വിശ്രമം നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

വരുമ്പോൾ എല്ലാ ശരിയായ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പരിപാലിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ ഉയർത്തുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, നല്ല ഇരിപ്പിടം പരിശീലിക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, കൂടുതൽ സമയം ഇരുന്നാൽ ചുറ്റിനടക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. അവയെല്ലാം പാലിക്കേണ്ട മികച്ച ശീലങ്ങളാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉണ്ട് - ഇത് ഏറ്റവും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്തതും വിലകുറഞ്ഞതുമായ ആരോഗ്യ രീതികളിൽ ഒന്നാണ്. വിശ്രമിക്കൂ!

റണ്ണിംഗ് ഓൺ എംപ്റ്റി: ദ സൈലന്റ് എപ്പിഡെമിക്

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ നാശമുണ്ടാക്കും, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. പലരും അവരുടെ താഴത്തെ മുതുകിൽ സമ്മർദ്ദം വഹിക്കുന്നു, അതായത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ അത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് നിങ്ങളെ വേദനയോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആക്കും.

മൊത്തം ഡോക്ടർമാരുടെ സന്ദർശനങ്ങളിൽ 66 ശതമാനവും എ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകം. എന്തിനധികം, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന 50 ശതമാനം ആളുകളും ഇത് മിതമായതും ഉയർന്നതും ആണെന്ന് വിലയിരുത്തുന്നു. ശൂന്യമായി ഓടുന്നത് സാധാരണമാക്കുന്ന ഒരു സംസ്കാരത്തിലാണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്. അതിലെ പ്രശ്നം എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ തകരാൻ പോകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാരം വഹിക്കും.

സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് വിശ്രമം പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അത് കാണിക്കുന്നു മുതിർന്നവരിൽ 1-ൽ ഒരാൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ലഭിക്കാൻ മറ്റൊരു കാരണമുണ്ട്, അത് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വിശ്രമം എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും

നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ക്ഷയിച്ച ഊർജ്ജസ്രോതസ്സുകൾ നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, മെമ്മറി, മെറ്റബോളിസം, പഠനം, രോഗശാന്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉണർവുള്ളവരും സന്തോഷമുള്ളവരും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരുമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു എന്നതും വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.

അമിത ഭാരം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അത് വളയുകയും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ വയറിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. മുൻവശത്തെ ആ അധിക ഭാരം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ഒരു സ്വേ ബാക്ക് കർവിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, ഇത് ദീർഘനേരം നിൽക്കാൻ വേദനാജനകമാണ്.

നിങ്ങൾ കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല്, ബന്ധപ്പെട്ട പേശികൾ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികൾ ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇരിക്കുമ്പോൾ പോലും പേശികൾ സജീവമാണ്. കിടത്തുന്നത് ആ പേശികളെല്ലാം ഒടുവിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ സുഷുമ്‌നാ ഡിസ്‌കുകളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ദി നട്ടെല്ല് കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ ഇരിക്കുന്ന, ഒരു തലയണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ ഡിസ്കുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ദിവസം കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ഡിസ്കുകൾ കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു. ഈ കംപ്രഷൻ ഡിസ്കിന് ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു (ഇത് ഏകദേശം 88 ശതമാനം വെള്ളമാണ്). ഡിസ്കുകൾ ശരിയായി റീഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും - ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും മതിയായ വിശ്രമം നേടുകയും ചെയ്യുന്ന രണ്ട്-ഘട്ട പ്രക്രിയയാണിത്.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ദ്രാവകങ്ങൾ എത്തിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നിടത്തോളം കംപ്രഷൻ തുടരും. താഴെ കിടക്കുന്നു ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ മർദ്ദം കുറയുന്നു, അതിനാൽ കംപ്രഷൻ ഉണ്ടാകില്ല, ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായും കഴിയും ഡിസ്കുകൾ റീഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക. ഇവിടെയും അവിടെയും കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ ശരിക്കും ഫലപ്രദമല്ല, കാരണം അത് ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ജോലി ചെയ്യാൻ മതിയായ സമയം നൽകുന്നില്ല. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം എന്നാണ്.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റെല്ലാ മഹത്തായ, ആരോഗ്യകരമായ കാരണങ്ങളോടൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടികയിലേക്ക് ഒന്നുകൂടി ചേർക്കാനില്ല. ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ല് നിങ്ങളെ ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുകയും മൊബൈൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, അത് പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങളാൽ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്: കഴുത്ത് വേദന പരിചരണവും ചികിത്സയും