ഒരു എർഗണോമിക് ചെയറും ആരോഗ്യമുള്ള പുറകിലെ അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു

ചുറ്റും അമേരിക്കയിലെ 70% തൊഴിലാളികളും ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പഠിക്കാനും ടിവി കാണാനും വാഹനമോടിക്കാനും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക. ഇതെല്ലാം ചിലവഴിച്ച സമയം ഇരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

നമ്മൾ വളരെ നേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഫലങ്ങൾ

ഇരിപ്പിടങ്ങൾ ചേർത്തു ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും നിതംബത്തിലേക്കും തുടയിലേക്കും കൈമാറുന്നതിനാൽ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കാരണമാകും സമ്മർദം ലേക്ക് ഡിസ്കുകളിൽ വർദ്ധനവ്, ഇത് കഠിനമായ / വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇരിക്കുന്നതും താഴത്തെ മൂലകളെ ബാധിക്കുന്നു. ആയി രക്തം തങ്ങിനിൽക്കുന്നു കാലുകളിലും കാലുകളിലും ഇത് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തത്തിന്റെ മന്ദഗതിയിലുള്ള തിരിച്ചുവരവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഇരിക്കുന്നതിനു പുറമേ ശരിയായ ബോഡി മെക്കാനിക്കുകൾ നടപ്പിലാക്കിയിട്ടില്ല. നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അനുചിതമായ ഭാവത്തിൽ ഇരിക്കുന്നു, ഇത് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ മാത്രമല്ല, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വയറുവേദന
• പുറം വേദന
• കണ്ണ്
• ലെഗ് വേദന
• കഴുത്തിൽ വേദന
• ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനം/ചലന പരിക്കുകൾ

നന്നായി നിർമ്മിച്ച എർഗണോമിക് ചെയർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത, രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, പരിക്ക് കുറയ്ക്കൽ, തൊഴിൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു എർഗണോമിക് ചെയർ

ഇത് ഉപയോഗിക്കണമെങ്കിൽ a കമ്പ്യൂട്ടർ സ്റ്റേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ എ ഫാക്ടറി യന്ത്രം, അത് ജോലികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും തൊഴിലാളിയുടെ വലുപ്പത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കാനും കഴിയണം. സുഖസൗകര്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള ഒരു കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ശുപാർശകൾ ഇതാ.

കാസ്റ്ററുകൾ

ചലനം എളുപ്പമാക്കാൻ പിവറ്റിംഗ് റോളറിന്റെ/ചക്രങ്ങളുള്ള/5-പോയിന്റ് ബേസിന്റെ രൂപത്തിൽ കാസ്റ്ററുകളുള്ള ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കുക. വ്യത്യസ്ത തരം കാസ്റ്ററുകൾ ഉണ്ട്, ചിലത് പരവതാനി ഉപയോഗത്തിന്, ടൈൽ, ലിനോലിയം പോലുള്ള കഠിനമായ പ്രതലങ്ങൾക്ക് സോഫ്റ്റ് വീൽ കാസ്റ്ററുകൾ. റബ്ബർ ലോക്കിംഗ് കാസ്റ്ററുകൾ ടിപ്പിംഗ് തടയാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, എളുപ്പത്തിൽ കറങ്ങുന്ന ഒരു കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സീറ്റ് പാൻ

ദി സീറ്റ് പാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇടതൂർന്ന, ഫോം പാഡിംഗിൽ നിന്നോ സ്പ്രിംഗ് കോയിലിൽ നിന്നോ നിർമ്മിച്ച തലയണയുള്ള ഒരു കസേര അതിന്റെ ആകൃതി നഷ്ടപ്പെടുന്ന അടിസ്ഥാന തലയണയേക്കാൾ നല്ലതാണ്. അസ്വാസ്ഥ്യം, അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ഹിപ്/ബാക്ക് ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കംപ്രസ്സുകൾ. ഓരോ വശത്തും ഇടുപ്പിലും തുടയിലും പാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഇഞ്ച് വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം. സീറ്റിന്റെ മുൻഭാഗം അൽപ്പം താഴേക്ക് ചരിഞ്ഞ് എ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്തിനും സീറ്റ് പാനിന്റെ മുൻവശത്തെ അരികിനുമിടയിൽ മുഷ്ടി വലിപ്പമുള്ള ഇടം തുടകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ.

കൂടാതെ, ഒരു ടിൽറ്റിംഗ് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകളുള്ള കസേര വ്യക്തിയെ മുന്നോട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പോസ്‌ച്ചറിലോ ശരിയായി ചാരിയിരിക്കുന്ന നിലയിലോ ഉള്ള കഴിവ് അനുവദിക്കുന്നു. ചില സീറ്റ് പാനുകൾക്ക് സ്ലൈഡിംഗ് മെക്കാനിസവും ഉണ്ട്, അത് പ്രയോജനകരമാണ്. ഇതുകൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ചെറുതും ഉയരമുള്ളതുമായ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിൽ നിന്ന് സീറ്റ് പാനിന്റെ ദൂരം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ്

മതിയായ ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് ഒരു ബാക്ക്റെസ്റ്റിന്റെ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ ഘടകമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് വാരിയെല്ലിന്റെ കൂടിന്റെ ചെറുഭാഗം, പെൽവിസ്, പിൻഭാഗം എന്നിവയ്ക്ക് യോജിച്ചതായിരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ വളഞ്ഞതായിരിക്കണം. രണ്ടും മതിയായ പിന്തുണ നൽകുന്നു. ഒരുപാട് കസേരകൾ കൂടെ വരുന്നു ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ്, അത് ഒരു വശത്തോ കസേരയുടെ അടിയിലോ ഒരു നോബ് തിരിക്കുന്നതിലൂടെ ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്. മിഡ്-ബാക്ക്, അപ്പർ ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് നൽകാൻ പര്യാപ്തമായ ബാക്ക് സപ്പോർട്ടുകളുള്ള കസേരകൾ ഒരു അധിക ബോണസാണ്.

Armrests

എ ഉള്ള കസേരകൾഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ച് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഉയരവും വീതിയും ആവശ്യമാണ്rmrests. ആംറെസ്റ്റ് മൃദുവായ സുഖപ്രദമായ മെറ്റീരിയൽ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതും മതിയായ ഉപരിതല വിസ്തീർണ്ണത്തിന് 2 ഇഞ്ച് വീതിയുള്ളതുമായിരിക്കണം.

സീറ്റ് ഉയരം

മിക്കവാറും എല്ലാ കസേരകളും സീറ്റ് ഉയരം ക്രമീകരിക്കുന്നു. എ ശരിയായിക്രമീകരിച്ചു മുകൾഭാഗം കമ്പ്യൂട്ടർ, ഡിസ്പ്ലേ, കീബോർഡ് എന്നിവയുമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് തറയിൽ ശരിയായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ് സീറ്റ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. മിക്ക കസേരകളിലും ഹൈഡ്രോളിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ന്യൂമാറ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകളുണ്ട് കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ സീറ്റിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കാനുള്ള സംവിധാനം എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ചെയർ ചാരിയിരിക്കലും ടിൽറ്റ് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റും

ചെയർ റീക്ലൈൻ/ടിൽറ്റ് അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് മുഴുവൻ സീറ്റിന്റെയും കോണിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ആംഗിൾ അഡ്ജസ്റ്റബിലിറ്റി പോലെ, a ചാരിയിരിക്കുന്ന കസേര ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് മാറ്റുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ഒരു സ്ഥാനത്ത് പൂട്ടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ പിൻഭാഗത്തിന് പ്രയോജനകരമല്ല.

