താമസം മാറുന്ന ദിവസം പുതിയ വീട്ടിലേക്ക് സോഫ കൊണ്ടുപോകുന്ന ദമ്പതികൾ
ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്റ്സ് എന്നത് ഓരോ വശത്തുമുള്ള വലിയ പരന്ന പേശികളാണ്. മധ്യത്തിൽ പുറകുവശവും. അവർ മുകളിലെ കൈയുടെ അസ്ഥിയെ നട്ടെല്ലിലേക്കും ഇടുപ്പിലേക്കും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പേശികളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്:
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ, വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഈ വേദന തടയാനും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
ഉള്ളടക്കം
വേദന ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയിലാണോ അതോ തോളിലോ പുറകിലോ ഉള്ള മറ്റ് പേശികളിലാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിക്ക് പരിക്കേറ്റാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പല മേഖലകളിലും വേദന അനുഭവപ്പെടാം, ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വേദന മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഒരു വ്യക്തി ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഈ തരത്തിലുള്ള വേദന പലപ്പോഴും വഷളാകുന്നു:
ടിഷ്യൂ കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
നടുവേദനയുടെ ഉറവിടം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അതിനോടൊപ്പം:
ലാറ്റ് പേശികൾ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
സ്പോർട്സിനോ വർക്കൗട്ടിനോ വേണ്ടി, ലാറ്റുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു:
ഈ പരിക്ക് വികസിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള വ്യക്തികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി കീറുന്നത് സാധ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്ക്. അപകടസാധ്യത കൂടുതലുള്ള ചില കായികതാരങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വേദനയും വേദനയും ലഘൂകരിക്കാനും മുറിവ് തടയാനും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വഷളാക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഒരു ചികിത്സാ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെയോ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ അവസ്ഥയ്ക്കും അനുയോജ്യമാണെന്നും അവർ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കാനാണിത്. വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഡോക്ടർ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലകൻ വ്യക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ആവൃത്തി ശുപാർശ ചെയ്യും.
ഈ ഭാവം സൂപ്പർമാൻ പോസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. നിർവഹിക്കാൻ:
ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ വ്യായാമം:
ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണത്തിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് വേദന തടയാൻ കഴിയും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നേടുന്നതിനുള്ള രണ്ട് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് പേശികളുടെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന രീതി വ്യായാമം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലന സമയത്ത്. ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രധാനമാണ് പേശി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വ്യായാമം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ശേഷം. വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ നിന്നും ശരീരത്തിന് ശക്തിയും ഹൈപ്പർട്രോഫി മെച്ചപ്പെടുത്തലും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ഏകദേശം 25 ഗ്രാം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
എയ്‌റോബിക്, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ചെയ്യുന്നവർക്ക്, വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം പരമാവധിയാക്കുക. കാരണം, ഇവ രണ്ടും 6 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ വേർപിരിയുമ്പോൾ ശക്തിയും എയ്‌റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങളും കുറവാണ്. സെഷനുകൾക്കിടയിൽ ഇരുപത്തിനാല് മണിക്കൂറും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും മുൻ‌ഗണന സഹിഷ്ണുത പ്രകടനത്തിനാണെങ്കിൽ.
ആൻഡേഴ്സൺ, എസ്ഇ, ഹെർടെൽ, ആർ., ജോൺസ്റ്റൺ, ജെ.ഒ, സ്റ്റാഫർ, ഇ., ലെയിൻവെബർ, ഇ., & സ്റ്റെയിൻബാച്ച്, എൽഎസ് (2005, നവംബർ). ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി ടെൻഡിനോസിസും കണ്ണീരും: അഞ്ച് രോഗികളിൽ മുകളിലെ അവയവത്തിന്റെ സ്യൂഡോട്യൂമറിന്റെ ഇമേജിംഗ് സവിശേഷതകൾ. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് റോന്റ്ജെനോളജി, 185(5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247
ഡോണോഹ്യൂ, ബെഞ്ചമിൻ എഫ് തുടങ്ങിയവർ. "ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിക്കും തെറസ് മേജറിനും സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb
ഹെൻസലർ, ജെഎഫ്, നാഗെൽസ്, ജെ., നെലിസെൻ, ആർജിഎച്ച്എച്ച്, & ഡി ഗ്രൂട്ട്, ജെഎച്ച് (2014, ഏപ്രിൽ). വൻതോതിലുള്ള റൊട്ടേറ്റർ കഫ് കണ്ണീരിനുള്ള ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി ടെൻഡോൺ കൈമാറ്റം ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം സജീവമായി തുടരുകയും സജീവമായ ബാഹ്യ ഭ്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ഷോൾഡർ ആൻഡ് എൽബോ സർജറി ജേണൽ, 23(4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20
ജോർജ്ജ്, മൈക്കൽ എസ്, മൈക്കൽ ഖസ്സം. "ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി ടെൻഡൺ വിള്ളൽ." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ് വാല്യം. 27,4 (2019): 113-118. doi:10.5435/JAAOS-D-17-00581
ലേമാൻ, ഗ്രിഗറി ജെ തുടങ്ങിയവർ. "പരമ്പരാഗത ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ മസിൽ ആക്ടിവേഷൻ ലെവലിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഒരു പരീക്ഷണാത്മക പഠനം." ഡൈനാമിക് മെഡിസിൻ: ഡിഎം വോള്യം. 3,1 4. 30 ജൂൺ. 2004, doi:10.1186/1476-5918-3-4
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ബുദ്ധിമുട്ട്, സ്പാമിംഗ്, ലാറ്റ് പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുക"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക