താരാജി പി. ഹെൻസോയുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മോഷ്ടിക്കാനുള്ള 4 അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ

പങ്കിടുക

ഹിറ്റ് ഫോക്സ് സീരീസിലെ കുക്കി ലിയോണായി താരാജി പി സാമ്രാജ്യംപക്ഷേ, ജിമ്മിലും നടി ഒന്നാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലേ? കഴിഞ്ഞ ദിവസം ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പങ്കിട്ട ഫോഴ്‌സ് ഫിറ്റ്‌നസ് ഇൻകോർപ്പറേഷന്റെ മൈക്ക് ടി. താരാജിക്ക് വിയർപ്പ് ലഭിക്കുന്നത് കണ്ട് ഞങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ, 46-കാരിയായ അമ്മ ഈ സ്ട്രെംഗ് സർക്യൂട്ടിലൂടെ കാറ്റ് വീശുന്നതായി തോന്നുന്നു.

നോക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക കൂടി? സൂക്ഷിക്കുന്ന കൃത്യമായ നീക്കങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വഴി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക താരാജി സൂപ്പർ ടോൺ കാണുന്നു.

കാലുകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് നെഞ്ച് അമർത്തുക

മുഖം ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ മുകളിലേക്ക്, കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളച്ച് കണങ്കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുന്നു. നെഞ്ചിന്റെ ഇരുവശത്തും ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക; ഈന്തപ്പനയുടെ മുഖം മുന്നോട്ട്. ആയുധങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടുന്നതുവരെ രണ്ട് തൂക്കവും ഉയർത്തുക. ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ആവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുക.

വിഭജന നിലപാടിൽ കൈകാലുകൾ ചുരുട്ടുന്നു

കാലുകൾ നിശ്ചലമായി നിൽക്കുക, ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിന് മുന്നിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയുക. ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക; ഈന്തപ്പനകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക, കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുക, ഡംബെല്ലുകൾ തോളിലേക്ക് ചുരുട്ടുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് സാവധാനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ സെറ്റിലും ഇതര നിലപാട്.

ഇരിക്കുന്ന നെഞ്ച് ഈച്ച

മെഷീനിൽ സീറ്റ് ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ ഹാൻഡിലുകൾ നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തിലാണ്. തറയിലും നടുവിലും താഴത്തെ പുറകിലും സീറ്റിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് സ്പർശിച്ച കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുക. കൈമുട്ടുകളിൽ നേരിയ വളവ് നിലനിർത്തുക, ഹാൻഡിലുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, കൈകൾ കണ്ടുമുട്ടുന്നതുവരെ അവയെ പരസ്പരം അടുപ്പിക്കുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭിക്കാൻ ആയുധങ്ങൾ പതുക്കെ തുറക്കുക. ആവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുക.

സിംഗിൾ ആർം അമേരിക്കൻ കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്

തോളിൻറെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ള പാദങ്ങളുമായി നിൽക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ പകുതി സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് വളയുക. പിടിക്കുക കെറ്റിൽബെൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് അത് പശുക്കിടാക്കൾക്കിടയിൽ (അല്പം പിന്നിൽ) തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. കൈയിൽ നിന്ന് നേരെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നതുവരെ കെറ്റിൽബെലിനെ സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് കെറ്റിൽബെൽ കാലുകൾക്കിടയിൽ പിന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടുകൾക്കും പിന്നിലേക്ക് കുനിയുക. വിപരീത ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക