നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് വ്യായാമം. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും രക്താതിമർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ പല വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളും തടയുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനും എന്തെങ്കിലും കാര്യമുണ്ട്. അത് പ്രകൃതി ഉദ്ദേശിച്ചതാണ്; മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ നമ്മൾ സജീവമാകണം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രൂപവും അനുഭവവും ലഭിക്കും, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, പല തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അവിടെയുണ്ട്. എല്ലാവർക്കും 'സിസ്റ്റം' അല്ലെങ്കിൽ ചില സ്ലിക്ക്, ബ്രാൻഡഡ് ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകൾ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു, അത് പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. പഴയ രീതിയാണ് നല്ലത് എന്നതാണ് കാര്യം. കാർഡിയോ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തം പമ്പുചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു വായുരഹിതവും വായുരഹിതവുമാണ്. സമാനതകളും വ്യത്യാസങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നത് മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉള്ളടക്കം
എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ താഴ്ന്നതും ഉയർന്നതുമായ ശാരീരിക വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഓക്സിജനെ ആശ്രയിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഓക്സിജൻ സന്നിവേശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞതും മിതമായതുമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എയറോബിക്കിന് കീഴിലാണ്:
ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പല വിദഗ്ധരും ഉപദേശിക്കുന്നു വർക്ക്ഔt ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ ചെയ്താൽ നല്ലത്; കുറഞ്ഞത് 18 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾക്ക് 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കാം, തുടർന്ന് അതേ സമയം സൈക്കിൾ ചവിട്ടാം. ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടാനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് മതിയാകും.
എയ്റോബിക് വ്യായാമം ആദ്യമായി അവതരിപ്പിച്ചത് 1960-കളിൽ ഡോക്ടറും എയർഫോഴ്സ് കേണലുമായ കെന്നത്ത് കൂപ്പറാണ്. 1970-ൽ അദ്ദേഹം കൂപ്പർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് സൃഷ്ടിച്ചു, അത് വിദ്യാഭ്യാസത്തെയും ഗവേഷണത്തെയും കേന്ദ്രീകരിച്ച് പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. 70 കളിലും 80 കളിലും ഒരു ക്ലാസ് വർക്ക്ഔട്ട് എന്ന നിലയിൽ ഈ വർക്ക്ഔട്ട് വളരെ ജനപ്രിയമായിത്തീർന്നു, എന്നാൽ കാലക്രമേണ അത് ജിമ്മിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായിത്തീർന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ലോകമെമ്പാടും.
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമമാണ് അനറോബിക് വ്യായാമം. എയ്റോബിക് ബിൽഡ് എൻഡുറൻസ് ഉള്ളിടത്ത്, അനിയറോബിക് ഒരു സ്പ്രിന്റ് പോലെയാണ്, ബിൽഡിംഗ് പവർ, വേഗത, ശക്തി. ഇത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. 2 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് കൂടുതൽ എയറോബിക് ആയി മാറുന്നു. വായുരഹിത വ്യായാമത്തിന്റെ തരങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
പരമാവധി ഫലത്തിനായി ഇടവേള പരിശീലനത്തിൽ വായുരഹിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ പലപ്പോഴും എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ഇടകലർന്നിരിക്കുന്നു.
എയ്റോബിക്, വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് വളരെ ഫലപ്രദമാണ് വർക്കൗട്ട്. ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് വായുരഹിത പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് അർത്ഥമാക്കാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ജോഗ് ചെയ്യാം, തുടർന്ന് രണ്ട് തവണ സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യാം, അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ജോഗ് ചെയ്യാം. പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ. ഏഴു മിനിറ്റ് ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുക, രണ്ട് മിനിറ്റ് സൈക്കിൾ സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യുക, ഏഴ് മിനിറ്റ് റോപ്പ് ചെയ്യുക, രണ്ട് മിനിറ്റ് റോപ്പ് ചാടുക. കോമ്പിനേഷനുകൾ അനന്തമാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പരിമിതികൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും.
സ്തനാർബുദം, വൻകുടൽ അർബുദം തുടങ്ങിയ ചിലതരം ക്യാൻസറുകൾ തടയാൻ എയ്റോബിക്, വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, വെറും 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം ഒരു ദിവസം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പ്രമേഹം, വിഷാദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവ തടയാനും വ്യായാമം കാണിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം പോലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ചില എയറോബിക്, വായുരഹിതം എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ നിരവധി തവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിലേക്ക്. അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം, സുഖം എന്നിവ.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "വായുരഹിതവും എയ്റോബിക് വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് അസസ്മെൻ്റ് ടെസ്റ്റിന് സാധ്യതകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമോ... കൂടുതല് വായിക്കുക
സംയുക്ത അസ്ഥിരത കുറയ്ക്കുന്നതിന് എഹ്ലെർസ്-ഡാൻലോസ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വിവിധ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളിലൂടെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക
ശരീരത്തിൻ്റെ ഹിഞ്ച് സന്ധികളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ചലനാത്മകതയ്ക്കും വഴക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്ക കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, അക്യുപങ്ചർ തുടങ്ങിയ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനാകുമോ... കൂടുതല് വായിക്കുക
കായികതാരങ്ങൾക്കും വ്യക്തികൾക്കും സാധാരണ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ രോഗശാന്തി സമയങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക