ഉറങ്ങുക: നടുവേദന ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, രാത്രിയിലെ ഏത് മണിക്കൂറിലും വേദന ആരെയും ഉണർത്തും.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നടുവേദനയോടെ ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:
ഉള്ളടക്കം
നടുവേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെറിയപ്പെട്ട പേശിയാണ്. താഴത്തെ പുറകിലെ ഒരു പേശി ആയാസപ്പെടുകയോ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഫലമായി കീറുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടും, എന്നാൽ കഠിനമായ വേദന ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എത്ര നേരം കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം ശരീരം നിരുപാധികമായി മാറുന്നു, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു.
സിംഗിൾ ഒന്നുമില്ല ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം പിൻവലിച്ച പേശികളുള്ള എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആരംഭിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു സ്ഥലം നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്നവ പരീക്ഷിക്കുക:
എ ധരിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ഗുണമുണ്ട് ഡിസ്പോസിബിൾ ചൂട് റാപ് പിൻവലിച്ച പേശികളിൽ നിന്നുള്ള വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കിടക്കയിലേക്ക്. ഈ റാപ്പുകൾ മണിക്കൂറുകളോളം പേശികൾക്ക് വിശ്രമവും താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള ചൂട് നൽകുന്നു. അവർ ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിച്ചേക്കാം.
ലൈറ്റുകൾ അണയുമ്പോൾ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റിയ മിക്കവാറും എല്ലാ ഉത്തേജകങ്ങളും ചിതറിപ്പോകുന്നു. ആളുകൾ അവരുടെ നടുവേദനയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഒരാൾ വേദനയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കും, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
വിവിധ ആശ്വാസകരമായ ഓഡിയോ ശ്രവിക്കുന്നത്, ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഫോക്കസ് തിരിച്ചുവിടുന്നതിലൂടെ ഉത്കണ്ഠയും നടുവേദനയുടെ അനുഭവവും ഒഴിവാക്കാനാകും. രാത്രികാല ഓഡിയോ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഏത് തരത്തിലുള്ള ഓഡിയോയാണ് തിരഞ്ഞെടുത്തത് എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, അത് കഠിനമായ ശബ്ദങ്ങളോ തീവ്രമായ പ്ലോട്ടുകളോ ഇല്ലാത്തതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം വരില്ല.
തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന മെത്തയുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാത്തരം നിർദ്ദേശങ്ങളും ഇന്റർനെറ്റിൽ ഒരാൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. ഈ രീതികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു
ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ചിലർക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഏറ്റവും മികച്ച സമീപനം ജീർണിച്ച മെത്ത മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്.
മെത്തയെ അവഗണിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന മെത്ത നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടനയിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
താഴ്ന്ന നടുവേദനയോടെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഏറ്റവും ചെലവേറിയ മെത്ത എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതല്ല. പകരം, മികച്ച മെത്ത ആത്യന്തികമായി മികച്ച ഉറക്കം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്.
ശരിയായ മെത്തയ്ക്കായി ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
മെത്ത നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രതയെ പിന്തുണയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പുറകിലോ വശത്തോ കിടക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നല്ല നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ സമാനമായി കാണപ്പെടണം എന്നാണ്.
പ്രാദേശിക മെത്ത സ്റ്റോർ സന്ദർശിച്ച് വിവിധ മെത്തകൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഒരു മെത്തയിൽ 15 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞാൽ, അത് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ഒരാൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
ഒരു പങ്കാളിക്കൊപ്പം ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു വലിയ മെത്ത പരിഗണിക്കുക. ഇത് രണ്ട് മുറികളും മറ്റൊന്നിനെ ഞെട്ടിക്കാതെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കും.
താഴ്ന്ന നടുവേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനും കൂടുതൽ വിശ്രമം ആസ്വദിക്കാനും മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഉപദേശം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു ഉറക്കം.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "നടുവേദനയുമായി ഉറങ്ങുക | എൽ പാസോ, TX."യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക
കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമമോ സ്ഥിരതയോ ഉപയോഗിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക