ശ്വസനവും ഭാവവും: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ശ്വസനം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പോഷിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചലിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ശരിയായ ബോഡി മെക്കാനിക്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാസീനമായ ജോലിയും ജീവിതശൈലിയും കൂടിച്ചേർന്ന തിരക്കുള്ള ജീവിതങ്ങൾ ശരീരത്തെ വേഗത്തിലുള്ളതും ആഴം കുറഞ്ഞതുമായ ശ്വാസം മാത്രം എടുക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് ദുർബലമാക്കും. ശ്വാസകോശ പേശികൾ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും, ഭാവം വഷളാക്കുകയും മറ്റ് പ്രതികൂല ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും അവസ്ഥകളിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പഠിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, മാനസിക ജാഗ്രത, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പരിക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിന് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പോസ്ചറൽ ചികിത്സയും പരിശീലന പദ്ധതികളും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ശ്വസനവും ഭാവവും

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയുകയും ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുകയും ശ്വാസകോശത്തെ ശൂന്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസകോശങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൽ ആയി പ്രവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ, വാരിയെല്ലിന്റെ കൂട് മൃദുവും താളാത്മകവുമായ രീതിയിൽ നിരന്തരം വികസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദി ശ്വസന പേശി / ഡയഫ്രം ഓരോ ശ്വസന ചക്രത്തിലും പേശികൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകേണ്ടതുണ്ട്. പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയോ പിരിമുറുക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ ഇത് സംഭവിക്കൂ. മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. സ്‌കൂളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും തുടരുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ വാരിയെല്ലുകൾ, ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികൾ, ഡയഫ്രം, കഴുത്തിന്റെ അടിഭാഗം എന്നിവയെ കംപ്രസ് ചെയ്യും. ഇത് വാരിയെല്ല് പൂർണ്ണമായും വികസിക്കുന്നത് തടയുന്നു, ഇത് തകരാറിലാകുന്നു ഒപ്റ്റിമൽ ശ്വസനം. കാലക്രമേണ, ശ്വസന പേശികളുടെ ശക്തി ദുർബലമാകുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം

ശരിയായ ബോഡി വിന്യാസം ലിഗമെന്റുകൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ, ഡിസ്കുകൾ തുടങ്ങിയ പിന്തുണയുള്ള ഘടനകളുടെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവം വ്യക്തികളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നീങ്ങാനും വിശ്രമിക്കാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും അനുവദിക്കുന്നു.

അനാരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം ദീർഘനേരം ശീലമാക്കുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു,

• പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും.
• ഇറുകിയ, വല്ലാത്ത പേശി കെട്ടുകൾ/ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ.
• ടെൻഷൻ തലവേദന, പരിമിതമായ ഉറക്കം, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ.
• മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്.
• മാറുന്ന മാനസികാവസ്ഥ.
• ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ.

നെഞ്ചിൽ നിന്നുള്ള ശ്വസനം ഡയഫ്രത്തിന് പകരം കഴുത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ദ്വിതീയ പേശികളെയും കോളർബോണിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾക്കൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പേശികൾ തെറ്റായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ശരീരം എത്ര നേരം ഇരിക്കുന്നുവോ അത്രയും കുറവ് ശരീരത്തിന് ഗുരുത്വാകർഷണ ബലത്തെ ചെറുക്കാനും സ്ഥിരതയുള്ള കാമ്പ് നിലനിർത്താനും കഴിയും. നെഞ്ചിന് ചുറ്റുമുള്ള ഇറുകിയ പേശികൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകളും മുന്നോട്ട് തലയുടെ ഭാവവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് നേരായ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളെ കൂടുതൽ ദുർബലമാക്കുന്നു. നെഞ്ചിലെയും വാരിയെല്ലിലെയും അസ്വസ്ഥതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികളുടെ ഇറുകിയതും വാരിയെല്ലുകളുടെ അപര്യാപ്തമായ വികാസവും മൂലമാകാം.

ശിശുരോഗ ചികിത്സ

ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും സെഷനുകളിലൂടെയും മാറ്റാം ശ്വസന പേശി പരിശീലനം ഭാവവും ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ആഴത്തിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ ശ്വസനത്തിൽ വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയ്ക്കുകയും ആമാശയം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായി ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, ശക്തമായ ശ്വാസകോശം, മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം എന്നിവ പോലുള്ള ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

• പോസ്ചർ തിരുത്തൽ വിദ്യകൾ പുറം, കഴുത്ത് വേദന ഒഴിവാക്കുക, പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക, മാനസികാവസ്ഥയുടെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
• ഒരു തുടക്ക സാങ്കേതികതയാണ് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും 4 ആയി എണ്ണുകയും 4 ആയി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ വയറും വാരിയെല്ലുകളും നെഞ്ചും മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നത് വ്യക്തികൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
• ഈ പ്രവർത്തന സമയത്ത് തോളുകൾ, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ ശരിയായി വിന്യസിക്കുന്നു.
• ശരിയായ ശ്വസനം പരിശോധിക്കാൻ വയറിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക.
• ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയുന്നതിനാൽ അത് ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് നീങ്ങണം.

---

യഥാർത്ഥ രോഗികൾ, യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ

---

അവലംബം

അൽബറാറ്റി, അലി, തുടങ്ങിയവർ. "ആരോഗ്യമുള്ള യുവാക്കളിൽ ശ്വസന പേശികളുടെ ശക്തിയിൽ നേരായതും കുനിഞ്ഞതുമായ ഇരിപ്പിടങ്ങളുടെ പ്രഭാവം." ബയോമെഡ് റിസർച്ച് ഇന്റർനാഷണൽ വാല്യം. 2018 3058970. 25 ഫെബ്രുവരി 2018, doi:10.1155/2018/3058970

അലിവർട്ടി, ആൻഡ്രിയ. "വ്യായാമ സമയത്ത് ശ്വസന പേശികൾ." ബ്രീത്ത് (ഷെഫീൽഡ്, ഇംഗ്ലണ്ട്) വാല്യം. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116

ഗുവാൻ, ഹുവാലിൻ, തുടങ്ങിയവർ. "പോസ്ചർ-സ്പെസിഫിക് ബ്രീത്തിംഗ് ഡിറ്റക്ഷൻ." സെൻസറുകൾ (ബേസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്) വാല്യം. 18,12 4443. 15 ഡിസംബർ 2018, doi:10.3390/s18124443

പിക്കറിംഗ്, മാർക്ക്, ജെയിംസ് എഫ്എക്സ് ജോൺസ്. "ഡയഫ്രം: ഒന്നിൽ രണ്ട് ഫിസിയോളജിക്കൽ പേശികൾ." ജേണൽ ഓഫ് അനാട്ടമി വാല്യം. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

ഷീൽ, എ വില്യം. "ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളിൽ ശ്വസന പേശി പരിശീലനം: ഫിസിയോളജിക്കൽ യുക്തിയും വ്യായാമ പ്രകടനത്തിനുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങളും." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003