Time to get the ball rolling. Portrait of a handsome man standing with an exercise ball
കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമമോ സ്ഥിരതയുള്ള പന്തോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും സഹായിക്കുമോ?
ഉള്ളടക്കം
ജിമ്മുകൾ, പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ സ്റ്റുഡിയോകൾ, എച്ച്ഐഐടി ക്ലാസുകൾ എന്നിവയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗമാണ് വ്യായാമ പന്ത്, സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്വിസ് ബോൾ. (അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. 2014) ശരീരഭാരമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് അനുബന്ധമായോ ഭാവവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ഇത് വായുവിൽ നിറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഒരു കസേരയായും ഉപയോഗിക്കാം. ഏത് വ്യായാമത്തിനും അവർ ഒരു പ്രധാന സ്ഥിരത വെല്ലുവിളി ചേർക്കുന്നു (അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ്, ND) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ഉദ്ദേശ്യത്തിനും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ പന്തിൻ്റെ വലുപ്പവും ദൃഢതയും ലഭിക്കുന്നത് ഒരു ഒപ്റ്റിമൽ വർക്ക്ഔട്ട് ഉറപ്പാക്കും.
തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് ഗൈഡ് ഇതാ. (അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. 2001)
ഭാരത്തിന് ശരിയായ വ്യായാമ പന്ത് നേടുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഉയരത്തിന് ഭാരമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കാൽമുട്ടുകളും കാലുകളും ശരിയായ കോണിൽ നിലനിർത്താൻ ഒരു വലിയ പന്ത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പന്തിൻ്റെ ഭാരം, അതിൻ്റെ ഈട്, ഉയർന്ന പൊട്ടിത്തെറി പ്രതിരോധം എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
വ്യക്തികൾ വ്യായാമത്തിനായി പന്തിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിൽ അൽപ്പം കൊടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വ്യായാമം സ്ഥിരതയുള്ള പന്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം ഒരു ചെറിയ സീറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുകയും കൂടുതൽ സ്ഥിരത നൽകുകയും വേണം. കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, ഇത് പന്തിൽ തുല്യമായി ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ശരിയായ നട്ടെല്ല് വിന്യാസത്തോടെ വ്യായാമത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. (റാഫേൽ എഫ്. എസ്കാമില മറ്റുള്ളവരും., 2016) വിലക്കയറ്റം മുൻഗണനാ വിഷയമാണ്, എന്നാൽ പന്ത് കൂടുതൽ ഊതിവീർപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഇരുന്നാലും മറ്റ് സ്ഥാനങ്ങളിൽ ആയാലും ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പൊട്ടിത്തെറിക്കുമ്പോൾ പന്ത് അമിതമായി വീർപ്പിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പന്തിന് ഇടയ്ക്കിടെ പണപ്പെരുപ്പം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അതിനാൽ പലതും ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഒരു ചെറിയ പമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വിൽക്കുന്നു.
വ്യായാമ പന്തുകൾ വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതും ചെലവുകുറഞ്ഞതും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ വർക്ക്ഔട്ട് ടൂളുകളാണ്. കോർ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവ പ്രയോജനകരമാണ്. ഉപയോഗിക്കേണ്ട വഴികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഗവേഷണ രീതികളിലൂടെയും മൊത്തം വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമുകളിലൂടെയും ഫിറ്റ്നസ് സൃഷ്ടിക്കാനും ശരീരത്തെ മികച്ചതാക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ പ്രകൃതിദത്ത പരിപാടികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് ഉപയോഗിക്കുകയും കായികതാരങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഫിറ്റ്നസ്, പോഷകാഹാരം എന്നിവയിലൂടെ തങ്ങളുടെ കായികരംഗത്ത് മികവ് പുലർത്താൻ കഴിയും. പലപ്പോഴും ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, അക്യുപങ്ചർ, ഇലക്‌ട്രോ-അക്യുപങ്ചർ, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ തത്വങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാമുകൾ സൃഷ്‌ടിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കൾ ഒരു സംയോജിത സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. സബ്രേന ജോ. (2014). കോർ-ശക്തമാക്കുന്ന സ്ഥിരത ബോൾ വർക്ക്ഔട്ട്. ACE ഫിറ്റ്നസ് & ഹെൽത്തി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ ബ്ലോഗ്. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/
അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. (ND). വ്യായാമ ഡാറ്റാബേസും ലൈബ്രറിയും. എസിഇയിൽ നിന്നുള്ള ഫീച്ചർ ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ. സ്ഥിരത ബോൾ. ആരോഗ്യകരമായ ലിവിംഗ് ബ്ലോഗ്. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/
അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. (2001). സ്ഥിരതയുള്ള പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ ലിവിംഗ് ബ്ലോഗ്. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). സുപൈൻ, പ്രോൺ, സൈഡ് പൊസിഷൻ എന്നിവയിൽ മസിൽ സജീവമാക്കൽ സ്വിസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ചും അല്ലാതെയും. കായിക ആരോഗ്യം, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ഒപ്റ്റിമൽ വർക്ക്ഔട്ടിനായി ശരിയായ വ്യായാമ പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് അസസ്‌മെൻ്റ് ടെസ്റ്റിന് സാധ്യതകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമോ... കൂടുതല് വായിക്കുക
സംയുക്ത അസ്ഥിരത കുറയ്ക്കുന്നതിന് എഹ്ലെർസ്-ഡാൻലോസ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വിവിധ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളിലൂടെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക
ശരീരത്തിൻ്റെ ഹിഞ്ച് സന്ധികളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ചലനാത്മകതയ്ക്കും വഴക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്ക കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, അക്യുപങ്ചർ തുടങ്ങിയ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനാകുമോ... കൂടുതല് വായിക്കുക
കായികതാരങ്ങൾക്കും വ്യക്തികൾക്കും സാധാരണ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ രോഗശാന്തി സമയങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക