തലക്കെട്ട് സാധുവാണ്. ഞാൻ ഒരു കൈറോപ്രാക്‌റ്ററാണ്, കഴിഞ്ഞ ആഴ്‌ച ഒരു ക്രോസ്‌ഫിറ്റ് വർക്കൗട്ടിനിടെ ഞാൻ എന്റെ L5-S1 ഡിസ്‌ക് ഹെർണിയേറ്റ് ചെയ്‌തു. നട്ടെല്ലിനും ബയോമെക്കാനിക്‌സ് വിദഗ്‌ദ്ധനും ക്രോസ്‌ഫിറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ മുതുകിന് പരിക്കേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, അവിടെയുള്ള നിരവധി ആളുകൾ ഈ ഡാറ്റാ പോയിന്റിൽ സന്തോഷിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലേഖനം എഴുതുന്നതിലെ എന്റെ ലക്ഷ്യം CrossFit സുരക്ഷയും ഫലപ്രാപ്തിയും സംബന്ധിച്ച് ഞാൻ കണ്ടെത്തിയ കാര്യങ്ങളിൽ കുറച്ച് വെളിച്ചം വീശുക എന്നതാണ്. ഹെർണിയേറ്റഡ് ലംബർ ഡിസ്കിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന എന്റെ അനുഭവം പങ്കിടാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പരിക്കിൽ നിന്ന് അവരെ സഹായിക്കാൻ മറ്റുള്ളവർക്ക് എന്റെ അനുഭവം പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഭാഗം 1: ക്രോസ്ഫിറ്റ് സുരക്ഷ

ആദ്യം, നമുക്ക് ക്രോസ്ഫിറ്റ് അപകടകരമായ ചർച്ചകൾ അവസാനിപ്പിക്കാം. പരിക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകളിൽ ചൂടുപിടിക്കുകയായിരുന്നു. ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും 10 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ഡൈനാമിക് മൊബിലിറ്റി ഞങ്ങളുടെ സന്നാഹമായി ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചില നിർദ്ദിഷ്ട ചലന തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നടുവേദനയോ മുറുക്കമോ ഇല്ലാതെ ഞാൻ എന്റെ സാധാരണ സന്നാഹം പൂർത്തിയാക്കി. ഞാൻ വെറും ബാർ (45 പൗണ്ട്) ഉപയോഗിച്ച് പത്തോ അതിലധികമോ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്തു, തുടർന്ന് ഇരുവശത്തും 25-പൗണ്ട് പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ (95 പൗണ്ട്), ആ രണ്ടാം സെറ്റിന്റെ അവസാനം, എന്റെ പിൻഭാഗം മുറുകുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നി. എനിക്ക് മുമ്പ് സാധാരണ നടുവേദന പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു, പിന്നീട് അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ, ഇത് ബെൽറ്റ് തലത്തിൽ നട്ടെല്ലിന് മുകളിൽ നേരിയ മുറുകുന്നത് പോലെ തോന്നി. അതിനാൽ, ഫോം റോളറിൽ കുറച്ച് എസ്‌ഐ ജോയിന്റും ലംബർ മൊബിലിറ്റിയും ചെയ്യാൻ ഞാൻ ഒരു മിനിറ്റെടുത്തു, സുഖമായി തോന്നി, അതിനാൽ ഞാൻ വർക്ക്ഔട്ട് തുടർന്നു. ഞങ്ങൾ 5 ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകളുടെ 5 സെറ്റുകൾ വരെ പ്രവർത്തിച്ചു, 1 ആവർത്തനത്തിന്റെ പരമാവധി ശതമാനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പുരോഗതി. അടുത്ത സെറ്റിന്റെ (1 പൗണ്ട്) റെപ് 135 ഭയാനകമായിരുന്നു, അപ്പോൾ തന്നെ വർക്ക്ഔട്ട് നിർത്തണമെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു. സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഫോം റോളിംഗ്, മൊബിലിറ്റി വർക്ക് എന്നിവ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞാൻ അന്ന് ജിമ്മിൽ ബാക്കിയുള്ള സമയം ചിലവഴിച്ചു. അടുത്ത 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ എന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളായി, ഒടുവിൽ എനിക്ക് L5-S1 ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ MRI വഴി കണ്ടെത്തി, L5, S1 നാഡി വേരുകൾ കംപ്രഷൻ ചെയ്തു.

