ക്ലിനിക്ക് വെൽനസ് ടീം. നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ നടുവേദന അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആരോഗ്യകരമായി തുടരുക എന്നതാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ സമീകൃതാഹാരം, ഉചിതമായ വ്യായാമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പദം പല തരത്തിൽ പ്രയോഗിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ മൊത്തത്തിൽ, നിർവചനം ഇപ്രകാരമാണ്.
പൂർണ്ണമായ സാധ്യതകൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ബോധപൂർവവും സ്വയം നയിക്കപ്പെടുന്നതും വികസിക്കുന്നതുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണിത്. മാനസിക/ആത്മീയ ജീവിതരീതികളും ഒരാൾ ജീവിക്കുന്ന ചുറ്റുപാടും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്ന ബഹുമുഖമാണ് ഇത്. ഇത് പോസിറ്റീവ് ആണ്, ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരിയാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
ആളുകൾ ബോധവാന്മാരാകുകയും കൂടുതൽ വിജയകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സജീവ പ്രക്രിയയാണിത്. ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ പരിസ്ഥിതി/സമൂഹത്തിന് എങ്ങനെ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു എന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ഇടങ്ങളും സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളും നിർമ്മിക്കാൻ അവർ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിശ്വാസ വ്യവസ്ഥകൾ, മൂല്യങ്ങൾ, പോസിറ്റീവ് ലോക വീക്ഷണം എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യക്തിപരമായ സ്വയം പരിചരണം, എപ്പോൾ വൈദ്യസഹായം തേടണം എന്നറിയൽ എന്നിവയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇതോടൊപ്പം ലഭിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം, ലേഖനങ്ങൾ, ബ്ലോഗുകൾ, വീഡിയോകൾ എന്നിവയുടെ ശേഖരത്തെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഡോ. ജിമെനെസിന്റെ സന്ദേശം.
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് വിളമ്പുന്ന വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ
ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ക്രാൻബെറി, ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം എന്നിവ വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം അവ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുകയും നാരുകൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുമ്പോൾ അവയുടെ അളവ് നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ ഒരാൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സെർവിംഗ് വലുപ്പം പ്രധാനമാണ്.
സെർവിംഗ് സൈസ്
പഴങ്ങൾ ഡീഹൈഡ്രേറ്ററുകളിൽ ഉണക്കുകയോ വെയിലിൽ വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സ്വാഭാവികമായി നിർജ്ജലീകരണം നടത്തുന്നു. ഭൂരിഭാഗം വെള്ളവും അപ്രത്യക്ഷമായാൽ അവ തയ്യാറാണ്. ജലനഷ്ടം അവരുടെ ശാരീരിക വലുപ്പം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തികളെ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, പഞ്ചസാരയും കലോറിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അളവുപാത്രത്തിൽ ഏകദേശം 30 മുന്തിരികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എന്നാൽ 250 ഉണക്കമുന്തിരി ഒരു കപ്പ് നിർജ്ജലീകരണം കഴിഞ്ഞ് നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പുതിയതും ഉണങ്ങിയതുമായ പഴങ്ങൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ.
മുപ്പത് ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ 47 കലോറിയും 10 ഗ്രാമിൽ താഴെ പഞ്ചസാരയും ഉണ്ട്.
മുന്തിരിയുടെ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ വ്യത്യസ്ത തരങ്ങൾ പോഷക മൂല്യ വിലയിരുത്തലിന് വിധേയമാകും.
ക്രാൻബെറി പോലുള്ള ചില പഴങ്ങൾ വളരെ എരിവുള്ളതായിരിക്കും, അതിനാൽ ഉണങ്ങുമ്പോൾ പഞ്ചസാരയോ പഴച്ചാറുകളോ ചേർക്കുന്നു.
ഉപയോഗിക്കാനുള്ള വഴികൾ
പുതിയ പഴങ്ങളിൽ ചില വിറ്റാമിനുകൾ കൂടുതലായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഉണങ്ങുമ്പോൾ ധാതുക്കളുടെയും നാരുകളുടെയും ഉള്ളടക്കം നിലനിർത്തുന്നു. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്നതും ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗമാക്കാം, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
ഹൃദ്യവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഓട്‌സ് ചെറുതായി ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മധുരമാക്കുക.
സലാഡുകൾ
ഇരുണ്ട, ഇലക്കറികൾ, പുതിയ ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ, ഉണക്കിയ ക്രാൻബെറി അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി, ചീസ് എന്നിവ ടോസ് ചെയ്യുക.
പ്രധാന കോഴ്സ്
സ്വാദിഷ്ടമായ എൻട്രികളിൽ ഒരു ചേരുവയായി ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
പ്രോട്ടീൻ ബാർ പകരക്കാർ
ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ബ്ലൂബെറി, ആപ്പിൾ ചിപ്സ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ സൗകര്യപ്രദവും പുതിയ പഴങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമാണ്, പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ ലഭ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ അവയെ മികച്ചതാക്കുന്നു.
ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിൽ, വെൽനസ് & ന്യൂട്രീഷൻ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, വ്യക്തിഗത പരിക്കുകൾ, വാഹനാപകട പരിചരണം, ജോലി പരിക്കുകൾ, നടുവേദന, നടുവേദന, കഴുത്ത് വേദന, മൈഗ്രേൻ തലവേദന, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, കടുത്ത സയാറ്റിക്ക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്കോളിയോസിസ്, കോംപ്ലക്സ് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, സങ്കീർണ്ണമായ പരിക്കുകൾ, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ചികിത്സകൾ, ഇൻ-സ്കോപ്പ് കെയർ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ. മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും ഗവേഷണ രീതികളിലൂടെയും മൊത്തം വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമുകളിലൂടെയും മെച്ചപ്പെട്ട ബോഡി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
വ്യായാമം, ഫിറ്റ്നസ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഗ്ലൈക്കോജൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നത് വർക്ക്ഔട്ട് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
ഗ്ലൈക്കോജൻ
ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, അത് അതിൻ്റെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളിൽ ആകർഷിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്, തീവ്രമായ വ്യായാമം എന്നിവ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്‌റ്റോറുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ ഊർജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിലൂടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ശക്തി പകരാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസിൽ നിന്നുള്ള തന്മാത്രകൾ പ്രധാനമായും കരളിലും പേശികളിലുമാണ് സംഭരിക്കപ്പെടുന്നത്. എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, എത്ര തവണ, പ്രവർത്തന നില എന്നിവ ശരീരം ഗ്ലൈക്കോജൻ എങ്ങനെ സംഭരിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഗ്ലൈക്കോജൻ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഇന്ധനം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ശരീരത്തിന് ഈ സ്റ്റോറേജ് സൈറ്റുകളിൽ നിന്ന് ഗ്ലൈക്കോജൻ വേഗത്തിൽ സമാഹരിക്കാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിലും പ്രവർത്തന നിലകളിലും എത്തിച്ചേരാൻ ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വിജയത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഇത് എന്താണ്
ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ശരീരം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന രൂപമാണിത്.
ഇത് കരളിലും പേശികളിലും സൂക്ഷിക്കുന്നു.
ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രാഥമികവും ഇഷ്ടപ്പെട്ടതുമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്.
ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്.
ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള നിരവധി ഗ്ലൂക്കോസ് തന്മാത്രകളിൽ നിന്നാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്.
ഉത്പാദനവും സംഭരണവും
കഴിക്കുന്ന മിക്ക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഗ്ലൂക്കോസായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി മാറുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് തന്മാത്രകൾ എട്ട് മുതൽ 12 വരെ ഗ്ലൂക്കോസ് യൂണിറ്റുകളുടെ ബന്ധിത ശൃംഖലകളായി മാറുന്നു, ഇത് ഒരു ഗ്ലൈക്കോജൻ തന്മാത്രയായി മാറുന്നു.
പ്രോസസ് ട്രിഗറുകൾ
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രതികരണമായി രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ വർദ്ധനവ് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പാൻക്രിയാസിനെ സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ ഊർജ്ജത്തിനോ സംഭരണത്തിനോ വേണ്ടി രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് എടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇൻസുലിൻ സജീവമാക്കുന്നത് കരൾ, പേശി കോശങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസ് ശൃംഖലകളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തേസ് എന്ന എൻസൈം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസും ഇൻസുലിനും ഉപയോഗിച്ച്, ഗ്ലൈക്കോജൻ തന്മാത്രകൾ സംഭരണത്തിനായി കരൾ, പേശികൾ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ കഴിയും.
ഭൂരിഭാഗം ഗ്ലൈക്കോജനും പേശികളിലും കരളിലും കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഈ കോശങ്ങളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന അളവ് പ്രവർത്തന നില, വിശ്രമവേളയിൽ എത്ര ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പേശികൾ പ്രാഥമികമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗ്ലൈക്കോജൻ ആണ് പേശികൾ, കരളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൈക്കോജൻ ശരീരത്തിലുടനീളം വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പ്രധാനമായും തലച്ചോറിലേക്കും സുഷുമ്നാ നാഡിയിലേക്കും.
ശരീര ഉപയോഗം
ഗ്ലൈക്കോജെനിസിസ് എന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഗ്ലൈക്കോജനാക്കി മാറ്റുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, ഗ്ലൈക്കോജെനോലിസിസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ വിഘടിപ്പിക്കാൻ വിവിധ എൻസൈമുകൾ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. രക്തത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് ഏത് സമയത്തും പോകാൻ തയ്യാറാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഗ്ലൂക്കോസ് കത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനാൽ ലെവൽ കുറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ നിലയും കുറയുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഗ്ലൈക്കോജൻ ഫോസ്ഫോറിലേസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു എൻസൈം ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് നൽകുന്നതിന് ഗ്ലൈക്കോജനെ തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കരളിലെ ഗ്ലൈക്കോജനിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രാഥമിക ഊർജ്ജമായി മാറുന്നു. സ്പ്രിൻ്റുകളുടെ സമയത്തായാലും ഭാരോദ്വഹനത്തിനിടയിലായാലും, ചെറിയ ഊർജ്ജസ്ഫോടനങ്ങൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. (ബോബ് മുറെ, ക്രിസ്റ്റീൻ റോസെൻബ്ലൂം, 2018) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ പ്രീ-വർക്കൗട്ട് ഡ്രിങ്ക് കൂടുതൽ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യാനും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും ഊർജം നൽകും. ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ വ്യക്തികൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം സമീകൃത അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കണം. മസ്തിഷ്കം ഊർജ്ജത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഗ്ലൈക്കോജൻ്റെ 20 മുതൽ 25% വരെ തലച്ചോറിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. (മനു എസ്. ഗോയൽ, മാർക്കസ് ഇ. റൈച്ചൽ, 2018) ആവശ്യത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാത്തപ്പോൾ മാനസിക മന്ദത അല്ലെങ്കിൽ മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് ഉണ്ടാകാം. വ്യായാമത്തിലൂടെയോ അപര്യാപ്തമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലൂടെയോ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കുറയുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ക്ഷീണവും മന്ദതയും അനുഭവപ്പെടാം, ഒരുപക്ഷേ മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാം. (ഹഗ് എസ്. വിൻവുഡ്-സ്മിത്ത്, ക്രെയ്ഗ് ഇ. ഫ്രാങ്ക്ലിൻ 2, ക്രെയ്ഗ് ആർ. വൈറ്റ്, 2017)
ഡയറ്റ്
ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തി എത്രത്തോളം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു എന്നതും ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉൽപാദനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസ് സിന്തസിസിൻ്റെ പ്രാഥമിക സ്രോതസ്സായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പെട്ടെന്ന് നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്ന, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ നിശിതമായിരിക്കും.
ക്ഷീണവും മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞും
കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ഗുരുതരമായി കുറയുകയും വ്യക്തികൾക്ക് ക്ഷീണം, മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാം. (ക്രിസ്റ്റൻ ഇ. ഡി ആൻസി മറ്റുള്ളവരും, 2009)
ശരീരം അതിൻ്റെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും പുതുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ജലത്തിന്റെ ഭാരം
ഏത് അളവിലും ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളിൽ അതേ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
തുടക്കത്തിൽ, വ്യക്തികൾക്ക് ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നു.
കാലക്രമേണ, ഭാരം ഉയരുകയും ഒരുപക്ഷേ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യാം.
ഈ പ്രതിഭാസത്തിന് ഭാഗികമായി കാരണം ഗ്ലൈക്കോജൻ ഘടനയാണ്, അത് വെള്ളവുമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിലെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഗ്ലൈക്കോജൻ കുറയുന്നത് ജലത്തിൻ്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. കാലക്രമേണ, ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ പുതുക്കുകയും ജലത്തിൻ്റെ ഭാരം തിരികെ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയുകയോ നിശ്ചലമാകുകയോ ചെയ്യാം. ഹ്രസ്വകാല പീഠഭൂമി പ്രഭാവം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം തുടരാം.
വ്യായാമം
കഠിനമായ വ്യായാമ മുറകൾ ഏറ്റെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, സഹായകമായേക്കാവുന്ന പ്രകടനം കുറയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്:
കാർബോ-ലോഡിംഗ്
ചില കായികതാരങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും മത്സരിക്കുന്നതിനും മുമ്പ് അമിതമായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു.
അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ധാരാളം ഇന്ധനം നൽകുന്നു.
അധിക ജലഭാരത്തിനും ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ ഈ രീതി അനുകൂലമല്ല.
ഗ്ലൂക്കോസ് ജെൽസ്
രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗ്ലൈക്കോജൻ അടങ്ങിയ എനർജി ജെല്ലുകൾ ഒരു ഇവൻ്റിന് മുമ്പോ ആവശ്യാനുസരണം കഴിക്കാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, എനർജി ച്യൂവുകൾ റണ്ണർമാർക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ സപ്ലിമെൻ്റുകളാണ്, ഇത് വിപുലീകൃത റണ്ണുകളിൽ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ലോ-കാർബ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്
കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ കീറ്റോ-അഡാപ്റ്റീവ് അവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കും.
ഈ അവസ്ഥയിൽ, ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും ഇന്ധനത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസിനെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗത പരിചരണ പദ്ധതികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു സംയോജിത സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, അക്യുപങ്ചർ, ഇലക്ട്രോ-അക്യുപങ്ചർ, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ തത്വങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യവും പ്രവർത്തനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.
ഗോയൽ, MS, & റൈച്ചൽ, ME (2018). വികസിക്കുന്ന മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യകതകൾ. ജേണൽ ഓഫ് പീഡിയാട്രിക് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ, 66 സപ്ലി 3(സപ്ലി 3), എസ്46-എസ്49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം ഉപാപചയ വിഷാദത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു: ഗ്ലൈക്കോജൻ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യമായ സംവിധാനം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി. റെഗുലേറ്ററി, ഇൻ്റഗ്രേറ്റീവ്, താരതമ്യ ഫിസിയോളജി, 313(4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. വിജ്ഞാനത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും സ്വാധീനം. വിശപ്പ്, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് ഭക്ഷ്യവിഷബാധയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികളെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
ഭക്ഷ്യവിഷബാധയും കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കലും
ഭക്ഷ്യവിഷബാധ ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക കേസുകളും സൗമ്യവും ഹ്രസ്വകാലവുമാണ്, കൂടാതെ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മുതൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ വരെ (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ, 2024). എന്നാൽ ചെറിയ കേസുകൾ പോലും കുടലിൽ നാശം വിതച്ചേക്കാം, ഇത് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഭക്ഷ്യവിഷബാധ പോലുള്ള ബാക്ടീരിയ അണുബാധകൾ കുടൽ ബാക്ടീരിയയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. (Clara Belzer et al., 2014) ഭക്ഷ്യവിഷബാധയ്ക്ക് ശേഷം കുടൽ രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാനും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും സഹായിക്കും.
കഴിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഭക്ഷ്യവിഷബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിഹരിച്ച ശേഷം, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ് എന്ന് ഒരാൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കുടൽ തികച്ചും ഒരു അനുഭവം സഹിച്ചു, നിശിത ലക്ഷണങ്ങൾ ശമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വയറ്റിൽ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യക്തികൾക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം. ഭക്ഷ്യവിഷബാധയ്ക്ക് ശേഷം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസസ്. 2019)
ഗോടേറ്റഡ്
പെഡിയലൈറ്റ്
വെള്ളം
ഔഷധ ചായ
ചിക്കൻ ചാറു
ജെല്ലൊ
ആപ്പിൾസോസ്
പടക്കം
ടോസ്റ്റും
അരി
അരകപ്പ്
വാഴപ്പഴം
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ഭക്ഷ്യവിഷബാധയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ജലാംശം നിർണായകമാണ്. വ്യക്തികൾ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ജലാംശവും നൽകുന്ന ചിക്കൻ നൂഡിൽ സൂപ്പ് പോലെയുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കണം, ഇത് പോഷകങ്ങളും ദ്രാവകത്തിൻ്റെ ഉള്ളടക്കവും കാരണം സഹായിക്കുന്നു. രോഗത്തോടൊപ്പമുള്ള വയറിളക്കവും ഛർദ്ദിയും ശരീരത്തെ കഠിനമായി നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും. നഷ്‌ടമായ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകളും സോഡിയവും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ റീഹൈഡ്രേറ്റിംഗ് പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ജലാംശം ലഭിക്കുകയും മൃദുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്താൽ, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സാവധാനം ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക. റീഹൈഡ്രേഷൻ കഴിഞ്ഞ് സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പുനരാരംഭിക്കുമ്പോൾ, ദിവസേന വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ഓരോ മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂർ ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (ആൻഡി എൽ. ഷെയ്ൻ et al., 2017) Gatorade അല്ലെങ്കിൽ Pedialyte തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഒരു സ്പോർട്സ് റീഹൈഡ്രേറ്റിംഗ് പാനീയമാണ് Gatorade എന്ന് ഓർക്കുക, ഇത് ഉഷ്ണത്താൽ വയറ്റിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാം. അസുഖ സമയത്തും ശേഷവും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനാണ് പെഡിയാലൈറ്റ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, കൂടാതെ പഞ്ചസാര കുറവായതിനാൽ ഇത് മികച്ച ഓപ്ഷനായി മാറുന്നു. (റൊണാൾഡ് ജെ മൗഗൻ et al., 2016)
ഭക്ഷ്യവിഷബാധയുടെ സമയത്ത്, വ്യക്തികൾക്ക് സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അസുഖം വഷളാകാതിരിക്കാൻ, സജീവമായി രോഗിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യക്തികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഒഹായോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി. 2019)
കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും മദ്യവും കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും.
കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകും. (നവിദ് ഷോമാലി et al., 2021)
വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം, പതിവ് ഭക്ഷണക്രമം പുനരാരംഭിക്കുക
ഭക്ഷ്യവിഷബാധ അധികനാൾ നീണ്ടുനിൽക്കില്ല, സങ്കീർണമല്ലാത്ത മിക്ക കേസുകളും ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കോ ദിവസങ്ങൾക്കോ ഉള്ളിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടും. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ, 2024) രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ബാക്ടീരിയയുടെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മലിനമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ രണ്ട് ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് വ്യക്തികൾക്ക് അസുഖം വന്നേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്റ്റാഫൈലോകോക്കസ് ഓറിയസ് ബാക്ടീരിയ സാധാരണയായി ഉടൻ തന്നെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ലിസ്റ്റീരിയ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ രണ്ടാഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ, 2024) രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതായിക്കഴിഞ്ഞാൽ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പുനരാരംഭിക്കാനാകും, ശരീരം നന്നായി ജലാംശം ലഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ മൃദുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തടഞ്ഞുനിർത്താനും കഴിയും. (ആൻഡി എൽ. ഷെയ്ൻ et al., 2017)
വയറ്റിലെ വൈറസിന് ശേഷം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഗട്ട് ഫുഡുകൾ
കുടൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും മൈക്രോബിയം അല്ലെങ്കിൽ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ ജീവനുള്ള എല്ലാ സൂക്ഷ്മാണുക്കളും. രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോം അത്യാവശ്യമാണ്. (ഇമാനുവേൽ റിന്നിനെല്ല et al., 2019) വയറ്റിലെ വൈറസുകൾ കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. (ചാനൽ എ. മോസ്ബി തുടങ്ങിയവർ, 2022) ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുടലിൻ്റെ ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രീബയോട്ടിക്സ്, അല്ലെങ്കിൽ ദഹിക്കാത്ത സസ്യ നാരുകൾ, ചെറുകുടലിൽ വിഘടിപ്പിക്കാനും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ വളരാനും സഹായിക്കും. പ്രീബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (ഡോർണ ദാവാനി-ദാവാരി തുടങ്ങിയവർ, 2019)
പയർ
ഉള്ളി
തക്കാളി
ശതാവരിച്ചെടി
പീസ്
തേന്
പാൽ
വാഴപ്പഴം
ഗോതമ്പ്, ബാർലി, റൈ
വെളുത്തുള്ളി
സോയാബീൻ
കടല്പ്പോച്ച
കൂടാതെ, ജീവനുള്ള ബാക്ടീരിയകളായ പ്രോബയോട്ടിക്സ്, കുടലിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ, 2023)
അച്ചാറുകൾ
പുളിച്ച റൊട്ടി
കോംബച്ച
സ au ക്ക്ക്രട്ട്
തൈര്
മിസ്സോ
കെഫീർ
കിമ്മി
ടെമ്പെ
പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഒരു സപ്ലിമെൻ്റായി എടുക്കുകയും ഗുളികകൾ, ഗുളികകൾ, പൊടികൾ, ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വരുകയും ചെയ്യാം. തത്സമയ ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ ശീതീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വയറ്റിലെ അണുബാധയിൽ നിന്ന് കരകയറുമ്പോൾ പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കാൻ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കൾ ചിലപ്പോൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസസ്, 2018) ഈ ഓപ്ഷൻ സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമാണോ എന്നറിയാൻ വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടണം.
ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിൽ, വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതികളും പരിക്കുകളിലും പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കൽ സേവനങ്ങളും വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ പരിക്കുകളും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോമുകളും ചികിത്സിക്കുന്നു. മറ്റ് ചികിത്സ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, വ്യക്തികളെ അവരുടെ പരിക്ക്, അവസ്ഥ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം എന്നിവയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ക്ലിനിക്കിലേക്കോ ഡോക്ടറിലേക്കോ റഫർ ചെയ്യും.
ഭക്ഷണത്തിന് പകരം വയ്ക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നു
അവലംബം
രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. (2024). ഭക്ഷ്യവിഷബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ. നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
ഷെയ്ൻ, എഎൽ, മോഡി, ആർകെ, ക്രമ്പ്, ജെഎ, ടാർ, പിഐ, സ്റ്റെയ്നർ, ടിഎസ്, കോട്ലോഫ്, കെ., ലാംഗ്ലി, ജെഎം, വാങ്കെ, സി., വാറൻ, സിഎ, ചെങ്, എസി, കാൻ്റേ, ജെ., & പിക്കറിംഗ്, LK (2017). 2017 ലെ ഇൻഫെക്ഷ്യസ് ഡിസീസസ് സൊസൈറ്റി ഓഫ് അമേരിക്ക ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ രോഗനിർണ്ണയത്തിനും സാംക്രമിക വയറിളക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. ക്ലിനിക്കൽ പകർച്ചവ്യാധികൾ : സാംക്രമിക രോഗങ്ങൾ സൊസൈറ്റി ഓഫ് അമേരിക്കയുടെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). ജലാംശം നിലയെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ പാനീയങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള ക്രമരഹിതമായ ഒരു പരീക്ഷണം: ഒരു പാനീയ ജലാംശ സൂചികയുടെ വികസനം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണരീതി പരിശീലിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇതര മാവ് പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ബദാം മാവ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അവരുടെ ആരോഗ്യ യാത്രയെ സഹായിക്കുമോ?
ബദാം മാവ്
ബദാം മാവും ബദാം ഭക്ഷണവും ചില പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഗോതമ്പ് ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ബദലാണ്. ബദാം പൊടിച്ചാണ് ഇവ ഉണ്ടാക്കുന്നത്, ഫുഡ് പ്രൊസസറോ ഗ്രൈൻഡറോ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കി വാങ്ങാം. മറ്റ് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ മാവിനെ അപേക്ഷിച്ച് മാവിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലും അന്നജം കുറവുമാണ്.
ബദാം മാവും ബദാം ഭക്ഷണവും
മാവ് ബ്ലാഞ്ച് ചെയ്ത ബദാം ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതായത് തൊലി നീക്കം ചെയ്തു. മുഴുവനായോ ബ്ലാഞ്ച് ചെയ്തതോ ആയ ബദാം ഉപയോഗിച്ചാണ് ബദാം ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നത്. രണ്ടിൻ്റെയും സ്ഥിരത ഗോതമ്പ് മാവിനേക്കാൾ ധാന്യപ്പൊടി പോലെയാണ്. അവ സാധാരണയായി പരസ്പരം മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്, എന്നിരുന്നാലും ബ്ലാഞ്ച് ചെയ്ത മാവ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ടതും കുറഞ്ഞ ധാന്യമുള്ളതുമായ ഫലം നൽകും. സൂപ്പർഫൈൻ ബദാം മാവ് കേക്ക് ബേക്കിംഗ് ചെയ്യാൻ മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇത് പലചരക്ക് കടകളിൽ കണ്ടെത്താം അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ ഓർഡർ ചെയ്യാം.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കലോറിയും
വാണിജ്യപരമായി തയ്യാറാക്കിയ അര കപ്പ് മാവിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
ബദാം മാവിൻ്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക 1-ൽ താഴെയാണ്, അതായത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഇത് കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തില്ല.
ഗോതമ്പ് പൊടിയുടെ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക 71 ആണ്, അരിപ്പൊടി 98 ആണ്.
ബദാം മാവ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്
ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ വേഗത്തിലാക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു അപ്പം ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ പോലുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ:
മഫിൻസ്
മത്തങ്ങ അപ്പം
എന്തേ
ചില കേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
വ്യക്തികൾ ഇതിനകം ബദാം മാവിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് സ്വന്തമായി ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു കപ്പ് ഗോതമ്പ് മാവിൻ്റെ ഭാരം ഏകദേശം 3 ഔൺസ് ആണ്, അതേസമയം ഒരു കപ്പ് ബദാം മാവ് ഏകദേശം 4 ഔൺസ് തൂക്കം വരും. ഇത് ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളിൽ കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിന് മാവ് ഗുണം ചെയ്യും.
ബദാം ഭക്ഷണം
ബദാം മീൽ പോളണ്ടയായോ ചെമ്മീൻ, ഗ്രിറ്റ്‌സ് എന്നിവ പോലെ വേവിക്കാം.
ബദാം മീൽ ബിസ്ക്കറ്റ് ഉണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ പാചകക്കുറിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ബദാം മീൽ ബ്രെഡ് മീൻ, മറ്റ് വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് കത്താതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഗോതമ്പ് മാവ് പോലെ വികസിത ഗ്ലൂറ്റൻ ഘടനയുള്ള യഥാർത്ഥ മാവ് ആവശ്യമുള്ള ബ്രെഡുകൾക്ക് ബദാം ഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
മാവ് സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഘടനയിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ നൽകാൻ ബദാം മീൽ ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ മുട്ടകൾ ആവശ്യമാണ്.
ഗോതമ്പ് മാവിന് പകരം ബദാം ഭക്ഷണത്തിന് പകരമായി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ധാരാളം പരീക്ഷണങ്ങളും പിശകുകളും ആവശ്യമുള്ള ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്.
സംവേദനക്ഷമത
ബദാം ഒരു ട്രീ നട്ട് ആണ്, ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ എട്ട് ഭക്ഷണ അലർജികളിൽ ഒന്നാണ്. (അനാഫൈലക്സിസ് യുകെ. 2023) നിലക്കടല ട്രീ നട്ട് അല്ലെങ്കിലും, നിലക്കടല അലർജിയുള്ള പലർക്കും ബദാം അലർജി ഉണ്ടാകാം.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉണ്ടാക്കുന്നു
ഇത് ഒരു ബ്ലെൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസറിലോ നിർമ്മിക്കാം.
ഇത് കൂടുതൽ നേരം പൊടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ അത് ബദാം വെണ്ണയായി മാറും, അത് ഉപയോഗിക്കാം.
ഒരു സമയം അൽപം ചേർത്ത് അത് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പൊടിക്കുന്നത് വരെ പൾസ് ചെയ്യുക.
ഉപയോഗിക്കാത്ത മാവ് ഉടനടി റഫ്രിജറേറ്ററിലോ ഫ്രീസറിലോ സംഭരിക്കുക, കാരണം പുറത്തുപോയാൽ അത് പെട്ടെന്ന് ചീഞ്ഞഴുകിപ്പോകും.
ബദാം ഷെൽഫ് സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്, ബദാം മാവ് അല്ല, അതിനാൽ പാചകക്കുറിപ്പിന് ആവശ്യമുള്ളത് മാത്രം പൊടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
സ്റ്റോർ വാങ്ങി
മിക്ക ഹെൽത്ത് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകളും ബദാം മാവ് വിൽക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ഉൽപ്പന്നമായി മാറിയതിനാൽ കൂടുതൽ സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകൾ അത് സംഭരിക്കുന്നു. പാക്കേജുചെയ്ത മാവും ഭക്ഷണവും തുറന്നതിന് ശേഷം ചീഞ്ഞഴുകിപ്പോകും, തുറന്നതിന് ശേഷം റഫ്രിജറേറ്ററിലോ ഫ്രീസറിലോ സൂക്ഷിക്കണം.
അനാഫൈലക്സിസ് യുകെ. (2023). അലർജി ഫാക്‌ട്‌ഷീറ്റുകൾ (അനാഫൈലക്സിസ് യുകെ ഗുരുതരമായ അലർജിയുള്ള ആളുകൾക്ക് ശോഭനമായ ഭാവി, പ്രശ്നം. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powel, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സിൻ്റെയും ഗ്ലൈസെമിക് ലോഡ് മൂല്യങ്ങളുടെയും അന്താരാഷ്ട്ര പട്ടികകൾ 2021: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 114(5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്കത്തിൽ ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കുമോ?
കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുക
ഗർഭധാരണം മൂലമോ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, സയാറ്റിക്ക തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ മൂലമോ നടുവേദന ഉള്ളവർ കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാൻ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് നടുവേദനയ്ക്കും ഇടുപ്പിനും ആശ്വാസം പകരാൻ സഹായിക്കും, കാരണം പെൽവിസിൻ്റെയും നട്ടെല്ലിൻ്റെയും വിന്യാസം നിലനിർത്താൻ ഈ സ്ഥാനം സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായ നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നടുവേദനയും വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ.
നടുവേദനയും ഇടുപ്പും കുറയ്ക്കുക
വശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല്, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ വളച്ചൊടിച്ചേക്കാം, കാരണം ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം ഉയർന്നതാണ്, ഇത് അസ്ഥിരതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. (ഗുസ്താവോ ഡെസോസാർട്ട് മറ്റുള്ളവരും, 2015) കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും നടുവേദനയും ഇടുപ്പും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. (ഗുസ്താവോ ഡെസോസാർട്ട് മറ്റുള്ളവരും, 2015) തലയിണ മുകളിൽ കാൽ ചെറുതായി ഉയർത്തി പെൽവിസിൻ്റെ സ്ഥാനം നിർവീര്യമാക്കുന്നു. ഇത് താഴത്തെ പുറകിലെയും ഹിപ് സന്ധികളിലെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം അനുവദിക്കാനും സഹായിക്കും.
സയാറ്റിക്ക ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക
സയാറ്റിക്ക നാഡി വേദന താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് ഒരു കാലിലേക്ക് താഴേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്നത് താഴത്തെ പുറകിലെ കംപ്രസ് ചെയ്ത സുഷുമ്നാ നാഡി മൂലമാണ്. (അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്, 2021) കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങളും വികാരങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഒരു തലയിണ ഉറക്കത്തിൽ പുറകോട്ട് വളച്ചൊടിക്കുകയോ നട്ടെല്ല് തിരിക്കുകയോ ഇടുപ്പ് ചരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക
ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന് സുഷുമ്നാ നാഡികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ കഴിയും, ഇത് വേദനയിലേക്കും മരവിപ്പിലേക്കും നയിക്കുന്നു. (പെൻ മെഡിസിൻ. 2024) വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും; എന്നിരുന്നാലും, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് പെൽവിസിനെ ന്യൂട്രൽ വിന്യാസത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും നട്ടെല്ല് ഭ്രമണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ടിന് താഴെ തലയിണ വെച്ച് പുറകിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നതും ഡിസ്കിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. (യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് സെൻട്രൽ ഫ്ലോറിഡ. എൻ.ഡി)
ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ ശരിയായ വിന്യാസം ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും (ഡഗ് കാരിയും മറ്റുള്ളവരും, 2021). ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വ്യക്തികൾ അവരുടെ സമയത്തിൻ്റെ പകുതിയിലേറെയും ഒരു വശത്തേക്ക് കിടക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ഉറങ്ങുന്നു. (എവിന്ദ് ഷ്ജെൽഡെറപ്പ് സ്കാർപ്സ്നോ മറ്റുള്ളവരും., 2017) മുകളിലെ കാലുകൊണ്ട് വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഇടയ്ക്കിടെ മുന്നോട്ട് വീഴുന്നു, ഇടുപ്പിലും നട്ടെല്ല് കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യൂകളിലും അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒരു മുന്നോട്ട് ചായ്വിലേക്ക് ഇടുപ്പ് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഈ സ്ഥാനം ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക വിന്യാസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. (ഡഗ് കാരിയും മറ്റുള്ളവരും, 2021) കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് മുകളിലെ കാൽ ഉയർത്തി ഉറങ്ങുന്ന അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. (യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് റോച്ചസ്റ്റർ മെഡിക്കൽ സെൻ്റർ. 2024)
ഭാരം കൂടുന്നത് സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റം.
ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ബന്ധിത ടിഷ്യുകളെ കൂടുതൽ അയവുള്ളതാക്കുന്നു.
നടുവേദനയോ നടുവേദനയോ ഉള്ള ഗർഭിണികൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഒഴിവാക്കാൻ മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്കം എന്ന് ഡോക്ടർമാർ സമ്മതിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനം അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഒപ്റ്റിമൽ രക്തയോട്ടം ഉറപ്പാക്കുകയും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (സ്റ്റാൻഡ്ഫോർഡ് മെഡിസിൻ, 2024) കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇടതുവശം കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (സ്റ്റാൻഡ്ഫോർഡ് മെഡിസിൻ, 2024) വയറിനും താഴത്തെ പുറംഭാഗത്തിനും പിന്തുണ നൽകുന്ന വലിയ മെറ്റേണിറ്റി തലയിണകൾ കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകും.
എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സമീപിക്കുക ഉറങ്ങുന്ന കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നോക്കുക.
എന്താണ് ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷന് കാരണമാകുന്നത്?
അവലംബം
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). ശാരീരികമായി സജീവമായ മുതിർന്നവരിൽ നടുവേദനയിൽ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു നിയന്ത്രിത പൈലറ്റ് പഠനം. ജോലി (വായന, മാസ്.), 53(2), 235-240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). ഉറക്കത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം, ഉണർന്നിരിക്കുന്ന നട്ടെല്ലിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിശോധിക്കുന്നു: ഒരു ക്രോസ് സെക്ഷണൽ പഠനം. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). ഫ്രീ-ലിവിംഗ് ആക്‌സിലറോമീറ്റർ റെക്കോർഡിംഗുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ലീപ്പ് പൊസിഷനുകളും രാത്രികാല ശരീര ചലനങ്ങളും: ജനസംഖ്യാശാസ്‌ത്രവുമായുള്ള ബന്ധം, ജീവിതശൈലി, ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രകൃതിയും ശാസ്ത്രവും, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദനയും പെൽവിക് ഗർഡിൽ വേദനയും. ദി ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). അമ്മയുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം: നമ്മൾ എവിടെ പോകണമെന്ന് നമുക്ക് എന്തറിയാം? BMC ഗർഭം പ്രസവം, 15, ആർട്ടിക്കിൾ A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതിയിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കുന്നത് ലക്ഷണങ്ങളും ദഹനവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
കുരുമുളക്
ഇംഗ്ലണ്ടിൽ ആദ്യമായി വളർത്തിയ, പുതിനയുടെ ഔഷധഗുണങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, യൂറോപ്പിലും വടക്കേ ആഫ്രിക്കയിലും ഇന്ന് കൃഷി ചെയ്യുന്നു.
ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു
പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിൽ ചായയായോ ക്യാപ്‌സ്യൂൾ രൂപത്തിലോ എടുക്കാം.
ക്യാപ്‌സ്യൂൾ ഫോമിൻ്റെ ശരിയായ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഫിസിഷ്യനെയോ ലൈസൻസുള്ള ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെയോ സമീപിക്കുക.
ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിന്
പൊതു ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് കുരുമുളക് ചായയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കുടലിലെ വാതക ഉൽപാദനം കുറയ്ക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. ഇന്ന്, പെപ്പർമിൻ്റ് എണ്ണ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷകർ തിരിച്ചറിയുന്നു. (എൻ. അലമ്മാർ et al., 2019) ജർമ്മനിയിലെ IBS രോഗികൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിൽ അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കാൻ എഫ്ഡിഎ പെപ്പർമിൻ്റ്, ഓയിൽ എന്നിവ അംഗീകരിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ അത് പെപ്പർമിൻ്റും എണ്ണയും പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. (ScienceDirect, 2024)
കുരുമുളക് സത്തിൽ ഈ മരുന്നുകളുടെ സെറം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഈ മരുന്നുകളിൽ ഏതെങ്കിലും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി മരുന്നുകളുടെ ഇടപെടലുകളെ കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭം
ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന വ്യക്തികളും ഉപയോഗിക്കാൻ പെപ്പർമിൻ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
ഇത് വികസിക്കുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തെ ബാധിക്കുമോ എന്ന് അറിയില്ല.
മുലയൂട്ടുന്ന കുഞ്ഞിനെ ഇത് ബാധിക്കുമോ എന്ന് അറിയില്ല.
സസ്യം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
ഇത് അത്ര സാധാരണമല്ല, എന്നാൽ ചില വ്യക്തികൾക്ക് പെപ്പർമിൻ്റിനോട് അലർജിയുണ്ട്. പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിൽ ഒരിക്കലും മുഖത്തോ കഫം ചർമ്മത്തിലോ പുരട്ടരുത് (നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആൻഡ് ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത്. 2020). ചായയും എണ്ണയും പോലെ ഒന്നിലധികം രൂപങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് പാർശ്വഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
പെപ്പർമിൻ്റും മറ്റും പോലുള്ള സപ്ലിമെൻ്റുകളെ FDA നിയന്ത്രിക്കാത്തതിനാൽ, അവയുടെ ഉള്ളടക്കം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം.
സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ ഹാനികരമായ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സജീവ പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
അതുകൊണ്ടാണ് പ്രശസ്ത ബ്രാൻഡുകൾ തേടുന്നതും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമിനെ എന്താണ് എടുക്കുന്നതെന്ന് അറിയിക്കുന്നതും വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
ചില അവസ്ഥകൾ വഷളാക്കാൻ ഇതിന് സാധ്യതയുണ്ട്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉപയോഗിക്കരുത്:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). പ്രായമായവരിൽ മയക്കുമരുന്ന്-സസ്യവും മയക്കുമരുന്ന് അനുബന്ധവുമായ ഇടപെടലുകളുടെ വ്യാപനം: ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ സർവേ. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ജനറൽ പ്രാക്ടീസ് : ദി ജേർണൽ ഓഫ് ദി റോയൽ കോളേജ് ഓഫ് ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണേഴ്‌സ്, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
ക്ലിഗ്ലർ, ബി., & ചൗധരി, എസ്. (2007). പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിൽ. അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ, 75(7), 1027-1030.
ക്യാഷ്, ബിഡി, എപ്‌സ്റ്റീൻ, എംഎസ്, & ഷാ, എസ്എം (2016). പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിലിൻ്റെ ഒരു നോവൽ ഡെലിവറി സിസ്റ്റം ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണ്. ദഹനസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളും ശാസ്ത്രങ്ങളും, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
ഖന്ന, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം ചികിത്സയ്ക്കുള്ള പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിൽ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
എക്സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമോ?
എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ
എക്സിമ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ചർമ്മരോഗമാണ്, ഇത് തീവ്രമായ ചൊറിച്ചിൽ, വരണ്ട ചർമ്മം, തിണർപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. എക്സിമയ്ക്കുള്ള സാധാരണ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
മോയ്സ്ചറൈസറുകൾ
പ്രാദേശിക സ്റ്റിറോയിഡുകൾ
കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ
അക്യുപങ്ചർ എക്സിമ ബാധിച്ചവരെ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ഗവേഷകർ അക്യുപങ്ചറിനെ ഒരു സാധ്യമായ ചികിത്സാ ഉപാധിയായി കാണുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തു.
അക്യൂപങ്ചർ
ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക അക്യുപോയിൻ്റുകളിൽ നേർത്ത ലോഹ സൂചികൾ തിരുകുന്നതാണ് അക്യുപങ്ചർ. നിർദ്ദിഷ്ട പോയിൻ്റുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിൻ്റെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കുകയും രോഗശാന്തി സാധ്യമാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചില രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അക്യുപങ്ചർ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്ന അസുഖങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2024)
തലവേദന
പുറം വേദന
ഓക്കാനം
ആസ്ത്മ
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്
Fibromyalgia
ചികിത്സ
രോഗാവസ്ഥയുടെ തീവ്രതയും ചൊറിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതിൻ്റെ തീവ്രതയും അനുസരിച്ച് അക്യുപങ്ചർ ഒരു ചികിത്സാ ഉപാധിയായിരിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. (Ruimin Jiao et al., 2020) അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ പോയിൻ്റുകളിൽ സൂചികൾ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ പോയിൻ്റുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
തള്ളവിരലിൻ്റെയും ചൂണ്ടുവിരലിൻ്റെയും അടിഭാഗത്തായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.
ഇത് വീക്കം, പ്രകോപനം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
LI11
ചൊറിച്ചിലും വരൾച്ചയും കുറയ്ക്കാൻ ഈ പോയിൻ്റ് കൈമുട്ടിനുള്ളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.
LV3
പാദത്തിൻ്റെ മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഈ പോയിൻ്റ് നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
SP6
SP6 കണങ്കാലിന് മുകളിലുള്ള കാളക്കുട്ടിയുടെ മുകളിലാണ്, ഇത് വീക്കം, ചുവപ്പ്, ചർമ്മത്തിലെ പ്രകോപനം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
SP10
ഈ പോയിൻ്റ് കാൽമുട്ടിനോട് ചേർന്ന് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഇത് ചൊറിച്ചിലും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു.
ST36
ഈ പോയിൻ്റ് കാൽമുട്ടിന് താഴെയായി കാലിൻ്റെ പിൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
എക്സിമ ഫ്‌ളേ-അപ്പുകൾ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അക്യുപങ്ചർ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, ഇത് എക്സിമ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു (ബീറ്റ് വൈൽഡ് et al., 2020).
അക്യുപങ്ചർ ത്വക്ക് തടസ്സം കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചർമ്മത്തിൻ്റെ പുറം ഭാഗം നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. (റെസാൻ അക്പിനാർ, സാലിഹ കരാതയ്, 2018)
എക്‌സിമയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ചർമ്മത്തിൻ്റെ തടസ്സം കുറയുന്നു; ഈ ഗുണം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. (ദേശീയ എക്സിമ അസോസിയേഷൻ. 2023)
എക്സിമ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പലപ്പോഴും അമിതമായി സജീവമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനമുണ്ട്, ഇത് ഈ തകരാറിന് കാരണമാകുന്നു.
ഗവേഷണ പ്രകാരം, അക്യുപങ്ചർ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
അപകടവും
അക്യുപങ്ചർ പൊതുവെ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്. ഈ അപകടസാധ്യതകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (Ruimin Jiao et al., 2020)
സൂചികൾ കുത്തിയിടത്ത് വീക്കം.
ചർമ്മത്തിൽ ചുവന്ന പാടുകൾ.
വർദ്ധിച്ച ചൊറിച്ചിൽ.
എറിത്തമ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ചുണങ്ങു - ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു.
മിക്ക പഠനങ്ങളും അക്യുപങ്ചർ എക്സിമ രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനാണോ എന്നറിയാൻ വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി സംസാരിക്കണം.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). അറ്റോപിക് എക്സിമ ഉള്ള രോഗികൾക്ക് അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും സുരക്ഷയും: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ അക്യുപങ്ചർ : ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ അക്യുപങ്ചർ സൊസൈറ്റിയുടെ ജേണൽ, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). അറ്റോപിക് എക്സിമയിലെ അക്യുപങ്‌ചറിനുള്ള സാധ്യതയുള്ള അക്യുപോയിൻ്റ് കുറിപ്പുകളും ഫല റിപ്പോർട്ടിംഗും: ഒരു സ്കോപ്പിംഗ് അവലോകനം. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കോംപ്ലിമെൻ്ററി, ഇതര മരുന്ന് : eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). സ്ട്രെസ് ലെവൽ വർദ്ധിക്കുന്ന വ്യക്തികളിൽ അക്യുപങ്ചർ - ക്രമരഹിതമായി നിയന്ത്രിത പൈലറ്റ് ട്രയലിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
അക്പിനാർ ആർ, കരാട്ടെ എസ്. (2018). അറ്റോപിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസിൽ അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ. ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് അലർജി മെഡിക്കേഷൻസ് 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). മിതമായതോ മിതമായതോ ആയ അറ്റോപിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് ഉള്ള രോഗികളിൽ അക്യുപങ്ചർ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ക്രമരഹിതമായ, ഷാം നിയന്ത്രിത പ്രാഥമിക പരീക്ഷണം. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ കോംപ്ലിമെൻ്ററി തെറാപ്പികൾ, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
