പങ്കിടുക

നിനക്ക് ഫീൽ ചെയ്തോ:

  • ആ കുടൽ ശൂന്യമല്ലേ?
  • മലബന്ധം?
  • മലവിസർജ്ജനം ബുദ്ധിമുട്ടാണോ?
  • റൂഫേജും ഫൈബറും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ?
  • പ്രവചനാതീതമായ വയറുവേദന?

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഫൈബർ കഴിച്ചിരിക്കില്ല. ഈ ഏഴ് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്.

നാരുകളുടെ പ്രാധാന്യം

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം മൊത്തത്തിലുള്ള മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ആർക്കും സുഖം അനുഭവിക്കാനും കൂടുതൽ have ർജ്ജം നേടാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാൽ അകന്നുപോകുമെങ്കിലും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകത്തെ പലപ്പോഴും മറക്കുന്നു, അതായത് ഫൈബർ. ഭക്ഷണ നാരുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങളും തെളിവുകളും അവയ്ക്ക് പലതരം ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുമുണ്ടെങ്കിലും, മിക്ക അമേരിക്കക്കാരും ദിവസേനയുള്ള ഫൈബർ കഴിക്കുന്നതിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുക കുറച്ചുകൊണ്ടുവരികയാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അവർ കുറഞ്ഞത് 38 ഗ്രാം എങ്കിലും സ്ത്രീകൾക്ക് 25 ഗ്രാം നാരുകളെങ്കിലും കഴിക്കണം.

വർഷങ്ങളായി, ഫൈബർ പരമ്പരാഗതമായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വോളിയം ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന കേവലം പരുഷമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ശാസ്ത്രം തെളിയിക്കപ്പെടുകയും ഫൈബർ ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. ഫൈബർ കുടൽ മൈക്രോബയോമുകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു, അതിനാൽ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗം തടയുന്നതുമായി ഫൈബർ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം കാൽമുട്ട് ആർത്രൈറ്റിസ്, ഫുഡ് അലർജികൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവപോലുള്ള ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന പലതരം അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നു.

മിക്ക ആളുകളും ആഗ്രഹിച്ചതിനേക്കാൾ ഫൈബർ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് നേടാൻ ഇത് ആളുകളെ സഹായിക്കും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് നിർണായകമായതിനാൽ, ഫൈബർ കുടൽ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. കുടലിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വഴികളിൽ നാരുകൾ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു വലിയ ഇനമായിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച 7 ഫൈബർ നിറച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതാ.

ചിയ വിത്തുകൾ

പ്രകൃതി ആരോഗ്യ സമൂഹത്തിൽ, ചിയ വിത്തുകൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഈ വിത്തുകൾ വളരെയധികം പോഷകഗുണമുള്ളവയാണ്, കൂടാതെ സ്മൂത്തികൾ, ആരോഗ്യകരമായ പുഡ്ഡിംഗുകൾ, സലാഡുകൾ തുടങ്ങി പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചേർക്കാം. ചിയ വിത്തുകൾ ലോകത്തിലെ ഭക്ഷണ നാരുകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ചിയ വിത്തുകൾ 34 ഗ്രാമിന് 100 ഗ്രാം പായ്ക്ക് ചെയ്യുകയും ഉയർന്ന അളവിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗവേഷണം പോലും കാണിക്കുന്നു ചിയ വിത്തുകൾ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്ത് ഒരു ജെൽ പോലുള്ള പദാർത്ഥം രൂപപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഉള്ളടക്കം ആമാശയത്തിൽ വികസിക്കും, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്ന തോന്നൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ചിയ വിത്തുകൾ വ്യക്തികളെ അവരുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിക്കും. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള രോഗികൾക്ക് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, വിസെറൽ അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുക, അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയാൻ ചിയ വിത്തുകൾ ഗുണം ചെയ്യും. മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി that chia seeds are excellent in reducing blood pressure. The study mentioned that when individuals consume chia seeds, its contents can help the individual�s body by improving the major and emerging cardiovascular risk factors in their body, thus ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, പ്രമേഹമോ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ചിയ വിത്തുകൾ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.

ബദാം

Almonds are another source of fiber that is widely popular like the chia seeds, but they are a highly underrated nut.� Almonds are rich with nutrients that the body needs as they contained magnesium, manganese, vitamin E, protein, and healthy fats that are excellent for the body. The almond nut itself has about 12.5 grams of fiber per 100 grams in each nut. Almonds are pretty remarkable due to improving gut health due to its sizable fiber contents.

പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ആളുകൾ ബദാം കഴിക്കുമ്പോൾ അവയുടെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. വ്യക്തികളിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ബയോ മാർക്കറുകളെ കുറയ്‌ക്കാനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ബദാം എന്ന് പഠനം വിശദീകരിച്ചു. മോശം എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുക, ശരീരത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക തുടങ്ങിയ ബദാമുകളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ അതിശയകരമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നടക്കുന്നു.

ചണ വിത്തുകൾ

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഓരോ 27.3 ഗ്രാം വിത്തിലും 100 ഗ്രാം നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ പ്രധാന സ്രോതസുകളിൽ ഒന്നാണ് ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ. പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ നാരുകൾ മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീനും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾക്ക് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നാണ്, വിശപ്പകറ്റാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുന്നു ലേക്ക് വയറിളക്കവും മലബന്ധവും തടയുന്നു അത് ശരീരത്തിന് സംഭവിക്കാം.

പോപ്പ്കോൺ

ഒരു വ്യക്തി ടിവി കാണുമ്പോഴോ തീയറ്ററുകളിൽ ഒരു സിനിമ ആസ്വദിക്കുമ്പോഴോ പോപ്പ്കോൺ ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, ഇത് ഫൈബറിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഈ ജനപ്രിയ ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ രസകരമായ കാര്യം, ഇത് എയർ-പോപ്പ് ചെയ്യാവുന്നതും ഫൈബർ വിളമ്പുന്നതിന് 14.5 ഗ്രാം / 100 ഗ്രാം അടങ്ങിയതുമാണ്. പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി വായു പോപ്പ് ചെയ്ത പോപ്‌കോൺ ഒരു ബാഗ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് പോലെ പൂരിപ്പിച്ച് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഓട്സ്

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫൈബർ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഓട്സ് കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഓട്‌സിന് ഉയർന്ന ഫൈബർ എണ്ണമുണ്ട്, അവയിൽ ബീറ്റാ ഗ്ലൂക്കൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും കൊളസ്ട്രോളും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, ഓട്‌സിന് അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട് എൽഡിഎൽ ഓക്സീകരണം തടയുക അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ കുട്ടിക്കാലത്തെ ആസ്ത്മയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക. ഓട്സ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നല്ല രീതിയിൽ നിറയാൻ പോലും കഴിയും, കൂടാതെ സ്മൂത്തികളിലും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ടുള്ള ഓട്‌മീലിലും ഉപയോഗിക്കാം, അതേസമയം ചൂടോ തണുപ്പോ നൽകാം.

കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് അവരുടെ മധുരപലഹാരം കാണുന്ന ആർക്കും ഒരു മോശം കാര്യമാണ്; എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ലാത്ത തികഞ്ഞ പലഹാരങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ലഭിക്കാൻ, അത് കുറഞ്ഞത് 70 മുതൽ 95% വരെ കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമായിരിക്കണം, തുടർന്ന് ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം 10 ഗ്രാമിന് 100 ഗ്രാം ആയിരിക്കും. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നിറഞ്ഞതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു ലേക്ക് മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ചിക്കപ്പാസ്

മിക്ക ആളുകളും ചിക്കൻ‌പീസ് നോക്കുകയും ഈ പയർവർഗ്ഗ പ്ലാന്റിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കമുണ്ടെന്ന് കാണുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ ഇത് നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമായിരിക്കും. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു 7.6 ഗ്രാം / 100 ഗ്രാം നാരുകൾ ചിക്കൻപിയുടേതാണ്, അത് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്ന തോന്നലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തി ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. ചിലത് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതു മുതൽ ശരീരത്തിന്റെ മലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുവരെയും ചിക്കൻ‌പീസ് നൽകാം. മാത്രമല്ല, ചിക്കൻ സലാഡുകൾ, സൂപ്പ്, ഡിപ്സ്, ഒരുപക്ഷേ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

തീരുമാനം

With these seven high fibers being incorporated into a person’s diet, the body can benefit the fiber-rich food’s properties and start healing in the process. By eating these fiber-rich foods, not only will the gut feel better and can make a person feel full but can help the body prevent harmful pathogens that enter the body, thus causing ailments that the body does not need. By incorporating fiber into the body, the benefits can dampen the harmful effects and can bring back a person�s overall wellness and health altogether. Some ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തെ സഹായിക്കാനും ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, മെറ്റബോളിക് മുൻഗാമികൾ, എൻസൈമാറ്റിക് കോഫക്ടറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ദഹനനാളത്തിന് പിന്തുണ നൽകാനും ഇവിടെയുണ്ട്.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.


അവലംബം:

Team, Biotics Education. �7 High-Fiber Foods That Do More than Help Your Gut.� ബയോട്ടിക്സ് റിസർച്ച് ബ്ലോഗ്, 17 മാർച്ച് 2020, blog.bioticsresearch.com/7-high-fiber-foods-that-do-more-than-help-your-gut.

Alfredo, V�zquez-Ovando, et al. �Physicochemical Properties of a Fibrous Fraction from Chia (Salvia Hispanica L.).� LWT - ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്നോളജി, Academic Press, 23 May 2008, http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0023643808001345.

Chen, Chung-Yen, et al. �Avenanthramides and Phenolic Acids from Oats Are Bioavailable and Act Synergistically with Vitamin C to Enhance Hamster and Human LDL Resistance to Oxidation.� ദി ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, U.S. National Library of Medicine, June 2004, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173412.

Francis, S T, et al. �The Effect of Flavanol-Rich Cocoa on the FMRI Response to a Cognitive Task in Healthy Young People.� കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഫാർമക്കോളജി ജേണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2006, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16794461.

ഗ്രാസി, ഡേവിഡ്, മറ്റുള്ളവർ. “ഉയർന്ന പോളിഫെനോൾ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ച് 15 ദിവസത്തിനുശേഷം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, ഗ്ലൂക്കോസ്-അസഹിഷ്ണുത, രക്താതിമർദ്ദം ഉള്ള വിഷയങ്ങളിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു.” ദി ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, U.S. National Library of Medicine, Sept. 2008, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168.

Hanif Palla, Amber, and Anwarul-Hassan Gilani. �Dual Effectiveness of Flaxseed in Constipation and Diarrhea: Possible Mechanism.� ജേർണൽ ഓഫ് എത്ത്നോഫാർമാളോളജി, U.S. National Library of Medicine, 1 July 2015, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554.

Kim, Shana J, et al. �Effects of Dietary Pulse Consumption on Body Weight: a Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.� അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മെയ് 2016, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27030531.

Li, Ning, et al. �Almond Consumption Reduces Oxidative DNA Damage and Lipid Peroxidation in Male Smokers.� ദി ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ 2007, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18029489.

Murty, Catherine M, et al. �Chickpea Supplementation in an Australian Diet Affects Food Choice, Satiety and Bowel Health.� വിശപ്പ്, U.S. National Library of Medicine, Apr. 2010, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19945492.

Nguyen, Von, et al. �Popcorn Is More Satiating than Potato Chips in Normal-Weight Adults.� ന്യൂട്രിഷൻ ജേർണൽ, ബയോമെഡ് സെൻട്രൽ, 14 സെപ്റ്റംബർ 2012, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22978828.

Nwaru, Bright I, et al. �Timing of Infant Feeding in Relation to Childhood Asthma and Allergic Diseases.� ജേണൽ ഓഫ് അലർജി ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ ഇമ്മ്യൂണോളജി, U.S. National Library of Medicine, Jan. 2013, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23182171.

Oliva, M E, et al. �Dietary Salba (Salvia Hispanica L) Seed Rich in ?-Linolenic Acid Improves Adipose Tissue Dysfunction and the Altered Skeletal Muscle Glucose and Lipid Metabolism in Dyslipidemic Insulin-Resistant Rats.� പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസ്, ല്യൂക്കോട്രിയൻസ്, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, U.S. National Library of Medicine, Oct. 2013, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24120122.

Vuksan, V, et al. �Salba-Chia (Salvia Hispanica L.) in the Treatment of Overweight and Obese Patients with Type 2 Diabetes: A Double-Blind Randomized Controlled Trial.� പോഷകാഹാരം, ഉപാപചയം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ: എൻ‌എം‌സി‌ഡി, U.S. National Library of Medicine, Feb. 2017, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28089080.

Vuksan, Vladimir, et al. �Supplementation of Conventional Therapy with the Novel Grain Salba (Salvia Hispanica L.) Improves Major and Emerging Cardiovascular Risk Factors in Type 2 Diabetes: Results of a Randomized Controlled Trial.� പ്രമേഹം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, നവം. 2007, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17686832.

Wanders, A J, et al. �Effects of Dietary Fibre on Subjective Appetite, Energy Intake and Body Weight: a Systematic Review of Randomized Controlled Trials.� അമിതവണ്ണ അവലോകനങ്ങൾ: ഇന്റർനാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഫോർ ദി സ്റ്റഡി ഓഫ് വർണ്ണത്തിന്റെ Offic ദ്യോഗിക ജേണൽ, U.S. National Library of Medicine, Sept. 2011, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21676152.

Whitehead, Anne, et al. �Cholesterol-Lowering Effects of Oat ?-Glucan: a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.� അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, American Society for Nutrition, Dec. 2014, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25411276.


ആധുനിക സംയോജിത ക്ഷേമം- എസ്സെ ക്വാം വിദേരി

ഫംഗ്ഷണൽ, ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിനായി സർവകലാശാല വൈവിധ്യമാർന്ന മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രവർത്തനപരമായ മെഡിക്കൽ മേഖലകളിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന അറിവുള്ള വിവരങ്ങൾ അറിയിക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ ലക്ഷ്യം.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സ്ലീപ് അപ്നിയയും നടുവേദനയും

ജനസംഖ്യയുടെ നല്ലൊരു ഭാഗം രാത്രി നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. എന്നാൽ മറ്റൊന്ന് ഉണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ചിറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണത്തിലൂടെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു

പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ആഘാതകരമായ അപകടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് പരിക്ക് സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ലോവർ ബാക്ക് പരിക്കിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുന്നു

പേശി, ശക്തി, am ർജ്ജം എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമമാണ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്. ഇത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു

നട്ടെല്ല് വെർട്ടെബ്രൽ കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾ പ്രായമായ വ്യക്തികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു സാധാരണ പരിക്കാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള നാഡി ഫ്ലോസിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള പരമ്പരാഗത വൈദ്യചികിത്സ ചിലപ്പോൾ വ്യക്തികൾക്ക് ഫലപ്രദമോ ഫലപ്രദമോ ആകില്ല,… കൂടുതല് വായിക്കുക

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക