കൈനസ്തേഷ്യ: ബോഡി സെൻസ് പൊസിഷനിംഗ്

ചലനം, സ്ഥാനം, പ്രവർത്തനം, സ്ഥാനം എന്നിവ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവാണ് കിനസ്തേഷ്യ, ഇത് പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു ഉദാഹരണം, കൈ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കൈ ചലിച്ചതായി തലച്ചോറും ശരീരവും മനസ്സിലാക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, സാധാരണ ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.

വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിൽ അപരിചിതനാണെന്ന് തോന്നുകയും അവരുടെ ധാരണ മാറ്റുകയും ചെയ്യും. വേദന കാരണം ശരീരത്തിലുടനീളം പിരിമുറുക്കം വികസിക്കുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് അപരിചിതവും വിചിത്രവും അനാരോഗ്യകരവുമായ ഇറുകിയതും സ്ഥാനപരമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ ബോഡി പൊസിഷനിംഗ് മാറ്റങ്ങൾ തുടരുന്നു, അവർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് വ്യക്തിക്ക് അറിയില്ല, ഇത് കൂടുതൽ ആയാസത്തിനും പരിക്കിനും കാരണമാകുന്നു.

കിനസ്തേഷ്യ

ചലനങ്ങൾ ശരിയായ രൂപത്തിൽ കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നിടത്തോളം, മൊത്തത്തിലുള്ള ഏകോപനം, ബാലൻസ്, ഭാവം എന്നിവയ്ക്ക് കൈനസ്തേഷ്യ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന കൈനസ്തേഷ്യയെ വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കും. എന്തെങ്കിലും ഉയർത്താനോ കൊണ്ടുപോകാനോ തുറക്കാനോ ഉള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് അതിനെക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമോ എളുപ്പമോ ആണെന്ന് വ്യക്തികൾക്ക് തെറ്റായി വിലയിരുത്താനും കണക്കാക്കാനും കഴിയും. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുതയെ കവിയുന്നു, ഇത് കാരണമാകുന്നു:

• സ്ട്രെയിൻസ്
• ഉളുക്കി
• ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ

പുറം വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഇത് വ്യക്തിയുടെ കൈനസ്തേഷ്യയുടെ ബോധം വേദനയ്ക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു. തൽഫലമായി, വ്യക്തികൾ അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ യോജിപ്പില്ലാത്ത, വിചിത്രമായ ചലനങ്ങളും സ്ഥാനങ്ങളും നടത്താൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം, ഇത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

മോട്ടോർ നിയന്ത്രണം

ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് മോട്ടോർ നിയന്ത്രണം. നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രത്യേക ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യക്തികൾ അവരുടെ മോട്ടോർ നിയന്ത്രണം ക്രമീകരിക്കുന്നു. മോട്ടോർ കൺട്രോൾ അഡാപ്റ്റേഷനുകളും കൈനസ്തേഷ്യയും ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനനിർണ്ണയവും പേശിവലിവ് പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള ഉയർന്ന പ്രതികരണവും ഉൾപ്പെടുന്നു. മിതമായ നടുവേദന പോലും അസുഖകരമായതും അപകടകരവുമായ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം, ഇത് വ്യക്തികൾ അമിതമായ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാനോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ജാഗ്രത പുലർത്താനോ, വഷളാകാനോ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പരിക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കാനോ ഇടയാക്കും. ഒരു വ്യക്തി തങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരം ശരിയായ രൂപം പാലിക്കാത്ത ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

ബിൽഡിംഗ് ഹെൽത്തി പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ

മുതുകിനും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നതിനായി കൈനസ്തേഷ്യ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശിത തന്ത്രമാണ് യോഗ. ശാരീരിക ഇന്ദ്രിയ അവബോധം വളർത്താൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു. പേശികൾ, സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലെ പ്രോപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് കേന്ദ്രങ്ങളിലേക്ക് കാര്യമായ സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുമ്പോൾ ഇത് ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഉടനടി സംഭവിക്കുകയും കാലക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗ പോസുകൾ

ശരീരത്തിന്റെ ചലനങ്ങളെ കുറിച്ച് നല്ല അവബോധം ഉണ്ടാക്കുന്നത് നടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകും പേശികളെ അനുഭവിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരം പഠിക്കുമ്പോൾ. വീഡിയോ ലിങ്കുകൾക്കൊപ്പം സഹായിക്കുന്ന ചില പോസുകൾ ഇതാ.

കൈയിൽ നിന്ന് കാൽവിരലിലേക്ക് ചാരിയിരിക്കുന്ന പോസ്

• പുറകുവശം തറയിൽ പരത്തി കിടക്കുക.
• രണ്ട് കൈകളിലും പെരുവിരൽ, കാൽ, അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ എന്നിവ പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാൽവിരലുകളിൽ എത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു യോഗ സ്ട്രാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടവ്വൽ ഉപയോഗിക്കുക.
• സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കുമ്പോൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം പോസ് പിടിക്കുക.
• മറുവശത്ത് രണ്ടും മൂന്നും ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
• ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ നടത്തുക.
• ഈ പോസ് താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, രോഗാവസ്ഥയെ തടയുന്നു, വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഈ പോസ് ഒഴിവാക്കുക retrolisthesis.

ബ്രിഡ്ജ് പോസ്

• കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തറയിൽ കിടക്കുക.
• കൈകൾ തറയിൽ വളഞ്ഞു.
• തറയിൽ നിന്ന് ശരീരം ഉയർത്താൻ കൈമുട്ടുകളിലും പാദങ്ങളിലും അമർത്തുക.
• 4 മുതൽ 5 തവണ വരെ പിടിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക
• ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, റിട്രോലിസ്റ്റെസിസ്, വെർട്ടെബ്രൽ ഫ്രാക്ചർ വേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസവും നടത്തുക.
• സ്‌പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഈ പോസ് ഒഴിവാക്കുക. ആന്ററോളിസ്റ്റസിസ്, ഫെസെറ്റ് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം സ്പാസ്ം.

മത്സ്യങ്ങളുടെ നാഥൻ പോസ്

ശരീര അവബോധം നിർണ്ണായകമാണ്, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമല്ലാത്ത രീതിയിൽ നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് പരിക്കിന് കാരണമാകും. കൈനസ്തേഷ്യയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാവവും നടുവേദനയും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനും ശരിയായ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവൽക്കരിക്കാനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക സ്ട്രെച്ചുകളും വ്യായാമങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യാനും കഴിയും.

ശരീര ഘടന

മഗ്നീഷ്യം

മഗ്നീഷ്യം ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു:

• ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥി ഘടന
• പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം
• ഇൻസുലിൻ അളവ്

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു എടിപി ഊർജ്ജം മെറ്റബോളിസം, കാൽസ്യം ബ്ലോക്കറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ / വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ചെറിയ കുറവ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയ്ക്കും ഇടയാക്കും. പലതും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകൾ കൂടുതലാണ്, പോലെ:

• ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ
• പരിപ്പ്
• Legumes
• മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നാരുകളുടെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം നൽകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഡയറ്ററി ഫൈബർ സഹായിക്കുന്നു:

• ദഹനം
• ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ചീര, സ്വിസ് ചാർഡ്, ടേണിപ്പ് പച്ചിലകൾ
• ബദാം, കശുവണ്ടി
• ഫ്ളാക്സ്, മത്തങ്ങ, ചിയ വിത്തുകൾ
• കൊക്കോ

അവലംബം

മെയർ, മൈക്കൽ ലൂക്കാസ് തുടങ്ങിയവർ. "കുറഞ്ഞ നടുവേദന: സുപ്രസ്പൈനൽ മോട്ടോർ കൺട്രോളിന്റെയും പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷന്റെയും സാധ്യതയുള്ള സംഭാവന." ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ്: ന്യൂറോബയോളജി, ന്യൂറോളജി, സൈക്യാട്രി വോളിയം കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു അവലോകന ജേണൽ. 25,6 (2019): 583-596. doi:10.1177/1073858418809074

ടോങ്, മാത്യു ഹോയാൻ തുടങ്ങിയവർ. “ലംബർ പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷനും ലോ ബാക്ക് പെയിനും തമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടോ? മെറ്റാ-വിശകലനത്തോടുകൂടിയ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ആർക്കൈവ്സ് ഓഫ് ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വാല്യം. 98,1 (2017): 120-136.e2. doi:10.1016/j.apmr.2016.05.016

വാങ്, ജിൻസോംഗ്, തുടങ്ങിയവർ. "ഡയറ്ററി ട്രയലിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉള്ള പ്രമേഹരോഗികളല്ലാത്തവരിൽ ഡയറ്ററി മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു." പോഷകങ്ങൾ വോള്യം. 5,10 3910-9. 27 സെപ്റ്റംബർ 2013, doi:10.3390/nu5103910