നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റർ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന 5 കാര്യങ്ങൾ

by ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ് | അത്ലറ്റുകളും, ചിക്കനശൃംഖല, ക്രോസ്ഫിറ്റ് തരം പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഉപരോധം

ബന്ധപ്പെട്ട്: എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

കാഴ്ചയ്ക്ക് ഷൂസ് വാങ്ങരുത്

പഠനങ്ങൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും പോകുമ്പോൾ പ്രത്യേക തരം റണ്ണിംഗ് ഷൂകൾ പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന്, രസകരമായി തോന്നുന്നതോ കുറഞ്ഞ വിലയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചതോ ആയ ഒരു ജോടി കിക്കുകൾക്ക് മുകളിൽ ശരിയായ ഫിറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും നല്ലതാണ്. ഇയാൻ നഴ്സ്, ഡിസി, സ്ഥാപകൻ മോഷൻ ബോസ്റ്റണിലെ വെൽനസ് ഒപ്പം 2:30 സബ്-XNUMX:XNUMX മാരത്തണറും, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ശരിയായ ഷൂസ് ഇല്ലാത്തതിനാൽ പല ഓട്ട പരിക്കുകളും ആരംഭിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഒരു റൺ സ്പെഷ്യാലിറ്റി സ്റ്റോറിൽ പോകാനും പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം ആരെങ്കിലും നിരീക്ഷിക്കാനും നഴ്സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ഓട്ടം/നടത്തം മെക്കാനിക്കുകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാവുന്ന ഷൂസുകളുടെ ഒരു ശ്രേണി കണ്ടെത്താൻ ഇത് സ്റ്റോറിലെ ആരെയെങ്കിലും അനുവദിക്കും. (ഞങ്ങളുടെ പരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സമീപത്തുള്ള ഒരു പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്റ്റോർ കണ്ടെത്താനാകും സ്റ്റോർ ഫൈൻഡർ.) അവിടെ നിന്ന്, ഓടുമ്പോൾ ഏറ്റവും മികച്ചതായി തോന്നുന്നവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പോകാം.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് എങ്ങനെ വാങ്ങാം

ഓടുന്ന ഷൂകളിൽ ഒരു ശൈലിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റമുണ്ടോ എന്ന് അദ്ദേഹം തന്റെ രോഗികളോട് ചോദിച്ചതായും നഴ്സ് പറഞ്ഞു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സാധാരണ ഷൂവിൽ നിന്ന് സീറോ ഡ്രോപ്പ് ഷൂവിലേക്ക് മാറുന്നത്, അവയിൽ അയവുവരുത്താതെ, നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം. ഒരു റണ്ണിംഗ് സ്റ്റോറിലെ ഫിറ്ററെപ്പോലെ, ഒരു നഴ്‌സിനെപ്പോലുള്ള ഒരു സ്‌പോർട്‌സ് കൈറോപ്രാക്‌റ്റർ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ ചലന മെക്കാനിക്‌സിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഓഫീസിലെ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം പോലും നോക്കിയേക്കാം.

മുഴുവൻ ബയോമെക്കാനിക്സും ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലിലാണ്, നഴ്സ് പറഞ്ഞു. നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമായ കാൽ സ്‌ട്രൈക്കുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ നിലത്തു പതിച്ചാൽ, ചെരുപ്പ് അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു ഫോർഫൂട്ട് സ്‌ട്രൈക്കർ, റിയർഫൂട്ട് സ്‌ട്രൈക്കർ, ഓവർപ്രൊണേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടർ പ്രൊണേറ്റർ ആണെങ്കിൽ, ആ കാൽ സ്‌ട്രൈക്കുകൾക്കെല്ലാം പലതരത്തിൽ കടം കൊടുക്കാൻ കഴിയും ഓടുന്ന പരിക്കുകൾ.

ചെയ്യരുത് ഒരു ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക

10 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ നേരം ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുന്നത് ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സ്ഫോടനാത്മക പേശീബലം ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് ഡിസിയിലെ ഡെറക് വിൻഗെ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഫിറ്റ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് & സ്പോർട്സ് തെറാപ്പി ബ്രിട്ടീഷ് കൊളംബിയയിലെ കോർട്ടനയിൽ. ഒരു പഠനം പോലും തണുത്ത പേശികൾ നീട്ടുന്നത് കാണിച്ചു കഠിനമായ 3K ശേഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഓട്ടം സാവധാനത്തിലും കൂടുതൽ ഗ്രഹിച്ച പ്രയത്നത്തിലും ആരംഭിച്ചു. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശരിയായി സിഗ്നൽ നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചെറിയ പരിക്കുകൾ കാലക്രമേണ വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങളായി മാറുന്നതിന് ഇടയാക്കും.

ശരീരത്തിൽ രക്തപ്രവാഹം ലഭിക്കുന്നതിന് ലുങ്കുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും പോലെയുള്ള ചലനാത്മകമായ സ്‌ട്രെച്ചുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്. (ഈ 2 മിനിറ്റ് സന്നാഹം ട്രിക്ക് ചെയ്യണം.) റോഡുകളിലോ പാതകളിലോ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചേർത്താൽ നേട്ടങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാകും.

നിങ്ങൾ ചില ആക്ടിവേഷനും ഡൈനാമിക് സന്നാഹങ്ങളും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശക്തവും വേഗതയേറിയതുമായ ഒരു ഓട്ടക്കാരനായിരിക്കും. തിരക്കുള്ള ഒരു സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ ഞാൻ മറക്കുന്നു, ഞാൻ ഇത് പിന്നീട് ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്ന സമയമാണിതെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ഞാൻ അത് പിന്നീട് കൈകാര്യം ചെയ്യാം, വിംഗെ പറഞ്ഞു.

ചെയ്യരുത് ഫോം റോളറുകളിൽ ഇത് അമിതമാക്കുക

നുരയെ ഉരുളുന്നു ഒരു കെട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പുതുക്കുന്നതിനോ ഉള്ള മറ്റ് വഴികൾ മിതമായ അളവിൽ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നഴ്‌സുമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ കുറവ് ചിലപ്പോൾ കൂടുതലാണ്.

അതിൽ അതിരുകടക്കുന്ന ധാരാളം ആളുകളെ ഞാൻ കാണുന്നു, നഴ്സ് പറഞ്ഞു. അവർ അവരുടെ മേൽ വളരെയധികം നുരകൾ ഉരുളുന്നു ഐടി ബാൻഡ് കൂടാതെ ക്വാഡ്സ് കൂടുതൽ വേദനിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സൂക്ഷ്മത പോലെയാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തപ്രവാഹം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നാശമുണ്ടാക്കുന്ന തരത്തിൽ മുറിയെ മോശമായി അടിച്ചുമാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല.

ബന്ധപ്പെട്ട്: 14 ഫോം റോളറുകൾ, ബോളുകൾ, നോട്ട് ഔട്ട് വർക്ക് ചെയ്യാൻ സ്റ്റിക്കുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു ഫോം റോളറിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും വേദന തുടരുകയോ മോശമാവുകയോ ചെയ്താൽ നിർത്തുക. ഒരു പ്രശ്‌നമുള്ള സ്ഥലത്ത് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് അതിനെ കൂടുതൽ ജ്വലിപ്പിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് താരതമ്യേന സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഓട്ടത്തിന് ശേഷം, ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ എത്തുന്നതിന് നുരയെ റോളറിൽ ലഘുവായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നഴ്സ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ചെയ്യരുത് നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ കയറുമ്പോൾ എഴുന്നേൽക്കുക

വെബ്‌എംഡിയിൽ നിന്നുള്ള പേജുകളും കുറിപ്പുകളും ഉള്ള ഒരു ഓഫീസ് സന്ദർശനത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ അത് നന്നായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മിണ്ടാതിരിക്കുകയും ഒരു സ്‌പോർട്‌സ് കൈറോപ്രാക്‌ടർക്ക് നിങ്ങളെ നോക്കി എല്ലാ ഉത്തരങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് കരുതുകയും ചെയ്യരുത്.

ഒരു അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, കഠിനമായ ഓട്ട കഴുത്തിൽ നിങ്ങളെ നിരന്തരം ഭ്രാന്തനാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നായയെ അനുവദിക്കുന്ന ഇടത് കണങ്കാൽ.

ഓട്ടക്കാർക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ആളുകളെക്കാൾ നന്നായി അറിയാം, നഴ്സ് പറഞ്ഞു. ഞങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ നിരന്തരം പരിശോധിക്കുന്നു, ആളുകൾക്ക് എന്താണ് തെറ്റ് എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, അവരുടെ നടത്തത്തിൽ മാറ്റം വന്നിട്ടുണ്ടോ എന്നും എന്താണ് അവരെ തൂക്കിയിടുന്നത് എന്നും അവർക്ക് പറയാൻ കഴിയും. എന്റെ രോഗികളിൽ നിന്ന് എനിക്ക് ലഭിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ എന്നെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ആരെയെങ്കിലും കാണാൻ മറക്കരുത് & നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റർ കേൾക്കുക

പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളും മൈലുകളും പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ റണ്ണേഴ്സ് പലപ്പോഴും സമ്മതിക്കില്ല. വളരെക്കാലം മേശപ്പുറത്ത് നിൽക്കുക എന്നത് ബഹുമതിയുടെ ഒരു ബാഡ്ജാണ്.

എന്നാൽ പരിക്കുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ താൻ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് വിഞ്ച് കരുതുന്നു. ഒരു അന്തർലീനമായ പ്രശ്നം ശ്രദ്ധിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചതിലും ഉയർന്ന തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അവ മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയതിന് ശേഷം, അവയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രകടനം പുറത്തെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാം, വിഞ്ച് പറഞ്ഞു. നിങ്ങളെ ഒരിക്കലും നോക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല.