ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നന്നായി

ക്ലിനിക്ക് വെൽനസ് ടീം. നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ നടുവേദന അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആരോഗ്യകരമായി തുടരുക എന്നതാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ സമീകൃതാഹാരം, ഉചിതമായ വ്യായാമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പദം പല തരത്തിൽ പ്രയോഗിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ മൊത്തത്തിൽ, നിർവചനം ഇപ്രകാരമാണ്.

പൂർണ്ണമായ സാധ്യതകൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ബോധപൂർവവും സ്വയം നയിക്കപ്പെടുന്നതും വികസിക്കുന്നതുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണിത്. മാനസിക/ആത്മീയ ജീവിതരീതികളും ഒരാൾ ജീവിക്കുന്ന ചുറ്റുപാടും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്ന ബഹുമുഖമാണ് ഇത്. ഇത് പോസിറ്റീവ് ആണ്, ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരിയാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ആളുകൾ ബോധവാന്മാരാകുകയും കൂടുതൽ വിജയകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സജീവ പ്രക്രിയയാണിത്. ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ പരിസ്ഥിതി/സമൂഹത്തിന് എങ്ങനെ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു എന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ഇടങ്ങളും സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളും നിർമ്മിക്കാൻ അവർ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിശ്വാസ വ്യവസ്ഥകൾ, മൂല്യങ്ങൾ, പോസിറ്റീവ് ലോക വീക്ഷണം എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യക്തിപരമായ സ്വയം പരിചരണം, എപ്പോൾ വൈദ്യസഹായം തേടണം എന്നറിയൽ എന്നിവയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇതോടൊപ്പം ലഭിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം, ലേഖനങ്ങൾ, ബ്ലോഗുകൾ, വീഡിയോകൾ എന്നിവയുടെ ശേഖരത്തെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഡോ. ജിമെനെസിന്റെ സന്ദേശം.


മുട്ടയ്ക്ക് പകരമുള്ളവ മനസ്സിലാക്കുക: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മുട്ടയ്ക്ക് പകരമുള്ളവ മനസ്സിലാക്കുക: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മുട്ട അലർജിയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് മുട്ടയ്ക്ക് പകരമോ പകരം വയ്ക്കലോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

മുട്ടയ്ക്ക് പകരമുള്ളവ മനസ്സിലാക്കുക: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പകരക്കാരും പകരക്കാരും

ലേബൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വ്യക്തികൾ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കരുതരുത്.

  • മുട്ടയ്ക്ക് പകരമുള്ളവയിൽ മുട്ടകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
  • മുട്ട മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുട്ട രഹിതമായിരിക്കാം.
  • തിരയുക ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ അവയൊന്നും ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സസ്യാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട രഹിതം എന്ന ലേബൽ.

പകരക്കാരിൽ മുട്ടകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം

പലചരക്ക് കടയിലെ ഡയറി ഇടനാഴികളിലെ ദ്രാവക മുട്ടയ്ക്ക് പകരമുള്ളവ മുട്ടയിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ മുട്ടകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല മുട്ട അലർജിയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് സുരക്ഷിതമല്ല:

  • പെട്ടികളിലെ ജനറിക് ലിക്വിഡ് മുട്ടയ്ക്ക് പകരമുള്ളവ
  • മുട്ട അടിക്കുന്നവർ
  • പൊടിച്ച മുട്ടയുടെ വെള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

മാറ്റിസ്ഥാപിക്കലുകൾ സുരക്ഷിതമായ ഇതരമാർഗങ്ങളാണ്

  • മുട്ടകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പ്രത്യേക പകരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്.
  • അവ വെഗൻ മുട്ടയ്ക്ക് പകരമുള്ളവയാണ്.
  • അവ സാധാരണയായി പൊടിച്ച രൂപത്തിലാണ് വിൽക്കുന്നത്.
  • അവ ബേക്കിംഗിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
  • ക്വിച്ചെ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മുട്ടയ്ക്ക് പകരമായി അവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.

മുട്ട രഹിത വാണിജ്യ റീപ്ലേസ്‌മെൻ്റുകൾ

പകരം അല്ലെങ്കിൽ പകരം വിൽക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അത് പൂർണ്ണമായും സൗജന്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ലേബലിലെ ചേരുവകൾ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക.

  • ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ സോയ, ഡയറി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണ അലർജികൾ എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കാം.
  • വെഗൻ - മുട്ടയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നും അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
  • വെജിറ്റേറിയൻ - മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാം, കാരണം അവ മാംസമല്ല, മൃഗ ഉൽപ്പന്നമാണ്.

മുട്ടയോടുകൂടിയ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല

കേക്കുകൾ, റൊട്ടികൾ, പേസ്ട്രികൾ, നൂഡിൽസ്, പടക്കം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന മുട്ടകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

  • ഫെഡറൽ ഫുഡ് അലർജൻ ലേബലിംഗ് ആൻ്റ് കൺസ്യൂമർ പ്രൊട്ടക്ഷൻ ആക്ട് പ്രകാരം മുട്ട ഒരു ചേരുവയായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. മുട്ട എന്ന വാക്ക് ലേബലിൽ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യണം. (യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ. 2022)

ഉൽപ്പന്നത്തിൽ മുട്ട ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ആൽബമിൻ
  • ഗ്ലോബുലിൻ
  • ലൈസോസൈം
  • Lecithin
  • ലൈവെറ്റിൻ
  • വിറ്റെലിൻ
  • ആരംഭിക്കുന്ന ചേരുവകൾ - ഓവ അല്ലെങ്കിൽ ഓവോ.

അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ

ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം: (ജോൺ ഡബ്ല്യു. ടാൻ, പ്രീതി ജോഷി 2014)

  • ചർമ്മ പ്രതികരണങ്ങൾ - തേനീച്ചക്കൂടുകൾ, ചുണങ്ങു, അല്ലെങ്കിൽ വന്നാല്.
  • അലർജി കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ് - ചൊറിച്ചിൽ, ചുവപ്പ്, വെള്ളമുള്ള കണ്ണുകൾ.
  • ആൻജിയോഡീമ - ചുണ്ടുകൾ, നാവ് അല്ലെങ്കിൽ മുഖം എന്നിവയുടെ വീക്കം.
  • ശ്വാസനാളത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ - ശ്വാസം മുട്ടൽ, ചുമ, അല്ലെങ്കിൽ മൂക്കൊലിപ്പ്.
  • ദഹനനാളത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ - ഓക്കാനം, വയറുവേദന, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി.
  • അനാഫൈലക്സിസ് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രതികരണങ്ങൾ ഒന്നിലധികം അവയവ വ്യവസ്ഥയുടെ പരാജയത്തിന് കാരണമാകും.
  • അനാഫൈലക്സിസ് ഒരു അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ്, അടിയന്തിര വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണ അലർജികൾ, ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റി, അസഹിഷ്ണുത എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒരു ഗൈഡ്


അവലംബം

യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ. (2022). ഫുഡ് അലർജൻ ലേബലിംഗ് ആൻഡ് കൺസ്യൂമർ പ്രൊട്ടക്ഷൻ ആക്ട് (FALCPA). നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു www.fda.gov/food/food-allergensgluten-free-guidance-documents-regulatory-information/food-allergen-labeling-and-consumer-protection-act-2004-falcpa

Tan, JW, & Joshi, P. (2014). മുട്ട അലർജി: ഒരു അപ്ഡേറ്റ്. ജേണൽ ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്‌സ് ആൻഡ് ചൈൽഡ് ഹെൽത്ത്, 50(1), 11–15. doi.org/10.1111/jpc.12408

സ്വാഭാവികമായും വാർദ്ധക്യം മാറ്റുന്നു: കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

സ്വാഭാവികമായും വാർദ്ധക്യം മാറ്റുന്നു: കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ നിലനിർത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, അക്യുപങ്ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ചർമ്മത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുമോ?

സ്വാഭാവികമായും വാർദ്ധക്യം മാറ്റുന്നു: കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചർ

കോസ്‌മെറ്റിക് അക്യുപങ്‌ചർ പരമ്പരാഗത അക്യുപങ്‌ചർ രീതിയായ സൂചി ഘടിപ്പിക്കുന്ന രീതിയാണ് പിന്തുടരുന്നത്. വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റുകയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഇത് ചിലപ്പോൾ അക്യുപങ്‌ചർ ഫേഷ്യൽ റീജുവനേഷൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ശസ്ത്രക്രിയാ മുഖം ഉയർത്തുന്നതിനും മറ്റ് പരമ്പരാഗത നടപടിക്രമങ്ങൾക്കും പകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രായത്തിൻ്റെ പാടുകൾ നീക്കം ചെയ്യാനും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കണ്പോളകൾ ഉയർത്താനും ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. (Younghee Yun et al., 2013)

അക്യുപങ്ചർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലോ ടിസിഎമ്മിലോ, ശരീരത്തിലുടനീളം ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അക്യുപങ്ചർ വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു - ക്വി അല്ലെങ്കിൽ ചി. ഈ ഊർജ്ജം മെറിഡിയൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഊർജ്ജ പാതകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നതായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ടിസിഎം അനുസരിച്ച്, രക്തചംക്രമണത്തിൽ തടസ്സങ്ങളോ തടസ്സങ്ങളോ ഉണ്ടാകുന്നു.
അക്യുപങ്‌ചറിസ്റ്റുകൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ രക്തചംക്രമണം/പ്രവാഹം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പ്രത്യേക അക്യുപോയിൻ്റുകളിലേക്ക് സൂചികൾ തിരുകുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്, 2007)

കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചർ

കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചർ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും കൊളാജൻ്റെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രായമാകൽ തടയുന്ന ചികിത്സയായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രോട്ടീൻ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ശരീരത്തിന് പ്രായമേറുമ്പോൾ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആന്തരിക പാളി കൊളാജനും ദൃഢതയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അക്യുപങ്ചറിന് കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും എന്ന വാദത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്തി ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചർ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഫേഷ്യൽ കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ അഞ്ച് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം വ്യക്തികൾ മെച്ചപ്പെട്ടതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. (Younghee Yun et al., 2013) എന്നിരുന്നാലും, ഒപ്റ്റിമൽ ഫലത്തിനായി പത്ത് ചികിത്സകൾ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ നടത്തണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിനുശേഷം, ഓരോ നാലോ എട്ടോ ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടത്തുന്നു. ബോട്ടോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഡെർമൽ ഫില്ലറുകൾ പോലെ, കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചർ പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരമല്ല. ചർമ്മത്തിലും ശരീരത്തിലും ദീർഘകാല മാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ശ്രദ്ധ, അതായത് മെച്ചപ്പെട്ടത്:

സൂചികൾ ചർമ്മത്തിൽ തിരുകുമ്പോൾ, അവ പോസിറ്റീവ് മൈക്രോട്രോമാസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന മുറിവുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ മുറിവുകൾ തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തിയും നന്നാക്കാനുള്ള കഴിവുകളും സജീവമാകുന്നു. ഈ പഞ്ചറുകൾ ലിംഫറ്റിക്, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മകോശങ്ങളിലേക്ക് പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും എത്തിക്കുന്നു, അവയെ അകത്ത് നിന്ന് പോഷിപ്പിക്കുന്നു.

  • ഇത് മുഖചർമ്മം സുഗമമാക്കാനും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.
  • പോസിറ്റീവ് മൈക്രോട്രോമാസ് കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
  • ഇത് ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്താനും വരകളും ചുളിവുകളും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മറ്റുവഴികൾ

നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രായമാകൽ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങൾ നൽകാനും സഹായിക്കും. ചർമ്മത്തിൻ്റെ മുകളിലെ പാളിയിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു കൊഴുപ്പ് തന്മാത്രയും ചർമ്മ സംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഘടകവുമാണ് സെറാമൈഡുകൾ. വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചർമ്മത്തിലെ വരൾച്ചയിൽ നിന്ന് ഇവ സംരക്ഷിക്കും. (എൽ ഡി മാർസിയോ 2008) വൈറ്റ് ടീ ​​ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുന്നത് കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ എന്നിവയുടെ തകർച്ചയെ ചെറുക്കുമെന്ന് പ്രാഥമിക ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു - ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികതയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും തൂങ്ങുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രോട്ടീൻ). അർഗൻ ഓയിൽ, ബോറേജ് ഓയിൽ, സീ ബക്ക്‌തോൺ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത പദാർത്ഥങ്ങൾ ചർമ്മത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്.(Tamsyn SA Thring et al., 2009)

കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ കൂടുതൽ തെളിവുകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, അക്യുപങ്ചർ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കോസ്‌മെറ്റിക് അക്യുപങ്‌ചർ പരിഗണിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ അത് തങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നറിയാൻ അവരുടെ പ്രാഥമിക ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.


ഒരുമിച്ച് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി മൂല്യനിർണ്ണയവും ചികിത്സയും സ്വീകരിക്കുക


അവലംബം

Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). മുഖത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയിൽ ഫേഷ്യൽ കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചറിന്റെ പ്രഭാവം: ഒരു ഓപ്പൺ-ലേബൽ, സിംഗിൾ-ആം പൈലറ്റ് പഠനം. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കോംപ്ലിമെന്ററി, ഇതര മരുന്ന് : eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313

കോംപ്ലിമെൻ്ററി ആൻഡ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻ നാഷണൽ സെൻ്റർ. (2007). അക്യുപങ്ചർ: ഒരു ആമുഖം. നാഷണൽ സെൻ്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെൻ്ററി ആൻഡ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻ വെബ്സൈറ്റ്. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf

Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). ഫേഷ്യൽ ചെക്ക് ഷീറ്റിൻ്റെ (എഫ്‌സിഎസ്) വിശ്വാസ്യതയും സാധുതയും: കോസ്‌മെറ്റിക് അക്യുപങ്‌ചർ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സംതൃപ്തി നേടുന്നതിനുള്ള ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്. മരുന്നുകൾ (ബാസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018

Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). സ്ട്രെപ്റ്റോകോക്കസ് തെർമോഫിലസിൽ നിന്നുള്ള ബാക്ടീരിയ സ്ഫിംഗോമൈലിനേസിൻ്റെ ഹ്രസ്വകാല പ്രാദേശിക പ്രയോഗത്തെത്തുടർന്ന് പ്രായമായവരിൽ ചർമ്മ-സെറാമൈഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഇമ്മ്യൂണോപത്തോളജി ആൻഡ് ഫാർമക്കോളജി, 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115

Thring, TS, Hili, P., & Naughton, DP (2009). 21 സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സത്തിൽ ആൻ്റി കൊളാജെനേസ്, ആൻ്റി എലാസ്റ്റേസ്, ആൻ്റി ഓക്‌സിഡൻ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ. BMC കോംപ്ലിമെൻ്ററി, ഇതര മരുന്ന്, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27

മയോന്നൈസ്: ഇത് ശരിക്കും അനാരോഗ്യകരമാണോ?

മയോന്നൈസ്: ഇത് ശരിക്കും അനാരോഗ്യകരമാണോ?

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന് മയോന്നൈസ് രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമാക്കാൻ കഴിയുമോ?

മയോന്നൈസ്: ഇത് ശരിക്കും അനാരോഗ്യകരമാണോ?

മയോന്നൈസ് പോഷകാഹാരം

സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ, ട്യൂണ സാലഡ്, ഡെവിൾഡ് മുട്ടകൾ, ടാർട്ടർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ മയോന്നൈസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. സോസ്. ഇത് പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് കൂടുതലും കൊഴുപ്പുള്ളതും അതിൻ്റെ ഫലമായി കലോറി-സാന്ദ്രവുമാണ്. ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താത്തപ്പോൾ കലോറിയും കൊഴുപ്പും പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കും.

ഇത് എന്താണ്?

  • ഇത് വ്യത്യസ്ത ചേരുവകളുടെ മിശ്രിതമാണ്.
  • ഇത് എണ്ണ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ഒരു അസിഡിറ്റി ദ്രാവകം (നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ വിനാഗിരി), കടുക് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
  • ചേരുവകൾ സാവധാനം യോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ കട്ടിയുള്ളതും ക്രീം നിറഞ്ഞതുമായ സ്ഥിരമായ എമൽഷനായി മാറുന്നു.
  • താക്കോൽ എമൽഷനിലാണ്, രണ്ട് ദ്രാവകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് സ്വാഭാവികമായി ഒന്നിച്ചുചേരില്ല, ഇത് ദ്രാവക എണ്ണയെ ഖരരൂപത്തിലാക്കുന്നു.

ശാസ്ത്രം

  • ഒരു എമൽസിഫയർ - മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു - ബന്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ എമൽസിഫിക്കേഷൻ സംഭവിക്കുന്നു ജലത്തെ സ്നേഹിക്കുന്ന/ഹൈഡ്രോഫിലിക്, എണ്ണ-സ്നേഹിക്കുന്ന/ലിപ്പോഫിലിക് ഘടകങ്ങൾ.
  • എമൽസിഫയർ നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ വിനാഗിരി എണ്ണയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, വേർപെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ഇത് സ്ഥിരതയുള്ള എമൽഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു. (വിക്ടോറിയ ഓൾസണും മറ്റുള്ളവരും, 2018)
  • ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച മയോന്നൈസിൽ, പ്രധാനമായും മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ നിന്നുള്ള ലെസിത്തിൻ, കടുകിലെ സമാനമായ ഘടകമാണ് എമൽസിഫയറുകൾ.
  • വാണിജ്യപരമായ മയോന്നൈസ് ബ്രാൻഡുകൾ പലപ്പോഴും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള എമൽസിഫയറുകളും സ്റ്റെബിലൈസറുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യം

  • ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമായ വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. (USDA, FoodData Central, 2018)
  • തലച്ചോറിൻ്റെയും ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ചർമ്മത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ചും ഇത് നിർമ്മിക്കാം.
  • ഇത് കൂടുതലും എണ്ണയും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയ ഒരു വ്യഞ്ജനമാണ്. (എച്ച്ആർ മൊസാഫാരി മറ്റുള്ളവരും, 2017)
  • എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കൂടുതലും അപൂരിത കൊഴുപ്പാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പാണ്.
  • മയോന്നൈസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പോഷകാഹാര ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
  • കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കലോറി കുറഞ്ഞതോ ആയ ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം പ്രധാനമാണ്.

എണ്ണ

  • മയോന്നൈസ് ഉണ്ടാക്കാൻ മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷ്യ എണ്ണയും ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് പാചകക്കുറിപ്പിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഘടകമാണ്.
  • മിക്ക വാണിജ്യ ബ്രാൻഡുകളും സോയ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഒമേഗ -6 കൊഴുപ്പിൻ്റെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ളതിനാൽ ഇത് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുമെന്ന് ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
  • കനോല എണ്ണയിൽ സോയ ഓയിലിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഒമേഗ-6 ഉള്ളടക്കം കുറവാണ്.
  • മയോന്നൈസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ ഓയിൽ ഉൾപ്പെടെ ഏത് എണ്ണയും ഉപയോഗിക്കാം.

ബാക്ടീരിയ

  • വീട്ടിൽ മയോന്നൈസ് സാധാരണയായി അസംസ്കൃത മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത് എന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്നാണ് ബാക്ടീരിയയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക.
  • വാണിജ്യപരമായ മയോന്നൈസ് പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത മുട്ടകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അത് സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്ന വിധത്തിലാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്.
  • ആസിഡുകൾ, വിനാഗിരി അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര്, മയോന്നൈസ് മലിനമാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ചില ബാക്ടീരിയകളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
  • എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച മയോന്നൈസിൽ അസിഡിക് സംയുക്തങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും സാൽമൊണെല്ല ബാക്ടീരിയ അടങ്ങിയിരിക്കാമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. (ജുൻലി ഷു മറ്റുള്ളവരും, 2012)
  • ഇക്കാരണത്താൽ, ചിലർ മയോന്നൈസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 140 മിനിറ്റ് 3 ° F വെള്ളത്തിൽ മുട്ട പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
  • മയോന്നൈസ് ഏത് തരത്തിലുള്ളതാണെങ്കിലും, ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷാ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പാലിക്കണം (യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ, 2024).
  • മയോന്നൈസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിഭവങ്ങൾ രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ശീതീകരണത്തിന് പുറത്ത് വയ്ക്കരുത്.
  • തുറന്ന വാണിജ്യ മയോന്നൈസ് തുറന്നതിന് ശേഷം റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും രണ്ട് മാസത്തിന് ശേഷം ഉപേക്ഷിക്കുകയും വേണം.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മയോന്നൈസ്

  • പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും കുറഞ്ഞ കലോറി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്ചേഞ്ച് ഡയറ്റ് കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മയോന്നൈസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ (യുഎസ്) ഡയറ്ററി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള കമ്മിറ്റി, 1991)
  • കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മയോന്നൈസിൽ സാധാരണ മയോന്നൈസിനേക്കാൾ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറവാണെങ്കിലും, ഘടനയും സ്വാദും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് പലപ്പോഴും അന്നജമോ പഞ്ചസാരയോ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.
  • ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റോ പഞ്ചസാരയോ കാണുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ മയോണൈസ് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പോഷകാഹാര ലേബലും ചേരുവകളും പരിശോധിക്കുക.

ബോഡി ഇൻ ബാലൻസ്: കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിറ്റ്നസ്, പോഷകാഹാരം


അവലംബം

Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). ഫുൾ-ഫാറ്റ് മയോന്നൈസിൻ്റെ തിരഞ്ഞെടുത്ത സെൻസറി, ഇൻസ്ട്രുമെൻ്റൽ ടെക്സ്ചർ പ്രോപ്പർട്ടികൾ എന്നിവയിൽ എമൽഷൻ തീവ്രതയുടെ പ്രഭാവം. ഭക്ഷണങ്ങൾ (ബേസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009

USDA, FoodData Central. (2018). മയോന്നൈസ് ഡ്രസ്സിംഗ്, കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ല. നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients

Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ സെൻട്രൽ കോമ്പോസിറ്റ് ഡിസൈൻ വഴി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോളും മയോന്നൈസ് ഉത്പാദനം. ജേണൽ ഓഫ് ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്നോളജി, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0

Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). ആസിഡുലൻ്റ് തരവും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും ബാധിക്കുന്ന ഹോം-സ്റ്റൈൽ മയോന്നൈസ്, ആസിഡ് ലായനികളിൽ സാൽമൊണല്ലയുടെ അതിജീവനം. ജേണൽ ഓഫ് ഫുഡ് പ്രൊട്ടക്ഷൻ, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373

യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ. ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷ, പരിശോധന സേവനം. (2024). ഭക്ഷണം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക! ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷാ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ. നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe

ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ (യുഎസ്). ഡയറ്ററി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള സമിതി., തോമസ്, പിആർ, ഹെൻറി ജെ. കൈസർ ഫാമിലി ഫൗണ്ടേഷൻ., നാഷണൽ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് (യുഎസ്). (1991). അമേരിക്കയുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: ശുപാർശകളിൽ നിന്ന് നടപടികളിലേക്ക്: ഡയറ്ററി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നടപ്പാക്കൽ, ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡ്, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ കമ്മിറ്റിയുടെ ഒരു റിപ്പോർട്ട്. നാഷണൽ അക്കാദമി പ്രസ്സ്. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/

വൻകുടൽ പുണ്ണ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ അക്യുപങ്‌ചറിൻ്റെ പങ്ക്

വൻകുടൽ പുണ്ണ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ അക്യുപങ്‌ചറിൻ്റെ പങ്ക്

വൻകുടൽ പുണ്ണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, യുസിയും മറ്റ് ജിഐയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളും ഉള്ളവർക്ക് അക്യുപങ്ചർ ചികിത്സ പ്രയോജനപ്പെടുമോ?

വൻകുടൽ പുണ്ണ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ അക്യുപങ്‌ചറിൻ്റെ പങ്ക്

അൾസറേറ്റീവ് കോളിറ്റിസിനുള്ള അക്യുപങ്ചർ

വേദന, വീക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ അക്യുപങ്ചർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വയറിളക്കം, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജന രോഗമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. വൻകുടൽ പുണ്ണ് ഉള്ള വ്യക്തികൾ, ഒരു കോശജ്വലന കുടൽ രോഗം/IBD വൻകുടലിനെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, വേദനയും ദഹനനാളത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ അക്യുപങ്ചർ പ്രയോജനപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം. (ക്രോൺസ് ആൻഡ് കോളിറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ, 2019)

  • മെറിഡിയൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പാതകളാൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ശരീരത്തിൽ 2,000 അക്യുപോയിൻ്റുകളുണ്ട്. (വിൽക്കിൻസൺ ജെ, ഫാലെറോ ആർ. 2007)
  • അക്യുപോയിൻ്റുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പാതകൾ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.
  • ഊർജ്ജ പ്രവാഹത്തിന് ഒരു തടസ്സം പരിക്ക്, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ രോഗം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
  • അക്യുപങ്ചർ സൂചികൾ തിരുകുമ്പോൾ, ഊർജ്ജ പ്രവാഹവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

അക്യുപങ്ചർ വിവിധ രോഗാവസ്ഥകളിൽ ആശ്വാസം പകരാൻ ഉപയോഗിക്കാം. UC, ക്രോൺസ് രോഗം പോലുള്ള IBD ഉള്ള വ്യക്തികളിൽ അക്യുപങ്ചറിന് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രോഗ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതിന് സഹായിക്കാനാകും: (Gengqing Song et al., 2019)

  • വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ
  • ഗട്ട് മൈക്രോബയോം അസന്തുലിതാവസ്ഥ
  • ഗട്ട് മോട്ടോർ അപര്യാപ്തത
  • കുടൽ തടസ്സത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം
  • ഉത്കണ്ഠ
  • നൈരാശം

മോക്‌സിബുഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന അക്യുപങ്‌ചർ ഹീറ്റിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ജിഐ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (ക്രോൺസ് ആൻഡ് കോളിറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ, 2019)

  • പുകവലി
  • വയറുവേദന
  • മലബന്ധം
  • ഗ്യാസ്
  • അതിസാരം
  • ഓക്കാനം

ദഹനപ്രശ്നങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്: (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2024)

  • ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ്
  • ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം/ഐബിഎസ്
  • ഹെമറോയ്ഡുകൾ
  • ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്

വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു

  • വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെയാണ് അക്യുപങ്ചർ ചികിത്സ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. (ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ. 2016)
  • അക്യുപോയിൻ്റുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
  • ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ രോഗശാന്തി സംവിധാനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2024)
  • അക്യുപങ്‌ചർ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
  • ഈ ഹോർമോൺ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. (ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ. എൻ.ഡി)
  • ക്രോൺസ് രോഗം, വൻകുടൽ പുണ്ണ് എന്നിവയുള്ള വ്യക്തികളിൽ മോക്സിബസ്റ്റേഷനോടൊപ്പം അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ ഉപയോഗം വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. (ക്രോൺസ് ആൻഡ് കോളിറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ, 2019)

സമ്മർദ്ദവും മാനസികാവസ്ഥയും

വൻകുടൽ പുണ്ണ് പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ വിഷാദം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും. സമ്മർദ്ദം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ അക്യുപങ്ചർ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന വൈകാരിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും: (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2024)

  • ഉറക്കമില്ലായ്മ
  • ഉത്കണ്ഠ
  • ഭയം
  • നൈരാശം
  • ന്യൂറോസിസ് - വിട്ടുമാറാത്ത വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും സ്വഭാവമുള്ള മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ.

പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ

അക്യുപങ്‌ചർ ഒരു സുരക്ഷിത സമ്പ്രദായമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്: (ജിഐ സൊസൈറ്റി. 2024)

  • ശ്വാസോച്ഛ്വാസം
  • ചെറിയ രക്തസ്രാവം
  • വർദ്ധിച്ച വേദന
  • സൂചി ഷോക്ക് കാരണം ബോധക്ഷയം സംഭവിക്കാം.
  • സൂചി ഷോക്ക് തലകറക്കം, ബോധക്ഷയം, ഓക്കാനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. (ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ. 2023)
  • സൂചി ഷോക്ക് അപൂർവ്വമാണ്, എന്നാൽ വ്യക്തികളിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്:
  • പതിവായി പരിഭ്രാന്തരായവർ.
  • സൂചികൾക്ക് ചുറ്റും പരിഭ്രാന്തരായവർ.
  • അക്യുപങ്ചറിൽ പുതുതായി വരുന്നവർ.
  • മയങ്ങിപ്പോയ ചരിത്രമുള്ളവർ.
  • വളരെ ക്ഷീണിതരായവർ.
  • കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉള്ളവർ.

ചിലർക്ക്, GI ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് വഷളായേക്കാം. ഇത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമായതിനാൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് സെഷനുകളെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക്. 2023) എന്നിരുന്നാലും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാകുകയോ രണ്ട് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ ചെയ്താൽ വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടണം. (ജിഐ സൊസൈറ്റി. 2024) വൻകുടൽ പുണ്ണിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അക്യുപങ്ചർ പരിഗണിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ ഉചിതമായ ചികിത്സയും എവിടെ തുടങ്ങണം എന്നതും നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവരുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി സംസാരിക്കണം.


ഗ്യാസ്ട്രോ-ഇൻ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ ചികിത്സ


അവലംബം

ക്രോൺസ് ആൻഡ് കോളിറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ. (2019). കോശജ്വലന കുടൽ രോഗത്തിൽ അക്യുപങ്ചർ. IBDVisible Blog. www.crohnscolitisfoundation.org/blog/acupuncture-inflammatory-bowel-disease

വിൽക്കിൻസൺ ജെ, ഫാലെറോ ആർ. (2007). വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ അക്യുപങ്ചർ. അനസ്തേഷ്യ, ക്രിട്ടിക്കൽ കെയർ, പെയിൻ എന്നിവയിൽ തുടർ വിദ്യാഭ്യാസം. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. (2024). അക്യുപങ്ചർ (ആരോഗ്യം, പ്രശ്നം. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

ഗാനം, ജി., ഫിയോച്ചി, സി., & അച്ച്കർ, ജെപി (2019). കോശജ്വലന കുടൽ രോഗത്തിൽ അക്യുപങ്ചർ. കോശജ്വലന കുടൽ രോഗങ്ങൾ, 25(7), 1129-1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371

ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ. (2016). അക്യുപങ്ചർ ഉപയോഗിച്ച് വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു. ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് ബ്ലോഗ്. www.health.harvard.edu/healthbeat/relieving-pain-with-acupuncture

ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ. (ND). സന്ധിവാതത്തിനുള്ള അക്യുപങ്ചർ. ആരോഗ്യ ക്ഷേമം. www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis

ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ. (2023). അക്യുപങ്ചർ: അതെന്താണ്? ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിഷിംഗ് ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ ബ്ലോഗ്. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ.

ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക്. (2023). അക്യുപങ്ചർ. ആരോഗ്യ ലൈബ്രറി. my.clevelandclinic.org/health/treatments/4767-acupuncture

ജിഐ സൊസൈറ്റി. (2024). അക്യുപങ്ചറും ദഹനവും. badgut.org. badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/acupuncture-and-digestion/

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും മിതമായ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും മിതമായ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

"മിതമായ വ്യായാമവും വ്യായാമത്തിൻ്റെ അളവ് എങ്ങനെ അളക്കാമെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് വ്യക്തികളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളും ക്ഷേമവും വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?"

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും മിതമായ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

മിതമായ വ്യായാമം

വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ക്രമമായ, മിതമായ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മിനിമം, മിതമായ പ്രതിവാര ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടുന്നത് രോഗം തടയാനും മാനസിക സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പരിപാലിക്കാനും സഹായിക്കാനും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഇത് എന്താണ്?

  • ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതും വേഗത്തിൽ സ്പന്ദിക്കുന്നതുമായ എന്തും മിതമായ വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. (യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്, 2018)
  • മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ഹൃദയ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു - വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, മുറ്റത്തെ ജോലി, മോപ്പിംഗ്, വാക്വമിംഗ്, സ്ഥിരമായ ചലനം ആവശ്യമുള്ള വിവിധ കായിക വിനോദങ്ങൾ.
  • മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, വ്യക്തികൾ കഠിനമായി ശ്വസിക്കണം, പക്ഷേ സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയും. (അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, 2024)
  • വ്യായാമം മിതമായ തീവ്രതയിലാണോ എന്ന് നിരീക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ടോക്ക് ടെസ്റ്റ്.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

പതിവ് മിതമായ വ്യായാമം സഹായിക്കും (അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, 2024)

  • ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഡിമെൻഷ്യ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക.
  • ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഉറക്ക തകരാറുകളെ സഹായിക്കുക.
  • മെമ്മറി, ഫോക്കസ്, പ്രോസസ്സിംഗ് തുടങ്ങിയ തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
  • കൂടെ ഭാരനഷ്ടം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പരിപാലനം.
  • എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
  • വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.

എത്ര വ്യായാമം?

മിതമായ വ്യായാമത്തിനുള്ള കുറിപ്പടി ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ 30 മിനിറ്റ്. (യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്, 2018)
  • ഒരു വ്യായാമ സെഷനായി കണക്കാക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും തുടരേണ്ടതുണ്ട്.
  • വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പ്രതിദിന 30 മിനിറ്റ് രണ്ടോ മൂന്നോ ചെറിയ സെഷനുകളായി വിഭജിക്കാം, ഓരോ 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യവും.
  • വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, മിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
  • മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമ സമയം ആഴ്ചയിൽ 300 മിനിറ്റോ അഞ്ച് മണിക്കൂറോ ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ വ്യക്തികൾക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. (യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്, 2018)

അളക്കൽ വ്യായാമം

  • മിതമായ പ്രവർത്തനം ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വസനത്തിൻ്റെയും നിരക്ക് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • വ്യക്തികൾ വിയർക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും സംഭാഷണം തുടരാൻ കഴിയും.
  • വ്യക്തികൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പാടാൻ കഴിയില്ല.
  • വ്യക്തികൾക്ക് വ്യായാമം അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ ഞരക്കവും വീർപ്പുമുട്ടലും ഉണ്ടാകില്ല.
  • വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത അളക്കാൻ വ്യക്തികൾക്ക് വ്യത്യസ്ത സ്കെയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഹൃദയമിടിപ്പ്

  • ഒരു വ്യക്തിയുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ 50% മുതൽ 70% വരെയാണ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ, 2022)
  • ഒരു വ്യക്തിയുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
  • ഹൃദയമിടിപ്പ് ചാർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാൽക്കുലേറ്ററിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.
  • വ്യായാമത്തിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കാൻ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പൾസ് എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ, ആപ്പ്, ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട് വാച്ച് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മിതമായ തീവ്രതയിൽ തുടരുന്നു.

കണ്ടുമുട്ടി

  • MET എന്നതിൻ്റെ അർത്ഥം ടാസ്‌ക്കിനുള്ള ഉപാപചയ തുല്യത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
  • ഒരു പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് MET-കളെ അസൈൻ ചെയ്യുന്നത്, ഒരു ആക്റ്റിവിറ്റി എടുക്കുന്ന പ്രയത്നത്തിൻ്റെ അളവ് താരതമ്യം ചെയ്യാൻ വ്യക്തികളെ അനുവദിക്കുന്നു.
  • വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
  • മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിക്കുകയും ശരീരം മിനിറ്റിൽ 3.5 മുതൽ 7 കലോറി വരെ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • കത്തിച്ച യഥാർത്ഥ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും ഫിറ്റ്നസ് നിലയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
  • ശ്വസനം പോലുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശരീരം 1 MET ഉപയോഗിക്കുന്നു.
  • പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഗ്രേഡുകൾ:
  • 1 MET - ശരീരം വിശ്രമത്തിലാണ്
  • 2 MET- നേരിയ പ്രവർത്തനം
  • 3-6 MET-കൾ - മിതമായ പ്രവർത്തനം
  • 7 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ MET-കൾ - ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനം

മനസ്സിലാക്കിയ പ്രയത്ന സ്കെയിൽ

ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പ്രവർത്തന നില പരിശോധിക്കാനും കഴിയും ബോർഗ് റേറ്റിംഗ് മനസ്സിലാക്കിയ പ്രയത്ന സ്കെയിൽ/RPE. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ, 2022) ഈ സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത് അവരുടെ ശരീരം എത്രത്തോളം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ കുറിച്ച് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്കെയിൽ 6-ൽ ആരംഭിച്ച് 20-ൽ അവസാനിക്കുന്നു. 11-നും 14-നും ഇടയിലുള്ള പ്രയത്നം മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

  • 6 - അദ്ധ്വാനമില്ല - നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക
  • 7-8 - വളരെ നേരിയ പ്രയത്നം
  • 9-10 - വളരെ നേരിയ പ്രയത്നം
  • 11-12 - നേരിയ പ്രയത്നം
  • 13-14 - കുറച്ച് കഠിനമായ പ്രയത്നം
  • 15-16 - കനത്ത പ്രയത്നം
  • 17-18 - വളരെ കഠിനമായ പ്രയത്നം
  • 20 - പരമാവധി അദ്ധ്വാനം

ഉദാഹരണങ്ങൾ

പല പ്രവർത്തനങ്ങളും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നു. ആകർഷകമായ ചിലത് തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവ പ്രതിവാര ദിനചര്യയിലേക്ക് ചേർക്കാൻ പഠിക്കുക.

  • ബോൾറൂം നൃത്തം
  • ലൈൻ നൃത്തം
  • പൂന്തോട്ട
  • ഹൃദയത്തെ ഉണർത്തുന്ന വീട്ടുജോലികൾ.
  • സോഫ്റ്റ്ബോൾ
  • ബേസ്ബോൾ
  • വോളിബോൾ
  • ഡബിൾസ് ടെന്നീസ്
  • വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം
  • നേരിയ ജോഗിംഗ്
  • ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്
  • ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ഉപയോഗിക്കുന്നു
  • ഭൂനിരപ്പിൽ മണിക്കൂറിൽ 10 മൈലിൽ താഴെ സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ
  • സ്വസ്ഥമായി നീന്തുക
  • വാട്ടർ എയറോബിക്സ്

മൊബിലിറ്റി വെല്ലുവിളികൾ

  • മൊബിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് മാനുവൽ വീൽചെയർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡ് സൈക്കിൾ, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മിതമായ തീവ്രത കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
  • കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും നടത്തമോ ജോഗിംഗോ സഹിക്കാൻ കഴിയാത്ത വ്യക്തികൾക്ക് സൈക്കിളിംഗോ നീന്തലോ പരീക്ഷിക്കാം.

കൂടുതൽ വ്യായാമം നേടുന്നു

മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

10 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനം പൊട്ടിത്തെറിച്ചു

  • ഒരു സമയം കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിൽ നടക്കുക.
  • രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് എളുപ്പമുള്ള വേഗതയിൽ നടക്കുക.
  • 10 മിനിറ്റ് വേഗത കൂട്ടുക.
  • ജോലിയുടെ ഇടവേളകളിലോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ഒപ്പം/അല്ലെങ്കിൽ ജോലിക്ക് മുമ്പോ ശേഷമോ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നടത്തം വ്യായാമങ്ങൾ

  • വ്യക്തികൾക്ക് വീടിനകത്തോ പുറത്തോ ട്രെഡ്‌മില്ലിലോ നടക്കാം.
  • ശരിയായ പോസ്ചറും നടത്ത വിദ്യകളും വേഗത്തിലുള്ള വേഗത കൈവരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
  • 10 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ സുഖമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നടത്തം സമയം നീട്ടാൻ തുടങ്ങുക.
  • വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ് ഇടവേളകൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ചരിവുകൾ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വ്യത്യസ്ത വാക്കിംഗ് വർക്കൗട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

  • വ്യക്തികൾ അവർക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
  • ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് റോളർ സ്കേറ്റിംഗ്, ബ്ലേഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കേറ്റ്ബോർഡിംഗ് എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.

മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ആകൃതി നിലനിർത്തും. ആദ്യം കുറച്ച് മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എങ്കിൽ വ്യക്തികൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കുകയും ക്രമേണ ഓരോ ദിവസവും ആസ്വാദ്യകരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.


നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുക


അവലംബം

യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് & ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്. (2018). അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, രണ്ടാം പതിപ്പ്. നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. (2024). മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശുപാർശകൾ. (ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം, പ്രശ്നം. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. (2022). ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പും കണക്കാക്കിയ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പും. നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. (2022). മനസ്സിലാക്കിയ പ്രയത്നം (ഗ്രഹിച്ച പ്രയത്ന സ്കെയിലിൻ്റെ ബോർഗ് റേറ്റിംഗ്). നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

ഇൻസോമ്നിയ റിലീഫിനുള്ള അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി

ഇൻസോമ്നിയ റിലീഫിനുള്ള അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി

അക്യുപങ്ചർ ചികിത്സയ്ക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ക്രമക്കേടുകൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഇൻസോമ്നിയ റിലീഫിനുള്ള അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ

ശരീരത്തിലെ അക്യുപോയിൻ്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക പോയിൻ്റുകളിൽ അണുവിമുക്തമായ, ഡിസ്പോസിബിൾ, നേർത്ത സൂചികൾ തിരുകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ഹോളിസ്റ്റിക് മരുന്നാണ് അക്യുപങ്ചർ. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ വിവിധ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഓരോ സൂചിയും വ്യത്യസ്‌ത പ്രദേശത്തേക്ക് തിരുകുന്നു. (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2024) സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്‌ചറിലേക്ക് നോക്കുകയും അത് ഫലപ്രദമായ ഒരു ബദലായിരിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തു. (മിംഗ്മിംഗ് ഷാങ് മറ്റുള്ളവരും, 2019)

ഉറക്കമില്ലായ്മ

ഉറക്കമില്ലായ്മ വ്യക്തികൾക്ക് വീഴുന്നതിനോ ഉറങ്ങുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള വ്യക്തികൾ അവർ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതിലും നേരത്തെ ഉണരും, ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ വീണ്ടും ഉറങ്ങുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഉറക്ക തകരാറ് വളരെ സാധാരണമാണ്, ഏകദേശം 10% വ്യക്തികൾ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു. (ആൻഡ്രൂ ഡി. ക്രിസ്റ്റൽ et al., 2019)

മൂന്ന് വിഭാഗങ്ങളുണ്ട്, എല്ലാം ഡിസോർഡറിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (ആൻഡ്രൂ ഡി. ക്രിസ്റ്റൽ et al., 2019)

അക്യൂട്ട്/ഹ്രസ്വകാല

  • മൂന്ന് മാസത്തിൽ താഴെ നീണ്ടുനിൽക്കും.

എപ്പിസോഡിക്

  • മൂന്ന് മാസത്തിൽ താഴെയുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഒരിക്കൽ സംഭവിക്കുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത

  • മൂന്ന് മാസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കും.

ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

  • ഉറക്കമില്ലായ്മ വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം, കൂടാതെ വ്യക്തികൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ക്ഷോഭം, ക്ഷീണം, മെമ്മറി, പ്രേരണ നിയന്ത്രണം, ഏകാഗ്രത എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. (ആൻഡ്രൂ ഡി. ക്രിസ്റ്റൽ et al., 2019)
  • ഉറക്കമില്ലായ്മ ഹൃദയസ്തംഭനം, ഹൃദയാഘാതം, മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. (മിംഗ്മിംഗ് ഷാങ് മറ്റുള്ളവരും, 2019)

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ, ചില ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിൽ അതിൻ്റെ സ്വാധീനം കാരണം ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് സൈക്കിളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ അക്യുപങ്‌ചർ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു അവലോകനം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. (കൈകുൻ ഷാവോ 2013) ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

നൊറെപിനൈഫിൻ

  • ഉണരാനും ജാഗ്രത പാലിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മെലട്ടോണിൻ

  • ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനും ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോൺ.

ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ് - GABA

  • ശരീരം ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്‌ചറിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

വ്യവസ്ഥകൾ

ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ ചില അവസ്ഥകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകാം:

  • മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ്
  • വിട്ടുമാറാത്ത വേദന
  • മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ

ഈ വൈകല്യങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ അക്യുപങ്ചർ സഹായിക്കും.

വേദന

അക്യുപങ്ചർ ചില രാസവസ്തുക്കളെ ബാധിക്കുന്ന രീതി കാരണം, ഇത് വേദനയ്ക്കുള്ള ഒരു പൂരക ചികിത്സയാണ്.

  • സൂചികൾ എൻഡോർഫിൻസ്, ഡൈനോർഫിൻസ്, എൻസെഫലിൻ തുടങ്ങിയ രാസവസ്തുക്കൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • അക്യുപങ്ചർ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകളും പുറത്തുവിടുന്നു.
  • ഈ രാസവസ്തുക്കൾ ഓരോന്നിനും വേദന ലക്ഷണങ്ങളിൽ പങ്കുണ്ട്.
  • അവയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. (ശിൽപാദേവി പാട്ടീൽ et al., 2016)

ഉത്കണ്ഠ

  • രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തികൾക്കും അക്യുപങ്ചർ പ്രയോജനപ്പെടുത്താമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. (Meixuan Li et al., 2019)

സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ

  • സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ എന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് രാത്രിയിൽ താൽക്കാലികമായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു ഉറക്ക-ശ്വസന വൈകല്യമാണ്.
  • നാസികാദ്വാരം, മൂക്ക്, വായ, അല്ലെങ്കിൽ തൊണ്ട എന്നിവയിലെ പേശികൾ അമിതമായി വിശ്രമിക്കുന്നു.
  • അക്യുപങ്ചർ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും അമിതമായ വിശ്രമം തടയാനും അപ്നിയ തടയാനും സഹായിക്കും.
  • അക്യുപങ്ചർ അപ്നിയ-ഹൈപോപ്നിയ സൂചികയെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്ന് ഡാറ്റ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി എത്ര തവണ ശ്വാസം നിർത്തുകയും ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. (ലിയോയോ വാങ് തുടങ്ങിയവർ, 2020)

സമ്മേളനം

  • വ്യക്തികൾക്ക് വേദനയും സൂചികൾ ചേർക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് ചെറിയ അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടരുത്.
  • വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, സൂചികൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് കയറ്റാത്തതുകൊണ്ടാകാം.
  • അക്യുപങ്‌ചറിസ്റ്റിനോട് പറയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അവർക്ക് അവ ശരിയായി പുനഃസജ്ജമാക്കാനും വീണ്ടും ചേർക്കാനും കഴിയും. (മാൽക്കം ഡബ്ല്യുസി ചാൻ തുടങ്ങിയവർ, 2017)

പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ

പാർശ്വഫലങ്ങൾ വിരളമാണ്, പക്ഷേ സംഭവിക്കാം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ: (ജി. ഏണസ്റ്റ്, എച്ച്. സ്ട്രൈസ്, എച്ച്. ഹാഗ്മീസ്റ്റർ 2003)

  • തലകറക്കം
  • സൂചി കുത്തിയ സ്ഥലത്ത് രക്തസ്രാവം അല്ലെങ്കിൽ ചതവ്.
  • ഓക്കാനം
  • ബോധക്ഷയം
  • പിന്നുകളും സൂചികളും സംവേദനം
  • കൂടുതൽ വേദന ചികിത്സ അനുഭവപ്പെടുന്നു

ലഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അക്യുപങ്ചർ, വ്യക്തികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നും വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യം, അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം എന്നിവ കാരണം സംഭവിക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവർക്ക് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും. ക്ലിയർ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ലൈസൻസുള്ള ഒരു അക്യുപങ്ചറിസ്റ്റിനെ അവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.


ടെൻഷൻ തലവേദന


അവലംബം

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. (2024). അക്യുപങ്ചർ (ആരോഗ്യം, പ്രശ്നം. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Zhang, M., Zhao, J., Li, X., Chen, X., Xie, J., Meng, L., & Gao, X. (2019). ഉറക്കമില്ലായ്മയ്‌ക്കുള്ള അക്യുപങ്‌ചറിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും സുരക്ഷയും: ചിട്ടയായ അവലോകനത്തിനുള്ള പ്രോട്ടോക്കോൾ. മെഡിസിൻ, 98(45), e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842

ക്രിസ്റ്റൽ, എഡി, പ്രതർ, എഎ, ആഷ്ബ്രൂക്ക്, എൽഎച്ച് (2019). ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ വിലയിരുത്തലും മാനേജ്മെൻ്റും: ഒരു അപ്ഡേറ്റ്. വേൾഡ് സൈക്യാട്രി: വേൾഡ് സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷൻ്റെ (WPA), 18(3), 337–352 ഔദ്യോഗിക ജേണൽ. doi.org/10.1002/wps.20674

ഷാവോ കെ. (2013). ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ. ന്യൂറോബയോളജിയുടെ അന്താരാഷ്ട്ര അവലോകനം, 111, 217–234. doi.org/10.1016/B978-0-12-411545-3.00011-0

പാട്ടീൽ, എസ്., സെൻ, എസ്., ബ്രാൽ, എം., റെഡ്ഡി, എസ്., ബ്രാഡ്‌ലി, കെകെ, കോർനെറ്റ്, ഇഎം, ഫോക്സ്, സിജെ, & കെയ്, എഡി (2016). വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ അക്യുപങ്‌ചറിൻ്റെ പങ്ക്. നിലവിലെ വേദനയും തലവേദനയും റിപ്പോർട്ടുകൾ, 20(4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1

ലി, എം., സിംഗ്, എക്സ്., യാവോ, എൽ., ലി, എക്സ്., ഹീ, ഡബ്ല്യു., വാങ്, എം., ലി, എച്ച്., വാങ്, എക്സ്., ക്സൻ, വൈ., യാൻ, പി., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X., & Yang, K. (2019). ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ, ചിട്ടയായ അവലോകനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ കോംപ്ലിമെൻ്ററി തെറാപ്പികൾ, 43, 247–252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013

വാങ്, എൽ., സൂ, ജെ., ഷാൻ, വൈ., & പെയ്, ജെ. (2020). മുതിർന്നവരിൽ ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ (OSA)ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ബയോമെഡ് റിസർച്ച് ഇൻ്റർനാഷണൽ, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327

Chan, MWC, Wu, XY, Wu, JCY, Wong, SYS, & Chung, VCH (2017). അക്യുപങ്ചറിന്റെ സുരക്ഷ: വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനങ്ങളുടെ അവലോകനം. ശാസ്ത്രീയ റിപ്പോർട്ടുകൾ, 7(1), 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0

ഏണസ്റ്റ്, ജി., സ്ട്രൈസ്, എച്ച്., & ഹാഗ്മീസ്റ്റർ, എച്ച്. (2003). അക്യുപങ്ചർ തെറാപ്പി സമയത്ത് പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്-ഒരു മൾട്ടിസെൻ്റർ സർവേ. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ കോംപ്ലിമെൻ്ററി തെറാപ്പികൾ, 11(2), 93–97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9

ഗ്രീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു

ഗ്രീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു

"ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, സമീകൃതാഹാരത്തിനായി പച്ചപ്പൊടി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?"

ഗ്രീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു

ഗ്രീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ

ആക്‌സസ് പരിമിതമായിരിക്കുമ്പോഴോ മറ്റ് കാരണങ്ങളാലോ മുഴുവനായും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും ദൈനംദിന പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിറവേറ്റാനാവില്ല. വിടവുകൾ നികത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പച്ച പൊടി സപ്ലിമെൻ്റ്. വൈറ്റമിൻ, മിനറൽ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ദൈനംദിന സപ്ലിമെൻ്റാണ് ഗ്രീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ. പച്ച പൊടികൾ ഒരു ഇഷ്ടപ്പെട്ട പാനീയം അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തിയിൽ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുകയോ പാചകക്കുറിപ്പിൽ ചുട്ടെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അവർക്ക് സഹായിക്കാനാകും:

  • ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
  • രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പോഷിപ്പിക്കുക
  • ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
  • മാനസിക വ്യക്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
  • ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സംഭാവന ചെയ്യുക
  • വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
  • ഒപ്റ്റിമൽ കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

അവർ എന്താണ്?

  • വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈബർ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ, മറ്റ് ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രൂപങ്ങളാണ് ഗ്രീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ.
  • പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, ആൽഗകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് അവ ലഭിക്കുന്നത്. (ഗിയൂലിയ ലോറെൻസോണി മറ്റുള്ളവരും, 2019)

പോഷകങ്ങൾ

മിക്ക പച്ച പൊടികളും ചേരുവകളുടെ സംയോജനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനാൽ, പോഷക സാന്ദ്രത കൂടുതലാണ്. ഗ്രീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഒരു വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ ഉൽപ്പന്നമായി കണക്കാക്കാം. അവ സാധാരണയായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

  • വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, കെ
  • ഇരുമ്പ്
  • മഗ്നീഷ്യം
  • കാൽസ്യം
  • ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ

വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിമിതമായ ആക്‌സസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് സഹായകമാകും.

ഊര്ജം

പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ ഊർജനില മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ശാരീരിക പ്രകടനത്തിലും സഹിഷ്ണുതയിലും അവയുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങളിൽ കലാശിച്ചു. ഊർജം വർധിപ്പിക്കാനും, ചടുലത മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ക്ഷീണം മനസ്സിലാക്കാനും, ഓർമശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം കുറയ്ക്കാനും പച്ചപ്പൊടികളിലെ ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ സഹായിച്ചതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. (നിക്കോളാസ് മൊൻജോട്ടിൻ et al., 2022)

ഡൈജസ്റ്റീവ് ഹെൽത്ത്

പച്ച പൊടികളിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിനും ക്രമമായ മലവിസർജ്ജനത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെട്ട ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട വൈവിധ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ ഘടകങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം. (തോമസ് എം. ബാർബർ et al., 2020) ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ, ഐബിഎസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വാതകം, വയറിളക്കം, മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നിവയിൽ ചികിത്സാ ഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ വൻകുടൽ പുണ്ണിൻ്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. (നിക്കോളാസ് മൊൻജോട്ടിൻ et al., 2022)

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം

സപ്ലിമെൻ്റൽ ഗ്രീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ആരോഗ്യകരമായ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താനും കുറയ്ക്കാനുമുള്ള കഴിവ് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ജലനം അവയുടെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഉള്ളടക്കത്താൽ. കടൽപ്പായൽ അല്ലെങ്കിൽ ആൽഗകൾ അടങ്ങിയ പച്ചപ്പൊടികൾ ഫൈറ്റോകെമിക്കൽ, പോളി-അൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, അവയ്ക്ക് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കോശങ്ങൾക്ക് ഓക്സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾ തടയാനും കഴിയും. (അഗ്നിസ്‌ക ജാവോറോസ്‌ക, അലിസ മുർതാസ 2022) പഴം, കായ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ സാന്ദ്രീകൃത മിശ്രിതം ഓക്‌സിഡേഷൻ കുറയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ കാരണമായി ഒരു ക്രമരഹിതമായ പരീക്ഷണം കണ്ടെത്തി.(Manfred Lamprecht et al., 2013)

വിഷവിപ്പിക്കൽ

കരളും കിഡ്നിയുമാണ് സ്വാഭാവിക വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന അവയവങ്ങൾ. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും വൃക്കകളിലൂടെ മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യാനും കരൾ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. (നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ. 2016) കരളിനെയും വൃക്കകളെയും ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിൽ നിന്നും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും കൊണ്ട് സസ്യങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. (യോങ്-സോങ് ഗുവാൻ തുടങ്ങിയവർ, 2015) ഈ ചെടികളിൽ നിന്നാണ് പച്ച പൊടി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത്. പച്ച പൊടികൾ കുടിക്കുമ്പോൾ, പച്ചപ്പൊടിയുടെ ഒരു സാധാരണ സെർവിംഗ് 8 മുതൽ 12 ഔൺസ് വരെ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുന്നതിനാൽ ദ്രാവക ഉപഭോഗം സ്വാഭാവികമായും വർദ്ധിക്കുന്നു.

മിക്സഡ്, ബ്ലെൻഡഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ഷേക്ക് ഉണ്ടാക്കിയാൽ, പൊടിച്ച പച്ചിലകൾ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ദൈനംദിന ഡോസ് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള സൗകര്യപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമായ മാർഗമാണ്.


ദി ഹീലിംഗ് ഡയറ്റ്: വീക്കം തടയുക, ആരോഗ്യം സ്വീകരിക്കുക


അവലംബം

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഏകാഗ്രത സപ്ലിമെൻ്റേഷനും ഹൃദയാരോഗ്യവും: പൊതുജനാരോഗ്യ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ മെഡിസിൻ, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). ഹ്യൂമൻ ഹെൽത്ത് കെയറിലെ ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകൾ. പോഷകങ്ങൾ, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

ബാർബർ, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). ഡയറ്ററി ഫൈബറിൻ്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ. പോഷകങ്ങൾ, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). കടലിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച ലിപിഡുകൾ ഒരു കോശജ്വലന വിരുദ്ധ ഏജൻ്റാണ്: ഒരു അവലോകനം. ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെൻ്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). ഒരു ജ്യൂസ് പൗഡർ കോൺസൺട്രേറ്റ്, വ്യായാമം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ഓക്സീകരണവും വീക്കവും കുറയ്ക്കുകയും പൊണ്ണത്തടിയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ മൈക്രോ സർക്കിളേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ ഡാറ്റ. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 110(9), 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [ഇൻ്റർനെറ്റ്]. കൊളോൺ, ജർമ്മനി: ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ക്വാളിറ്റി ആൻഡ് എഫിഷ്യൻസി ഇൻ ഹെൽത്ത് കെയർ (IQWiG); 2006-. കരൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? 2009 സെപ്തംബർ 17 [2016 ഓഗസ്റ്റ് 22-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്]. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). കരൾ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള കോംപ്ലിമെൻ്ററി, ആൾട്ടർനേറ്റീവ് തെറാപ്പികൾ 2014. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കോംപ്ലിമെൻ്ററി ആൻഡ് ബദൽ മെഡിസിൻ : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431