വിഭാഗങ്ങൾ: പൊരുത്തം

അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ശാരീരിയം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

പങ്കിടുക

നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവികമായ വക്രം ശരിയായ കാഴ്ച്ചയാൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പൊരുത്തം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണുന്നുവെന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുകയും മാത്രമല്ല ശ്വസിക്കുകയും, കോൺസൺട്രേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, സൌജന്യമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദോഷകരമായ പോസ്ചറൽ‌ ശീലങ്ങൾ‌ അവഗണിക്കുന്നത് അസുഖം, അസ്വസ്ഥത, വേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ രോഗത്തിൻറെ രോഗകാരി സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാവവും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ചുവടെ, 5 വ്യായാമങ്ങൾക്കായുള്ള ഒരു വീഡിയോയും വിവരണവും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അത് വൈകല്യങ്ങൾ ശരിയാക്കാനും ഓരോ ദിവസവും മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. ദന്ത ആരോഗ്യത്തിനായി പല്ല് തേക്കുന്നതും ഒഴുകുന്നതും പോലെ, ഓരോ ദിവസവും നമ്മുടെ ഭാവത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്!

 

സുഷുമ്ന കറവ് ആരോഗ്യത്തെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു

മസ്കുലസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് പിന്തുണയും തുല്യതയും നൽകുന്നതിനായി നട്ടെല്ല് ഒരു വക്രം കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചു. അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ, പേശികൾ, താലികൾ എന്നിവയെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുത്തിവയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥക്കും രോഗത്തിനും ഇടയാക്കിയേക്കാവുന്ന ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷൻ ശരിയായ കാഡർ സംരക്ഷിക്കുന്നു. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പകർച്ചവ്യാധി, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ മോശം പോസ്ചർ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പോസ്റ്റുറൽ വിദഗ്ധർ മനസ്സിലാക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിന്റെ അടയാളമായാണ് അവർ മോശം ഭാവത്തെ കാണുന്നത്. ഇന്ന്, പല ശാരീരികനിലയല്ല ഞരമ്പ് സ്കൂളുകളിൽ ആരോഗ്യ നടപടികൾ വേണ്ടി ശ്രമവും പോലുള്ള ഡോക്ടർമാർ നിലവിലെ ശാരീരികനിലയല്ല പകർച്ചവ്യാധി ഒരു മുന്നോട്ട് തല ഷിഫ്റ്റിൽ കയറി ശക്തി നമ്മെ സെൽഫോൺ പോലുള്ള ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യകൾ വഴി കൊണ്ടുവന്നു കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല സാങ്കേതികളെക്കുറിച്ച് വിദ്യാർത്ഥികളെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു.

കഴുത്തിലെ സ്വാഭാവിക വളവിനെ “ജീവിതത്തിന്റെ കമാനം” എന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ വിളിക്കുന്നത്. ഈ കമാനത്തിന് 40-45 ഡിഗ്രി കർവ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. കമാനം കുറയുമ്പോൾ അത് അസ്ഥിരമാവുകയും ഫോർവേഡ് ഹെഡ് ഷിഫ്റ്റിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും, ഇത് തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് സുഷുമ്ന ഡിസ്കുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയിൽ 30 പൗണ്ട് വരെ അധിക ഭാരം ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ഈ പോസ്ചറൽ പ്രശ്നം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത്തിന്റെ നഷ്ടം സാധാരണ ഫിസിയോളജിക്കൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടയുന്നു. തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലുടനീളം നാഡി പ്രേരണകളെ ആശയവിനിമയം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള കഴിവ് അടിച്ചമർത്തപ്പെടുന്നു.

 

ആശ്ലേഷിച്ച ഫലങ്ങളാണ്

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന സുഷുമ്‌നാ നിരയിൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന പുന occ ക്രമീകരണ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു ആധുനിക യുഗമാണ് ഞങ്ങൾ. സ്ലോച്ചിംഗ്, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കൽ, സെൽ ഫോൺ ഉപയോഗം, വീട്, സ്കൂൾ, ജോലി എന്നിവയിലെ തെറ്റായ എർണോണോമിക് രീതികൾ മോശം ഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ അസാധാരണ വക്രതയിലേക്കും നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ അസാധാരണമായ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു, ഇത് സൾഫ്ലൂക്കേഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

നാരുകൾ കുത്തിവയ്ക്കുന്നത് സിംബലേഷൻ തടസ്സമാകുകയും നിരവധി ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകുകയും ചെയ്യും.

 

ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

  • ന്യൂറോപ്പതി
  • വേദന അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദന
  • മുടിയുടെ വേദന, സന്ധികൾ, താഴ്ന്ന പുറംഭാഗം, കാൽമുട്ടുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവയിൽ സാധാരണയായുള്ള വേദന
  • ആർം വേദന പോലുള്ള പ്രത്യേക സ്ഥലത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കരുത്
  • രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി ദുർബലപ്പെടുത്തി
  • ഓർഗൻ ഉദ്ധാരണം
  • സാധാരണയായി നീങ്ങാനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ ഉള്ള കഴിവില്ലായ്മ
  • ബാലപാഠവും ബാലൻസ് നഷ്ടവും
  • മൂത്രനാശത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജനം നഷ്ടപ്പെടൽ
  • സ്വയംപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥകൾ
  • തലവേദനയും മൈഗ്രെയിനും
  • ക്ഷീണം

നമ്മുടെ സ്വന്തം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ശീലം ഒരു ശീലമായി മാറുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വ്യായാമം, സ്പോർട്സിൽ നിന്നുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വാഹനാപകടങ്ങൾ, അപകടങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അപകടമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

പരിക്കിന്റെ തരത്തെയും നട്ടെല്ലിന്റെ നാഡികളുടെ പാതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ച്, നട്ടെല്ല് കുറയുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

 

ഭാവിയിലെ ഹെഡ് പോസ്റ്ററുകളുടെ അപകടങ്ങൾ

ഫോർ‌വേർ‌ഡ് ഹെഡ് പോസറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളിൽ‌ വാനിറ്റിക്ക് ആശങ്കയുണ്ട്. തല മുന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ, തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് നീങ്ങുകയും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ദുർബലമാവുകയും സ്ലോച്ചിംഗിനും ഹഞ്ച്ബാക്കിന്റെ രൂപത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ നെഞ്ചിലെ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ താഴേക്കിറങ്ങുന്നു. ശ്വാസകോശ ശേഷി കുറയുന്നു, ഡയഫ്രത്തിലേക്ക് ഓക്സിജന്റെ ഒഴുക്ക് കുറയുന്നു, കോശങ്ങളിലേക്ക് എത്തുന്ന ഓക്സിജന്റെ നിരക്ക് കുറവാണ്.

ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ കുറയ്ക്കൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ ഭീഷണി ഉയർത്തുന്നു. ഹോർമോൺ ബാലൻസ്, ഹോർമോൺ ബാലൻസ്, രക്തപ്രവാഹം, ശിശിരകാല രോഗങ്ങൾ, ക്യാൻസർ എന്നിവയിൽ നിന്നും ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, കോശങ്ങൾ, ടിഷ്യുകൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യവും രോഗശാന്തിയും സംരക്ഷിക്കുന്നു.

പഠനങ്ങൾ അത് കാണിച്ചു മുന്നോട്ട് തല പൊരുത്തം മോശം ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു സൂചനയാണ്, നടക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ സുഖമായി ഇരുന്നുകൊണ്ട് ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അസ്വാസ്ഥ്യം ഉണ്ടാക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ശാരീരിക പരിമിതികൾ പ്രകടമാകുന്നത് പ്രായമായ ശേഷിയുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൻറെ സമ്മർദ്ദവും ടിഷ്യു ട്രോമയും ശരിയായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ ഫലമാണിത്.

മറ്റ് തെളിവുകൾ മുന്നോട്ട് പോവുന്ന തലവാചകത്തിന്റെ തിരുത്തൽ:

  • ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖം പോലുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നു
  • ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്ക് ശ്വസനം, ശ്വാസകോശ ഓക്സിജൻ എന്നിവ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്
  • അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുക
  • വിശാലമായി പൊങ്ങച്ചങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു
  • തലയിലും കഴുത്തിലും ചർമ്മസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ചികിൽസാകൃതി പരിപാലന പുരോഗതി:

നട്ടെല്ലിന്റെയും മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻറെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന തപാൽ തകരാറുകൾ പരിഹരിക്കാൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണം സഹായിക്കും. ഡോ. മോർണിംഗ്സ്റ്റാറും ഡോ.

തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനുമിടയിലുള്ള സുപ്രധാന ആശയവിനിമയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് സ്വോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സംരക്ഷണം സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനത്തിലെ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സൂക്ഷ്മ സംരക്ഷണ കൈറോക്രാക്ടർമാർക്ക് എക്സ്-റേ, അസാധാരണമായ സവിശേഷതകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നു. ഡോക്ടർമാർ പിന്നീട് ഓരോ വ്യക്തിയുടെ ആശങ്ക കൈപ്പറ്റിയുള്ള ചികിത്സാരീതി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. ഇത് ചിപ്രോഗ്രാക്റ്റിക്കൽ അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റുകളും പുനരധിവാസ പദ്ധതികളും പിന്തുടരുന്നു.

 

വ്യായാമങ്ങൾ:

എൺപത് മുതൽ എൺപത് ദിവസം വരെ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികം മെച്ചപ്പെടുത്താം, മികച്ച ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജനക്ഷനോളം ഉയർത്താനും ടെൻഷനും വേദനയും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ദിവസത്തിൽ രണ്ട് തവണ ഓരോ വ്യായാമവും നടത്തുന്നത് രണ്ട് പ്രാവശ്യം രണ്ടു പ്രാവശ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാരീരിക ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും, അപകടം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ജീവിതത്തിൽ അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

 

1) ഹമ്മിംഗ്ബേർഡ്:

വൃത്തികെട്ട കാഴ്ച്ചയിൽ നിന്ന് പുതപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത് നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് തല ചലിപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമം തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തമ്മിലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തൊറാസിക് സ്പിൻ കോളിനുചുറ്റും പേശി നാരുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, പേശി പേശികളെ തുറക്കുകയും റിലിജോലി കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

  1. ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി കൊണ്ട് അവർ തറയിൽ സമാന്തരമായി കിടക്കുന്നു.
  2. കൈയ്യിൽ മുക്കി മുഖത്തേക്കും കൈകൾക്കും മുൻവശത്ത് ഒരു ഡിസ്കൗണ്ട് കോണായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക.
  3. തോളെ ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ചുചേരുമ്പോൾ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ പിൻഭാഗത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
  4. മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആവർത്തിക്കുക.

2) കഴുകൻ:

ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു കഴുകനെ അതിന്റെ ചിറകുകൾ പോലെ വ്യാപിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുറക്കേണമേ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുന്നതു ശ്വാസകോശങ്ങളെ തുറക്കും. ഇത് ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യു പുനരുജ്ജീവനത്തിന് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വ്യായാമത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

  1. തോൽവി വിടർത്തി നിൽക്കുക.
  2. ആയുധങ്ങൾ താഴ്ത്തിക്കൊണ്ട് വശങ്ങളിലേക്ക് സമീപം ആരംഭിക്കുക.
  3. തലക്കു മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടാണ്,
  4. ഒരു നിമിഷത്തേക്ക് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക; ഒപ്പം
  5. മന്ദഗതിയിലുള്ള നിയന്ത്രിത പ്രസ്ഥാനത്തിൽ താഴ്ന്ന ആയുധങ്ങൾ താഴേക്ക് താഴേക്ക്.
  6. മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആവർത്തിക്കുക.

3) ചിത്രശലഭം:

തലച്ചോറ് ഭംഗിയായി മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള അസാധാരണ വ്യായാമമാണ് ചിത്രശലഭം. ഈ വ്യായാമം പതിവായി കഴുത്ത് നെഞ്ച് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കഴുത്തിലും തൊട്ടിലുമുള്ള പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

  1. പരിധിയിലേക്ക് നെഞ്ച് ഉയർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
  2. തലയ്ക്ക് നേരെ കൈ കൊണ്ടുവരുക, അതിനാലത് തംബ്സ് പോയിന്റ് ചെയ്യുക. * ഓപ്ഷണൽ: കൈവിരലുകളും കൈകളും ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഒരു മതിൽക്കെട്ടിനുമേൽ പരത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് കാർ സീറ്റിന് നേരെ തല മറക്കാം.
  3. തല നേരായതാക്കുമ്പോൾ തല പുറകോട്ടു തള്ളുന്നതിനായി കരുത്തതിന്റെ 10% ഉപയോഗിക്കുക.
  4. ഏകദേശം ഏകദേശം 11 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.
  5. മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആവർത്തിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.

4) ചിൻ ടക്ക്:

ചിത്രശലഭത്തിന് എതിർവിദഗ്ദമായ ഒരു വ്യായാമം ചീനക്കടയാണ്. ഈ വ്യായാമം കഴുത്തുള്ള മസ്തിഷ്ക പേശികൾക്ക് സമതുലിതാവസ്ഥ നൽകുന്നു. മുൻകൈയെടുത്ത് തലച്ചോറിൻറെ തലവേദനയും തലച്ചും ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

  1. പരിധിയിലേക്ക് നെഞ്ച് ഉയർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
  2. കഴുത്തിന് ചെവിയിൽ തല പൊക്കി സൂക്ഷിക്കുക.
  3. നെറ്റിയിൽ കൈ വയ്ക്കുക; ഒപ്പം
  4. സൌമ്യമായി ശക്തിയുടെ 10% ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് തള്ളുക (കഴുത്ത് പേശികൾ കരാർ വേണം തല തല ഇമ്പോർ ചെയ്യണം).
  5. മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആവർത്തിക്കുക.

5) ട്രാപ്പ് ഓപ്പണർ:

തലച്ചോറിന്റെ പേശികൾ തലയും കഴുത്തും ചലിക്കുന്നതിനുള്ള പിന്തുണ നൽകുന്ന തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. അഭിലാഷം മുന്നോട്ടുവെയ്ക്കുന്ന തല പൊരുത്തം, തൊലി കഷായെ മാറ്റുകയും തോടിനെ കബളിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

കഴിഞ്ഞ നാലു വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, ട്രാപ് ഓപ്പണർ, രോഗികൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്, കെണിയിൽ പേശികളെ നീട്ടാനോ ശക്തിപ്പെടുത്താനോ ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ല. മറിച്ച്, ട്രപ്പ്പിയോസ് പേശികളിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദത്തെ പുറംതള്ളാനും നിങ്ങളുടെ "കുരങ്ങനെ" എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ഒഴിവാക്കാനും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

വ്യായാമത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

  1. റിലാക്സ് തോളുകൾ.
  2. നെഞ്ചിന്റെ നേരെ ഷിൻ ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുക.
  3. റോൾ തല ചെറുതായി വലതുവശത്ത്.
  4. വലതുഭാഗത്തെ മുകൾഭാഗത്ത് മുകളിലെ ട്രെയ്പ്സിയസ് പേശികൾ വീണ്ടും വലതുഭാഗത്ത് ഉപയോഗിക്കുക.
  5. സമ്മർദ്ദത്തിന് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
  6. മിനിറ്റിന് മിനിറ്റ് നടത്തുക.

ചുരുക്കം:

രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഉറങ്ങാനോ പകൽ സമയത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്ന മോശം ശീലം കാണരുത്. മോശമായ പ്രകടനം മോശമാവില്ല, മറിച്ച് സൂക്ഷ്മ ആചാരങ്ങളുമായി മാത്രം സംവദിക്കാവുന്ന, ശരീരം. നിങ്ങളുടെ ജീവൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ 5 വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും അതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും പ്രതിഫലിക്കുന്നു.

ഇതിൽ നിന്നും സ്കോപ്പ്.ഇറ്റ് വഴി നേടുക: ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

തെറ്റായ പോസ്ചറൽ‌ ശീലങ്ങൾ‌ അസുഖം, അസ്വസ്ഥത, വേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ രോഗത്തിൻറെ രോഗകാരി സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാവം, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ശരിയായ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണുന്നുവെന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുകയും മാത്രമല്ല ശ്വസിക്കുകയും, കോൺസൺട്രേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, സൌജന്യമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് എന്നയാൾ വിളിക്കാം 915-850-0900

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക