രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും സിസ്റ്റത്തെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും.. പ്രത്യേക വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാനും ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താനും പരിക്കുകൾ വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കും. വർഷം മുഴുവനും പ്രതിരോധശേഷി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി ശരിയായ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇവിടെ നോക്കുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കോശങ്ങൾ, പ്രക്രിയകൾ, രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് വൈറസുകൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, ബാക്ടീരിയകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ആക്രമണകാരികളായ രോഗാണുക്കളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ നിരന്തരം പ്രതിരോധിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർഷം മുഴുവനും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് അണുബാധയ്ക്കും രോഗ പ്രതിരോധത്തിനും പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പോഷകാഹാരം, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമം എന്നിവയാണ് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗങ്ങൾ.
• ചില വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• എന്നിരുന്നാലും, ചില സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് കുറിപ്പടി അല്ലെങ്കിൽ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളുമായി സംവദിക്കാൻ കഴിയും.
• ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കില്ല.
• എയുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക ആരോഗ്യ ശുശ്രൂഷാ പ്രൊഫഷണൽ ഏതെങ്കിലും പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്.

വിറ്റാമിൻ സി

വൈറ്റമിൻ സിയുടെ കുറവ് വൈറസ്, ബാക്ടീരിയ മുതലായവയ്ക്ക് അമിതമായി സംവേദനക്ഷമത ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.

• വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
• സ്ഥിരമായി വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നത് ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ശരീരം അത് സ്വതന്ത്രമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല.
• പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഒരു ഡോക്ടർ അവ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമില്ല.

വിറ്റാമിൻ സി ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉയർന്ന തലത്തിൽ നിന്ന് താഴ്ന്ന തലത്തിലേക്ക് തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ചുവന്ന മണി കുരുമുളക്
• ഓറഞ്ചും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും
• മുന്തിരി ജ്യൂസ്
• കിവി
• പച്ചമുളക്
• വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി
• നിറം
• ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ
• ചെറുമധുരനാരങ്ങ
• അസംസ്കൃത ബ്രോക്കോളി

വിറ്റാമിൻ B6

• പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് B6 അത്യാവശ്യമാണ് ബയോകെമിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ.
• വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന റോളുകളിൽ ഒന്ന് ടി-സെല്ലുകൾ.
• വൈറസുകളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും ചെറുക്കാൻ പ്രതികരിക്കുന്ന കോശങ്ങളാണിവ.

വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

B6-ന്റെ ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ നിന്ന് താഴ്ന്ന തലങ്ങളിലേക്ക് ക്രമത്തിൽ B6-സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ചിക്കപ്പാസ്
• ബീഫ്
• ബീഫ് കരൾ
• തണുത്ത വെള്ളം മത്സ്യം - സാൽമൺ ആൻഡ് ട്യൂണ
• കോഴിയുടെ നെഞ്ച്
• ഉറപ്പിച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• ടർക്കി
• വാഴപ്പഴം
• ബൾഗൂർ
• കോട്ടേജ് ചീസ്
• വിന്റർ സ്ക്വാഷ്

വിറ്റാമിൻ ഇ

• വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്.
• വിറ്റാമിൻ ഇ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, കാരണം ഇത് ടി-സെൽ പൂർണ്ണമായ പ്രകടനം നിലനിർത്തുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഇ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലേക്ക്.

• ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിൽ
• വിത്തുകൾ - സൂര്യകാന്തിയും മത്തങ്ങയും.
• പരിപ്പ് - ബദാം, നിലക്കടല, അനുബന്ധം നട്ട് ബട്ടർ.
• ചീര
• ബ്രോക്കോളി
• കിവി
• മാമ്പഴം
• തക്കാളി

പിച്ചള

• സിങ്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുമാണ്.
• സിങ്ക് എല്ലാം ഉണ്ടാക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സിങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഏറ്റവും ഉയർന്ന തലത്തിൽ നിന്ന് താഴെയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.

• കുഞ്ഞ്
• ബീഫ്
• നീല ഞണ്ട്
• മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
• പന്നിയിറച്ചിക്കഷണങ്ങൾ
• ടർക്കിയിൽ നെഞ്ചു
• ചേദാർ ചീസ്
• ചെമ്മീൻ
• നാരങ്ങകൾ
• ടിന്നിലടച്ച മത്തി
• ഗ്രീക്ക് തൈര്
• പാൽ

സെലേനിയം

• ഒരു ഭീഷണി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സെലിനിയം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ നിർത്തലാക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ സിഗ്നൽ നൽകുമെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി.
• സെലിനിയം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.
• സെലിനിയം വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ക്രോൺസ് രോഗം, സോറിയാസിസ് തുടങ്ങിയ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളും.

സെലിനിയം ഭക്ഷണങ്ങൾ

സെലിനിയത്തിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് മുതൽ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന അളവ് വരെയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.

• ബ്രസീൽ പരിപ്പ്
• ട്യൂണ
• പരവമത്സ്യം
• ടിന്നിലടച്ച മത്തി
• മെലിഞ്ഞ മാംസം
• കോട്ടേജ് ചീസ്
• ബ്രൗൺ അരി
• മുട്ടകൾ
• അരകപ്പ്
• പാൽ
• തൈര്
• നാരങ്ങകൾ
• പരിപ്പ്
• വിത്തുകൾ
• പീസ്

ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു ലിംഫ്, വെളുത്ത രക്താണുക്കളും മറ്റ് രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളും വഹിക്കുന്നു.
• കാപ്പിയും സോഡയും പോലുള്ള നിർജ്ജലീകരണ പാനീയങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വെള്ളരിക്കാ, സെലറി, ചീര, സ്ട്രോബെറി എന്നിവ പോലെ.

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം

അവലംബം

ചാപ്ലിൻ, ഡേവിഡ് ഡി. "രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിന്റെ അവലോകനം." അലർജി ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ ഇമ്മ്യൂണോളജിയുടെ ജേണൽ. 125,2 സപ്ലി 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

ഹാലിവെൽ, ബി. "മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ." പോഷകാഹാരത്തിന്റെ വാർഷിക അവലോകനം. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341

ലൂയിസ്, എറിൻ ഡയാൻ, തുടങ്ങിയവർ. "പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലും വീക്കത്തിലും വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ നിയന്ത്രിത പങ്ക്." IUBMB ലൈഫ് വോളിയം. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976

www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/fight-off-the-flu-with-nutrients

മോറ, ജെ റോഡ്രിഗോ, തുടങ്ങിയവർ. "പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഇഫക്റ്റുകൾ: വിറ്റാമിൻ എയും ഡിയും കേന്ദ്ര ഘട്ടം എടുക്കുന്നു." പ്രകൃതി അവലോകനങ്ങൾ. ഇമ്മ്യൂണോളജി വോളിയം. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378

നിക്കോൾസൺ, ലിൻഡ്സെ ബി. "പ്രതിരോധ സംവിധാനം." ബയോകെമിസ്ട്രിയിലെ ഉപന്യാസങ്ങൾ വാല്യം. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017

ഷക്കൂർ, ഹിറ, തുടങ്ങിയവർ. "വിറ്റാമിൻ ഡി, സി, ഇ, സിങ്ക്, സെലിനിയം, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പങ്ക്: അവയ്ക്ക് COVID-19 നെതിരെ സഹായിക്കാനാകുമോ?" Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003