ശാസ്ത്രം അനുസരിച്ച് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം | എൽ പാസോ

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു ഭക്ഷണക്രമമല്ല, പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടവും പേശികളുടെ വികാസവും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമാണ്. ഇത് പ്രാഥമികമായി ശാസ്ത്ര സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികൾ നേടുന്നതിന് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം സ്ഥിരീകരിച്ച ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങളൊന്നും (ഫെബ്രുവരി 2014 വരെ) ഇല്ല.

ഉപാപചയ നിയന്ത്രണത്തോടെ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു അവലോകനത്തിലും (വരാഡി, 2011) അടുത്തിടെ നടത്തിയ റാൻഡമൈസ്ഡ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലിലും (Harvie et al., 2011), അമിതഭാരവും അമിതവണ്ണവുമുള്ള വ്യക്തികളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും ദൈനംദിന കലോറി നിയന്ത്രണവും ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പല എഴുത്തുകാരും നിഗമനം ചെയ്തു. ശക്തി, പേശികളുടെ വലിപ്പം, പ്രവർത്തനം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ അത്ലറ്റുകളുമായി ഇന്നുവരെ ഒരു ഗവേഷണവും നടത്തിയിട്ടില്ല.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമീപനവും ശാസ്ത്രീയ പിന്തുണയും

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്, ദിവസവും ഒരു ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് മുതൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വരെ നിർദ്ദേശിച്ച നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വെബ്‌പേജുകൾ, ബ്ലോഗുകൾ, വ്യായാമവും ഭക്ഷണ പ്രേമികളും പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പുസ്തകങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇതുവരെ, അത്ലറ്റിക് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലേക്ക് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ കേന്ദ്രീകൃത വിപണനം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ശരീരഘടനയിലും അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രകടനത്തിലും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്ന ചില നന്നായി നിയന്ത്രിതവും ശാസ്ത്രീയവുമായ ഗവേഷണങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളൂ. നിലവിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കുള്ള ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പഠനങ്ങളിൽ നിന്നാണ് (ലോംഗോ ആൻഡ് മാറ്റ്സൺ, 2014) കൂടാതെ ഇടവിട്ടുള്ള നോമ്പിന്റെ അനാവശ്യ ഫലങ്ങൾ റമദാനിലുടനീളം മുസ്ലീം കായികതാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ചതാണ് (അവലോകനം: (ചൗവാച്ചി et al., 2009), മൊത്തത്തിലുള്ള അത്‌ലറ്റിക് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാനുള്ള നിയന്ത്രിത കഴിവ്. മൃഗങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയ ക്ലെയിമുകൾ സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ മനുഷ്യ ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഒരു പ്രത്യേക രോഗമോ അവസ്ഥയോ ഉള്ള രോഗികളുമായി പല പഠനങ്ങളും നടത്തിയിട്ടുണ്ട് (ഉദാ. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, രക്താതിമർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി) ആരോഗ്യമുള്ള, ഊർജ്ജസ്വലരായ വ്യക്തികളേക്കാൾ.

തന്ത്രങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള സമാനതകൾ

വ്യത്യസ്‌ത ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസ സമീപനങ്ങൾ അവയുടെ വ്യത്യാസങ്ങളെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു (അതിനാൽ ഉദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട ശ്രേഷ്ഠത) എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി സമാനതകളും ഉണ്ട്. കലോറിക് നിയന്ത്രണത്തിന്റെ രൂപത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ അത് ആളുകളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ്. "വിശപ്പ്" എന്നത് "പരിഭ്രാന്തി" അല്ലെങ്കിൽ "ആഗ്രഹം" (ഗാൻലി 1989) എന്നതുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം, "വിശപ്പ്" സൈദ്ധാന്തികമായി "നേട്ടം" അല്ലെങ്കിൽ "അഭിമാനം" എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം, അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ തള്ളിക്കളയാം.

യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഏത് രീതിയിലും, ഏകദേശം 3-6 ആഴ്ചകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു നിർണായക പരിവർത്തന കാലയളവ് ഉണ്ട്, അതിലൂടെ മനുഷ്യ ശരീരവും മനസ്സും പുതിയ ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു (ലോംഗോ ആൻഡ് മാറ്റ്സൺ, 2014). ഈ കാലയളവ് അങ്ങേയറ്റം അസ്വാസ്ഥ്യകരമാണ്, കാരണം നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണം തീവ്രമായ വിശപ്പ്, ക്ഷോഭം, സ്റ്റാമിന നഷ്ടം, ലിബിഡോ നഷ്ടം, മറ്റ് അനാവശ്യ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (Dirks and Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, et 2005 al. ). എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം ശീലിക്കുമ്പോൾ, വിശപ്പിന്റെ അളവ് കുറയുകയും, പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ളതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി സ്വഭാവം കൂടുതൽ അനുകൂലമാകുകയും ചെയ്യും. ഉയർന്ന മാനസികാവസ്ഥയും കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതികളിലെ വിശപ്പും ചിലതിൽ (Wing et al. 1991) ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും എല്ലാ (ഉദാ. (Heilbronn, Smith, et al., 2005) ഗവേഷണം.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടിയല്ല; കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്തിയാൽ മാത്രമേ ഒരാൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയൂ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എങ്കിലും (വരാഡി et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), പരിപാലനത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്ന കായികതാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇതുവരെ പഠനങ്ങളൊന്നും നടന്നിട്ടില്ല. പേശികളുടെ വലിപ്പവും ശക്തിയും. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കലോറി പരിമിതിയാണോ എന്നതിൽ വൈരുദ്ധ്യമുള്ള വീക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ദിവസേനയുള്ള കലോറി നിയന്ത്രണം ഏറ്റവും മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു (വരാഡി, 2011; ജോൺസ്റ്റോൺ, 2007).

ഈ സമീപനങ്ങളെല്ലാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകഗുണത്തിന്റെ മൂല്യത്തെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. നാരുകൾ, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ ഉപവാസ സമയത്ത് പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കാത്തതിനാൽ, നോമ്പ് തുറക്കുമ്പോൾ അവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ജലാംശം നിലനിർത്താനും വിശപ്പ് ലഘൂകരിക്കാനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രിസിഷൻ ന്യൂട്രീഷന്റെ ജോൺ ബെരാർഡി (“കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ” കാണുക) ഗ്രീൻ പൊടികൾ, ഗ്രീൻ ടീ, ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ തന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള സമയത്ത് അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ എങ്ങനെ വിശപ്പ്, ഊർജ്ജ നിലകൾ, പേശികളുടെ സമന്വയം/തകർച്ച, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ ഗുണങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന് അറിയില്ല. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം.

വ്യായാമവും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള എല്ലാ ഉപവാസ സമീപനങ്ങളും പല കാരണങ്ങളാൽ അത്ലറ്റിക് നേട്ടങ്ങൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യും. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനത്തിനും രോഗശാന്തിക്കും പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിനോട് ചേർന്നുള്ള ഭക്ഷണം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് (Aragon and Schoenfeld, 2013). രണ്ടാമതായി, ഭക്ഷണം ലഭ്യമാകുമ്പോൾ അമിതമായി കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം വിശപ്പിന്റെ വർദ്ധന സംവേദനങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിന് തടസ്സമാകും (Hawks and Gas,t 1998). ഉറച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്താൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുമെന്ന വിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിലും, ഫാസ്റ്റഡ് സ്റ്റേറ്റിൽ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല (അവലോകനം: (Schoenfeld 2011)). യഥാർത്ഥത്തിൽ:

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിച്ച് എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് ഓക്‌സിഡേഷനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല (ഫെബ്രൈയോ മറ്റുള്ളവരും, 2000; പി ബോക്ക് മറ്റുള്ളവരും., 2008),
• എയറോബിക് വ്യായാമം ഉപവസിക്കുന്നത് മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം പേശികൾ ഇന്ധനത്തിനായി കത്തിക്കപ്പെടും (ലെമൺ ആൻഡ് മുള്ളിൻ, 1980),
• വേഗമേറിയ അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും ഒപ്റ്റിമൽ വ്യായാമത്തിന് കാരണമാകില്ല. നേരെമറിച്ച്, എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ഊർജ്ജം, മൊത്തത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ചുകളയുകയും മികച്ച നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനത്തെ അനുവദിക്കും (ലോയ് et al., 1986; Schabort et al., 1999),
• ഫാസ്റ്റഡ് അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, ഫീഡ് സ്റ്റേറ്റ് സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് ബാലൻസ് കുറയ്ക്കുകയും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും (ജോൺസൺ ആൻഡ് ലെക്ക്, 2010).

ഫാസ്റ്റഡ് വേഴ്സസ് ഫെഡ് സ്റ്റേറ്റിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ കുറവാണ്, എന്നാൽ അതേ പോയിന്റുകൾ ശരിയാണെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ കാലയളവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 5 ഗ്രാം BCAA കഴിക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആ അവകാശവാദത്തെ സാധൂകരിക്കുന്ന തെളിവുകളൊന്നുമില്ല, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലെ BCAA-കളുടെ ഈ ബോലസ് സൈദ്ധാന്തികമായി വ്യായാമത്തിലുടനീളം പേശി പ്രോട്ടീൻ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഫാസ്റ്റഡ് സ്റ്റേറ്റിലെ ഒരു വർക്കൗട്ടിന് മുമ്പുള്ള ഒരു BCAA ഇൻഫ്യൂഷൻ, റേറ്റഡ് ഇൻക്രിമെന്റൽ എക്സർസൈസ് ടെസ്റ്റിലേക്ക് ഒരു കൂട്ടം വ്യക്തികളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു (Varnier et al., 1994). വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ അഭിഭാഷകരും ഉപദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവർ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം തള്ളിക്കളയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, എല്ലാ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളും "ഉപവാസം", "ഭക്ഷണം" എന്നീ കാലഘട്ടങ്ങളെ വിഭജിക്കുന്ന പതിവ് തീം പങ്കിടുന്നു. കാരണം ആ ഡയറ്റുകളുടെ നിരവധി പതിപ്പുകൾ നിലവിലുണ്ട്. കൂടാതെ, ഉപവസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ചില വ്യക്തികൾ വിജയകരമായ ഒരു സാങ്കേതികത കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിലവിലെ സമീപനങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കരം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ, പ്രമേഹമുള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റ് ആളുകൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നില്ല. കൂടാതെ, ഭാരക്കുറവുള്ളവരോ, വളരെ പ്രായമുള്ളവരോ, തീരെ ചെറുപ്പക്കാരോ ആയ പങ്കാളികളെ കുറിച്ച് ഒരു പഠനം നടന്നിട്ടില്ല.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം

ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