രക്തചംക്രമണം, നടുവേദന, ഊർജ്ജം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകൾ

ഒരു മേശയിലോ വർക്ക് സ്റ്റേഷനിലോ ജോലി ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഭൂരിഭാഗം ജോലികളും ഇരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ചെയ്യുകയും വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമോ?

സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകൾ

80 ശതമാനത്തിലധികം ജോലികളും ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ് ചെയ്യുന്നത്. സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. (അല്ലീൻ എൽ. ഗ്രെമൗഡ് തുടങ്ങിയവർ., 2018) ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഉയരത്തെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. ഇരിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാനായി ചില മേശകൾ താഴ്ത്താം. ഈ ഡെസ്കുകൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും:

• രക്ത ചംക്രമണം
• പുറം വേദന
• ഊര്ജം
• ഫോക്കസ്
• ഉദാസീനത കുറവുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ കുറയുന്നു.

ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ക്ഷീണവും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളും ഉണ്ടാക്കും. നടുവേദന ലക്ഷണങ്ങളും സംവേദനങ്ങളും സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോഴോ നിലവിലുള്ള നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-എർഗണോമിക് ഡെസ്‌ക് സജ്ജീകരണം ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ. മുഴുവൻ പ്രവൃത്തിദിവസവും ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും മാറിമാറി നടത്തുന്നത് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്. സ്ഥിരമായി ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും പരിശീലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണവും നടുവേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു. (അലീസിയ എ. തോർപ്പ് et al., 2014) (ഗ്രാന്റ് ടി. ഒഗ്നിബെൻ മറ്റുള്ളവരും., 2016)

എനർജി ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ക്ഷീണം, ഊർജ്ജം കുറയൽ, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കിന് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർധിപ്പിക്കുന്നതുപോലുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക്കുകൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. പഠനത്തിലെ വ്യക്തികൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു:

• ആത്മനിഷ്ഠ ആരോഗ്യത്തിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ്.
• തൊഴിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കും.
• മെച്ചപ്പെട്ട ജോലി പ്രകടനം. (ജിയാമെങ് മാ മറ്റുള്ളവരും, 2021)

ക്രോണിക് ഡിസീസ് റിഡക്ഷൻ

CDC പ്രകാരം, യുഎസിലെ 10 വ്യക്തികളിൽ ആറ് പേർക്കും പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കാൻസർ പോലുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമെങ്കിലും ഉണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണ് മരണത്തിന്റെയും വൈകല്യത്തിന്റെയും പ്രധാന കാരണം, അതുപോലെ തന്നെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ചെലവുകളുടെ ഒരു മുൻനിര ശക്തിയും. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. 2023) സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്‌ക്കുകൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നറിയാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ഒരു പഠനം ഉദാസീന സമയവും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന്റെയോ മരണത്തിന്റെയോ അപകടസാധ്യത തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണക്കാക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ദീർഘകാലത്തെ ഉദാസീനത ആരോഗ്യപരമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളുമായി സ്വതന്ത്രമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. (അവിരൂപ് ബിശ്വാസ് et al., 2015)

മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക ഫോക്കസ്

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ കുറയ്ക്കുകയും ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് അവസ്ഥകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾ തലച്ചോറിലെ രക്തയോട്ടം കുറച്ചതായി ഒരു പഠനം സ്ഥിരീകരിച്ചു. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചെറിയ നടത്തം ഇത് തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. (സോഫി ഇ. കാർട്ടർ മറ്റുള്ളവരും, 2018) നിൽക്കുന്നത് രക്തവും ഓക്സിജനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കൽ

ആധുനിക ജീവിതരീതികളിൽ സാധാരണയായി വലിയ അളവിൽ ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘനേരം ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ മാനസികാരോഗ്യ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ചെറിയ തുകയുണ്ട്. പൊതു ധാരണ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചില പഠനങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ടെലിവിഷൻ, ഇൻറർനെറ്റ്, വായനാ സമയം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഉദാസീനമായ ശീലങ്ങൾ സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന പ്രായമായ ഒരു കൂട്ടം ആളുകളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു ഒരു പഠനം. ഈ വിവരങ്ങൾ അവരുടെ വ്യക്തിഗത സ്‌കോറിംഗുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു സെന്റർ ഓഫ് എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ സ്റ്റഡീസ് ഡിപ്രഷൻ സ്കെയിൽ. (മാർക്ക് ഹാമർ, ഇമ്മാനുവൽ സ്റ്റാമാറ്റാക്കിസ്. 2014)

• ചില ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
• ഉദാഹരണത്തിന്, ടെലിവിഷൻ കാണൽ, വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ വർധിക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം കുറയുകയും ചെയ്തു. (മാർക്ക് ഹാമർ, ഇമ്മാനുവൽ സ്റ്റാമാറ്റാക്കിസ്. 2014)
• ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗം വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കി, വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുകയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.
• അവ സംഭവിക്കുന്ന വൈരുദ്ധ്യമുള്ള പാരിസ്ഥിതികവും സാമൂഹികവുമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഫലങ്ങൾ വരുന്നതെന്ന് ഗവേഷകർ സിദ്ധാന്തിക്കുന്നു. (മാർക്ക് ഹാമർ, ഇമ്മാനുവൽ സ്റ്റാമാറ്റാക്കിസ്. 2014)
• മറ്റൊരു പഠനം ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റവും ഉത്കണ്ഠയും തമ്മിലുള്ള സാധ്യമായ പരസ്പരബന്ധം പരിശോധിച്ചു.
• വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരിക്കുന്നത്, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. (മേഗൻ ടെയ്‌ചെൻ, സാറ എ കോസ്റ്റിഗൻ, കേറ്റ് പാർക്കർ. 2015)

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, മെച്ചപ്പെട്ട ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം, വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വേല ഒരു മേശയിലോ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിലോ ദീർഘനേരം.

---

അക്കാദമിക് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു: ആഘാതവും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിഹാരങ്ങളും

---

അവലംബം

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). ഗാമിഫൈയിംഗ് ആക്‌സിലറോമീറ്റർ ഉപയോഗം ഉദാസീനമായ ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ജേണൽ, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). ജോലിസ്ഥലത്തെ ഇരിപ്പ് സമയം ഇടയ്ക്കിടെ നിൽക്കുന്ന ബൗട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തകർക്കുന്നത് അമിതഭാരമുള്ള/പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഓഫീസ് ജീവനക്കാരിൽ ക്ഷീണവും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ അസ്വസ്ഥതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒക്യുപേഷണൽ ആൻഡ് എൻവയോൺമെന്റൽ മെഡിസിൻ, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയിൽ ഒരു സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് വർക്ക്സ്റ്റേഷന്റെ ആഘാതം: ക്രമരഹിതമായ ഒരു പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ. ജേണൽ ഓഫ് ഒക്യുപേഷണൽ ആൻഡ് എൻവയോൺമെന്റൽ മെഡിസിൻ, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). ആരോഗ്യത്തിലും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലും ഒരു ജോലിസ്ഥലത്തെ സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് ഇടപെടലിന്റെ ഫലങ്ങൾ. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം.

ബിശ്വാസ്, എ., ഓ, പിഐ, ഫോക്ക്നർ, ജിഇ, ബജാജ്, ആർആർ, സിൽവർ, എംഎ, മിച്ചൽ, എംഎസ്, & ആൾട്ടർ, ഡിഎ (2015). മുതിർന്നവരിൽ രോഗബാധ, മരണനിരക്ക്, ആശുപത്രിവാസം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യതയുമായി ഉദാസീന സമയവും അതിന്റെ ബന്ധവും: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. അനൽസ് ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

കാർട്ടർ, എസ്‌ഇ, ഡ്രെയ്‌ജർ, ആർ., ഹോൾഡർ, എസ്‌എം, ബ്രൗൺ, എൽ., തിജ്‌സെൻ, ഡിഎച്ച്‌ജെ, & ഹോപ്‌കിൻസ്, എൻ‌ഡി (2018). പതിവ് നടത്തം ഇടവേളകൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സെറിബ്രൽ രക്തയോട്ടം കുറയുന്നത് തടയുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി (ബെഥെസ്ഡ, എംഡി: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം, വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത, വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭാവി പഠനം. സ്പോർട്സിലും വ്യായാമത്തിലും വൈദ്യശാസ്ത്രവും ശാസ്ത്രവും, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റവും ഉത്കണ്ഠയുടെ അപകടസാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം. BMC പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x