നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വിപ്ലവകരമായി മാറ്റുന്നതിനുള്ള 8 സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകൾ

നമ്മളിൽ മിക്കവരും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ 1/3 ഭാഗമെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കും. വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഉറക്കം ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് ഇപ്പോഴും പൂർണ്ണമായി ഉറപ്പില്ല.¹ എന്നിരുന്നാലും, അവർ കണ്ടെത്തിയത്, ഓരോ രാത്രിയും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം, നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷനുമായി ചേർന്ന്, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കും.

നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ (എൻഎസ്എഫ്) നടത്തിയ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത്, പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ശരാശരി മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് ഓരോ രാത്രിയും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന്.² ആരോഗ്യം, സുരക്ഷ, പ്രകടനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാസ്ത്രീയ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ ചിട്ടയായ അവലോകനം ഉൾപ്പെട്ട അവരുടെ ഗവേഷണം, നടുവേദന, സൈനസ് അണുബാധകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി സാധാരണ ശാരീരിക രോഗങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനോ തടയാനോ സഹായിക്കുന്ന ചില ഉറക്ക നിലകളും തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ആവശ്യമായ ആശ്വാസവും വിശ്രമവും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഈ പൊതുവായ ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന 8 സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു.

1. തലവേദന

നിങ്ങൾ നിരന്തരം വേദനാജനകമായ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം നന്നായി നോക്കുക.³ നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തലവെച്ച് ഉറങ്ങുകയും/ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കഴുത്ത് വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ തലവേദനയോടെ ഉണരാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് തടയാൻ, കഴുത്ത് വളച്ചൊടിക്കുന്നത് തടയാൻ തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് തല ചുറ്റിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ തല അൽപ്പമെങ്കിലും ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും നെഞ്ചെരിച്ചിലും

ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി (നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പോലുള്ളവ) നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം ഒരു ഉപകാരം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി ഉയർത്തി ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിലിന്റെ പ്രധാന കാരണമായ അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് ഒഴുകുന്നത് തടയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.⁴ കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ആമാശയം നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് അൽപ്പം ഇരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കാൻ ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

3. കഴുത്ത് വേദന

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വേദനയോടെ ഉണരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അൽപ്പം അധിക പിന്തുണ നൽകുക. ഇത് ചെയ്യാൻ രണ്ട് എളുപ്പവഴികളുണ്ട്.⁵ ഒന്ന്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ ആകൃതിയുമായി എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു തൂവൽ തലയണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. രണ്ട്, ഒരു ചെറിയ ഹാൻഡ് ടവൽ ചുരുട്ടി നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെ വയ്ക്കുക. ടവ്വലിന്റെ ഘടന നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ തലയിണയുടെ കെയ്സിനുള്ളിൽ വയ്ക്കുക.

4. നടുവേദന

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നടുവേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മികച്ചതാക്കാം. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആശ്വാസത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതാണ്.⁶ അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് താഴെ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ വളവിൽ ഒരു ചെറിയ, ചുരുട്ടിയ ടവൽ ഇടുക. എന്നിരുന്നാലും, നടുവേദന വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ എന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം.

5. സൈനസ് പ്രശ്നങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് സൈനസ് അണുബാധയുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കം തീർച്ചയായും ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി ഉറങ്ങുന്നത് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.⁷ നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തുമ്പോൾ മ്യൂക്കസ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ ഈ സ്ഥാനം സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ വിശ്രമവും വിശ്രമവും വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

6. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

നിങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, മുഖം താഴ്ത്തിയുള്ള പോസിറ്റണിൽ ഉറങ്ങുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.⁸ എഹിം യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി സ്‌കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുത്തവർ മൊത്തത്തിൽ, വയറ്റിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടായതായി കണ്ടു. ഒരു പ്രധാന കുറിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും സാധ്യമായ ചികിത്സാ സമ്പ്രദായങ്ങളെക്കുറിച്ചും എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം.

7. തോളിൽ വേദന

നിങ്ങൾ തോളിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളിലും എല്ലുകളിലും അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ, ബാധിച്ച ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നത് വളരെ വ്യക്തമാണ്.⁹ പകരം, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഒന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽ മലർന്നു കിടന്നുറങ്ങാം, രണ്ട് തോളുകൾക്കും വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്. രണ്ട്, കാലുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വേദനയില്ലാത്ത ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങാം. കൂടുതൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ തലയിണ വെച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്ന് നെഞ്ചോട് ചേർത്ത് പിടിച്ചോ ശ്രമിക്കുക.

8. പിഎംഎസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ

പി‌എം‌എസിന്റെ പ്രശ്‌നകരമായ ലക്ഷണങ്ങളായ വയറുവേദന, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നന്നായി അറിയാവുന്ന ഒരു സ്ത്രീയാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് താഴെ തലയിണയും നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കൈകളും വെച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഗുരുതരമായി ലഘൂകരിക്കും.¹⁰ നിങ്ങൾ എന്തുതന്നെ ചെയ്താലും, ഒരു പന്തിൽ ചുരുണ്ടുകിടക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഈ രണ്ട് സ്ഥാനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും ഭാരവും ചെലുത്തുന്നു, ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കലും മലബന്ധവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എങ്ങനെ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, അവ പരീക്ഷിക്കാൻ സമയമായി.

അവലംബം:

1. www.theguardian.com/notesandqueries/query/0,5753,-50504,00.html
2.  sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
3. sleep.org/articles/waking-up-with-headache/
4.  www.livestrong.com/article/69972-sleeping-positions-better-digestion/
5. www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
6. www.webmd.com/back-pain/sleeping-positions-for-peoples-with-low-back-pain
7. www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-to-do-about-sinusitis
8. www.flatseats.com/General/sleep_down.htm
9. www.sports-health.com/blog/your-sleep-position-harming-your-rotator-cuff
10. www.womenshealthmag.com/health/sleep-positions