അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം പേശികളുടെ ആരോഗ്യം

മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ തെറാപ്പിക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴുത്ത്, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള വ്യക്തികളെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമോ?

അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം

തോളുകൾ, കഴുത്ത്, നെഞ്ച് എന്നിവയുടെ പേശികൾ ദുർബലവും ഇറുകിയതുമായിത്തീരുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം. ലക്ഷണങ്ങളിൽ സാധാരണയായി ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കഴുത്തിലെ കാഠിന്യവും വലിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങളും.
• താടിയെല്ലിന്റെ പിരിമുറുക്കം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ അവസ്ഥ
• മുകളിലെ പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം, വഴക്കമില്ലായ്മ, കാഠിന്യം, വേദന വേദന.
• കഴുത്ത്, തോളിൽ, മുകളിലെ പുറം വേദന.
• ടെൻഷൻ തലവേദന
• വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ
• കുനിഞ്ഞ നട്ടെല്ല്

അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം, പോസ്ചർ

• അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ നിലയെ ബാധിക്കുന്നു മുകൾഭാഗത്തിനും നെഞ്ചിനും ഇടയിലുള്ള അസന്തുലിതമായ പേശികൾ.
• മുകളിലെ നെഞ്ചിലെ ഇറുകിയ ചെറിയ പേശികൾ അമിതമായി നീട്ടുകയും പിന്നിലെ പേശികളെ വലിച്ചുകൊണ്ട് അർദ്ധ-സങ്കോചമുള്ള അവസ്ഥയിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മുകൾഭാഗം, തോളുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികൾ വലിച്ചെടുക്കാനും ദുർബലമാകാനും ഇത് കാരണമാകുന്നു.
• തൽഫലമായി, പുറകോട്ട്, മുന്നോട്ട് തോളുകൾ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കഴുത്ത്.
• ബാധിച്ച പ്രത്യേക പേശികളിൽ ട്രപീസിയസ്, കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ ലെവേറ്റർ സ്കാപുല/വശം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. (പ്രത്യേക ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുള്ള ആശുപത്രി. 2023)

രണ്ടാഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾ നട്ടെല്ല് വിദഗ്ധനെയോ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെയോ കണ്ട് അതിന്റെ കാരണം പരിശോധിച്ച് നിർണ്ണയിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ. (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. 2023)

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദന

• പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും ചലനത്തിലുമുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ, അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• വിട്ടുമാറാത്ത കാഠിന്യം, പിരിമുറുക്കം, വേദന, നെഞ്ചിലെയും തോളിലെയും പേശികളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അചഞ്ചലത എന്നിവയാണ് സിൻഡ്രോമിന്റെ സവിശേഷത.
• കാലക്രമേണ ഇറുകിയതും വലിക്കുന്നതും ബലഹീനതയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് തോളിന്റെ ജോയിന്റ് നാശത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. (Seidi F, et al., 2020)

കാരണങ്ങൾ

സിൻഡ്രോം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വഷളാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങളും ജോലികളും ഉണ്ട്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. 2023) - ((Seidi F, et al., 2020)

• ഏതെങ്കിലും പേശി മേഖലകളിൽ ശാരീരിക ആഘാതം/പരിക്ക്.
• ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം, ഭാരോദ്വഹനം, പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ എന്നിവയുള്ള ജോലികൾ.
• തെറ്റായ പോസ്‌ഷനുകളും പൊസിഷനിംഗും പരിശീലിക്കുന്നു.
• ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുന്നതുമായ ജോലികൾ.
• നിഷ്ക്രിയത്വവും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും.
• ഓവർ അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനം.
• പുകവലി.

എന്നിരുന്നാലും, സിൻഡ്രോം തടയാവുന്നതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്.

ചികിത്സകൾ

ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിക്കൽ മസാജ് തെറാപ്പി ടീമിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും അനുയോജ്യവുമായ ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി നിർണ്ണയിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ നൽകും, അതിൽ ഉൾപ്പെടാം: (ദേവദാരു-സീനായ്. 2022) - ((നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. 2023) - ((Bae WS, et al., 2016)

• ബ്രേസിംഗ്
• രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും പേശികളെ വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കാനും മസാജ് തെറാപ്പി.
• നട്ടെല്ല് പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനും പോസ്ചർ റീട്രെയിനിംഗിനും വേണ്ടിയുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങൾ.
• നോൺ-സർജിക്കൽ മെക്കാനിക്കൽ ട്രാക്ഷൻ ആൻഡ് ഡികംപ്രഷൻ തെറാപ്പി.
• കിനിസിയോളജി ടേപ്പിംഗ് - വീണ്ടെടുക്കലും പ്രതിരോധവും.
• പോസ്ചർ റീട്രെയിനിംഗ്.
• പേശി ചലന പരിശീലനം.
• മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളെയും സന്ധികളെയും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
• കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ.
• ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്തേക്ക് സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ.
• വേദന ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ - ഹ്രസ്വകാല.

1. വളരെയധികം ബെഡ് റെസ്റ്റ് ഒഴിവാക്കാനും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതോ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനോ ഒഴിവാക്കാനോ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് തെറാപ്പി ടീം വ്യക്തികളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം. (ദേവദാരു-സീനായ്. 2022)
2. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പൈനൽ കൃത്രിമത്വം കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല്, താഴ്ന്ന നടുവേദന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. (ഗീവേഴ്‌സ്-മോണ്ടോറോ സി, et al., 2021)

സ്വയം മാനേജുമെന്റ്

അപ്പർ-ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോമും അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട്. പൊതുവായ സാങ്കേതികതകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്. 2023) - ((നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. 2023)

• ശരിയായ ഭാവം പരിശീലിക്കുന്നു.
• തെറാപ്പി ടീം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• പേശികളുടെ പുനരധിവാസവും രോഗശാന്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വേദന ഒഴിവാക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് പായ്ക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• പ്രാദേശിക വേദന ക്രീമുകളോ ജെല്ലുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ നോൺ-സ്റ്റിറോയ്ഡൽ - അഡ്വിൽ അല്ലെങ്കിൽ മോട്രിൻ, അലീവ് എന്നിവ പോലെയുള്ള NSAID-കൾ.
• ഹ്രസ്വകാല ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ.

---

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്തുക

---

അവലംബം

പ്രത്യേക ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുള്ള ആശുപത്രി. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോമുകളെ ചെറുക്കാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ നീങ്ങുക.

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. പുറം വേദന.

Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). സമഗ്രമായ തിരുത്തൽ വ്യായാമ പരിപാടി, അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള പുരുഷന്മാരുടെ വിന്യാസം, പേശി സജീവമാക്കൽ, ചലന രീതി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ശാസ്ത്രീയ റിപ്പോർട്ടുകൾ, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4

Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോമിലെ മിഡിൽ, ലോവർ ട്രപീസിയസ് സ്ട്രെങ്ത് വ്യായാമങ്ങളുടെയും ലെവേറ്റർ സ്കാപുലേ, അപ്പർ ട്രപീസിയസ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഫലം. ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസ്, 28(5), 1636-1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്. പുറം വേദന.

ദേവദാരു-സീനായ്. പുറം, കഴുത്ത് വേദന.

Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). നട്ടെല്ല് വേദനയ്ക്കുള്ള ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പൈനൽ കൃത്രിമത്വത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ ഫലപ്രാപ്തിയും ഫലപ്രാപ്തിയും. വേദന ഗവേഷണത്തിന്റെ അതിർത്തികൾ (ലോസാൻ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921