റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് Vs. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്: സമഗ്ര ഗൈഡ്

വഴികിരൺ ഡോയൽഇൻപരിശീലനം

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ശക്തിയും മാസ് ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമവുമാണ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ.

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് നടത്തുമ്പോൾ, സ്ക്വാറ്റ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തേക്കാളും കൂടുതൽ പേശികൾ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങളും രൂപങ്ങളുമുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റും സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പോകുന്നു.

റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് വേഴ്സസ് റെഗുലർ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് യുദ്ധത്തിൽ ഏതാണ് മികച്ച വ്യായാമം എന്നതിന് സാധുവായ ധാരാളം വാദങ്ങളുണ്ട്.

വ്യത്യാസങ്ങൾ അറിയാൻ വായന തുടരുക.

റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് Vs. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

വിവിധ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ടെക്നിക്കുകളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒന്നാണ് റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്.

വാസ്തവത്തിൽ, തങ്ങൾ ഒരു ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് നടത്തുന്നുവെന്ന് കരുതുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു.

പരമ്പരാഗതവും റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകളും മികച്ച ശക്തിയും പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമവുമാണ്.

അവ രണ്ടും ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങളാണെങ്കിലും, സജ്ജീകരണവും എക്‌സിക്യൂഷനും സജീവമാക്കിയ പേശികളും വ്യത്യസ്തമാണ്.

രണ്ടും തമ്മിലുള്ള രൂപത്തിലും സജ്ജീകരണത്തിലുമുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ എടുത്തുകാണിക്കുന്ന ദ്രുത വീഡിയോ ഇതാ.

പതിവ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ ഡെഡ് ലിഫ്റ്റ് ഒരു സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമമാണ്, അതിൽ ചത്ത ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

റെഗുലർ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് മികച്ച മൊത്തം ശരീരങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ നാരുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിന് നിങ്ങൾ നിലത്ത് നിന്ന് ഒരു ഭാരം ഉയർത്തി അത് വീണ്ടും താഴേക്ക് താഴ്ത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ലളിതമായി തോന്നാമെങ്കിലും ചലനത്തിൽ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്, കൂടാതെ തെറ്റായ രൂപം പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിംഗിനിടെ പരിക്കിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് പുറകിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നതാണ്. മുഴുവൻ ചലനത്തിലും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം നിഷ്പക്ഷത പാലിക്കണം. കനത്ത ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ റൗണ്ട് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് അസമമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവികമായ അകത്തെ വളവ് അനുവദിക്കുന്ന വിധത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ന്യൂട്രൽ ലോവർ ബാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുക.

ഭാരമേറിയ ഭാരം ഉയർത്താൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗം ശരിയായ ഫോമിലൂടെയാണ്. കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികളും ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ഭാരവും ഉപയോഗിക്കാം. അതിനാൽ ശരിയായ ഫോം പരിശീലിച്ച് നിങ്ങളുടെ വഴി കെട്ടിപ്പടുക്കുക.

വ്യായാമത്തെ സമീപിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, എന്തെങ്കിലും ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് വിപരീതമായി നിങ്ങൾ കാൽ തറയിൽ അമർത്തുന്നത് പോലെ ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ്. വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ (ഇത് റൗണ്ടിംഗിന് കാരണമാകും) പകരം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ മാനസികമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഡെഡ് ലിഫ്റ്റിലെ ഡെഡ് എന്നത് ഡെഡ് വെയ്‌റ്റിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഓരോ പ്രതിനിധിയും ഒരു ഡെഡ് സ്റ്റോപ്പിൽ നിന്ന് തറയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം. ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ് ബെഞ്ച് പ്രസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റ്, അവിടെ ഭാരം മുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു. ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ചലനം അടിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഭാരം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് അത് ഒരു ആവർത്തനത്തിനായി തറയിലേക്ക് തിരികെ നൽകുക.

ഇതാശക്തമായത്ശരിയായ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ഫോമിലേക്കുള്ള 5 ഘട്ടങ്ങൾ:

1. ബാറിലേക്ക് നടക്കുക.ബാറിനു താഴെ നിങ്ങളുടെ നടുവിലൂടെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷിൻ ഇതുവരെ അതിൽ തൊടാൻ പാടില്ല. സ്ക്വാറ്റുകളേക്കാൾ ഇടുങ്ങിയ, ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇടുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ 15 ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.
2. ബാർ പിടിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കാതെ കുനിയുക. ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സിലെന്നപോലെ തോളിൻറെ വീതിയിൽ ഇടുങ്ങിയ ബാർ പിടിക്കുക. മുന്നിൽ നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലംബമായിരിക്കണം.
3. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഷൈൻ ബാറിൽ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പൊസിഷനിലേക്ക് വീഴുക. ബാർ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ നടുവിൽ നിന്ന് മാറാൻ അനുവദിക്കരുത്. അത് നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം മുതൽ ഘട്ടം ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക.നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റരുത് - ബാർ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ നടുവിലും, നിങ്ങളുടെ ഷൈൻ ബാറിന് നേരെയും, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉള്ളിടത്തും വയ്ക്കുക.
5. വലിക്കുക.ഒരു വലിയ ശ്വാസം എടുക്കുക, പിടിച്ച് ഭാരത്തോടെ എഴുന്നേൽക്കുക. നിങ്ങൾ വലിക്കുമ്പോൾ ബാർ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. മുകളിൽ തോളിൽ ചാരിയിരിക്കുകയോ ചാരിയിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഏതാണ്ട് നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് നീക്കിക്കൊണ്ട് ബാർ താഴ്ത്തുക. ബാർ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂടുതൽ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പ്രതിനിധിക്ക് തയ്യാറായി ബാർ നിങ്ങളുടെ നടുവിലേക്ക് ഇറങ്ങും.

സജ്ജീകരണ സ്ഥാനത്ത് തുടരുമ്പോൾ ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു നിമിഷം വിശ്രമിക്കുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക, മുറുകെ പിടിച്ച് വീണ്ടും വലിക്കുക. ഓരോ പ്രതിനിധിയും തറയിലെ ഒരു ഡെഡ് സ്റ്റോപ്പിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം. തറയിൽ നിന്ന് ഭാരം കുതിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപയോഗിച്ച് ഉയർത്താംമോശം രൂപം.