ലോ ബാക്ക് വേദന ഗൈഡ് കൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നു | എൽ പാസോ, TX.

പങ്കിടുക

ഉറങ്ങുക: താഴത്തെ വേദന ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്നു, രാത്രിയിലെ ഏത് മണിക്കൂറിലും വേദന ഉണർത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പുനരാരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, താഴത്തെ വേദന കൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ ചില ലളിതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്:

ലോവർ ബാക്ക് വേൾഡ് മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ കൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നു

വേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുക

താഴത്തെ വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഒരു പിന്മാറ്റ പേശിയാണ്. താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികൾ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കും. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സാധാരണഗതിയിൽ പരിഹരിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, കഠിനമായ വേദന വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. കിടപ്പുമുറിയിൽ നിങ്ങൾ കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരം കൂടുതലായി മാറുന്നു, ശരീരം കൂടുതലായി മാറുന്നു, ലക്ഷണങ്ങൾ മാറുന്നു.

സിംഗിൾ ഒന്നുമില്ല ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം ഒരു പേശി പിൻവലിച്ച് എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു നിന്ന് ഉറങ്ങുകയാണോ എന്ന് പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്നവ പരീക്ഷിക്കുക:

  • കട്ടിയുള്ള ചുരുളൻ ഫിറ്റൽ സ്ഥാനം ഒഴിവാക്കുക (മുട്ടുകൾ ശരീരം നേരെ പിന്മാറി), പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അല്പം നീളമേറിയ ഉറങ്ങുക.
  • നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു സ്ലിം ലംബമായി സ്ലിപ്പ് ചെയ്യുക.
  • ഓരോ തലച്ചും തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയിണ വളരെ നേർത്തതോ വളരെ കട്ടിയുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ അസുഖകരമായ ഒരു കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വളയ്ക്കാനാകും.

ഒരു ധനം നിന്ന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട് ഡിസ്പോസിബിൾ ഹീറ്റ് റാപ് ഉറക്കമുളള പേശിൽ നിന്ന് വേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന കട്ടിലിന്. ഈ മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും, മണിക്കൂറുകളോളം താഴ്ന്ന തല ചൂടും നൽകുന്നു. ഉറങ്ങാൻ ഉറങ്ങാനും ഉറക്കം തുടരാനും അവർ സഹായിച്ചേക്കാം.

ശാന്തമായ ഓഡിയോ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കുന്നു

ലൈറ്റുകൾ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുന്ന ഏതാണ്ട് എല്ലാ ഉത്തേജനങ്ങളും വിള്ളൽ വീഴുന്നു. ജനങ്ങൾ മുടി വേദനയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഒരാൾക്ക് വേദനയ്ക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നതുപോലെ, ഉത്കണ്ഠ ഉയർന്നുവരുന്നു, അത് ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ ഇടയാക്കുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഫോക്കസ് റീഡയറക്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ വിവിധ ഓക്സൈൻ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയും മുനയുടെ വേദനയും അനുഭവിക്കും. നൈറ്റ് ടൈം ഓഡിയോ ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • കുട്ടികൾക്കായുള്ള ഓഡിയോ പുസ്തകങ്ങൾ
  • ശാസ്ത്രീയ സംഗീതം
  • റിലാക്സേഷൻ പോഡ്കാസ്റ്റുകൾ

ഏത് തരത്തിലുള്ള ഓഡിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കലാണ് എന്നത് കണക്കിലെടുക്കാതെ, അത് ശക്തമായ ശബ്ദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ പ്ലോട്ടുകൾ എന്നിവയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിദ്ര ഇല്ല.

മെത്തര് ഗുണം മാറ്റൊലിറ്റി

ഇന്റർനെറ്റിൽ, ഒരു വൃത്തികെട്ട കട്ടിൽ താമസിക്കുന്നതിനായി എല്ലാത്തരം നിർദ്ദേശങ്ങളും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഈ രീതികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു

  • പുഴുക്ക് കീഴിലുള്ള പ്ലൈവുഡ്
  • ബോക്സ് സ്പ്രിംഗ് തുന്നിച്ചേർക്കൽ

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ചില കാര്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കും, എന്നാൽ നല്ല സമീപനം മുഷിഞ്ഞ കട്ടിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്.

കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കൂടുതൽ മസ്തിഷ്ക ഘടിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടയുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും കാരണം കട്ടിൽ അവഗണിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്.

താഴത്തെ വേദന കൊണ്ട് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ കട്ടിൽ എപ്പോഴും നല്ലതല്ല. പകരം, മികച്ച കിടപ്പുമുറിയിൽ മികച്ച കിടപ്പുണ്ട്.

ശരിയായ ഒരു മെറ്റീരിയൽ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

കട്ടക്കൃഷിയുടെ സ്വാഭാവിക വക്രതയെ പിന്തുണയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ നല്ല നിലയിലാണെങ്കിൽ നിലയുറക്കിക്കൊടുക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് കാണും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാം.

പ്രാദേശിക മെത്ത സ്റ്റോർ സന്ദർശിച്ച് വിവിധ മെത്തുകളും ശ്രമിക്കുക. ഒരു മിനിട്ടിൽ എട്ടു മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഒരു നല്ല ഫിറ്റ് ആണെങ്കിൽ ഒന്ന് പറയാം.

നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.

ഒരു പങ്കാളിയുമായി ഉറങ്ങുക, ഒരു വലിയ വലിപ്പമുള്ള കട്ടിൽ കരുതുക. ഇത് മറ്റൊന്നിനേയും ഞെട്ടിക്കുന്നതൊന്നുമല്ല.

മുൻകാല ബുദ്ധിയുപദേശം താഴ്ന്ന മുതലുള്ള വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഉറക്കം.

ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ക്ലിനിക് അധിക: നടുവേദന പരിചരണവും ചികിത്സകളും

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക