ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

പൊരുത്തം

ബാക്ക് ക്ലിനിക് പോസ്ചർ ടീം. നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരായി ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ് പോസ്ചർ. ശരിയായ ഭാവം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദൃശ്യപരമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, സന്ധികളും പേശികളും അതുപോലെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഘടനകളും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ലേഖനങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരത്തിൽ ഉടനീളം, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് അനുചിതമായ ഭാവത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു, കാരണം ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ നിലപാട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വീകരിക്കേണ്ട ശുപാർശകൾ അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കുന്നു. തെറ്റായി ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അബോധാവസ്ഥയിൽ സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയുകയും അത് ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആത്യന്തികമായി പല വ്യക്തികളെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഞങ്ങളെ (915) 850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ ഡോ. ജിമെനെസിനെ വ്യക്തിപരമായി (915) 850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കാൻ വാചകം അയയ്ക്കുക.


ബാക്ക് സ്പാസ്ംസ്: എങ്ങനെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താം, ഭാവിയിലെ എപ്പിസോഡുകൾ തടയാം

ബാക്ക് സ്പാസ്ംസ്: എങ്ങനെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താം, ഭാവിയിലെ എപ്പിസോഡുകൾ തടയാം

പ്രശ്‌നത്തിൻ്റെ കാരണവും അത് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും പഠിക്കുന്നത് നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ മുൻകാല പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും മടങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

ബാക്ക് സ്പാസ്ംസ്: എങ്ങനെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താം, ഭാവിയിലെ എപ്പിസോഡുകൾ തടയാം

ബാക്ക് സ്പാസ്

നടുവേദനയോ സയാറ്റിക്കയോ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ സാധാരണയായി പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ മുറുക്കുകയോ വീർപ്പുമുട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ വിവരിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിൻ്റെ ഒരു വശത്ത് മുഷ്ടി അമർത്തുന്നത് പോലെയോ അല്ലെങ്കിൽ സുഖകരമായി ഇരിക്കുന്നതിനോ നിൽക്കുന്നതിനോ നടക്കുന്നതിൽ നിന്നോ വ്യക്തിയെ തടയുന്ന തീവ്രമായ വേദന പോലെയുള്ള നടുവേദനയ്ക്ക് നേരിയ തോതിൽ അനുഭവപ്പെടാം. സാധാരണ കുത്തനെയുള്ള ഭാവം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന, ബാസ്ക് സ്പാസ്മുകൾ ഗുരുതരമായേക്കാം.

എന്താണ് ഒരു സ്പാസം

പുറകിലെ പേശികളുടെ ഞെരുക്കം പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്നതാണ് ബാക്ക് സ്പാസ്ം. ചില സമയങ്ങളിൽ, ഇറുകിയ സംവേദനം വളരെ തീവ്രവും കഠിനവുമാണ്, അത് വ്യക്തിയെ സാധാരണഗതിയിൽ നീങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ചില വ്യക്തികൾക്ക് വേദനയും മുറുക്കവും കാരണം മുന്നോട്ട് കുനിയാൻ പ്രയാസമാണ്.

ലക്ഷണങ്ങൾ

മിക്ക എപ്പിസോഡുകളും നിരവധി മണിക്കൂറുകൾ മുതൽ നിരവധി ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. കഠിനമായ കേസുകൾ ഏകദേശം ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ രോഗാവസ്ഥയും വേദനയും ക്രമേണ കുറയുന്നു, ഇത് വ്യക്തിയെ സാധാരണഗതിയിൽ നീങ്ങാനും സാധാരണ പ്രവർത്തനം പുനരാരംഭിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. സാധാരണ സംവേദനങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടാം:

  • വളയാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.
  • പുറകിൽ ഒരു ഇറുകിയ വികാരം.
  • പൾസിംഗ് വേദനകളും സംവേദനങ്ങളും.
  • പുറകിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ വശത്ത് വേദന.

ചിലപ്പോൾ, രോഗാവസ്ഥ നിതംബത്തിലും ഇടുപ്പിലും പ്രസരിക്കുന്ന വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. കഠിനമാകുമ്പോൾ, ഒന്നോ രണ്ടോ കാലുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദന, മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. (മെഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ്. 2022)

കാരണങ്ങൾ

ഇടുങ്ങിയ പേശി ടിഷ്യു മൂലമാണ് നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് പലപ്പോഴും മെക്കാനിക്കൽ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലമാണ്. സമ്മർദ്ദം നട്ടെല്ലിന് സമീപമുള്ള പേശി ടിഷ്യു അസാധാരണമായി വലിച്ചെടുക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. വലിക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലമായി പേശി നാരുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുകയും വേദനാജനകമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നടുവേദനയുടെ മെക്കാനിക്കൽ കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം: (മെർക്ക് മാനുവൽ, 2022)

  • മോശം ഇരിപ്പ് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുന്ന ഭാവം.
  • ആവർത്തിച്ചുള്ള അമിത ഉപയോഗ പരിക്ക്.
  • ലംബർ സ്ട്രെയിൻസ്.
  • ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻസ്.
  • ലോ ബാക്ക് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്.
  • സ്‌പോണ്ടിലോളിസ്‌തെസിസ് - കശേരുക്കൾ സ്ഥാനത്തുനിന്ന് മാറിപ്പോകുന്നു, ഇതിൽ ആൻ്ററോളിസ്റ്റെസിസും റിട്രോലിസ്റ്റെസിസും ഉൾപ്പെടുന്നു.
  • സുഷുൽ സ്റ്റെനോസിസ്

ഇവയെല്ലാം നട്ടെല്ലിലെ ശരീരഘടനയിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ഘടനകൾക്ക് സമീപമുള്ള താഴത്തെ പേശികൾ ഒരു സംരക്ഷിത രോഗാവസ്ഥയിലേക്ക് പോയേക്കാം, ഇത് പിന്നിൽ ഇറുകിയതും വേദനാജനകവുമായ സംവേദനത്തിന് കാരണമാകും. താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ മറ്റ് മെക്കാനിക്കൽ അല്ലാത്ത കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (മെർക്ക് മാനുവൽ, 2022)

  • സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും
  • ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും വ്യായാമത്തിൻ്റെയും അഭാവം
  • Fibromyalgia

അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്, 2023)

  • പ്രായം
  • ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ - നിരന്തരമായ ലിഫ്റ്റിംഗ്, തള്ളൽ, വലിക്കൽ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിക്കൽ.
  • മോശം ഇരിപ്പിടം അല്ലെങ്കിൽ പിൻ പിന്തുണയില്ലാതെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക.
  • ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ അഭാവം.
  • അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി.
  • മാനസിക അവസ്ഥകൾ - ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം.
  • അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്ന രോഗത്തിൻ്റെ കുടുംബ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം.
  • പുകവലി

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യക്തികൾക്ക് പുകവലി നിർത്താനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ നല്ല പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനോ കഴിയും. നടുവേദനയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾ ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ കാണേണ്ടതുണ്ട്.

ചികിത്സ

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയിൽ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളോ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിൽ നിന്നുള്ള ചികിത്സകളോ ഉൾപ്പെടാം. രോഗാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും അവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന മെക്കാനിക്കൽ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുമാണ് ചികിത്സകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. രോഗാവസ്ഥ തടയുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് കാണിക്കാനാകും. വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം: (മെർക്ക് മാനുവൽ, 2022)

  • ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് പ്രയോഗം
  • ലോ ബാക്ക് മസാജ്
  • പോസ്ചറൽ ക്രമീകരണങ്ങൾ
  • മൃദുവായി നീട്ടൽ
  • വേദനസംഹാരിയായ മരുന്ന്
  • വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ (അനൂജ് ഭാട്ടിയ തുടങ്ങിയവർ, 2020)

സ്വയം പരിചരണ തന്ത്രങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചികിത്സയ്ക്കായി വ്യക്തികൾ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സന്ദർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മെഡിക്കൽ ചികിത്സകളിൽ ഉൾപ്പെടാം: (മെർക്ക് മാനുവൽ, 2022)

  • ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി
  • ചൈൽട്രാക്റ്റിക്ക് കെയർ
  • അക്യൂപങ്ചർ
  • നോൺ-സർജിക്കൽ ഡികംപ്രഷൻ
  • ട്രാൻസ്ക്യുട്ടേനിയസ് ഇലക്ട്രിക്കൽ ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഉത്തേജനം
  • സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ
  • ലംബർ സർജറിയാണ് അവസാനത്തെ ചികിത്സ.

മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതിൽ പഠന വ്യായാമങ്ങളും ഇറുകിയ ഒഴിവാക്കാൻ പോസ്ചർ ക്രമീകരണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

തടസ്സം

ജീവിതശൈലിയിലെ ലളിതമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ നടുവേദനയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. തിരികെ വരാതിരിക്കാനുള്ള വഴികൾ സ്കോസൈംസ് ഉൾപ്പെടുത്താം: (മെഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ്. 2022) (മെർക്ക് മാനുവൽ, 2022)

  • ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നു.
  • ചലനങ്ങൾ പരിഷ്ക്കരിക്കുകയും വളയ്ക്കുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന സാങ്കേതികതകൾ.
  • പോസ്ചറൽ കറക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുന്നു.
  • ദിവസേന വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.
  • ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.
  • ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ നടത്തുക.

വ്യക്തിഗത പരിക്കിന്റെ പുനരധിവാസം


അവലംബം

മെഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ്. (2022). താഴ്ന്ന നടുവേദന - നിശിതം. നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

മെർക്ക് മാനുവൽ. (2022). താഴ്ന്ന നടുവേദന. മെർക്ക് മാനുവൽ ഉപഭോക്തൃ പതിപ്പ്. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്. (2023). പുറം വേദന. നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

ഭാട്ടിയ, എ., എംഗിൾ, എ., & കോഹൻ, എസ്പി (2020). നടുവേദനയുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി നിലവിലുള്ളതും ഭാവിയിലുള്ളതുമായ ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ഏജൻ്റുകൾ. ഫാർമക്കോതെറാപ്പിയിലെ വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353

ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ് ടൈറ്റ്‌നെസും ബാക്ക് അലൈൻമെൻ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നു

ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ് ടൈറ്റ്‌നെസും ബാക്ക് അലൈൻമെൻ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നു

താഴത്തെ നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് ക്വാഡ്രൈസെപ് പേശികളുടെ ഇറുകിയതാകാം ലക്ഷണങ്ങളും പോസ്‌ച്ചർ പ്രശ്‌നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ക്വാഡ്രിസെപ് ഇറുകിയതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയുന്നത് വേദന തടയാനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുമോ?

ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ് ടൈറ്റ്‌നെസും ബാക്ക് അലൈൻമെൻ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നു

ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ദൃഢത

തുടയുടെ മുൻഭാഗത്താണ് ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികൾ. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഭാവപ്രശ്നങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്ന ശക്തികൾ ഒരേ സമയം സംഭവിക്കാം:

  • ഇടുപ്പ് താഴേക്ക് വലിക്കുന്നതിനാൽ ക്വാഡ്രിസെപ് ഇറുകിയ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
  • ഇറുകിയ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് ദുർബലമായ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
  • ഇവയാണ് തുടയുടെ പിന്നിലെ എതിർ പേശികൾ.
  • സമ്മർദവും ഹാംസ്ട്രിംഗിലെ സമ്മർദ്ദവും നടുവേദനയ്ക്കും പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
  • പെൽവിക് വിന്യാസത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് പോസ്ചർ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. (സായ് കൃപ, ഹർമൻപ്രീത് കൗർ, 2021)

ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ടൈറ്റ്നെസ്സ് പെൽവിസിനെ താഴേക്ക് വലിക്കുന്നു

ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഗ്രൂപ്പിലെ നാല് പേശികളിൽ ഒന്ന്:

  • ഇടുപ്പ് അസ്ഥിയുടെ മുൻഭാഗമായ മുൻഭാഗത്തെ സുപ്പീരിയർ ഇലിയാക് നട്ടെല്ലിലെ പെൽവിസുമായി റെക്ടസ് ഫെമോറിസ് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
  • ഹിപ് ജോയിൻ്റിന് മുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഗ്രൂപ്പിലെ ഏക പേശിയാണ് റെക്ടസ് ഫെമോറിസ്, ഇത് ചലനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
  • ചതുർഭുജങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് റെക്ടസ് ഫെമോറിസ്, ഇറുകിയതായിത്തീരുമ്പോൾ, അവ ഇടുപ്പിൽ താഴേക്ക് വലിക്കുന്നു.
  • പെൽവിസ് താഴോട്ടോ മുന്നിലോ ചായുന്നു, സാങ്കേതികമായി പെൽവിസിൻ്റെ മുൻഭാഗത്തെ ചരിവ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. (അനിത ക്രോൾ et al., 2017)
  • നട്ടെല്ല് പെൽവിസിന് ഇടയിലാണ്, പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചായുകയാണെങ്കിൽ, അരക്കെട്ട് കമാനം വഴി നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു.
  • താഴത്തെ പുറകിലെ ഒരു വലിയ കമാനത്തെ അമിതമായ ലോർഡോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും പുറകിലെ പേശികളിൽ ഇറുകിയതും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. (സീൻ ജി. സാഡ്‌ലർ et al., 2017)

ഹാംസ്ട്രിംഗ് നഷ്ടപരിഹാരം

  • ചതുർഭുജങ്ങൾ മുറുകുകയും പെൽവിസ് താഴേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പുറകിൽ അസാധാരണമായ ഒരു ലിഫ്റ്റ് ഉണ്ടാകും. ഇത് വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന സ്ഥിരതയുള്ള നീറ്റലിൽ ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഇടുന്നു.
  • ആരോഗ്യകരമായ ഭാവവും ഹാംസ്ട്രിംഗ് മസിൽ ടോണും പിന്നിൽ ശരിയായ പെൽവിക് പൊസിഷനിംഗ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • ഇത് ശരിയാണ്, കാരണം ഇത് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ പെൽവിസ് മുന്നിലേക്കും മുകളിലേക്കും ചരിഞ്ഞുനിൽക്കുന്നതിനാൽ ക്വാഡ്രിസെപ് ഇറുകിയ ഒരു പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകും.
  • വേദനയും വേദനയുമാണ് സാധാരണ ഫലം
  • ഹാംസ്ട്രിംഗ് ശക്തിയുടെ അഭാവവും ക്വാഡ്രൈസ്‌പ്‌സ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ശരിയായ പെൽവിക്, നട്ടെല്ല് സ്ഥാനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനുള്ള ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ കഴിവ് നഷ്‌ടപ്പെടുത്തും. (അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. 2015)

ക്വാഡ്സ് മുറുകുന്നത് എപ്പോഴാണ് അറിയുന്നത്

  • വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും തങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈസ്‌പ്‌സ് ഇറുകിയതാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഇരിക്കുന്നവർ.
  • ഒരു കസേരയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ക്വാഡ്രിസെപ്‌സും താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളും സ്ഥിരമായി മുറുകുന്നതിന് കാരണമാകും.

വ്യക്തികൾക്ക് വീട്ടിൽ കുറച്ച് പരിശോധനകൾ പരീക്ഷിക്കാം:

എഴുന്നേറ്റു നില്ക്കുന്നു

  • ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളുക.
  • ഇരിക്കുന്ന അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് തള്ളുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ശരിയായ നിലയിലായിരിക്കും.
  • ഇടുപ്പ് എത്രത്തോളം മുന്നോട്ട് പോകുന്നു?
  • എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?
  • വേദന ഇറുകിയ ചതുർഭുജങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം.

ഒരു ലഞ്ച് പൊസിഷനിൽ

  • ഒരു കാൽ മുന്നോട്ടും മറ്റേ കാലിൻ്റെ മുന്നിൽ കുനിഞ്ഞും.
  • പുറകിലെ കാൽ നേരെയാണ്.
  • കാൽ എത്ര മുന്നോട്ട് പോകുന്നു?
  • എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?
  • പിൻകാലിലെ ഹിപ്പിൻ്റെ മുൻഭാഗം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?

നിൽക്കുന്ന വളഞ്ഞ കാൽ

  • മുൻകാൽ വളച്ച് പിന്നിലെ കാൽ നേരെയാക്കി നിൽക്കുക.
  • പിൻകാലിലെ അസ്വാസ്ഥ്യം ഇറുകിയ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

ഒരു മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്

  • പിന്നിലേക്ക് വളയുക
  • കണങ്കാൽ പിടിക്കുക
  • ഏതെങ്കിലും വേദന അല്ലെങ്കിൽ സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് സ്ഥാനം പരിഷ്ക്കരിക്കുക.
  • വേദന കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയോ പോസ് പരിഷ്കരിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഇറുകിയ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് ആകാം.
  1. അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ സഹായിക്കും.
  2. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഒരു പോസ്ചർ മൂല്യനിർണ്ണയ പരിശോധന നടത്താൻ കഴിയും ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്.

അക്കാദമിക് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു: ആഘാതവും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിഹാരങ്ങളും


അവലംബം

കൃപ, എസ്., കൗർ, എച്ച്. (2021). താഴ്ന്ന നടുവേദനയുള്ള രോഗികളിൽ ഭാവവും വേദനയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം തിരിച്ചറിയൽ: ഒരു ആഖ്യാന അവലോകനം. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഫാക്കൽറ്റിയുടെ ബുള്ളറ്റിൻ, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). താഴ്ന്ന നടുവേദനയുള്ളതും ഇല്ലാത്തതുമായ മുതിർന്നവരിൽ മെക്കാനിക്കൽ ഘടകങ്ങളും പെൽവിക് ചരിവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. ജേർണൽ ഓഫ് ബാക്ക് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

സാഡ്‌ലർ, എസ്‌ജി, സ്‌പിങ്ക്, എംജെ, ഹോ, എ., ഡി ജോങ്, എക്സ്ജെ, & ചുട്ടർ, വിഎച്ച് (2017). ലാറ്ററൽ ബെൻഡിംഗ് ശ്രേണിയിലെ നിയന്ത്രണം, ലംബർ ലോർഡോസിസ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നിവ താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ വികസനം പ്രവചിക്കുന്നു: വരാനിരിക്കുന്ന കൂട്ടായ പഠനങ്ങളുടെ ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം. BMC മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. (2015). 3 ഇറുകിയ ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്നതിനുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ (ഫിറ്റ്നസ്, പ്രശ്നം. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/

സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ്: ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം

സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ്: ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം

കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കൈ വേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് സ്പ്ലീനിയസ് ക്യാപിറ്റിസ് പേശികളുടെ ക്ഷതമായിരിക്കാം. കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അറിയുന്നത് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കളെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ്: ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം

സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ് പേശികൾ

മുകളിലെ പുറകിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ആഴത്തിലുള്ള പേശിയാണ് സ്പ്ലീനിയസ് ക്യാപിറ്റിസ്. സ്പ്ലീനിയസ് സെർവിസിസിനൊപ്പം, ആന്തരിക പിൻ പേശികളുടെ മൂന്നിലൊന്ന് - ഉപരിപ്ലവമായ പാളി ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കഴുത്ത് തിരിക്കാനും താടി നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഫ്‌ലെക്സിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന സ്‌പ്ലീനിയസ് സെർവിസിസ് എന്ന ചെറിയ പേശിയുമായി സ്‌പ്ലീനിയസ് ക്യാപിറ്റിസ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് തലയെ നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

  • C3 മുതൽ T3 വരെയുള്ള നട്ടെല്ലിന്റെ മധ്യരേഖയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, സ്പ്ലീനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ് 7-ാമത്തെ സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾ മുതൽ 3-ആം അല്ലെങ്കിൽ 4-ആം തൊറാസിക് കശേരുക്കൾ വരെയുള്ള തലങ്ങളിൽ വ്യാപിക്കുന്നു, ഇത് വ്യത്യസ്ത വ്യക്തികൾക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
  • ൽ പേശി ചേർക്കുന്നു നുചൽ ലിഗമെന്റ്, ഇത് കഴുത്തിലെ ശക്തമായ ലിഗമെന്റ് ആണ്.
  • സ്പ്ലീനിയസ് ക്യാപിറ്റിസ് പേശികൾ മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും കോണുകൾ തലയോട്ടിയിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
  • സ്പ്ലീനിയസ് ക്യാപിറ്റിസും സെർവിസിസും ലംബമായ പാരാസ്‌പൈനലുകളെ മൂടുന്നു, അവ ആഴമേറിയതും ആന്തരിക പിൻ പേശികളുടെ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് പാളിയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
  • സ്പ്ലീനിയസ് പേശികൾ പാരാസ്‌പൈനലുകൾക്കും ആഴത്തിലുള്ള പാളി ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ലംബ പേശികൾക്കും ഒരു ബാൻഡേജ് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു.
  • സ്പ്ലീനിയസ് പേശികൾ ഈ ആഴത്തിലുള്ള പാളികളെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുന്നു.
  • ഈ പേശികൾ നട്ടെല്ലിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ആരംഭിക്കുകയും ഒരുമിച്ച് ഒരു വി ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • V യുടെ വശങ്ങൾ കട്ടിയുള്ളതും കേന്ദ്ര ഇൻഡന്റേഷൻ ആഴം കുറഞ്ഞതുമാണ്.

വേദന

സ്പ്ലീനിയസ് ക്യാപിറ്റിസിന് പരിക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് വ്യക്തികൾക്ക് സാധാരണമാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള വേദന അറിയപ്പെടുന്നു സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ് സിൻഡ്രോം. (ഏണസ്റ്റ് ഇ, ഏണസ്റ്റ് എം. 2011)

ലക്ഷണങ്ങൾ

പരിക്കിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന തലവേദന പലപ്പോഴും മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദനയെ അനുകരിക്കുന്നു. സ്പ്ലെനിയസ് ക്യാപിറ്റിസ് സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (ഏണസ്റ്റ് ഇ, ഏണസ്റ്റ് എം. 2011)

  • കഴുത്തിൽ വേദന
  • കരയാനുള്ള വേദന
  • തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വേദന
  • ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ തലവേദന
  • കണ്ണിന് പിന്നിലെ മർദ്ദം
  • കണ്ണിന് പിന്നിലോ മുകളിലോ താഴെയോ വേദന
  • വെളിച്ചത്തിലേക്കുള്ള സെൻസിറ്റിവിറ്റി

കാരണങ്ങൾ

സ്പ്ലീനിയസ് ക്യാപിറ്റിസിനുള്ള പരിക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം: (ഏണസ്റ്റ് ഇ, ഏണസ്റ്റ് എം. 2011)

  • ദീർഘകാലത്തേക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം
  • കഴുത്ത് നിരന്തരം വളയ്ക്കുകയോ തിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക
  • അസുഖകരമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നു
  • വീഴുന്ന പരിക്കുകൾ
  • ഓട്ടോമൊബൈൽ കൂട്ടിയിടി
  • സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ

ചികിത്സ

ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ ജീവിതനിലവാരത്തെയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ്:

  • വ്യക്തിയുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം അവലോകനം ചെയ്യുക
  • പരിക്കിനെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക
  • ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുക (ഏണസ്റ്റ് ഇ, ഏണസ്റ്റ് എം. 2011)

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമുള്ള ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളുകളും സമീപനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സകളുടെ സംയോജനമോ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

  • ഐസ്, ചൂട് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ
  • ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി
  • ചികിത്സാ മസാജ്
  • കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പുനഃക്രമീകരണം
  • നോൺ-സർജിക്കൽ ഡികംപ്രഷൻ
  • അക്യൂപങ്ചർ
  • കഴുത്ത് നീട്ടുന്നു
  • വേദന മരുന്ന് (ഹ്രസ്വകാല)
  • ഇൻജെക്ഷൻസ്
  • കുറഞ്ഞത് ആക്രമണാത്മക ശസ്ത്രക്രിയ

കഴുത്തിന് പരിക്കുകൾ


അവലംബം

ഏണസ്റ്റ് ഇ, ഏണസ്റ്റ് എം. പ്രാക്ടിക്കൽ പെയിൻ മാനേജ്മെന്റ്. (2011). സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ് മസിൽ സിൻഡ്രോം.

പോസ്റ്റുറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം (POTS) മനസ്സിലാക്കുക

പോസ്റ്റുറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം (POTS) മനസ്സിലാക്കുക

നിൽക്കുന്നതിനു ശേഷം തലകറക്കത്തിനും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് പോസ്ചറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം. ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങളും മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി തന്ത്രങ്ങളും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുമോ?

പോസ്റ്റുറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം (POTS) മനസ്സിലാക്കുക

പോസ്ചറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം - POTS

പോസ്ചറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം, അല്ലെങ്കിൽ POTS, താരതമ്യേന സൗമ്യത മുതൽ കഴിവില്ലായ്മ വരെ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ്. POTS ഉപയോഗിച്ച്:

  • ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം അനുസരിച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
  • ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും ചെറുപ്പക്കാരെ ബാധിക്കുന്നു.
  • പോസ്റ്ററൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം ഉള്ള മിക്ക വ്യക്തികളും 13 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളാണ്.
  • ചില വ്യക്തികൾക്ക് POTS-ന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ട്; ചില വ്യക്തികൾ ഒരു രോഗത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും ശേഷം POTS ആരംഭിച്ചതായി റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഇത് ക്രമേണ ആരംഭിച്ചതായി റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നു.
  • ഇത് സാധാരണയായി കാലക്രമേണ പരിഹരിക്കുന്നു.
  • ചികിത്സ ഗുണം ചെയ്യും.
  • രക്തസമ്മർദ്ദം, പൾസ്/ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ വിലയിരുത്തിയാണ് രോഗനിർണയം.

ലക്ഷണങ്ങൾ

പോസ്‌ചറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം ആരോഗ്യമുള്ള ചെറുപ്പക്കാരെ ബാധിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സാധാരണയായി 15 നും 50 നും ഇടയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കിടക്കുന്നതോ ഇരിക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ വ്യക്തികൾക്ക് വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി ദിവസവും ഉണ്ടാകാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ അഡ്വാൻസിംഗ് ട്രാൻസ്ലേഷണൽ സയൻസസ്. ജനിതകവും അപൂർവവുമായ രോഗങ്ങളുടെ വിവര കേന്ദ്രം. 2023)

  • ഉത്കണ്ഠ
  • പ്രകാശം
  • നിങ്ങൾ കടന്നുപോകാൻ പോകുകയാണെന്ന തോന്നൽ.
  • ഹൃദയമിടിപ്പ് - വേഗത്തിലുള്ളതോ ക്രമരഹിതമായതോ ആയ ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
  • തലകറക്കം
  • തലവേദന
  • മങ്ങിയ കാഴ്ച
  • കാലുകൾ ചുവപ്പ് കലർന്ന പർപ്പിൾ നിറത്തിലേക്ക് മാറുന്നു.
  • ദുർബലത
  • ഭൂചലനങ്ങൾ
  • ക്ഷീണം
  • ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ
  • ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നം/മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്.
  • വ്യക്തികൾക്ക് ബോധക്ഷയത്തിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള എപ്പിസോഡുകളും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, സാധാരണയായി എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നതല്ലാതെ ട്രിഗറുകൾ ഇല്ലാതെ.
  • വ്യക്തികൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും സംയോജനം അനുഭവപ്പെടാം.
  • ചില സമയങ്ങളിൽ, വ്യക്തികൾക്ക് സ്‌പോർട്‌സോ വ്യായാമമോ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ മിതമായതോ മിതമായതോ ആയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രതികരണമായി തലകറക്കവും തലകറക്കവും അനുഭവപ്പെടാം, ഇതിനെ വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കാം.

അനുബന്ധ ഇഫക്റ്റുകൾ

  • പോസ്ചറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം, ന്യൂറോകാർഡിയോജനിക് സിൻ‌കോപ്പ് പോലെയുള്ള മറ്റ് ഡിസോട്ടോണമിയ അല്ലെങ്കിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സിൻഡ്രോമുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
  • വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും മറ്റ് അവസ്ഥകളുമായി സഹ-രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു:
  • വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം
  • എഹ്ലേഴ്സ്-ഡാൻലോസ് സിൻഡ്രോം
  • Fibromyalgia
  • മിഗ്റൈൻസ്
  • മറ്റ് സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥകൾ.
  • കുടലിന്റെ അവസ്ഥ.

കാരണങ്ങൾ

സാധാരണയായി, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാലുകളിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റത്തിന്റെ അർത്ഥം ഹൃദയത്തിന് പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള രക്തം കുറവാണ്. നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ, ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യൂഹം ഹൃദയത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തം തള്ളാനും രക്തസമ്മർദ്ദവും സാധാരണ ഹൃദയമിടിപ്പും നിലനിർത്താനും സങ്കോചിക്കാൻ രക്തക്കുഴലുകളിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലോ പൾസിലോ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടില്ല. ചിലപ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ഈ പ്രവർത്തനം ശരിയായി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയില്ല.

  • If നിന്നുകൊണ്ട് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു തലകറക്കം പോലെ, ഇത് ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
  • എങ്കില് രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കും, പക്ഷേ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാകുന്നു, ഇത് POTS ആണ്.
  • പോസ്ചറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകുന്ന കൃത്യമായ ഘടകങ്ങൾ വ്യക്തികളിൽ വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ ഇവയിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
  • ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യൂഹം, അഡ്രീനൽ ഹോർമോൺ അളവ്, മൊത്തം രക്തത്തിന്റെ അളവ്, മോശം വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത. (Robert S. Sheldon et al., 2015)

Autonomic നാഡീവ്യൂഹം

ദഹനം, ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ആന്തരിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ മേഖലകളായ രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യൂഹം ആണ്. നിൽക്കുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദം ചെറുതായി കുറയുന്നതും ഹൃദയമിടിപ്പ് അൽപ്പം കൂടുന്നതും സ്വാഭാവികമാണ്. POTS ഉപയോഗിച്ച്, ഈ മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്.

  • POTS ഒരു തരം dysautonomia ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതായത് കുറഞ്ഞ നിയന്ത്രണം ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ.
  • ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം, ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് പല സിൻഡ്രോമുകളും ഡിസോട്ടോണോമിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
  • എന്തുകൊണ്ടാണ് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഡിസോട്ടോണോമിയ വികസിക്കുന്നത് എന്ന് വ്യക്തമല്ല, പക്ഷേ കുടുംബപരമായ ഒരു മുൻകരുതൽ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.

ചിലപ്പോൾ POTS-ന്റെ ആദ്യ എപ്പിസോഡ് ഒരു ആരോഗ്യ പരിപാടിക്ക് ശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:

  • ഗർഭം
  • നിശിത പകർച്ചവ്യാധികൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻഫ്ലുവൻസയുടെ ഗുരുതരമായ കേസ്.
  • ആഘാതത്തിന്റെയോ ഞെട്ടലിന്റെയോ ഒരു എപ്പിസോഡ്.
  • പ്രധാന ശസ്ത്രക്രിയ

രോഗനിര്ണയനം

  • ഒരു ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് മൂല്യനിർണ്ണയത്തിൽ ഒരു മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, ശാരീരിക പരിശോധന, ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധനകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
  • ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും രക്തസമ്മർദ്ദവും പൾസും എടുക്കും. കിടക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ, നിൽക്കുമ്പോൾ.
  • രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നതും പൾസ് നിരക്ക് കിടക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് സുപ്രധാനമാണ്.
  • സാധാരണഗതിയിൽ, എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 10 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • POTS ഉപയോഗിച്ച്, ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 30 സ്പന്ദനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു, അതേസമയം രക്തസമ്മർദ്ദം മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു. (ഡിസോട്ടോണമിയ ഇന്റർനാഷണൽ. 2019)
  • നിൽക്കുമ്പോൾ/സാധാരണയായി 10 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർന്നുനിൽക്കും.
  • രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി സംഭവിക്കുന്നു.
  • കുറച്ച് ദിവസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കും.

പൊസിഷണൽ പൾസ് മാറുന്നു പോസ്‌ചറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോമിന്റെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിഗണന മാത്രമല്ല, മറ്റ് അവസ്ഥകളുമായി വ്യക്തികൾക്ക് ഈ മാറ്റം അനുഭവപ്പെടാം.

ടെസ്റ്റുകൾ

ഡിഫറൻഷ്യൽ ഡയഗ്നോസിസ്

  • ഡിസോടോണോമിയ, സിൻകോപ്പ്, ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ എന്നിവയ്ക്ക് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ട്.
  • മൂല്യനിർണ്ണയത്തിലുടനീളം, ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിർജ്ജലീകരണം, നീണ്ട കിടക്കയിൽ നിന്നുള്ള ഡീകണ്ടീഷൻ, ഡയബറ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി തുടങ്ങിയ മറ്റ് അവസ്ഥകൾ പരിശോധിച്ചേക്കാം.
  • ഡൈയൂററ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള മരുന്നുകൾ സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ചികിത്സ

POTS കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് നിരവധി സമീപനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി സമീപനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. വൈദ്യപരിശോധനയ്‌ക്ക് പോകുമ്പോൾ ഫലങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനായി വീട്ടിൽ രക്തസമ്മർദ്ദവും പൾസും പതിവായി പരിശോധിക്കാൻ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ നിർദ്ദേശിക്കും.

ദ്രാവകങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമവും

വ്യായാമം ചികിത്സ

  • വ്യായാമവും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും.
  • POTS കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകുമെന്നതിനാൽ, മേൽനോട്ടത്തിൽ ഒരു ടാർഗെറ്റഡ് വ്യായാമ പരിപാടി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
  • ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം, അതിന് നേരായ ഭാവം ആവശ്യമില്ല. (ഡിസോട്ടോണമിയ ഇന്റർനാഷണൽ. 2019)
  • ഒന്നോ രണ്ടോ മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നടത്തം, ഓട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ചേർത്തേക്കാം.
  • POTS ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ഈ അവസ്ഥയില്ലാത്ത വ്യക്തികളെ അപേക്ഷിച്ച് ശരാശരി ഹൃദയ അറകൾ കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
  • പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമം കാർഡിയാക് ചേമ്പറിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. (ക്വി ഫു, ബെഞ്ചമിൻ ഡി. ലെവിൻ. 2018)
  • രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തിരികെ വരാതിരിക്കാൻ വ്യക്തികൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടരണം.

മരുന്നുകൾ

  • POTS നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള കുറിപ്പടി മരുന്നുകളിൽ മിഡോഡ്രിൻ, ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ, പിറിഡോസ്റ്റിഗ്മിൻ - മെസ്റ്റിനോൺ, ഫ്ലൂഡ്രോകോർട്ടിസോൺ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. (ഡിസോട്ടോണമിയ ഇന്റർനാഷണൽ. 2019)
  • സൈനസ് ടാക്കിക്കാർഡിയയുടെ ഹൃദ്രോഗത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇവബ്രാഡിൻ ചില വ്യക്തികളിൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്.

യാഥാസ്ഥിതിക ഇടപെടലുകൾ

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കിടക്കയോ തടികൊണ്ടുള്ള കട്ടകളോ റീസറുകളോ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കയുടെ തല നിലത്തു നിന്ന് 4 മുതൽ 6 ഇഞ്ച് വരെ ഉയർത്തി തല ഉയർത്തി ഉറങ്ങുക.
  • ഇത് രക്തചംക്രമണത്തിലെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, ഒരു പന്ത് ഞെക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള കൗണ്ടർ മെഷർ തന്ത്രങ്ങൾ നടത്തുന്നു. (ക്വി ഫു, ബെഞ്ചമിൻ ഡി. ലെവിൻ. 2018)
  • നിൽക്കുമ്പോൾ കാലുകളിലേക്ക് വളരെയധികം രക്തം ഒഴുകുന്നത് തടയാൻ കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗ്സ് ധരിക്കുന്നത് ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. (ഡിസോട്ടോണമിയ ഇന്റർനാഷണൽ. 2019)

കൺജസ്റ്റീവ് ഹാർട്ട് പരാജയം കീഴടക്കുന്നു


അവലംബം

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ അഡ്വാൻസിംഗ് ട്രാൻസ്ലേഷണൽ സയൻസസ്. ജനിതകവും അപൂർവവുമായ രോഗങ്ങളുടെ വിവര കേന്ദ്രം (GARD). (2023). പോസ്റ്റുറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം.

ഷെൽഡൺ, ആർ.എസ്., ഗ്രബ്ബ്, ബി.പി., 2nd, ഓൾഷാൻസ്കി, ബി., ഷെൻ, ഡബ്ല്യു.കെ., കാൽക്കിൻസ്, എച്ച്., ബ്രിഗ്നോൾ, എം., രാജ്, എസ്. ആർ., ക്രാൻ, എ.ഡി., മോറില്ലോ, സി.എ., സ്റ്റുവർട്ട്, ജെ.എം., സട്ടൺ, ആർ., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). പോസ്‌ചറൽ ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം, അനുചിതമായ സൈനസ് ടാക്കിക്കാർഡിയ, വാസോവഗൽ സിൻ‌കോപ്പ് എന്നിവയുടെ രോഗനിർണയത്തെയും ചികിത്സയെയും കുറിച്ചുള്ള 2015 ലെ ഹാർട്ട് റിഥം സൊസൈറ്റി വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായ സമവായ പ്രസ്താവന. ഹൃദയ താളം, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029

ഡിസോട്ടോണമിയ ഇന്റർനാഷണൽ. (2019). പോസ്റ്റുറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം

Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). POTS ന്റെ വ്യായാമവും നോൺ-ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ചികിത്സയും. ഓട്ടോണമിക് ന്യൂറോ സയൻസ് : അടിസ്ഥാന & ക്ലിനിക്കൽ, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001

രക്തചംക്രമണം, നടുവേദന, ഊർജ്ജം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകൾ

രക്തചംക്രമണം, നടുവേദന, ഊർജ്ജം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകൾ

ഒരു മേശയിലോ വർക്ക് സ്റ്റേഷനിലോ ജോലി ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഭൂരിഭാഗം ജോലികളും ഇരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ചെയ്യുകയും വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമോ?

രക്തചംക്രമണം, നടുവേദന, ഊർജ്ജം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകൾ

സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകൾ

80 ശതമാനത്തിലധികം ജോലികളും ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ് ചെയ്യുന്നത്. സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. (അല്ലീൻ എൽ. ഗ്രെമൗഡ് തുടങ്ങിയവർ., 2018) ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഉയരത്തെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. ഇരിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാനായി ചില മേശകൾ താഴ്ത്താം. ഈ ഡെസ്കുകൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും:

  • രക്ത ചംക്രമണം
  • പുറം വേദന
  • ഊര്ജം
  • ഫോക്കസ്
  • ഉദാസീനത കുറവുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ കുറയുന്നു.

ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ക്ഷീണവും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളും ഉണ്ടാക്കും. നടുവേദന ലക്ഷണങ്ങളും സംവേദനങ്ങളും സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോഴോ നിലവിലുള്ള നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-എർഗണോമിക് ഡെസ്‌ക് സജ്ജീകരണം ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ. മുഴുവൻ പ്രവൃത്തിദിവസവും ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും മാറിമാറി നടത്തുന്നത് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്. സ്ഥിരമായി ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും പരിശീലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണവും നടുവേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു. (അലീസിയ എ. തോർപ്പ് et al., 2014) (ഗ്രാന്റ് ടി. ഒഗ്നിബെൻ മറ്റുള്ളവരും., 2016)

എനർജി ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ക്ഷീണം, ഊർജ്ജം കുറയൽ, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കിന് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർധിപ്പിക്കുന്നതുപോലുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക്കുകൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. പഠനത്തിലെ വ്യക്തികൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു:

  • ആത്മനിഷ്ഠ ആരോഗ്യത്തിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ്.
  • തൊഴിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കും.
  • മെച്ചപ്പെട്ട ജോലി പ്രകടനം. (ജിയാമെങ് മാ മറ്റുള്ളവരും, 2021)

ക്രോണിക് ഡിസീസ് റിഡക്ഷൻ

CDC പ്രകാരം, യുഎസിലെ 10 വ്യക്തികളിൽ ആറ് പേർക്കും പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കാൻസർ പോലുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമെങ്കിലും ഉണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണ് മരണത്തിന്റെയും വൈകല്യത്തിന്റെയും പ്രധാന കാരണം, അതുപോലെ തന്നെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ചെലവുകളുടെ ഒരു മുൻനിര ശക്തിയും. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. 2023) സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്‌ക്കുകൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നറിയാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ഒരു പഠനം ഉദാസീന സമയവും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന്റെയോ മരണത്തിന്റെയോ അപകടസാധ്യത തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണക്കാക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ദീർഘകാലത്തെ ഉദാസീനത ആരോഗ്യപരമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളുമായി സ്വതന്ത്രമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. (അവിരൂപ് ബിശ്വാസ് et al., 2015)

മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക ഫോക്കസ്

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ കുറയ്ക്കുകയും ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് അവസ്ഥകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾ തലച്ചോറിലെ രക്തയോട്ടം കുറച്ചതായി ഒരു പഠനം സ്ഥിരീകരിച്ചു. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചെറിയ നടത്തം ഇത് തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. (സോഫി ഇ. കാർട്ടർ മറ്റുള്ളവരും, 2018) നിൽക്കുന്നത് രക്തവും ഓക്സിജനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കൽ

ആധുനിക ജീവിതരീതികളിൽ സാധാരണയായി വലിയ അളവിൽ ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘനേരം ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ മാനസികാരോഗ്യ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ചെറിയ തുകയുണ്ട്. പൊതു ധാരണ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചില പഠനങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ടെലിവിഷൻ, ഇൻറർനെറ്റ്, വായനാ സമയം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഉദാസീനമായ ശീലങ്ങൾ സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന പ്രായമായ ഒരു കൂട്ടം ആളുകളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു ഒരു പഠനം. ഈ വിവരങ്ങൾ അവരുടെ വ്യക്തിഗത സ്‌കോറിംഗുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു സെന്റർ ഓഫ് എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ സ്റ്റഡീസ് ഡിപ്രഷൻ സ്കെയിൽ. (മാർക്ക് ഹാമർ, ഇമ്മാനുവൽ സ്റ്റാമാറ്റാക്കിസ്. 2014)

  • ചില ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
  • ഉദാഹരണത്തിന്, ടെലിവിഷൻ കാണൽ, വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ വർധിക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം കുറയുകയും ചെയ്തു. (മാർക്ക് ഹാമർ, ഇമ്മാനുവൽ സ്റ്റാമാറ്റാക്കിസ്. 2014)
  • ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗം വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കി, വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുകയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.
  • അവ സംഭവിക്കുന്ന വൈരുദ്ധ്യമുള്ള പാരിസ്ഥിതികവും സാമൂഹികവുമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഫലങ്ങൾ വരുന്നതെന്ന് ഗവേഷകർ സിദ്ധാന്തിക്കുന്നു. (മാർക്ക് ഹാമർ, ഇമ്മാനുവൽ സ്റ്റാമാറ്റാക്കിസ്. 2014)
  • മറ്റൊരു പഠനം ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റവും ഉത്കണ്ഠയും തമ്മിലുള്ള സാധ്യമായ പരസ്പരബന്ധം പരിശോധിച്ചു.
  • വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരിക്കുന്നത്, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. (മേഗൻ ടെയ്‌ചെൻ, സാറ എ കോസ്റ്റിഗൻ, കേറ്റ് പാർക്കർ. 2015)

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, മെച്ചപ്പെട്ട ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം, വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വേല ഒരു മേശയിലോ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിലോ ദീർഘനേരം.


അക്കാദമിക് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു: ആഘാതവും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിഹാരങ്ങളും


അവലംബം

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). ഗാമിഫൈയിംഗ് ആക്‌സിലറോമീറ്റർ ഉപയോഗം ഉദാസീനമായ ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ജേണൽ, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). ജോലിസ്ഥലത്തെ ഇരിപ്പ് സമയം ഇടയ്ക്കിടെ നിൽക്കുന്ന ബൗട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തകർക്കുന്നത് അമിതഭാരമുള്ള/പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഓഫീസ് ജീവനക്കാരിൽ ക്ഷീണവും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ അസ്വസ്ഥതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒക്യുപേഷണൽ ആൻഡ് എൻവയോൺമെന്റൽ മെഡിസിൻ, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയിൽ ഒരു സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് വർക്ക്സ്റ്റേഷന്റെ ആഘാതം: ക്രമരഹിതമായ ഒരു പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ. ജേണൽ ഓഫ് ഒക്യുപേഷണൽ ആൻഡ് എൻവയോൺമെന്റൽ മെഡിസിൻ, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). ആരോഗ്യത്തിലും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലും ഒരു ജോലിസ്ഥലത്തെ സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് ഇടപെടലിന്റെ ഫലങ്ങൾ. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം.

ബിശ്വാസ്, എ., ഓ, പിഐ, ഫോക്ക്നർ, ജിഇ, ബജാജ്, ആർആർ, സിൽവർ, എംഎ, മിച്ചൽ, എംഎസ്, & ആൾട്ടർ, ഡിഎ (2015). മുതിർന്നവരിൽ രോഗബാധ, മരണനിരക്ക്, ആശുപത്രിവാസം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യതയുമായി ഉദാസീന സമയവും അതിന്റെ ബന്ധവും: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. അനൽസ് ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

കാർട്ടർ, എസ്‌ഇ, ഡ്രെയ്‌ജർ, ആർ., ഹോൾഡർ, എസ്‌എം, ബ്രൗൺ, എൽ., തിജ്‌സെൻ, ഡിഎച്ച്‌ജെ, & ഹോപ്‌കിൻസ്, എൻ‌ഡി (2018). പതിവ് നടത്തം ഇടവേളകൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സെറിബ്രൽ രക്തയോട്ടം കുറയുന്നത് തടയുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി (ബെഥെസ്ഡ, എംഡി: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം, വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത, വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭാവി പഠനം. സ്പോർട്സിലും വ്യായാമത്തിലും വൈദ്യശാസ്ത്രവും ശാസ്ത്രവും, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റവും ഉത്കണ്ഠയുടെ അപകടസാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം. BMC പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x

അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവത്തിന്റെ ആഘാതം, അത് എങ്ങനെ മാറ്റാം

അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവത്തിന്റെ ആഘാതം, അത് എങ്ങനെ മാറ്റാം

പല വ്യക്തികളും ഒരു പരിധിവരെ, അവരുടെ കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പുറം വേദനയ്ക്ക് കാരണം അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവമാണ്. കാരണങ്ങളും അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളും അറിയുന്നത് ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കാനും മെഡിക്കൽ പുനരധിവാസ ചികിത്സ തേടാനും സഹായിക്കുമോ?

അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവത്തിന്റെ ആഘാതം, അത് എങ്ങനെ മാറ്റാം

അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

അനവധി ഘടകങ്ങൾ വ്യക്തികൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കാൻ കാരണമാകും.

  • ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവത്തിന് കാരണമാകും. (Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
  • ഒരു പരിക്ക്, രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ജനിതകശാസ്ത്രം എന്നിവയിലൂടെയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം കൊണ്ടുവരാം.
  • ഈ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനവും സാധാരണമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ആസനം പരിശീലിക്കുന്നത് ഒരു തരം വ്യായാമമാണ്, അവിടെ പേശികൾ അസ്ഥികൂടത്തെ സ്ഥിരവും കാര്യക്ഷമവുമായ വിന്യാസത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അത് നിശ്ചലതയിലും ചലനത്തിലും ഉണ്ട്.

പരിക്കും പേശി സംരക്ഷണവും

  • ഒരു പരിക്കിന് ശേഷം, ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും പരിക്കുകൾ സുസ്ഥിരമാക്കാനും കൂടുതൽ പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും പേശികൾ സ്തംഭിക്കും.
  • എന്നിരുന്നാലും, ചലനങ്ങൾ പരിമിതമാവുകയും വേദന ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
  • നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പേശികൾ കാലക്രമേണ ദുർബലമായ പേശികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
  • പരിക്കിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന പേശികളും ഇപ്പോഴും സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നവയും തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
  • മസാജ്, കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ചികിത്സ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മസിൽ പിരിമുറുക്കവും ബലഹീനതയും

  • ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ദുർബലമാവുകയോ പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, ഭാവത്തെ ബാധിക്കുകയും വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിക്കുകയും ചെയ്യും.
  • വ്യക്തികൾ ദിവസം തോറും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതോ അസന്തുലിതമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ആയ പതിവ് ജോലികളും ജോലികളും ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികളുടെ ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകാം.
  • പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവ എങ്ങനെ ശരീരനിലയെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
  • പോസ്ചറൽ റീട്രെയിനിംഗും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ക്രമീകരണങ്ങളും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വേദന ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും സഹായിക്കും.

ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ

  • പേശീവലിവ്, ബലഹീനത, പിരിമുറുക്കം, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളാനുള്ള വഴികൾ വ്യക്തികൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം മറക്കാനും ഉപേക്ഷിക്കാനും കഴിയും.
  • ശരീരവും നട്ടെല്ല് വിന്യാസവും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്ന പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും ഇതരവും വിചിത്രവും വിപരീതവുമായ സങ്കോചങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ തുടങ്ങുന്നു.

സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഉപയോഗം

  • സാങ്കേതികവിദ്യ - ഒരു മേശയിലോ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിലോ ഇരിക്കുകയോ ടാബ്‌ലെറ്റോ സെൽ ഫോണോ ഉപയോഗിക്കുകയോ നിരവധി ഉപകരണങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്‌താൽ ശരീരത്തെ ക്രമാനുഗതമായി മാറ്റാൻ കഴിയും. (പാരിസ നെജാതി, et al., 2015)
  • തങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് നിരന്തരം താഴേക്ക് നോക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു ടെക്സ്റ്റ് നെക്ക് വികസിപ്പിച്ചേക്കാം, ഈ അവസ്ഥയിൽ കഴുത്ത് വളച്ചൊടിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് ചായുന്നതോ ആയ അവസ്ഥ, ഇത് വേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

മാനസിക മനോഭാവവും സമ്മർദ്ദവും

  • സമ്മർദത്തിൻ കീഴിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങും. (ശ്വേത നായർ തുടങ്ങിയവർ, 2015)
  • സമ്മർദ്ദം പേശികളുടെ അമിതമായ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനം, പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ, വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
  • ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും ഭാവം ശരിയാക്കുകയും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും. (ശ്വേത നായർ തുടങ്ങിയവർ, 2015)

പാദരക്ഷകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും അവ ധരിക്കുന്നതും

  • പാദരക്ഷകൾ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കും.
  • ഉയർന്ന കുതികാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം മുന്നോട്ട് മാറ്റുന്നു, ഇത് തെറ്റായ ക്രമീകരണത്തിന് കാരണമാകും. (Anniele Martins Silva, et al., 2013)
  • ഭാരം ചുമക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ പോലെയുള്ള ഷൂസിന്റെ പുറത്തോ അകത്തോ വേഗത്തിൽ ധരിക്കുന്നത് കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, താഴത്തെ പുറം എന്നിവയെ വിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന ചലനശക്തികളെ അസന്തുലിതമാക്കും, ഇത് ഏതെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ സന്ധികളിലും വേദന ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പാരമ്പര്യവും ജനിതകശാസ്ത്രവും

  • ചിലപ്പോൾ കാരണം പാരമ്പര്യമാണ്.
  • ഉദാഹരണത്തിന്, കൗമാരക്കാരായ പുരുഷന്മാരിൽ തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിൽ ഒരു വ്യക്തമായ കൈഫോസിസ് വക്രം വികസിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഷ്യൂവർമാൻസ് രോഗം. (നെമോർസ്. കിഡ്സ് ഹെൽത്ത്. 2022)

ഒരു മൂല്യനിർണ്ണയത്തിനായി ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കുമായി ബന്ധപ്പെടുക, കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സയും പുനരധിവാസ പരിപാടിയും വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.


രോഗശാന്തിക്കുള്ള പാത


അവലംബം

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). സാഗിറ്റൽ പ്ലെയിനിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഘടനാപരമായ തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ. സ്കോളിയോസിസും നട്ടെല്ല് തകരാറുകളും, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). ഇറാനിയൻ ഓഫീസ് ജീവനക്കാരിൽ തലയുടെ മുന്നോട്ടുള്ള പോസറും കഴുത്ത് വേദനയും തമ്മിലുള്ള പരസ്പര ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒക്യുപേഷണൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് എൻവയോൺമെന്റൽ ഹെൽത്ത്, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). ചരിഞ്ഞതും നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതുമായ ഭാവങ്ങൾ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണങ്ങളെ ബാധിക്കുമോ? ക്രമരഹിതമായ ഒരു ട്രയൽ. ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി: ഡിവിഷൻ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജിയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ, അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146

Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). കൗമാരക്കാരുടെ ശരീരഘടനയിൽ ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂകളുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020

നെമോർസ്. കിഡ്സ് ഹെൽത്ത്. (2022). ഷ്യൂവർമാന്റെ കൈഫോസിസ്.

അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം - നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ല് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം - നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ല് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

ഭാവപ്രശ്‌നങ്ങൾ, തളർച്ച, ചാഞ്ചാട്ടം, നടുവേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്ക്, റിബ് കേജ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ആശ്വാസം നൽകാനും അവസ്ഥ വഷളാകുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുമോ?

അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം - നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ല് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവം

ഇടുങ്ങിയ മുകൾഭാഗത്തെ ഭാവം പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ മറ്റ് ഘടകങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013വാരിയെല്ല് കൂട്ടും പെൽവിസും ശരീരഘടനയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ കാമ്പിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം കാരണം ഈ അസ്ഥി ഘടനകൾ തെറ്റായി വിന്യസിക്കപ്പെട്ടാൽ, അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികൾ ഇറുകിയതോ ദുർബലമോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂടിയോ ആയിത്തീരുന്നു, ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകേണ്ടിവരും, ഇത് അവസ്ഥ വഷളാകുന്നതിനും കൂടുതൽ പരിക്കിനും കാരണമാകുന്നു.

  • പെൽവിക് അസ്ഥിയിലേക്ക് ഞെരുക്കുന്ന ഒരു വാരിയെല്ല് കാരണം അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
  • മുകൾഭാഗം താഴുകയോ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉയരം കുറയാൻ തുടങ്ങും.
  • പോസ്ചർ ബോധവൽക്കരണ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് അസ്ഥിയിൽ നിന്ന് വാരിയെല്ല് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും.

റിബ് കേജ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഇരുന്നോ നിന്നോ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഒരു ദൈനംദിന ദിനചര്യ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടുവേദനയും വേദനയും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

  • വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സിറ്റിംഗ് പതിപ്പ് സഹായിക്കുന്നു.
  • സ്റ്റാൻഡിംഗ് പതിപ്പ് ശരീര അവബോധത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, വാരിയെല്ല് കൂട്ടും മുകളിലെ പുറകിലെ ചലനങ്ങളും പെൽവിക്, ലോവർ ബാക്ക് പോസ്ചർ എന്നിവയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കാൻ വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുന്നു.
  • ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
  • അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, തീർച്ചയായും നിലയിലേക്ക് മുന്നേറുക.

വ്യായാമം

  1. പെൽവിസിന്റെ സ്ഥാനം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിവിലാണ്.
  2. ഈ ഫോർവേഡ് ചെരിവ് താഴ്ന്ന പുറകിലെ കർവ് ചെറുതായി പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കും, അതേസമയം താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ നല്ല രീതിയിൽ ശക്തമാക്കും.
  3. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഈ വക്രം സ്ഥാപിക്കുന്നതും പരിപാലിക്കുന്നതും സ്വാഭാവികമായി തോന്നണം.
  4. വാരിയെല്ല് കൂട്ടിന്റെ മുകളിലേക്കുള്ള ലിഫ്റ്റ് ശ്വസിക്കുകയും പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക.
  5. ശ്വസിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലും വാരിയെല്ലുകളും ചെറുതായി നീട്ടാൻ കാരണമാകുന്നു.
  6. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് വാരിയെല്ല് കൂട്ടും മുകൾഭാഗവും അവയുടെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
  7. ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
  • ഈ വ്യായാമത്തിനായി, വാരിയെല്ലിന്റെ ലിഫ്റ്റും വണ്ടിയും ക്രമാനുഗതമായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുക.
  • സുഷുമ്‌നാ വിപുലീകരണം പരമാവധിയാക്കരുത്.
  • പകരം, എങ്ങനെ എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക ശ്വസനം/ ശ്വസിക്കുന്നത് വാരിയെല്ലുകളുടെയും മുകൾഭാഗത്തിന്റെയും ചലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അവിടെ നിന്ന് പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ശരീരം അനുവദിക്കുന്നതുപോലെ വാരിയെല്ല് ഇരുവശത്തും തുല്യമായി ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

പരിശീലനത്തിലൂടെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാവമാറ്റങ്ങളും വാരിയെല്ലുകളും പെൽവിസും തമ്മിലുള്ള വർദ്ധിച്ച ദൂരവും വ്യക്തികൾ തിരിച്ചറിയും.

മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും വ്യതിയാനവും

  • മുകളിലെ പുറകിലെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ഒരു ഭിത്തിക്ക് നേരെ പുറകിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
  • പെൽവിസിന്റെയും വാരിയെല്ലിന്റെയും പോസ്ചർ പരിശീലന വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു വ്യതിയാനം കൈകൾ ഉയർത്തുക എന്നതാണ്.
  • ഇത് വ്യത്യസ്തമായ പോസ്ചർ അവബോധ പരിശീലന വീക്ഷണം സൃഷ്ടിക്കും.
  • കൈകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ വാരിയെല്ലിന്റെ ചലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
  • കൈകൾ ഉയർത്തുന്നത് വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കുമോ, കഠിനമാക്കുമോ, അതോ വ്യത്യസ്തമാക്കുമോ?
  • ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, പെക്റ്ററൽ പേശികൾ നീട്ടുക.

യോഗ

ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ വഴികൾ തേടുന്ന വ്യക്തികൾ യോഗ പരിഗണിക്കണം.

പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ കോർ സജീവമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം ദിനചര്യയിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന യോഗാസനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയേക്കാമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. (മൃതുഞ്ജയ് റാത്തോഡ് മറ്റുള്ളവരും, 2017) എബി പേശികൾ വാരിയെല്ലിലെ വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഘടിപ്പിക്കുകയും ഭാവം, വിന്യാസം, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗവേഷകർ രണ്ട് പേശികളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, ബാഹ്യ ചരിവുകളും, തിരശ്ചീന വയറും, ആരോഗ്യകരമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ഭാവത്തിന്റെ താക്കോലായി.


കോർ ശക്തി


അവലംബം

Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ ശരീരഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ. ബിഎംസി ജെറിയാട്രിക്സ്, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108

റാത്തോഡ്, എം., ത്രിവേദി, എസ്., എബ്രഹാം, ജെ., & സിൻഹ, എംബി (2017). വ്യത്യസ്‌ത യോഗാസനങ്ങളിലെ കോർ മസിൽ സജീവമാക്കലിന്റെ ശരീരഘടനാപരമായ പരസ്പരബന്ധം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515

Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). വാർദ്ധക്യം കോർട്ടിക്കൽ, സുഷുമ്‌നാ നിയന്ത്രണം എന്നിവയുടെ പുനഃസംഘടനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പ്രായമാകുന്ന ന്യൂറോ സയൻസിലെ അതിരുകൾ, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028