ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും: ബാക്ക് ക്ലിനിക്

നട്ടെല്ല് അസ്വസ്ഥത/വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ ജലാംശം നിലനിർത്താത്തതുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വ്യക്തികൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം. ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകളിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും അവയെ ചെറുതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിന് കുഷ്യനിംഗും പിന്തുണയും കുറയുന്നു. സമ്മർദ്ദം വീക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് പിന്നിൽ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് പോലും. ഇടയ്ക്കിടെ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ H2O ഉപഭോഗം വർധിപ്പിച്ച് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകും.

ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരവും പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തികൾക്ക് ജലത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യം മറക്കാൻ കഴിയും, ഇത് പലപ്പോഴും നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ജലാംശം നിലനിറുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളെയും അവയവങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ഫാസിയ/കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു നിർജ്ജലീകരണം കാരണമാകും, ഇത് പേശികളെ സുഗമമായി ചലിപ്പിക്കാനും സ്ലൈഡുചെയ്യാനും സ്ലൈഡ് ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്ന ലൂബ്രിക്കേഷൻ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുകയും കാഠിന്യമുണ്ടാക്കുകയും പിണഞ്ഞ കെട്ടുകൾ/ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ ചലനം ദുഷ്കരവും വേദനാജനകവുമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം

• ശരീരത്തിൽ 60% വെള്ളമാണ്.
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, വിയർപ്പ്, മാലിന്യ നിർമാർജനം എന്നിവയിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ശരീര ദ്രാവകങ്ങളെ ജലാംശം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.
• ശരീരം നഷ്ടപ്പെടുകയും പ്രതിദിനം 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും വേണം.
• ശരിയായ ജലാംശം താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നു, സന്ധികളുടെ പ്രവർത്തനം സുഗമമായി നിലനിർത്തുന്നു, നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, മാലിന്യ നീക്കം സുഗമമാക്കുന്നു.

നിർജലീകരണം

അൽപ്പം നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടായാലും ആരോഗ്യകരമല്ല. ദ്രാവകങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാതെ ശരീരഭാരം 1-2% കുറയുന്നത് ചിന്തയ്ക്കും ഓർമ്മശക്തിക്കും കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 4% കുറവ് തലവേദന, ക്ഷോഭം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ശരിയായ ജലാംശം കൂടാതെയുള്ള ശാരീരിക അധ്വാനമോ വെളിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയെയും ശക്തിയെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം നട്ടെല്ലിനെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു, ഇത് വേദനാജനകമായ വീക്കത്തിനും ഡിസ്കുകൾക്കും കാരണമാകും. നിർജ്ജലീകരണം വഴി വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ അവസ്ഥ വഷളാകാം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മൊത്തത്തിലുള്ള കാഠിന്യം
• തലവേദന
• മിഗ്റൈൻസ്
• സന്ധി വേദന
• സന്ധിവാതം
• Fibromyalgia
• എല്ലാവരെയും നിർജ്ജലീകരണം ബാധിക്കാം.

കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഡിസ്കുകൾക്ക് എല്ലുകളെ കുഷ്യൻ ചെയ്യാൻ ദ്രാവകം ആവശ്യമായതിനാൽ ജലനിരപ്പിന്റെ അഭാവം നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ശരിയായി ജലാംശം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ അവ ഉണങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് കഴുത്തിലോ കാലുകളിലോ സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന പുറം അസ്വസ്ഥതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

• സുഷുമ്‌ന ഡിസ്‌കുകളിൽ 75% വെള്ളമുള്ള ഒരു ജെൽ പദാർത്ഥം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
• അകവും പുറവും വളയങ്ങൾ / ന്യൂക്ലിയസ് പൾപോസസ് ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും വെള്ളം കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
• സുഷുമ്‌നാ ഡിസ്‌കുകളിൽ നിന്ന് ദിവസം മുഴുവനും വെള്ളം പതുക്കെ പുറത്തുവരുന്നു.
• സുഷുമ്നാ നാഡിയെ സംരക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് ഡിസ്കുകൾ ദൈനംദിന ചലനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മിക്ക ഷോക്കും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.
• ഉറക്കത്തിൽ ഡിസ്കുകൾ റീഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നു.

നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ സൂചകങ്ങൾ

നടുവേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഒഴികെ, നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ.

• ക്ഷീണം
• അപകടം
• പേശീവലിവ്
• തലവേദന
• ഇരുണ്ട മൂത്രം
• ഉണങ്ങിയ തൊലി
• ഉണങ്ങിയ കണ്ണുകൾ
• മങ്ങിയ കാഴ്ച
• മോശം ശ്വാസം
• തലകറക്കം
• പനി

കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ - ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ചായ, കാപ്പി ദിവസേനയുള്ള ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് ഭാഗികമായി കണക്കാക്കുക. അവ ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ അവ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പകൽ സമയത്ത് ദ്രാവകത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ഉറവിടമാകരുതെന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ജലാംശം

ദിവസം മുഴുവനും, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചുറ്റിക്കറങ്ങുകയും H2O പ്രചരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

• അറുപത്തിനാല് ഔൺസ്, പ്രതിദിനം എട്ട് ഗ്ലാസ്, ആണ് സാധാരണ ശുപാർശ.
• കാപ്പി, ചായ, സൂപ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ദ്രാവകങ്ങളും വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
• ഭക്ഷണങ്ങൾ കാന്താലൂപ്പ്, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവ പോലെ ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗത്തിൽ കണക്കാക്കുന്നു.
• മികച്ച സ്രോതസ്സുകൾ വെള്ളവും പാനീയങ്ങളും, പ്രാഥമികമായി വാട്ടർ സ്പോർട്സ് റീപ്ലേസ്മെന്റ് പാനീയങ്ങൾ, ഹെർബൽ ടീ, നാരങ്ങ വെള്ളം, പച്ചക്കറി ചാറു എന്നിവയാണ്.
• ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും സജീവമായിരിക്കുമ്പോഴും കൂടുതൽ കുടിക്കുക. സജീവമാകുമ്പോൾ 64 ഔൺസിന് മുകളിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ വ്യായാമമോ അവസാനിച്ചതിന് ശേഷവും ജലാംശം നിലനിർത്തുക.
• ചെക്ക് ഔട്ട് ജലാംശം-ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പുകൾ.

ദാഹിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കുടിക്കുക

• മസ്തിഷ്കം ദാഹം കാണിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ഇതിനകം നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്തിരിക്കുന്നു.
• ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിച്ചുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് നിൽക്കുക.
• സ്കൂളിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ അടുത്ത് വയ്ക്കുക, ദിവസേന രണ്ടുതവണ നിറയ്ക്കുക, ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ റീഫിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഹൈഡ്രേഷൻ ലെവലുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക

• നിർജ്ജലീകരണം വിലയിരുത്താനുള്ള എളുപ്പവഴി മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നോക്കുക എന്നതാണ്.
• ഇളം മഞ്ഞയോ തെളിഞ്ഞതോ ആരോഗ്യകരമാണ്.
• ഇരുണ്ട മഞ്ഞയോ മേഘാവൃതമോ നിർജ്ജലീകരണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ടീമിന് നട്ടെല്ലും ശരീരവും ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് പുനഃക്രമീകരിക്കാനും ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കാനും കഴിയും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണത്തിന്റെയും പ്രയോജനങ്ങൾ

അവലംബം

എൽ-ഷാർകാവി, അഹമ്മദ് എം തുടങ്ങിയവർ. "ആരോഗ്യത്തിൽ ജലാംശം നിലയുടെ നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ ഫലങ്ങൾ." പോഷകാഹാര അവലോകനങ്ങൾ വാല്യം. 73 സപ്ലി 2 (2015): 97-109. doi:10.1093/nutrit/nuv038

ജോഹന്നാബർ, കെന്നത്ത്, ഫാദി എ ഫത്തല്ല. "സിമുലേറ്റഡ് സ്റ്റോപ്പ് പോസ്ചർ സമയത്ത് നട്ടെല്ല് ഡിസ്ക് ജലാംശം നില." ജോലി (വായന, മാസ്.) വാല്യം. 41 സപ്ലി 1 (2012): 2384-6. doi:10.3233/WOR-2012-0470-2384

മാൻസ്, ഫ്രെഡ്രിക്ക്, ആൻഡ്രിയാസ് വെന്റ്സ്. "ക്രോണിക് രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് നല്ല ജലാംശത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം." പോഷകാഹാര അവലോകനങ്ങൾ വാല്യം. 63,6 Pt 2 (2005): S2-5. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00150.x

റിറ്റ്സ്, പാട്രിക്, ഗില്ലെസ് ബെറൂട്ട്. "ദൈനംദിന ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ജലാംശത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം." പോഷകാഹാര അവലോകനങ്ങൾ വാല്യം. 63,6 Pt 2 (2005): S6-13. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x