അതിനാൽ, ക്രോസ്ഫിറ്റ് കാരണം ഞാൻ എന്റെ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേറ്റ് ചെയ്തുവെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷനുകളുടെ എറ്റിയോളജി ചർച്ച ചെയ്യുന്ന സാഹിത്യം വായിക്കുക. ബഹുഭൂരിപക്ഷവും നിരവധി വർഷത്തെ അപചയകരമായ മാറ്റങ്ങളുടെയും ഡിസ്കിന്റെ ദുർബലതയുടെയും ഫലമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, ഇത് ഒരു നിസാരമായ ചലനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നിശിത ഹെർണിയേഷനിൽ അവസാനിക്കുന്നു. ഏകദേശം 15 വർഷമായി എനിക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇത് എന്റെ കാര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. 22 വർഷത്തെ സ്‌കൂളിൽ, 13 വർഷത്തെ ബൈക്ക് റേസിംഗ്, എന്റെ ക്രാഷുകളുടെ ന്യായമായ പങ്ക് ഉൾപ്പെടെ, അതിനോട് ചേർന്ന് പോകുന്ന ഇറുകിയ ഇടുപ്പുകളും പരിമിതമായ ചലനാത്മകതയും ഉൾപ്പെടെ ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ഞാൻ അത് സമ്മതിക്കാൻ വെറുക്കുന്നു, എന്നാൽ അടുത്ത വർഷം 40 വയസ്സ് തികയുന്നത് ഒരുപക്ഷേ അതുമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുണ്ട്, ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷനുകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള പ്രായപരിധിയുടെ മധ്യത്തിൽ വീഴുന്നതല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല.

ക്രോസ്‌ഫിറ്റിന് മുമ്പ്, എന്റെ ലോ ബാക്ക് പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതിന്റെ നിരവധി എപ്പിസോഡുകൾ എനിക്കുണ്ടായിരുന്നു, എല്ലാം കെറ്റിൽബെൽ സ്‌നാച്ചുകൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ട്രിഗർ ചെയ്‌തു. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാതെ, എനിക്ക് പ്രവചനാതീതമായി 2-3 വേദനാജനകമായ ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, തുടർന്ന് ഞാൻ വീണ്ടും ശരിയാകും. ഇത് എന്റെ നട്ടെല്ലിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ഒരുപക്ഷേ മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പോസ്ചറൽ/ഇറുകിയ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന്. അതിനാൽ എനിക്ക് ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കേണ്ടി വന്നു, അതാണ് എന്നെ ക്രോസ്ഫിറ്റിലേക്ക് എത്തിച്ചത്. വ്യത്യസ്‌തമായി എന്തെങ്കിലും ശ്രമിച്ചാൽ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതി.

എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ക്രോസ്ഫിറ്റിനെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കാര്യം, അതിലേക്ക് പോകുന്നത് എനിക്ക് കാര്യമായ ചലനാത്മക പരിമിതികളുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു, മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് അവ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഞാൻ ദിവസേന ഏകദേശം 60 മിനിറ്റ് സെൽഫ്-മയോഫാസിയൽ റിലീസ്, സ്‌ട്രെച്ചിംഗ്, മൊബിലിറ്റി വർക്ക് എന്നിവ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, അതെ, ഏകദേശം 1.5 വർഷമായി അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ക്രോസ് ഫിറ്റ് ചെയ്യുന്നിടത്തോളം നടുവേദന പൂജ്യമായിരുന്നു. എന്റെ താഴ്ന്ന പുറം അത്ഭുതകരമായി തോന്നി. എനിക്ക് പലയിടത്തും വ്രണമുണ്ടായെങ്കിലും, എനിക്ക് ഒരിക്കലും WOD- കളിൽ നിന്ന് നടുവേദന ഉണ്ടായിട്ടില്ല.

അതിനാൽ അടുത്തിടെ വർക്കൗട്ടിനിടെ എന്റെ പുറം എന്നെ പൂട്ടിയപ്പോൾ, ഞാൻ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു. അതും എനിക്ക് മുമ്പ് അനുഭവപ്പെട്ട നടുവേദന പോലെയാണ് തോന്നിയത്, അതിനാൽ ഞാൻ ആ സമയത്ത് അമിതമായി ആശങ്കപ്പെട്ടില്ല. ഈ അവസരത്തിൽ ഞാൻ ഊഹിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ ആ വർഷങ്ങളിലെല്ലാം എനിക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടിരുന്ന നടുവേദന എന്റെ L5-S1 ഡിസ്ക് കീറാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, ഒടുവിൽ ആ ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റ് വാം-അപ്പുകൾക്കിടയിൽ അത് വിട്ടുപോയി. അടുത്ത ദിവസം ഞാൻ റാഡിക്യുലാർ ലക്ഷണങ്ങൾ (പിന്നിലെ ഇടുപ്പിലെ വേദനയും കാലിന് താഴെയും കാൽ വരെ വേദന) വികസിപ്പിച്ചപ്പോൾ, പത്ത് വർഷമായി (പണ്ട് അപൂർവ്വമായിട്ടാണെങ്കിലും) വേദനയുടെ കൂടുതൽ തീവ്രമായ ഒരു പതിപ്പ് മാത്രമാണിതെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. 1.5 വർഷം), ലംബർ ഡിസ്ക് ബൾജിൽ നിന്ന് എനിക്ക് കുറച്ച് കാലമായി നാഡി കംപ്രഷൻ ഉണ്ടെന്ന നിഗമനത്തിലേക്ക് എന്നെ നയിച്ചു. വർഷം മുഴുവനും ഇരുന്ന് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് ഇറുകിയതും സയാറ്റിക് നാഡിയുടെ പെരിഫറൽ എൻട്രാപ്‌മെന്റും മാത്രമാണെന്ന് ഞാൻ മുമ്പ് അനുമാനിച്ചിരുന്നു.

ഞാൻ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ചെയ്തിരുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്റെ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേറ്റ് ചെയ്യപ്പെടുമായിരുന്നോ? എനിക്കൊരിക്കലും ഉറപ്പായി അറിയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അത് എന്റെ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ചരിത്രം നൽകുമെന്ന് ഞാൻ ഊഹിക്കുന്നു. ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ, ജിമ്മിൽ എല്ലാ മൊബിലിറ്റി ജോലികളും ചെയ്യില്ല അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ ഒരിക്കലും കരുതിയിരുന്നില്ല എന്ന് എനിക്കറിയാം.

സ്‌പോർട്‌സിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു കൈറോപ്രാക്‌റ്റർ എന്ന നിലയിൽ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾക്ക് ന്യായമായ എണ്ണം ഞാൻ ചികിത്സിക്കുന്നു. അവരിൽ ചിലർ CrossFit-ൽ നിന്നുള്ളവരാണ്, എന്നാൽ ഞങ്ങൾക്ക് പതിവായി റണ്ണേഴ്സ്, ഗോൾഫ് കളിക്കാർ, യോഗികൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാർ, ലാക്രോസ് കളിക്കാർ എന്നിവരെ ലഭിക്കുന്നു. എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലും അപകടമുണ്ട്, ചിലത് ഫുട്ബോളിൽ നിന്നുള്ള തലച്ചോറിനേറ്റ പരിക്കുകളേക്കാൾ അപകടകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആത്യന്തികമായി, ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ റിസ്ക്/റിവാർഡ് അനുപാതം വിലയിരുത്തുകയും അവർക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രോസ്ഫിറ്റിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ക്രോസ്ഫിറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സംഭവിച്ച പരിക്കുകളാണ്, പക്ഷേ പരിശീലനത്തിന്റെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സ്വഭാവം കാരണം വീണ്ടും പ്രകോപിതരായിരുന്നു. എന്റെ ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷനെ ഞാൻ ഈ വിഭാഗത്തിൽ തരംതിരിക്കും. ഞാൻ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ എന്റെ നട്ടെല്ലിന് പ്രശ്‌നമുണ്ടായിരുന്നു, കൂടാതെ ഒരു WOD സമയത്ത് അത് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവന്നു. എന്റെ കുട്ടികളിൽ ഒരാളെ എടുക്കുമ്പോഴോ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ജനസംഖ്യയിൽ ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷനുകളുടെ തുടക്കവുമായി ഏറ്റവും പൊരുത്തപ്പെടുന്ന താരതമ്യേന നിസ്സാരമായ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിലോ ഇത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സംഭവിക്കാം.

സ്പോർട്സിലും പരിശീലനത്തിലും അപകടസാധ്യത ലഘൂകരിക്കുന്നത് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വിഷയമാണ്, എന്നാൽ ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി, മിക്ക ആളുകളുടെയും പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞാൻ പറയും:

• മൊത്തത്തിലുള്ള മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ദുർബലമായ കണ്ണികളില്ല
• നിങ്ങളുടെ പരിധികളെ മാനിക്കുന്നു
• നല്ല നിർദ്ദേശവും മേൽനോട്ടവും
• സാങ്കേതികതയിൽ തുടർച്ചയായ ഊന്നൽ, നിങ്ങളുടെ പരിമിതമായ മേഖലകളിൽ ചലനാത്മകതയും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക

അതിനാൽ ക്രോസ്ഫിറ്റിന്റെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ അഭിപ്രായം സംഗ്രഹിക്കുന്നതിന്, ഇത് സുരക്ഷിതമായും സുരക്ഷിതമായും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. അവരുടെ പരിധികളെ മാനിക്കുകയും ക്രമേണ പുരോഗമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വ്യക്തിയാണ്. വഴിയിൽ സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ പരിശീലകൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു.

ഭാഗം 2: ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ലംബർ ഡിസ്കിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം

ഏത് പരിക്ക് ഉണ്ടായാലും, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും പരിക്ക് എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണെന്നും കൃത്യമായി കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനുള്ള സഹായം തേടുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. എനിക്ക് 99% ഉറപ്പായിരുന്നു, ഞാൻ ഒരു ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേറ്റഡ് ആണെന്ന്, പ്രാഥമികമായി എന്റെ നടുവിലെ വേദനയുടെ കാഠിന്യം കാരണം, മാത്രമല്ല എന്റെ പാദം വരെയുള്ള യഥാർത്ഥ റാഡിക്കുലാർ വേദന കാരണം. പക്ഷേ, ഞാൻ ഇപ്പോഴും എംആർഐ വഴി സ്ഥിരീകരണം തേടി, എന്റെ ഇമേജിംഗ് പഠനം എൽ5-എസ്1 ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ കാണിച്ചു, ഇത് എന്റെ ആർ എസ് 1 നാഡി റൂട്ട് കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും എൽ5 നാഡി റൂട്ടിൽ കുറച്ച് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്തു.

ആ വിവരങ്ങളോടെ, ഞാൻ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ ആരംഭിച്ചു. എന്റെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്ലിനിക്കിൽ ഞാൻ നിരവധി ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷനുകൾ ചികിത്സിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം ഞാൻ ചെയ്തു. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:
നിങ്ങളുടെ വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പൊസിഷനുകൾ ഉണ്ടോ? പുറകിൽ ഒരു വലിയ പാഡുമായി ഇരിക്കുന്നത് എനിക്ക് ഏറ്റവും ആശ്വാസം നൽകി. ഡിസ്ക് ബാധിതരിൽ ഭൂരിഭാഗത്തിനും, നിൽക്കുന്നതാണ് അവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത്.
നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട എന്തെങ്കിലും സ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടോ? എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിൽക്കുന്നത് പൊതുവെ മോശമായിരുന്നു, മുന്നോട്ട് വളയുന്നത് ഏറ്റവും മോശമായിരുന്നു.

ചികിത്സയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, എനിക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായി എല്ലാം ലഭ്യമായിരുന്നു. ഏറ്റവും പെട്ടെന്നുള്ളതും ശാശ്വതവുമായ ആശ്വാസം നൽകിയ കാര്യം ഫ്ലെക്‌ഷൻ-ഡിസ്ട്രക്ഷൻ ചികിത്സയാണ്. ഞങ്ങൾ ചില കിനിസിയോളജി ടേപ്പും ഉപയോഗിച്ചു. ലംബർ ഡിസ്‌ക് ഹെർണിയേഷനുകൾക്ക് കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ സഹായകരമാകുമെന്ന് സാഹിത്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിലും, ഞങ്ങളുടെ പരിശോധനയിൽ ആ മേഖലയിൽ ശരിയായി നീങ്ങാത്ത സെഗ്‌മെന്റുകളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ക്രമീകരണങ്ങളൊന്നും നടത്തിയില്ല.

കൂടാതെ, ലോ-ലെവൽ ലേസർ ദിവസവും പലതവണ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, പ്രകൃതിദത്തമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററികൾ (Wobenzym PS, Hammer Nutrition Tissue Rejuvenator), സ്ട്രെച്ചിംഗ്, മൊബിലിറ്റി വർക്ക് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ സ്വന്തമായി ചെയ്തു.

അടുത്ത കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ എനിക്ക് കാര്യമായ ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെട്ടു, ഏകദേശം 50 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5% മെച്ചപ്പെട്ടതായി കണക്കാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വേദന ഒഴിവാക്കാനും ഭാവിയിൽ എന്റെ രോഗികളുമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു ഡാറ്റാ പോയിന്റ് ശേഖരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് എപ്പിഡ്യൂറൽ സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പ് പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. എന്റെ പരിക്കുകളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ പരിക്ക് ചികിത്സയെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ മികച്ച അറിവ് എനിക്ക് ലഭിക്കുന്നു. കുത്തിവയ്പ്പ് താരതമ്യേന വേദനയില്ലാത്തതായിരുന്നു, ഏകദേശം 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ എനിക്ക് എല്ലാ വേദനകളും പൂർണ്ണമായും പരിഹരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. കാൽമുട്ട് നേരെയുള്ള തുമ്പിക്കൈ/നട്ടെല്ല് വളയുന്നതും R ഹിപ് വളയുന്നതും എനിക്ക് ഇപ്പോഴും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇവ രണ്ടും ഇപ്പോഴും എന്റെ താഴത്തെ പുറകിൽ അതിമനോഹരമായ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നാൽ ആ രണ്ടു കാര്യങ്ങളും ഞാൻ ഒഴിവാക്കുന്നിടത്തോളം കാലം എനിക്ക് നല്ല സുഖം തോന്നുന്നു.

ഭാഗം 3: പരിക്കിൽ നിന്ന് മൂന്ന് ആഴ്ചകൾ പുറത്ത്

എന്റെ പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് മൂന്നാഴ്ചയായി, ഞാൻ രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്തവനാണ്; ഞാൻ സ്‌ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് റൈസ് (SLR) പോലെ ഒന്നും ചെയ്യാത്തിടത്തോളം, ഈ ചലനം നാഡി വേരുകൾ ഡിസ്‌ക് മെറ്റീരിയലിൽ ഞെരുക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ വളരെ തീവ്രമായ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഞാൻ യുക്തിസഹമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മുന്നോട്ട് വളയുന്നത് വേദനാജനകമല്ല. ഏകദേശം 1.5 ആഴ്ച മുമ്പ് ഞാൻ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ജിമ്മിൽ പരിശീലനം പുനരാരംഭിച്ചു. എന്നിട്ടും, ഭാരമുള്ളതൊന്നും ഉയർത്തുന്നത് ഞാൻ ഒഴിവാക്കുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാ സ്ക്വാറ്റിംഗ് ചലനങ്ങളിലൂടെയും വഴക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് എന്റെ തുമ്പിക്കൈയുടെ സ്ഥാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞാൻ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഞാൻ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുമോ?

ഭാഗം 4: പരിക്കിൽ നിന്ന് എട്ട് ആഴ്ച പുറത്ത്

എന്റെ മകന്റെ സോക്കർ ടീമിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഒരു സോക്കർ ബോളിൽ ഒരു കിക്ക് ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ലോ ബാക്ക് കൂടുതലോ കുറവോ ഒരു പ്രശ്നമല്ലെന്ന് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നതിൽ എനിക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഞാൻ ക്രമേണ എന്റെ ഭാരത്തിൽ വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒരു പ്രശ്‌നവുമില്ലാതെ ഇന്ന് രാവിലെ 205 പൗണ്ടിൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഞാൻ ഇപ്പോഴും എന്റെ സാങ്കേതികതയിൽ അതീവ ശ്രദ്ധാലുവാണ്, എന്നാൽ ഇന്ന് എനിക്ക് നല്ല ദിവസം തോന്നുന്നു. ഞാൻ ഭാഗ്യവാനാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഒരു ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ കൊണ്ട് ഒരുപാട് ആളുകൾ വളരെക്കാലം കഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഇതിനകം സഹായിക്കുകയും എന്നെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്ത എല്ലാവർക്കും നന്ദി.