നിങ്ങളുടെ രോഗികൾക്ക് പരിശീലനം പരിശീലനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുക

പങ്കിടുക

ഏതെങ്കിലും ജിമ്മിലേക്കോ ഹെൽത്ത് ക്ലബിലേക്കോ നടക്കുക, ആളുകൾ അവരുടെ പ്രധാന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. കോർ പരിശീലനം ഓരോ ഡിസിയിലും അറിയാവുന്നതുപോലെ നല്ല കാരണത്താൽ ലോകത്തെ കൊടുങ്കാറ്റടിച്ചു. കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് സ്ഥിരതയും മികച്ച ചലനവും സൃഷ്ടിക്കുകയും താഴ്ന്ന നടുവേദന തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ ശ്രമങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, അവർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് അവർ മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രാദേശികവും ആഗോളവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്ക് വിശദീകരിക്കാം പേശികൾ, ഞാൻ ചുവടെ വിവരിച്ചതുപോലെ, പ്രധാന ജോലികൾ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ രോഗികളെ സഹായിക്കുക.

എന്താണ് കോർ?

താഴത്തെ പുറകിലെ / പെൽവിസ് / ഹിപ് ഏരിയയിലെ എല്ലാ പേശികളെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചുരുക്കെഴുത്ത് മാർഗമാണ് രോഗികളോട് പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നതും ചലനം ആരംഭിക്കുന്നതും ഇവിടെയാണ്. ശക്തമായ ഒരു കോർ നട്ടെല്ലിനെയും പെൽവിസിനെയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാമ്പിൽ 29 ജോഡി പേശികളുണ്ട്, അവ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

- പ്രാദേശിക പേശികൾ. രോഗികൾക്ക് പ്രാദേശിക പേശികളെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളായി കണക്കാക്കാം, നട്ടെല്ലിന് അടുത്തുള്ളതും സ്ഥിരതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതുമാണ്. സന്ധികൾ നീക്കാൻ അവർക്ക് കൂടുതൽ കഴിവില്ല. പ്രാദേശിക പേശികളെ പ്രാഥമിക, ദ്വിതീയ വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. തിരശ്ചീന അബ്ഡോമിനസ്, മൾട്ടിഫിഡി (സ്ഥിരത നൽകുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നിർണായകമായ രണ്ട് പേശികൾ) എന്നിവയാണ് പ്രാഥമിക പ്രാദേശിക പേശികൾ. ആന്തരിക ചരിവുകൾ, ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം, ഡയഫ്രം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എന്നിവയാണ് ദ്വിതീയ പ്രാദേശിക പേശികൾ.

- ആഗോള പേശികൾ. ആഗോള പേശികൾ പേശിയുടെ ഏറ്റവും പുറം പാളിയാണ് - അവ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. സന്ധികൾ നീക്കുന്നതിന് അവർ ഉത്തരവാദികളാണ്. കാമ്പിലെ ആഗോള പേശികൾ റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനസ്, ബാഹ്യ ചരിവുകൾ, എറക്ടർ സ്പൈന, പസോസ് മേജർ, ഇലിയോകോസ്റ്റാലിസ് എന്നിവയാണ്.

സംയോജിത ഫങ്ഷണൽ യൂണിറ്റായി കാമ്പ് പ്രവർത്തിക്കണം. ലോക്കലും ഗ്ലോബൽ പേശികളും ഒന്നിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പവും മിനുസമാർന്നതും വേദനയില്ലാത്തതുമായ ചലനങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ ഘടകവും വിതരണവും കൈമാറ്റം ചെയ്യലും ശക്തിയും കൈമാറുന്നു. ചലനാത്മകമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

കോർത്ത് ഇൻജറി

പ്രധാന പേശികളിലൊന്നിന് പരിക്കേറ്റാൽ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ രോഗിക്ക് നടുവ് വേദനയുടെ എപ്പിസോഡ് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ള സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ പരിക്ക് പരിഹരിക്കുന്നതിനും പ്രദേശത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമായി അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മാറ്റുന്നു. സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തനം വൈകിപ്പിച്ചു; നിങ്ങൾ നീങ്ങുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ നീക്കിയതിനുശേഷം മാത്രമേ അവ ഓണാക്കൂ. കാരണം അവ ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കാത്തതിനാൽ, നഷ്ടപരിഹാരത്തിനായി മസ്തിഷ്കം ആഗോള പേശികളെ നിയമിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രധാന അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഫലം: താഴത്തെ പിന്നിലെ വേദന, പെൽവിസ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ (നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന വലിയ പേശികൾ).

പുനരുൽപ്പാദനക്ഷമതയെ തടയാനും താഴ്ന്ന തിരിയൽ ഒഴിവാക്കാനും ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ് രോഗികളുടെ കോർസലുകളെ സമതുലിതാവസ്ഥയിൽ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ. പരമ്പരാഗത വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആഗോള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിക്കും താഴ്ന്ന നട്ടെല്ല് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുപോലെ, കീഴ്ഭാഗത്തെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നതിനുള്ള പരമ്പരാഗതമായ താഴ്ന്ന ബാക്ക് ഹൈപ്പർ റെഡ്ഷെൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ അത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന തിളക്കം തടയാനായി ഒരു മികച്ച സമീപനം ചുവടെയുള്ള കോർ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് സ്ഥിരത പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയാണ്.

അടിവയർ ബ്രേസ്

തൊട്ടടുത്ത ഓക്സിഡൻസും റക്റ്റസ് പേശികളും ഉൾപ്പെടാതെ വയറുവേദനയിൽ എല്ലാ സാന്ദർഭിക പേശികളിലും അടിവയറ്റിലെ ബ്രേസ് സജീവമാക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ആഗോള പേശികളും ലോക്കൽ പേശികളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇവയ്ക്കിടയിലുള്ള ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സുഷുഷ്ക വികർഷണത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കോർജിലെ പേശികൾ എങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഇരുവശങ്ങളിലായി നിങ്ങളുടെ ചെറിയ ശരീരത്തിലുള്ള ചെറിയ വിരലുകളിൽ വയ്ക്കുക. അടുത്തതായി, ഒരു ഹിപ് ഹിൻ ചെയ്യുക: 15 ഡിഗ്രിയിലുള്ള മുടിയുടെ തലയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. നിങ്ങൾ പിന്നോക്കം കുതിച്ചുകൊണ്ട് വീണ്ടും താഴേക്ക് നിൽക്കുന്ന പേശികളെ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും കാണണം.

ബ്രേസ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വലിച്ചെറിയാൻ പോവുകയാണെന്നപോലെ, വയറുവേദനയോടെ ഉദരത്തിലേക്കിറങ്ങുക. 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഹോട്ട് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക; മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വാരിയെക്കാളും താഴെ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു നിങ്ങളുടെ വിപുലീകരിച്ച വിരലടയാളം വലയാക്കുക പിന്നെ ബ്രേസ് നിങ്ങൾ ശരിയായി ബ്രേസ് ചെയ്യുന്നത് അറിയും കാണാം. പേശികൾ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിലേയ്ക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

കെൽ അപ്പ്സ്

വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വയറുവേദന, നീളൻ വയറുവേല എന്നിവയെ വളച്ചൊടിക്കിടയാക്കി നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റ്ബോട്ടണിന്റെ ഇരുവശത്തും ഇറങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ താഴേക്ക് താഴെയുള്ള കൈകൾ പാം-അപ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്തായി കിടക്കുക. ഒരു കാലിൽ വയ്ക്കുകയും നിലത്ത് കാൽപാദത്തെ തറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. മറ്റൊരു കാൽ നീട്ടിവെക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുവും കട്ടികൂട്ടി നിവർന്നുനിൽക്കുക. ഒരു യൂണിറ്റായി അവരെ സങ്കല്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയും ചുമലുകളും ചെറുതായി തറയിൽ നിന്ന് മൂന്ന് അല്ലെങ്കിൽ നാല് ഇഞ്ച് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ഇതു ചെയ്യുമ്പോൾ മുൾപടർപ്പു തറയിൽ തൊടുമ്പോൾ വേണം. ആശ്വാസം പകരാൻ വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കാലുകൾ സ്വിച്ചുചെയ്യുക, 10 തവണ നേട്ടം ആവർത്തിക്കുക. മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക.

നുറുങ്ങ്: ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രോഗിക്ക് കഴുത്തിലെ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടെങ്കിൽ, കഴുത്തിലെ പേശികളെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വായയുടെ മേൽക്കൂരയ്ക്ക് നേരെ നാവ് ഇടുക.

സൈഡ് ബ്രിഡ്ജ്

സൈഡ് ബ്രിഡ്ജ്, സൈഡ് പ്ലാങ്ക് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രാദേശിക പേശികളായ ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം, ലാറ്ററൽ ചരിവുകൾ, തിരശ്ചീന അബ്ഡോമിനസ് പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടന്ന് തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാൽഭാഗത്തിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. (അടിവശം കാൽ തൊപ്പി തൊട്ട് തൊട്ട് അടി കാൽ തൊടു). താഴേക്കുള്ള തോളിൽ, മുത്തുച്ചിപ്പി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര കൈ ഉപയോഗിച്ച് എതിർ തോളിൽ കയറുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കാലത്തോളം കൈവശം വയ്ക്കുക, ലക്ഷ്യമിടുന്നത് 30 സെക്കൻഡ്. വശങ്ങളിൽ സ്വിച്ച് ചെയ്യുക, ആവർത്തിക്കുക.

പക്ഷി നായ

ദീർഘവീക്ഷണം, iliocostalis, multifidii ഉൾപ്പെടെയുള്ള ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻസറുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നതാണ് ഈ വ്യായാമം.

നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ആരംഭിക്കുക (നാലിരട്ടി സ്ഥാനം). പക്ഷി എവിടെയാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്ന നായയെപ്പോലെ ഒരേസമയം എതിർ കൈയും കാലും ഉയർത്തി നീട്ടുക. പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എട്ട് സെക്കൻഡ്, തുടർന്ന് നാലിരട്ടി സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. എട്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ആയുധങ്ങളും കാലുകളും മാറ്റി എട്ട് ആവർത്തനത്തിനായി ആവർത്തിക്കുക. മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക.

തീരുമാനം

കാര്യക്ഷമവും ഫലപ്രദവുമായ ചലനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് കാമ്പിന്റെ എല്ലാ പേശികളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണം. ശരീരത്തിന്റെ ചലനത്തിന്റെ കേന്ദ്രമാണ് കാമ്പ് - പരിശീലനം ഏത് വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെയും നിർണ്ണായക ഭാഗമാണ്. പ്രധാന പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ രോഗികളെ ശരിയായ രീതി പഠിപ്പിക്കുന്നത് അവർക്ക് ഇപ്പോളും ഭാവിയിലും വലിയ നേട്ടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

രോഗികളുമായി ഈ കോർ സ്ട്രെനേനെംഗ് ഗൈഡ് പങ്കു വയ്ക്കുക, WebExercises ന്റെ ഉപദേശം

ഇതിൽ നിന്നും സ്കോപ്പ്.ഇറ്റ് വഴി നേടുക: ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഏതെങ്കിലും ജിമ്മിലേക്കോ ഹെൽത്ത് ക്ലബിലേക്കോ നടക്കുക, ആളുകൾ അവരുടെ പ്രധാന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. കോർ പരിശീലനം ലോകത്തെ കൊടുങ്കാറ്റടിച്ചു, നല്ല കാരണത്താൽ, എല്ലാ ഡിസിയിലും അറിയാം. കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് സ്ഥിരതയും മികച്ച ചലനവും സൃഷ്ടിക്കുകയും താഴ്ന്ന നടുവേദന തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക