താഴത്തെ നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് ക്വാഡ്രൈസെപ് പേശികളുടെ ഇറുകിയതാകാം ലക്ഷണങ്ങളും പോസ്ച്ചർ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ക്വാഡ്രിസെപ് ഇറുകിയതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയുന്നത് വേദന തടയാനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുമോ?
ഉള്ളടക്കം
ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ദൃഢത
തുടയുടെ മുൻഭാഗത്താണ് ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികൾ. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഭാവപ്രശ്നങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്ന ശക്തികൾ ഒരേ സമയം സംഭവിക്കാം:
- ഇടുപ്പ് താഴേക്ക് വലിക്കുന്നതിനാൽ ക്വാഡ്രിസെപ് ഇറുകിയ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
- ഇറുകിയ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് ദുർബലമായ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ഇവയാണ് തുടയുടെ പിന്നിലെ എതിർ പേശികൾ.
- സമ്മർദവും ഹാംസ്ട്രിംഗിലെ സമ്മർദ്ദവും നടുവേദനയ്ക്കും പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
- പെൽവിക് വിന്യാസത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. (സായ് കൃപ, ഹർമൻപ്രീത് കൗർ, 2021)
ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ടൈറ്റ്നെസ്സ് പെൽവിസിനെ താഴേക്ക് വലിക്കുന്നു
ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഗ്രൂപ്പിലെ നാല് പേശികളിൽ ഒന്ന്:
- ഇടുപ്പ് അസ്ഥിയുടെ മുൻഭാഗമായ മുൻഭാഗത്തെ സുപ്പീരിയർ ഇലിയാക് നട്ടെല്ലിലെ പെൽവിസുമായി റെക്ടസ് ഫെമോറിസ് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
- ഹിപ് ജോയിൻ്റിന് മുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഗ്രൂപ്പിലെ ഏക പേശിയാണ് റെക്ടസ് ഫെമോറിസ്, ഇത് ചലനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
- ചതുർഭുജങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് റെക്ടസ് ഫെമോറിസ്, ഇറുകിയതായിത്തീരുമ്പോൾ, അവ ഇടുപ്പിൽ താഴേക്ക് വലിക്കുന്നു.
- പെൽവിസ് താഴോട്ടോ മുന്നിലോ ചായുന്നു, സാങ്കേതികമായി പെൽവിസിൻ്റെ മുൻഭാഗത്തെ ചരിവ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. (അനിത ക്രോൾ et al., 2017)
- നട്ടെല്ല് പെൽവിസിന് ഇടയിലാണ്, പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചായുകയാണെങ്കിൽ, അരക്കെട്ട് കമാനം വഴി നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു.
- താഴത്തെ പുറകിലെ ഒരു വലിയ കമാനത്തെ അമിതമായ ലോർഡോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും പുറകിലെ പേശികളിൽ ഇറുകിയതും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. (സീൻ ജി. സാഡ്ലർ et al., 2017)
ഹാംസ്ട്രിംഗ് നഷ്ടപരിഹാരം
- ചതുർഭുജങ്ങൾ മുറുകുകയും പെൽവിസ് താഴേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പുറകിൽ അസാധാരണമായ ഒരു ലിഫ്റ്റ് ഉണ്ടാകും. ഇത് വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന സ്ഥിരതയുള്ള നീറ്റലിൽ ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഇടുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാവവും ഹാംസ്ട്രിംഗ് മസിൽ ടോണും പിന്നിൽ ശരിയായ പെൽവിക് പൊസിഷനിംഗ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഇത് ശരിയാണ്, കാരണം ഇത് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ പെൽവിസ് മുന്നിലേക്കും മുകളിലേക്കും ചരിഞ്ഞുനിൽക്കുന്നതിനാൽ ക്വാഡ്രിസെപ് ഇറുകിയ ഒരു പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകും.
- വേദനയും വേദനയുമാണ് സാധാരണ ഫലം
- ഹാംസ്ട്രിംഗ് ശക്തിയുടെ അഭാവവും ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ശരിയായ പെൽവിക്, നട്ടെല്ല് സ്ഥാനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനുള്ള ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുത്തും. (അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. 2015)
ക്വാഡ്സ് മുറുകുന്നത് എപ്പോഴാണ് അറിയുന്നത്
- വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും തങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് ഇറുകിയതാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഇരിക്കുന്നവർ.
- ഒരു കസേരയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ക്വാഡ്രിസെപ്സും താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളും സ്ഥിരമായി മുറുകുന്നതിന് കാരണമാകും.
വ്യക്തികൾക്ക് വീട്ടിൽ കുറച്ച് പരിശോധനകൾ പരീക്ഷിക്കാം:
എഴുന്നേറ്റു നില്ക്കുന്നു
- ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളുക.
- ഇരിക്കുന്ന അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് തള്ളുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ശരിയായ നിലയിലായിരിക്കും.
- ഇടുപ്പ് എത്രത്തോളം മുന്നോട്ട് പോകുന്നു?
- എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?
- വേദന ഇറുകിയ ചതുർഭുജങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം.
ഒരു ലഞ്ച് പൊസിഷനിൽ
- ഒരു കാൽ മുന്നോട്ടും മറ്റേ കാലിൻ്റെ മുന്നിൽ കുനിഞ്ഞും.
- പുറകിലെ കാൽ നേരെയാണ്.
- കാൽ എത്ര മുന്നോട്ട് പോകുന്നു?
- എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?
- പിൻകാലിലെ ഹിപ്പിൻ്റെ മുൻഭാഗം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?
നിൽക്കുന്ന വളഞ്ഞ കാൽ
- മുൻകാൽ വളച്ച് പിന്നിലെ കാൽ നേരെയാക്കി നിൽക്കുക.
- പിൻകാലിലെ അസ്വാസ്ഥ്യം ഇറുകിയ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
ഒരു മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്
- പിന്നിലേക്ക് വളയുക
- കണങ്കാൽ പിടിക്കുക
- ഏതെങ്കിലും വേദന അല്ലെങ്കിൽ സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് സ്ഥാനം പരിഷ്ക്കരിക്കുക.
- വേദന കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയോ പോസ് പരിഷ്കരിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഇറുകിയ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് ആകാം.
- അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ സഹായിക്കും.
- ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഒരു പോസ്ചർ മൂല്യനിർണ്ണയ പരിശോധന നടത്താൻ കഴിയും ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്.
അക്കാദമിക് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു: ആഘാതവും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിഹാരങ്ങളും
അവലംബം
കൃപ, എസ്., കൗർ, എച്ച്. (2021). താഴ്ന്ന നടുവേദനയുള്ള രോഗികളിൽ ഭാവവും വേദനയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം തിരിച്ചറിയൽ: ഒരു ആഖ്യാന അവലോകനം. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഫാക്കൽറ്റിയുടെ ബുള്ളറ്റിൻ, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). താഴ്ന്ന നടുവേദനയുള്ളതും ഇല്ലാത്തതുമായ മുതിർന്നവരിൽ മെക്കാനിക്കൽ ഘടകങ്ങളും പെൽവിക് ചരിവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. ജേർണൽ ഓഫ് ബാക്ക് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
സാഡ്ലർ, എസ്ജി, സ്പിങ്ക്, എംജെ, ഹോ, എ., ഡി ജോങ്, എക്സ്ജെ, & ചുട്ടർ, വിഎച്ച് (2017). ലാറ്ററൽ ബെൻഡിംഗ് ശ്രേണിയിലെ നിയന്ത്രണം, ലംബർ ലോർഡോസിസ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നിവ താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ വികസനം പ്രവചിക്കുന്നു: വരാനിരിക്കുന്ന കൂട്ടായ പഠനങ്ങളുടെ ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം. BMC മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. (2015). 3 ഇറുകിയ ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്നതിനുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ (ഫിറ്റ്നസ്, പ്രശ്നം. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ടൈറ്റ്നെസും ബാക്ക് അലൈൻമെൻ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നു"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്