ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏത് നട്ടെല്ലിനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ ഗണ്യമായി സങ്കീർണ്ണമാക്കാം. വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുക, സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ജോലിയിൽ പരിക്കേറ്റ വ്യക്തികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് തൊഴിലാളികളുടെ നഷ്ടപരിഹാരം, നഷ്ടപ്പെട്ട ജോലിയിൽ നിന്ന് പണം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ആശങ്കയില്ലാതെ അവരെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കുക.
ഉള്ളടക്കം
അതനുസരിച്ച് ഒക്യുപേഷണൽ സേഫ്റ്റി ആൻഡ് ഹെൽത്ത് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ OSHA, ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്ക് എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ മുറിവേൽപ്പിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാല പരിക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന/വഷളാക്കുന്ന തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷത്തിലെ എന്തെങ്കിലും സംഭാവന ചെയ്തതോ കാരണമായതോ ആയ ഒന്നാണ്. ഇത് നിർവചനത്തിന്റെ പൊതുവായ ഒരു അവലോകനമാണ്, ചില ഒഴിവാക്കലുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പൊതു പൗരൻ എന്ന നിലയിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുക, പരിക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കുക. നട്ടെല്ലിന് പരുക്ക് ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണോ എന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ജാഗ്രത പാലിക്കുകയും സംഭവം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
ജോലി സംബന്ധമായ പരിക്കുകളാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകൾ. വ്യക്തികൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ പ്രധാന കാരണം പുറകിലെ പരിക്കുകളാണ്, വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ അവർ മുതുകിനെ വേദനിപ്പിച്ചാലും. ദി ബ്യൂറോ ഓഫ് ലേബർ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് ജോലിദിനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് കാരണമായ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പരിക്കുകളിൽ ഏകദേശം 40% നടുവേദന മൂലമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഏറ്റവും സാധാരണമായ പുറം പരിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
എല്ലാ സംസ്ഥാനങ്ങളിലെയും തൊഴിലാളികളുടെ നഷ്ടപരിഹാര പരിപാടി വ്യത്യസ്തമാണ്; എന്നിരുന്നാലും, അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ ഉടനീളം സമാനമാണ്. ഇതിനർത്ഥം, തൊഴിലാളികളുടെ നഷ്ടപരിഹാര ക്ലെയിം അംഗീകരിക്കപ്പെടുകയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ പരിക്ക് കാരണം ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം, വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്കിടെ അവർക്ക് സ്ഥിരമായ അടിസ്ഥാന ശമ്പളം ലഭിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. വ്യക്തികൾക്ക് കമ്പനി വഴി മെഡിക്കൽ കവറേജ് ലഭിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, അതേസമയം തൊഴിലാളികളുടെ നഷ്ടപരിഹാര ഫണ്ട് പരിക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചികിത്സയ്ക്കും രോഗനിർണയത്തിനും നൽകണം.
ജോലിസ്ഥലത്ത് നടുവേദന സംഭവിക്കുമ്പോൾ, കഴിയുന്നതും വേഗം തൊഴിലുടമയെ അറിയിക്കുക. തൊഴിലാളികളുടെ നഷ്ടപരിഹാരം തേടുന്നത് വലിയ കാര്യമല്ലെന്ന് ലജ്ജിക്കുകയോ തോന്നുകയോ ചെയ്യരുത്. വ്യക്തിക്കും തൊഴിലുടമയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു ഇൻഷുറൻസ് പ്രോഗ്രാമാണിത്. ജീവനക്കാർക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ പരിമിതമായ ബാധ്യതയ്ക്കായി ഒരു തൊഴിലുടമ സംസ്ഥാന തൊഴിലാളികളുടെ നഷ്ടപരിഹാര പദ്ധതിയിലേക്ക് പണം നൽകുന്നു. വ്യക്തികൾ പ്രോഗ്രാമിന് പണം നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചാൽ അത് വ്യക്തിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ഒരു പരിക്ക് ചികിത്സിക്കാതെ വിടുന്നത് ആദ്യം ഒന്നുമായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ മാസങ്ങളും വർഷങ്ങളും കഴിഞ്ഞ്, അത് വീണ്ടും വന്ന് ആദ്യം സംഭവിച്ചതിനേക്കാൾ മോശമായേക്കാം, ഇത് വലിയ നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചികിത്സാ ചിലവുകൾ നൽകുകയും വ്യക്തിക്ക് നൽകേണ്ട നടപടിക്രമങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. പോക്കറ്റ്.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് പുറം മുറിവുണ്ടെന്ന് അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, പരിക്ക് വഷളാകുന്നത് തടയുന്നതിനോ പുതിയവ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനോ ചികിത്സ, പുനരധിവാസം, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് എത്രയും വേഗം ചികിത്സ തേടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അടിയന്തിര പരിചരണം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ജോലിയുടെ പരിക്കിനെക്കുറിച്ചും കൃത്യമായി എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടർമാരോട് പറയുക. ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടണം:
പരിക്ക് ഉടനടി സംഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ക്രമേണ പുരോഗമിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ജോലിയിൽ നിന്നാണെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ അറിയിക്കുകയും പരിശോധിക്കുകയും വേണം.
നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ശരിയായ ചികിത്സ പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നോൺ-ഇൻവേസിവ്, മെഡിക്കേഷൻ രഹിത ചികിത്സ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും. നട്ടെല്ലിലും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലും വിദഗ്ധരാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടർമാർ. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ സുരക്ഷിതവും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമാണ്, കൂടാതെ വേദന ഒഴിവാക്കാനും പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സുരക്ഷിതമായി ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കാനും സഹായിക്കും.
മസിലുകളെ സമ്മർദത്തിലാക്കാൻ റെസിസ്റ്റൻസ് വർക്കൗട്ടുകൾ നടത്തുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ നേട്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു. റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമം പേശികളെ വളർത്തിക്കൊണ്ട് ശരീരത്തെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് ആയാസമില്ലാതെ തീവ്രമായ ശക്തികളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അവരെ കൂടുതൽ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം പേശി നാരുകൾ കീറുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു സെല്ലുലാർ ലെവൽ. പിന്നെ, പ്രത്യേക പേശി കോശങ്ങൾ, അറിയപ്പെടുന്നത് ഉപഗ്രഹ കോശങ്ങൾ, പേശികൾ നന്നാക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും വളർത്താനും നടപടിയെടുക്കുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ അത് പേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ നേട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമത്തിനും വിശ്രമത്തിനും ഇടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്.
ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രാഥമിക ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ട് മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫി. അവർ:
മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫിയിലെ ഒരു നിർണായക പ്രക്രിയയാണ്, ഇത് ഭാരോദ്വഹനത്തിന് ശേഷം സംഭവിക്കുന്നു. വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ഹോർമോണുകൾ പേശികളെ നന്നാക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും സിഗ്നൽ നൽകുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ GH ഉയർന്ന അളവിൽ പുറത്തുവരുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഘടന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ ശരിയായ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരുന്നത്. പോഷകാഹാരം, വ്യായാമങ്ങൾ, ഹോർമോൺ ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവ കൂടിച്ചേർന്നാൽ, പേശികളുടെ നിർമ്മാണം സംഭവിക്കുന്നു. ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ബർട്ടൺ, എകെ, ഇ എർഗ്. “പുറത്തെ പരിക്കും ജോലി നഷ്ടവും. ബയോമെക്കാനിക്കൽ, സൈക്കോസോഷ്യൽ സ്വാധീനങ്ങൾ. നട്ടെല്ല് വോള്യം. 22,21 (1997): 2575-80. doi:10.1097/00007632-199711010-00021
www.osha.gov/laws-regs/regulations/standardnumber/1904/1904.5
Marjorie L Baldwin, Pierre Côté, John W Frank, William G Johnson, ഒക്യുപേഷണൽ ലോ ബാക്ക് പെയിനിനുള്ള മെഡിക്കൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണത്തിന്റെ ചെലവ്-ഫലപ്രാപ്തി പഠനങ്ങൾ: സാഹിത്യത്തിന്റെ വിമർശനാത്മക അവലോകനം, ദി സ്പൈൻ ജേർണൽ, വാല്യം 1, ലക്കം 2, 2001, പേജുകൾ 138-147, ISSN 1529-9430, doi.org/10.1016/S1529-9430(01)00016-X.(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S152994300100016X)
റാൻഡൽ, സാറ. "1. പുറം പരിക്ക് ഒഴിവാക്കുന്നു. ” പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്ന മിഡ്വൈഫ് വാല്യം. 17,11 (2014): 10, 12-4.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
സംയുക്ത അസ്ഥിരത കുറയ്ക്കുന്നതിന് എഹ്ലെർസ്-ഡാൻലോസ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വിവിധ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളിലൂടെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക
ശരീരത്തിൻ്റെ ഹിഞ്ച് സന്ധികളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ചലനാത്മകതയ്ക്കും വഴക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്ക കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, അക്യുപങ്ചർ തുടങ്ങിയ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനാകുമോ... കൂടുതല് വായിക്കുക
കായികതാരങ്ങൾക്കും വ്യക്തികൾക്കും സാധാരണ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ രോഗശാന്തി സമയങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക