താഴ്ന്ന പുറം പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു

താഴ്ന്ന പുറകിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന പുറം ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാരം താങ്ങുകയും ചലനാത്മകത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ലംബർ നട്ടെല്ല് / താഴ്ന്ന പുറം പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഘടനയാണ്:

• അസ്ഥികൾ
• സന്ധികൾ
• ഞരമ്പുകൾ
• ലിഗമന്റ്സ്
• പേശികൾ
• പിന്തുണയും ശക്തിയും വഴക്കവും നൽകാൻ എല്ലാവരും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ സങ്കീർണ്ണ ഘടന പരിക്കിനും വേദനയ്ക്കും വളരെ സാധ്യതയുണ്ട്. താഴ്ന്ന പുറകിലെ പേശികൾ സുഷുമ്‌നാ നിരയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നടക്കുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് വളയുന്നതിനും ഇടുപ്പ് തിരിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. താഴ്ന്ന പുറകിലെ ഞരമ്പുകൾ പെൽവിസ്, കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവയിലെ പേശികൾക്ക് സംവേദനം നൽകുകയും ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ നിശിത നടുവേദന കേസുകൾ പരിക്കിൽ നിന്ന് കൊണ്ടുവരുന്നു:

• പേശികൾ
• ലിഗമന്റ്സ്
• സന്ധികൾ
• ഡിസ്കുകൾ

ഒരു ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരവും പരിക്കുകളോട് പ്രതികരിക്കുന്നു കോശജ്വലന പ്രതികരണം. വീക്കം കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും അവയെ അയവുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു

ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം പേശി രോഗാവസ്ഥയാണ്, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്ക് കാരണമാകാം:

• സ്ഥിരമായ അനുചിതമായ ഭാവം
• ആവർത്തിച്ചുള്ളതും അമിതമായതുമായ ചലനങ്ങൾ
• അടിസ്ഥാനപരമായ അവസ്ഥ/ങ്ങൾ വഴിയുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം
• തെറ്റായ കോണിൽ വളച്ചൊടിക്കുക, എത്തുക, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വളയുക തുടങ്ങിയ വേഗത്തിലുള്ള അസ്വാഭാവിക ചലനങ്ങൾ വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ സജ്ജമാക്കും.
• ഒരേ പുറകിലെ പേശികൾ ആയാസപ്പെടുകയോ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായി വലിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് തെറ്റായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന കശേരുക്കളുടെ ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം.

അനുചിതമായ ഭാവങ്ങൾ ശരിയാക്കുക

അനുചിതമായ ഭാവവും ശരീര സ്ഥാനവും ഒടുവിൽ അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും നൽകുന്നു. കംപ്യൂട്ടറുകൾക്കും ഉപകരണങ്ങൾക്കും മുന്നിൽ വ്യക്തികൾ നിരന്തരം കുനിഞ്ഞുകിടക്കുന്നു, കാലുകൾ കയറ്റി ഇരുത്തുന്നതും, പിന്തുണയില്ലാത്ത മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുന്നതും, നടുവേദനയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പും ഉണ്ട്. സിറ്റിംഗ്, ഡെസ്ക്, കമ്പ്യൂട്ടർ എർഗണോമിക്സ് എന്നിവ ക്രമീകരിക്കുന്നു പോസ്ചർ അവബോധമുള്ള സ്മാർട്ട് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു തെറ്റായ ഭാവം ശരിയാക്കാൻ ഒരുപാട് ദൂരം പോകും.

ഇറുകിയ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക

ദിവസം മുഴുവനും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പും നീട്ടുക. പകൽ മുഴുവൻ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നതും വീട്ടിൽ പോകുന്നതും വൈകുന്നേരം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമല്ല. ലിഗമെന്റുകളും ടെൻഡോണുകളും പോലെ പേശികളും ചുരുങ്ങുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശരീരത്തെ അയവുള്ളതും അയവുള്ളതും നിലനിർത്തുന്നു. ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ വിവിധ രൂപങ്ങൾ, അതുപോലെ പുറകിൽ നുരയെ ഉരുളുന്നു.

ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക

ഇടുങ്ങിയതോ വലിക്കുന്നതോ ആയ പേശികൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. വളരെയധികം വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നിഷ്‌ക്രിയമായിരിക്കുക എന്നത് അർത്ഥവത്താണ്, പക്ഷേ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നേരിയ ചലനം രക്തപ്രവാഹം നിലനിർത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കേറ്റ/വ്രണമുള്ള സ്ഥലത്തും പരിസരത്തും. ഇത് രോഗശാന്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറച്ച് നേരിയ നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വീടിന് ചുറ്റും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റു നീങ്ങുന്നത് പേശികൾക്ക് രൂപം നൽകും.

ശരീര ഘടന

കൊളാജന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ദഹനനാളത്തിന്റെ ആരോഗ്യം

കൊളാജൻ ദഹനനാളത്തെ വരയ്ക്കുന്ന കുടൽ മ്യൂക്കോസയിൽ ഒരു സംരക്ഷണ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഒന്ന് പഠിക്കുക കൊളാജൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ പൊള്ളലേറ്റതിന് ശേഷം കുടൽ ഭിത്തിയുടെ തകർച്ചയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്നോ മറ്റ് ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നോ കൊളാജന്റെ അഭാവം കുടൽ മ്യൂക്കോസയുടെ ഘടനയെ തകരാറിലാക്കും. ഇത് ലീക്കി ഗട്ട് സിൻഡ്രോം, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ ദഹന പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ജോയിന്റ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് മൊബിലിറ്റി

കൊളാജൻ സന്ധികളിൽ ഘടനയും തലയണയും നൽകുന്നു. ശരീരം പ്രായമാകുമ്പോൾ, തലയണ കുറയുന്നു, ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി കുറയുന്നു. ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൊളാജൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

അവലംബം

ഫിന്റ, റെജീന തുടങ്ങിയവർ. "ലംബാർ സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികളിൽ ഡയഫ്രം പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രഭാവം: താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ സെഗ്മെന്റൽ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പുതിയ ആശയം." വേദന ഗവേഷണ ജേണൽ വാല്യം. 11 3031-3045. 28 നവംബർ 2018, doi:10.2147/JPR.S181610

ലുഗോ, ജെയിംസ് പി തുടങ്ങിയവർ. മുട്ടുകുത്തിയ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിൽ അൺഡെനേച്ചർ ചെയ്യാത്ത ടൈപ്പ് II കൊളാജൻ സപ്ലിമെന്റിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും സഹിഷ്ണുതയും: ഒരു മൾട്ടിസെന്റർ റാൻഡമൈസ്ഡ്, ഡബിൾ ബ്ലൈൻഡ്, പ്ലാസിബോ നിയന്ത്രിത പഠനം. പോഷകാഹാര ജേണൽ വാല്യം. 15 14. 29 ജനുവരി 2016, doi:10.1186/s12937-016-0130-8

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്. വേദന: ഗവേഷണത്തിലൂടെ പ്രതീക്ഷ. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. ജൂൺ 9, 2017.