പരിഗണനകൾ

ഫുട്‌റെസ്റ്റുകൾ

മിക്കവർക്കും ഫുട്‌റെസ്റ്റ് ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ അധിക കാൽ പിന്തുണ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

ഫാബ്രിക് തരങ്ങൾ

തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ കസേരയിലേക്ക് പോകുന്ന വൃത്തിയാക്കലും അറ്റകുറ്റപ്പണിയും ഓർമ്മിക്കുക. അപ്ഹോൾസ്റ്ററിയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആവരണം എന്നാൽ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പമല്ല. വിനൈൽ, ലെതർ കവറുകൾ വൃത്തിയാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ നന്നായി ശ്വസിക്കാതിരിക്കുകയും കാലുകളിൽ ചൂട് സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

സുരക്ഷിതമായ ഇരിപ്പിടം

ഒരു എർഗണോമിക് കസേര ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പുറമെ, ഇരിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതയും പരിക്കും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില മുൻകരുതലുകൾ ഇതാ:

• ഒരു പൊസിഷനിൽ ദീർഘനേരം നിൽക്കരുത്.
• പലപ്പോഴും ഭാവങ്ങൾ മാറ്റുക.
• ഇരിക്കുന്നതിനും നിൽക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ ഷിഫ്റ്റ്, 20 മിനിറ്റ് നിൽക്കുമ്പോൾ 20 ഇരിപ്പ്.
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറകും തോളും പിൻഭാഗത്തിന് നേരെ നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ശരിയായ ഭാവത്തോടെ ഇരിക്കുക.
• കുനിയാൻ ആംറെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.
• രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് കൈമുട്ടുകളും കൈകളും ലഘുവായി വിശ്രമിക്കണം.
• കീബോർഡിലായിരിക്കുമ്പോൾ തോളുകൾ അയഞ്ഞതായും ചെറുതായി താഴുന്നതായും ഉറപ്പാക്കുക.

ഒരു ന്യൂട്രൽ പോസ്ചറിൽ നിൽക്കുക

• പിൻഭാഗം പിന്തുണച്ചും നിവർന്നും
• ഇടുപ്പ് കാൽമുട്ടുകളേക്കാൾ അല്പം ഉയർന്നതാണ്
• 2-4 ഇഞ്ച് കസേരയുടെ അറ്റത്തും കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പിന്നിലും വയ്ക്കുക
• സീറ്റിൽ ഭാരത്തിന്റെ തുല്യ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക

ഏറ്റവും പ്രധാനം

• ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക
• എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് ചുറ്റും നീങ്ങുക
• വലിച്ചുനീട്ടുക
• നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക
• നിങ്ങൾ ചരിഞ്ഞിരിക്കുകയോ ശരിയായ ഭാവത്തിൽ നിന്ന് മാറുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം തിരുത്തുക
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക

ഇത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളെ സുഖകരവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തും.

ബുദ്ധിപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുക, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല

കാരണം നമ്മൾ ഒരുപാട് സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു ഒരു കസേരയിൽ നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ശരിയായ ഒന്ന് ഉണ്ടായിരിക്കണം. ചിന്തിക്കുക ഒരു കഷണമായി കസേരവേല ഉൽപ്പാദനക്ഷമത ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ. എർഗണോമിക്‌സ് പൂർണ്ണമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ നടുവേദന കുറയുകയും മികച്ച ശ്രദ്ധ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.

എപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിക്കും ആരോഗ്യകരമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിലും ശരിയായ ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥയിലും നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരും. പുതിയതും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളായി, ഗവേഷണം നടത്തുകയും പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മനുഷ്യന്റെ ചൈതന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി.

കസ്റ്റം ഫൂട്ട് ഓർത്തോട്ടിക്സ് എൽ പാസോ, TX ഉപയോഗിച്ച് നടുവേദന കുറയ്ക്കുക.

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

എർഗണോമിക് കസേരകൾ ഒരുപാട് മുന്നോട്ട് പോയി, ഒപ്പം നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു.നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യവും ജോലിസ്ഥലത്തെ ശുചിത്വവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ലഘുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമാണ്,ചുറ്റും നടക്കുന്നു, കൂടാതെ ശാരീരികക്ഷമതയും പരിക്കുകളില്ലാതെയും തുടരാൻ എർഗണോമിക് ഓഫീസ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്തായാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ഓഫീസ് പരിക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്ന എർഗണോമിക് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ദിവസം/രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകും കഴുത്തും എങ്ങനെ ചലിക്കുന്നു/ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.