ഹിറ്റ് ഫോക്സ് സീരീസിലെ കുക്കി ലിയോണായി താരാജി പി. ഹെൻസൺ സ്‌ക്രീനിൽ ഒരു പവർഹൗസ് മാത്രമല്ല സാമ്രാജ്യംപക്ഷേ, ജിമ്മിലും നടി ഒന്നാണെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലേ? കഴിഞ്ഞ ദിവസം ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പങ്കിട്ട ഫോഴ്‌സ് ഫിറ്റ്‌നസ് ഇൻകോർപ്പറേഷന്റെ മൈക്ക് ടി. താരാജിക്ക് വിയർപ്പ് ലഭിക്കുന്നത് കണ്ട് ഞങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ, 46- വയസ്സുള്ള അമ്മ ഈ സ്ട്രെംഗ് സർക്യൂട്ടിലൂടെ കാറ്റ് വീശുന്നതായി തോന്നുന്നു.

നോക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക കൂടി? സൂക്ഷിക്കുന്ന കൃത്യമായ നീക്കങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വഴി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക താരാജി സൂപ്പർ ടോൺ കാണുന്നു.

കാലുകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് നെഞ്ച് അമർത്തുക

മുഖം ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ മുകളിലേക്ക്, കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളച്ച് കണങ്കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുന്നു. നെഞ്ചിന്റെ ഇരുവശത്തും ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക; ഈന്തപ്പനയുടെ മുഖം മുന്നോട്ട്. ആയുധങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടുന്നതുവരെ രണ്ട് തൂക്കവും ഉയർത്തുക. ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ആവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുക.

വിഭജന നിലപാടിൽ കൈകാലുകൾ ചുരുട്ടുന്നു

കാലുകൾ നിശ്ചലമായി നിൽക്കുക, ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിന് മുന്നിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയുക. ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക; ഈന്തപ്പനകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക, കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, ഡംബെൽസ് തോളിലേക്ക് ചുരുട്ടുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് സാവധാനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ സെറ്റിലും ഇതര നിലപാട്.

ഇരിക്കുന്ന നെഞ്ച് ഈച്ച

മെഷീനിൽ സീറ്റ് ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ ഹാൻഡിലുകൾ നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തിലാണ്. തറയിലും നടുവിലും താഴത്തെ പുറകിലും സീറ്റിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് സ്പർശിച്ച കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുക. കൈമുട്ടുകളിൽ നേരിയ വളവ് നിലനിർത്തുക, ഹാൻഡിലുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, കൈകൾ കണ്ടുമുട്ടുന്നതുവരെ അവയെ പരസ്പരം അടുപ്പിക്കുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭിക്കാൻ ആയുധങ്ങൾ പതുക്കെ തുറക്കുക. ആവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുക.

സിംഗിൾ ആർം അമേരിക്കൻ കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്

തോളിൻറെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ള പാദങ്ങളുമായി നിൽക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ പകുതി സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് വളയുക. പിടിക്കുക കെറ്റിൽബെൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് അത് പശുക്കിടാക്കൾക്കിടയിൽ (അല്പം പിന്നിൽ) തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. കൈയിൽ നിന്ന് നേരെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നതുവരെ കെറ്റിൽബെലിനെ സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് കെറ്റിൽബെൽ കാലുകൾക്കിടയിൽ പിന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടുകൾക്കും പിന്നിലേക്ക് കുനിയുക. വിപരീത ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.