ങൾ പാതയിൽ നിന്ന് നീക്കുക.
• സാധനത്തോടടുത്ത് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
• ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് പാദങ്ങൾ അല്പം അകലെ പരന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തിരിയുമ്പോൾ, വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനുപകരം, കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പിവറ്റ് ചെയ്യുക. സ്ഥിരമായ ഒരു അടിത്തറ നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• ദീർഘനേരം ശ്വസിക്കുക ഒപ്പം ആമാശയ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക.
• ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് വസ്തുവിനെ സുഗമമായി ഉയർത്തുക, പിന്നിലല്ല!
• വസ്തുവിനെ വശത്തും താഴെയുമായി പിടിച്ച് ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക.
• കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് വസ്തു വഹിക്കുക.
• ചുമക്കുമ്പോൾ ഓരോ കൈയിലും ഭാരം തുലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഷോപ്പിംഗ് ബാഗുകളിലോ ലഗേജുകളിലോ ലോഡുകൾ രണ്ടായി വിഭജിക്കണം.
• തോളുകൾ ചെറുതായി പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
• ചെവികൾ തോളുകളുമായി അണിനിരക്കണം.
• താടി ചെറുതായി കെട്ടിപ്പിടിക്കുക.
• അരക്കെട്ട് കണങ്കാലുകളുമായി അണിനിരക്കുന്നതിനായി പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് നീക്കുക.

എത്തിച്ചേരുന്നു

• വസ്തുവിന്റെ വലുപ്പം, ഭാരം, സ്ഥാനം എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.
• ഒരു ഹെവി-ഡ്യൂട്ടി സ്റ്റെപ്പ് കോവണി ഉപയോഗിക്കുക.
• ഒബ്‌ജക്റ്റിനെ നേരിട്ട് അഭിമുഖീകരിച്ച് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വരിക.
• അധിക പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു കൈ ഉപയോഗിക്കണം.
• ഇത് കഴുത്തിന് അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഓവർഹെഡ് നോക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• എല്ലായ്‌പ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇനങ്ങൾ സംഭരിക്കുക. അലമാര പുന re ക്രമീകരിക്കുക തുടങ്ങിയവ ഇതിനർത്ഥം.

നടുവേദനയ്ക്ക് ഏതാണ്ട് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, വേദനയെയും ലക്ഷണങ്ങളെയും വിവരിക്കാൻ വാക്കുകളുണ്ട്. മസിൽ രോഗാവസ്ഥയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലുള്ള അതേ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് സാധ്യതയുണ്ട്. കഴുത്തിനും നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ് മോശം ഭാവവും തെറ്റായ ബോഡി മെക്കാനിക്സും.

ഡോക്ടർ അലക്സ് ജിമനേസിൻറെ രോഗശമനത്തിന് അദ്വിതീയമായ സമീപനത്തിലൂടെ അദ്ദേഹം മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു എല് പാസോയിലെ ചിക്കപോട്ട് സൈറ്റുകൾ, ക്ലിനിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ, ഗവേഷകർ, വായനക്കാർ എന്നിവ അവലോകനം ചെയ്യുന്ന എൽ പാസോ. ഈ ഭാഗത്ത് ഭാഗഭാക്കാണ് കാരണം അദ്ദേഹം രോഗികളെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചികിത്സ ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും യോജിച്ച ഒരു ക്ലിനിക് അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിഷ്യനെ നിങ്ങൾ റഫർ ചെയ്യും. ഡോ. ജിമെനെസ് മികച്ച ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധർ, ക്ലിനിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ, മെഡിക്കൽ ഗവേഷകർ, എന്നിവരുമായി ചേർന്നു പ്രീപിയർ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ഞങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിക്ക് എൽ-പാസോയിലെ മികച്ച ക്ലിനിക്കൽ ചികിത്സകൾ കൊണ്ടുവരാൻ ദാതാക്കൾ. ഉയർന്ന ആവിഷ്കരിക്കാത്ത പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ നൽകുന്നത് ഞങ്ങളുടെ മുൻഗണനയാണ്.

---

ചിക്കാഗോ സ്ട്രാറ്റജിക് മൈഗ്രെയ്ൻ എൽ പാസോ, ടി

---

എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

ഇരിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ ചേർത്തു ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരം നിതംബത്തിലേക്കും തുടയിലേക്കും മാറ്റുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഡിസ്കുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് കഠിനമായ / വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. സിറ്റിംഗ് താഴത്തെ അഗ്രഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ആയി രക്തം കാലുകളിലും കാലുകളിലും നിലനിൽക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തത്തിന്റെ മന്ദഗതിയിലുള്ള തിരിച്ചുവരവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.