ഹൈവേയിൽ ഔട്ട്ഡോർ ഓടുന്ന വനിതാ അത്ലറ്റ്. മഴയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഓടുന്ന സുന്ദരിയായ യുവതി പരിശീലനം.
ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്‌പോർട്‌സിലോ അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിലോ പങ്കെടുക്കുന്ന എല്ലാ വ്യക്തികൾക്കും, പ്രൊഫഷണലുകൾ മുതൽ വാരാന്ത്യ കായിക പ്രേമികൾ വരെ മുതുകിനും കഴുത്തിനും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. സാധാരണ പരിക്കുകളിൽ സ്ട്രെയിൻ, ഉളുക്ക്, വലിക്കൽ, കണ്ണുനീർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന പ്രദേശത്തിന് ചുറ്റും. ഈ പരിക്കുകൾ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കഠിനമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
എല്ലാ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളും നമുക്ക് തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ചിലത് ഇതാ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള കായിക ടിപ്പുകൾ.
ഉള്ളടക്കം
സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായി ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെയും ലിഗമെന്റുകളുടെയും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വേണ്ടി മാത്രമല്ല അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു പക്ഷേ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കൂട്ടിയിടിയോ കീറലോ വലിക്കുകയോ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികൾ/ലിഗമെന്റുകൾ അയഞ്ഞുകിടക്കുന്നതിലൂടെ പരിക്കുകൾ തടയുന്നു നീണ്ടുകിടക്കുന്ന പേശികൾ അയവുള്ളവയാണ്, പിരിമുറുക്കമോ ചുരുങ്ങുകയോ ചെയ്യരുത്, ഇത് പരിക്കിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായി നീട്ടാൻ:
എല്ലാ കായിക വിനോദങ്ങൾക്കും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. പൊതുവേ, കൂടുതൽ സമ്പർക്കം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ സ്പോർട്സ് പോലെയുള്ള സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കണം കഴുത്ത് റോളുകൾ, തോളിൽ, കൈമുട്ട്, കാൽമുട്ട് പാഡുകൾ.
ഇഷ്‌ടാനുസൃത ഓർത്തോട്ടിക്‌സുമായി ചേർന്ന് നന്നായി നിർമ്മിച്ചതും പിന്തുണയുള്ളതുമായ ഷൂകൾ നിർബന്ധമാണ്.
മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഉപകരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
മൂലമുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ hഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്നുഉയർന്ന താപനില, ഈർപ്പം കൂടാതെ അമിതമായ/അതിക്രമം. ഈ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ:
ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലന വൈകല്യങ്ങൾ പോലെ ടെന്നീസ് എൽബോ, ബർസിറ്റിസ്, ടെൻഡോണൈറ്റിസ്, ചലനങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഉദാ ആടുന്ന ചലനങ്ങൾ അത് പോലെ സ്പോർട്സിനൊപ്പം പോകുക ടെന്നീസ്, ബൗളിംഗ്, ഗോൾഫ്, മുതലായവ വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു പരിക്ക്/നാശം വരുത്തുക ശരീരത്തിന്റെ ആ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക്. അമിതമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ശ്രമിക്കുക:
സ്പോർട്സ് കൂടാതെ, ശ്രമിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക:
ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും കളിക്കാൻ തയ്യാറാവുക എന്നതിനർത്ഥം പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയുക എന്നതാണ്. ഈ അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നതിലൂടെ, അത് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനും സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
എൽ പാസോയുടെ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ക്ലിനിക് & ഇന്റഗ്രേറ്റഡ് മെഡിസിൻ സെന്റർ എന്ന നിലയിൽ, നിരാശാജനകമായ പരിക്കുകൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോമുകൾക്കും ശേഷം രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ആവേശത്തോടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും വൈകല്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഫ്ലെക്‌സിബിലിറ്റി, മൊബിലിറ്റി, ചാപല്യ പരിപാടികൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ടെന്നീസ്, നീന്തൽ, ഡൈവിംഗ്, ഫുട്ബോൾ, വോളിബോൾ, ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ, ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ്, ക്രിക്കറ്റ് തുടങ്ങിയ എക്‌സ്‌റ്റൻഷൻ സ്‌പോർട്‌സിന് നട്ടെല്ലിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിപുലീകരണം/ഭ്രമണം ഉണ്ട്. കൂടെ ലംബർ നട്ടെല്ലിന്റെ (അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് വളയുന്ന) ഒരു സാധാരണ വിപുലീകരണം, മുഖ സന്ധികൾ പരസ്പരം ഏകദേശമാക്കാനും കംപ്രസ് ചെയ്യാനും തുടങ്ങുന്നു. ഇതൊരു സാധാരണ ബയോമെക്കാനിക്കൽ ചലനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിപുലീകരണ ശ്രേണികൾ അമിതമാണെങ്കിൽ, നടപടിക്രമങ്ങൾ വളരെ ആക്രമണാത്മകമായി ബാധിക്കുകയും മുഖ ജോയിന്റിലെ തരുണാസ്ഥി പ്രതലങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "പുറകിലെ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള കായിക ടിപ്പുകൾ എൽ പാസോ, ടെക്സാസ്"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക
കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമമോ സ്ഥിരതയോ ഉപയോഗിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക