അനുചിതമായ ഭാവം എല്ലാത്തരം ശരീര വേദനകൾക്കും കാരണമാകും

അനുചിതമായ ഭാവം ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ബാധിക്കുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യും വിവിധ വേദന പ്രശ്നങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവൻ. വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ അത് ശരിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരിയാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് ചികിത്സ ആശ്വാസം നൽകും, നട്ടെല്ലിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തും, ശരീരത്തെ പുനഃക്രമീകരിക്കും/സന്തുലിതമാക്കും, വലിച്ചുനീട്ടൽ, വ്യായാമം, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണം എന്നിവയിലൂടെ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ വ്യക്തിയെ ബോധവൽക്കരിക്കും.  

അനുചിതമായ ഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നെക്ക് പെയിൻ

വർക്ക് സ്റ്റേഷനിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത, കാഠിന്യം, മുറുക്കം, വേദന എന്നിവ സാധാരണമാണ്. ഇത് എയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത് മുന്നോട്ട് തല/തല ചാട്ടം സ്ഥാനം. തല മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നു, തോളിൽ വിന്യസിച്ചിട്ടില്ല. ഇതിനർത്ഥം കഴുത്ത് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്ത സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു എന്നാണ്. തല മുന്നോട്ടുള്ള സ്ഥാനം കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ കാര്യമായ ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നു. ഇതുമൂലം കഴുത്തിലെ അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും പലപ്പോഴും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. തല കുനിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, താടി നെഞ്ചിലേക്ക് വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനു കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ മുതുകിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് അസ്വസ്ഥത/വേദന ഉണ്ടെങ്കിലോ, തല മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നു.

തോളിൽ അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും

നമ്മൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിൽക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ ശരീരം അയവുവരുത്തുന്നു. ഒരു കൂട്ടം പേശികൾ മുകളിലെ പുറകിലാണ്. ഇത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മുകൾഭാഗം/തോളുകൾ കൊണ്ട് ചരിഞ്ഞതിന് കാരണമാകുന്നു. ശരീരം ഏതെങ്കിലും ഒരു സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ സമയം നിൽക്കുന്നു, അത് അനാരോഗ്യകരമായ സ്ഥാനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് തോളിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തും മുൻഭാഗത്തും വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു. കൈ/കൾ തലയ്ക്കു മുകളിലൂടെ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ പുഷ്അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുൾഅപ്പുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ വേദന ശ്രദ്ധേയമാണ്.

പതിവ് തലവേദന

പതിവ് തലവേദനയാണ് അനുചിതമായ പോസ്ച്ചറിന്റെ മറ്റൊരു ലക്ഷണം. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആയ ഒരു സംയോജനമാണ് സാധാരണയായി മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ സ്ഥാനം. എന്നിരുന്നാലും, തലവേദന പല കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം:

• സമ്മര്ദ്ദം
• ടെൻഷൻ
• നിർജലീകരണം

താഴ്ന്ന പുറം, ടെയിൽബോൺ അസ്വസ്ഥത, വേദന

അനുചിതമായ പോസ്ചറിന്റെ വളരെ സാധാരണമായ ലക്ഷണമാണ് താഴ്ന്ന നടുവേദന. 40 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ അനുചിതമായ ഭാവം, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും അഭാവം എന്നിവ കാരണം വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് തുടയെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന പേശികൾ, ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സറുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന, ആശ്വാസമില്ലാതെ സ്ഥിരമായി വളയുന്നു. ഇത് ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ ചെറുതാക്കാനും മുറുക്കാനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് പെൽവിസിനെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് വലിക്കുന്നു, ഇത് അതിശയോക്തി കലർന്ന നട്ടെല്ല് വളവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിതംബം അല്ലെങ്കിൽ വയറ് പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നു

ശരീരത്തിന്റെ പ്രൊഫൈൽ നോക്കൂ, നിതംബം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വയറ് പുറത്തേക്ക് പറ്റിനിൽക്കുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഇതായിരിക്കാം ഹൈപ്പർ‌ലോർ‌ഡോസിസ് പുറമേ അറിയപ്പെടുന്ന ഡൊണാൾഡ് താറാവ് ഭാവം. ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരിപ്പുകൾ അമിതമായി ധരിക്കുന്നതിലൂടെയും ശരീരത്തിന് ആമാശയ ഭാഗത്ത് അധിക ഭാരം വഹിക്കേണ്ടിവരുന്നതിലൂടെയും ഇത് സംഭവിക്കാം, ചിലപ്പോൾ ഇത് ഗർഭധാരണത്തിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ, ഇത് സംഭവിക്കുന്നു വ്യക്തികൾ അവരുടെ കൂടെ നിൽക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകൾ പൂട്ടി. ഇത് പിൻഭാഗവും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വയറും പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

തെറ്റായ പോസ്ചർ തിരുത്തൽ

പോസ്ചർ ശരിയാക്കുന്നതിലെ പ്രധാന പ്രശ്നം ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവാണ്. പല വ്യക്തികളും തങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയാതെ അനാരോഗ്യകരമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഇതുണ്ട് മോശം പോസ്ച്ചർ ശീലങ്ങൾ തിരുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ. ഇത് ഒരു ബ്രേസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാർനെസ് ആയിരിക്കാം, അത് ശരീരം കുലുങ്ങുന്നതും വൈബ്രേറ്റുചെയ്യുന്നതും വ്യക്തിയെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നതും കണ്ടെത്തുന്നു.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുക എന്നതാണ് വർഷങ്ങളോളം തെറ്റായ പോസ്ചർ ശരിയാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും സമഗ്രവുമായ മാർഗ്ഗം. ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ രോഗനിർണയം, പരിശോധന, വിശകലനം എന്നിവ നടത്തും. ശരിയായ നിലയെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ നേടാമെന്നും നിലനിർത്താമെന്നും അവർ വ്യക്തിയെ പഠിപ്പിക്കും. വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഏതെങ്കിലും സബ്‌ലക്‌സേഷനുകളും തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങളും ശരിയാക്കാനും ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാനും ആദ്യം ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളും. ചികിത്സാ രീതികളിൽ ഉൾപ്പെടാം:

• ശസ്ത്രക്രീയ ക്രമപ്പെടുത്തലുകൾ
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി
• തിരുമ്മുക
• ഹീറ്റ് തെറാപ്പി
• ഇൻഫ്രാറെഡ്
• ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള
• TENS ഉപകരണം
• ആരോഗ്യ പരിശീലനം
• പോഷകാഹാര ഉപദേശം

ശരീരം സുഖം പ്രാപിക്കുകയും സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ വ്യായാമങ്ങളും സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകളും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും. ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരിയായ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രൊഫഷണൽ ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കുകയും കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യും.

---

ശരീര ഘടന

---

വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ ജലാംശം ചെയ്യുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്പോർട്സ്, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്കിടയിലും അതിനുശേഷവും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ പല വ്യക്തികളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. രുചിയുടെ അഭാവം കാരണം പലരും വെള്ളത്തെ എതിർക്കുന്നു, അതേസമയം സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾക്ക് രുചിയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ഉണ്ട്. എന്നാൽ പല സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിലും ചേരുവകളും പഞ്ചസാരയും ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. ഇത് കലോറി നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കുള്ള മികച്ച ചോയിസ് അല്ല. ചില അധിക ചേരുവകൾ നോക്കുക:

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ

പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾക്ക് വൈദ്യുത ചാർജ് ഉണ്ട്, അത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ അയോണിക് ബാലൻസ്. വിയർക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടും. നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ സ്‌പോർട്‌സ് ഡ്രിങ്ക് സഹായിക്കും.

കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും പഞ്ചസാരയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നാണ്, കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാൻ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

അമിനോ ആസിഡുകൾ

ഇവ പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകളാണ്. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക് കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിലെ ചില അധിക ചേരുവകൾ ജലാംശം അധികമായി നൽകുന്നു, അത് വെള്ളത്തിന് സ്വന്തമായി കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വെള്ളം എപ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ആദ്യത്തെ പാനീയം ആയിരിക്കണം. എന്നാൽ ചില സമയങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

• ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, 45 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സ്പോർട്സ് എന്നിവയിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ. ഇവിടെ ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ വെള്ളത്തേക്കാൾ നന്നായി നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സോഡിയം വിയർക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് (ചർമ്മത്തിലോ വസ്ത്രത്തിലോ വിയർപ്പ് പാടുകൾ/വളയങ്ങൾ നോക്കുക) സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ജലാംശം നൽകുന്നതിലൂടെ പ്രയോജനം നേടാം.
• എൻഡുറൻസ് അത്‌ലറ്റുകൾ, ട്രയാത്‌ലറ്റുകൾ, മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാർ, ദീർഘദൂര കായികതാരങ്ങൾ മുതലായവ ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയത്തിൽ നിന്നും, വർദ്ധിച്ച ദ്രാവക നഷ്ടത്തിൽ നിന്നും പ്രയോജനം നേടാം.
• ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, അത്ലറ്റുകൾ ഉറപ്പാക്കണം അവർ കഴിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് പാനീയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒപ്പം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ.

നിരാകരണം

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലും ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനുമായ ഒരു വ്യക്തിബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തെയും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള പങ്കാളിത്തത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യ പരിപാലന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ഞങ്ങൾ ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയിൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ വിഷയങ്ങൾ, നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ, ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.* പിന്തുണയുള്ള ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനം അല്ലെങ്കിൽ പഠനങ്ങൾ. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ഫോൺ: 915-850-0900
ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസ് ഉണ്ട്

അവലംബം

ഹാവോ, നിംഗ് തുടങ്ങിയവർ. "സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ശരിയായ ശരീര ഭാവം ശരിയായ വികാരത്തെ നേരിടുന്നു." ആക്റ്റ സൈക്കോളജിക്ക വാല്യം. 173 (2017): 32-40. doi:10.1016/j.actpsy.2016.12.005

ജരോമി, മെലിൻഡ et al. "ജോലി സംബന്ധമായ താഴ്ന്ന നടുവേദന, നഴ്‌സുമാർക്കുള്ള ബോഡി പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയും എർഗണോമിക്‌സ് പരിശീലനവും." ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ നഴ്സിംഗ് വാല്യം. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

ഒ'കോണർ ബി. സിറ്റിംഗ് ഡിസീസ്: ദ ന്യൂ ഹെൽത്ത് എപ്പിഡെമിക്. ചോപ്ര സെന്റർ വെബ്സൈറ്റ്. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. ശേഖരിച്ചത് ജനുവരി 7, 2017.